Macdoody skrev:Nu er hele ideen bag dynamic-effort jo at det skal være sub-maksimale vægte!. Så det skal ikke være i nærheden af tunge vægte ;)

Hehe, det ved jeg skam godt. Mere bare, at der var "pause" på bryst ved alle reps også, så selvom der var det, var de ikke hårde, men med god fart og meget kontrolleret excentrisk fase

J.L.N. skrev:

Macdoody skrev:Nu er hele ideen bag dynamic-effort jo at det skal være sub-maksimale vægte!. Så det skal ikke være i nærheden af tunge vægte ;)

Hehe, det ved jeg skam godt. Mere bare, at der var "pause" på bryst ved alle reps også, så selvom der var det, var de ikke hårde, men med god fart og meget kontrolleret excentrisk fase

Vigtigheden ligger i at alle reps udføres eksplosivt og 110% perfekte!

Xiva skrev:

J.L.N. skrev:

Macdoody skrev:Nu er hele ideen bag dynamic-effort jo at det skal være sub-maksimale vægte!. Så det skal ikke være i nærheden af tunge vægte ;)

Hehe, det ved jeg skam godt. Mere bare, at der var "pause" på bryst ved alle reps også, så selvom der var det, var de ikke hårde, men med god fart og meget kontrolleret excentrisk fase

Vigtigheden ligger i at alle reps udføres eksplosivt og 110% perfekte!

And they was Jeg kender altså godt til DE og ME øvelser (:

Jeg glæder mig til on-season...

Block 3 - CJ's strength program || Week 1 - Day 4

VILD træning i dag! På trods af jeg var i byen i går, blev det satme en god omgang! Showtek's nye album drev mig under hele træningen - alt for fedt!

Barbell pushpress:
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
Udmærket. Programmet sagde 56,25 kg.

Deadlift, DE:
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
Fed omgang!

Seated lateral raises:
8 x 11 - av mine albuer
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Standing bent-over rear lateral raises:
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Pull-ups:
8 x BW
7 x BW
8 x BW
7 x BW
Okay omgang!

A1) Leg curls:
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15

A2) Cable hammer rope-curls: (Extra)
8 x 50 lbs
8 x 50 lbs
8 x 50 lbs
8 x 50 lbs
Awesome!

Jeg har lyst til at træne. Men der er ikke noget jeg kan træne Trænede ryg i går, og bryst i morgen

ANSWER MY QUESTION:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=664927#p664927


Please?

Block 3 - CJs' strength program || Week 2 - Day 5

Efter en skoledag fra 10.20-13.50, og arbejde fra 16.00-20.30, skulle der trænes. Jeg var meget træt, men stadig oplagt på at træne - og det blev også en helt okay træning!
Det var sent, så udelod dips og calf raises. Damn me.

Front squat:
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Ups, et sæt for meget
2 x 80
2 x 80
1 x 90 - PR!
1 x 90 - PR!
1 x 90 - PR!
Yay, 90 kg. er mere end jeg nogensinde har løftet Utrolig nemme, rigtig god dybde og god fart!

Benchpress:
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Nemme nok. :0)

Front squat:
3 x 70
3 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80

Incline benchpress:
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Done deal.

Ingen DOMS i dag

J.L.N. skrev:Ingen DOMS i dag

Det kan man jo ikke få hver gang, søde Jonas :0)

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Ingen DOMS i dag

Det kan man jo ikke få hver gang, søde Jonas :0)

Nej, desværre

J.L.N. skrev:Ingen DOMS i dag

Så har du ikke opbygget noget muskelmasse.

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Ingen DOMS i dag

Så har du ikke opbygget noget muskelmasse.

Lie..

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Ingen DOMS i dag

Så har du ikke opbygget noget muskelmasse.

Lie..

Alle ved at hvis du ikke har DOMS har du ikke fået noget hypertrofi eller styrke udvikling ud af træningen ..

Moqensen skrev:Alle ved at hvis du ikke har DOMS har du ikke fået noget hypertrofi eller styrke udvikling ud af træningen ..

Truth right there.

Sorry to confirm it, Jonas. Mogensen is correct!

Fatboy skrev:

Moqensen skrev:Alle ved at hvis du ikke har DOMS har du ikke fået noget hypertrofi eller styrke udvikling ud af træningen ..

Truth right there.

Sorry to confirm it, Jonas. Mogensen is correct!

Nej!

Fatboy skrev:

Moqensen skrev:Alle ved at hvis du ikke har DOMS har du ikke fået noget hypertrofi eller styrke udvikling ud af træningen ..

Truth right there.

Sorry to confirm it, Jonas. Mogensen is correct!

Det er så løgn.

DOMS har INTET at sige.
- Hvis i var ironiske fangede jeg den ikke.

Xiva skrev:

Fatboy skrev:

Moqensen skrev:Alle ved at hvis du ikke har DOMS har du ikke fået noget hypertrofi eller styrke udvikling ud af træningen ..

Truth right there.

Sorry to confirm it, Jonas. Mogensen is correct!

Det er så løgn.

DOMS har INTET at sige.
- Hvis i var ironiske fangede jeg den ikke.

Hehe. Det var de

Epic fail young Xiva!

Macdoody skrev:Epic fail young Xiva!

I lol'd

Haha Xiva
Det er nu skal være hurtig og sige at du kørte på dobbelt-ironi joken.

Moqensen skrev:Haha Xiva
Det er nu skal være hurtig og sige at du kørte på dobbelt-ironi joken.

Exactly, men tror desværre det er for sent

Hva kan jeg sige, de sidste 4 timer har jeg ikke gjort andet end at læse omkring subkulture, det har gjort mig helt blød i bolden

Block 3 -CJ's strength program || Week 2 - Day 6

Fin træning, delt op i 2 omgange - BB! Jeg havde lige lidt tid da jeg kom hjem fra skole til at træne med min bror, så jeg tog dødløften der. Havde ikke tid til mere, da jeg skulle til Randers med ham og mutter, for at købe ting til når han flytter (:

Deadlift:
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Ved sidste sæt opdagede jeg, at der kun var 140 kg på.. Der skulle have været 145. -FML-

Pushpress:
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5

Seated lateral raises:
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Standing bent-over lateral raises:
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9
Sweet!

Pull-ups: (WG OH)
8 x BW
7 x BW
7 x BW
8 x BW

A1) Leg curls:
6 x Niveau 16
6 x Niveau 16
6 x Niveau 16
6 x Niveau 16

A2) Seated calve press:
8 x 142
8 x 142
8 x 142
8 x 142
1 sek squeeze i toppen på hver rep, 5 sek på sidste rep i hvert sæt.

Extra's:

Ez-curls: til pande
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Cable hammer rope-curls:
8 x 50 lbs
8 x 55 lbs
8 x 55 lbs

DONE!

The Jonns is tha zhit!!

TheToxMan skrev:The Jonns is tha zhit!!

YEAH MATE!

J.L.N. skrev:Ved sidste sæt opdagede jeg, at der kun var 140 kg på.. Der skulle have været 145. -FML-

I agree, your life sucks.

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Ved sidste sæt opdagede jeg, at der kun var 140 kg på.. Der skulle have været 145. -FML-

I agree, your life sucks.

Si

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Ved sidste sæt opdagede jeg, at der kun var 140 kg på.. Der skulle have været 145. -FML-

I agree, your life sucks.

Si

You totally deserved it.

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Ved sidste sæt opdagede jeg, at der kun var 140 kg på.. Der skulle have været 145. -FML-

I agree, your life sucks.

Si

You totally deserved it.

Deserved what?