Dagens kost

UPDATE I DE TRE STORE

Squat, 5x5 af 121 kg
- nu med 2x5 af 126 kg og 7x126 kg (bliver spændende at se fredagens træning)

Dødløft, 5x5 af 121 kg
- nu med 5x145 kg, 5x146 kg og 5x147 kg

Bænkpres, 7x5 med 86 kg
- nu med 3x6 af 86 kg (bliver spændende at se fredagens træning)

Jeg må indrømme jeg ikke lige kan huske hvornår jeg kørte med vægtene angivet i kursiv, men det må have været engang før min studierejse i februar, så lidt er der da sket! Jeg håber jeg kan presse 4-5 reps ud af 131 kg squat på fredag, og ligeledes håber jeg på 4-5 reps af 88,5 kg i bænkpres

Virkelig? Husker intet. Hvad sagde jeg?

Smeden skrev:Virkelig? Husker intet. Hvad sagde jeg?

Heheh, det må nok være alle de bajere der ryger ned? Du sagde at der ikke var noget i vejen med det, hvis man bare sørgede for at spise forholdsvis kort tid derefter, sådan at blodsukkeret ikke styrtdykkede! Men nu er 10 gram vel heller ikke alverdens?

Det kan da godt passe nu du siger det. Men hvorfor spise carbs? Hvad med et æble eller noget?

Smeden skrev:Det kan da godt passe nu du siger det. Men hvorfor spise carbs? Hvad med et æble eller noget?

Det stammer faktisk fra min bulkeperiode, hvor jeg bare skulle have en masse kcal indenbords! Derudover var jeg af den opfattelse at kroppen skulle kickstartes om morgenen, men jeg har efterhånden fundet ud af det ikke betyder det store hvorvidt jeg gør dette eller ej. Som du kan se har jeg også cuttet halvdelen væk, og måske bliver resten erstattet i den nærmeste fremtid, for synes at jeg kan bruge kcal andetsteds på dagen under mit cut

Ja det var det jeg tænkte? Carbs er kalorie lige uden mæthedscenteret. Personligt mistede jeg min sultfornemmelse for længe siden, så cut er ikke det store problem for mig

Smeden skrev:Ja det var det jeg tænkte? Carbs er kalorie lige uden mæthedscenteret. Personligt mistede jeg min sultfornemmelse for længe siden, så cut er ikke det store problem for mig

Heheh, det er første gang jeg skal i gang med et cut, så der er vist ikke så meget til at jeg lige skal vænne mig til det! Jeg synes dog de første dage var værst, så nu er jeg ved at vænne mig til det: ellers sluger jeg lige en omgang vand, for det plejer at hjælpe en smule. Jamen, så ryger mine daglige carbs ud til fordel for bedre kcal senere på dagen fra og med mandag i næste uge: det er dejligt med optimering af kosten, især under cut!

Dagens cardio
55 minutter 49 sekunder step (704 kcal)

Hov, jeg glemte forresten at fortælle at jeg i dag har tilmeldt mig det lokale center! Det kostede 500 kroner for tre måneder på grund af et tilbud, så der sparede jeg lige 350 kroner Prisen kan jeg vist ikke klage så meget over, for nu kan jeg træne blandt cardiomaskinhelvedet hele sommeren, eller i hvert fald frem til næste skoleår i midten af august.

Jeg har allerede nu på sølle to træningspas, formået at se folk kører bænkpres i smith stativ, køre forced reps, udelukkende lave diskoøvelser og køre med forkert teknik! Ret flot taget i betragtning at der kun har været 10 personer af gangen, mens jeg har trænet

hehe , tror vist det er godt du ikke traener i et af de stoerre fitness centre saa det er 50% discoes ...

Men synes da det er godt du er kommet lidt vaek hjemmefra og nu kan lave nogle flere oevelser og variere dine traeninger Good luck !

heli0z- skrev:hehe , tror vist det er godt du ikke traener i et af de stoerre fitness centre saa det er 50% discoes ...

Men synes da det er godt du er kommet lidt vaek hjemmefra og nu kan lave nogle flere oevelser og variere dine traeninger Good luck !

Heheh, faktisk så har jeg overhovedet ikke tænkt mig at udføre en eneste øvelse i centeret: det skulle da lige være for at vise mig over for de små diskopumpere Det lokale center er en stor maskin jungle, så jeg gider ikke bruge tiden til at træne derover! Desuden synes jeg udvalget jeg har herhjemme er ganske udmærket: jeg har i hvert fald ikke brug for mere end mit chinstativ, dipstativ, bænk/squat stativ, fri bænk, vægtstang, håndvægt og tilhørende vægte. Kan man forlange mere?

Jeg får sikkert et chock, hvis jeg engang kommer ind i et center i en større kæde

Dages kost

Du spiser ingenting

Matt skrev:Du spiser ingenting

Nej, jeg fik slet ikke indkluderet dagens cardio i kosten, så det kommer jeg nok til at bøde lidt for i morgen! Ellers har vægten faktisk faldet pænt, men dog lidt for hurtigt, som jeg ændrer på i næste uge: meeen, det skader jo heller ikke at starte hårdt ud, for det er jo der man har mest fedt

Hypertrophy Specific Training
Uge 6, dag 3 med 87,5 % af 1RM

Orange betragtes som værende utrolig let!
Blå betragtes som værende middelhårdt!
Rød betrages som værende utrolig hårdt!

Jeg syntes energien var dårlig, fordi jeg havde haft en laaang og keeedelig dag i skolen! Jeg tror dog ikke mine løft ville have været meget bedre på en dag med normal energi, men man ved jo aldrig?

Squat
5 x 51 kg
5 x 91 kg
5 x 131 kg :twisted:
5 x 131 kg :twisted: :twisted:
5 x 131 kg :twisted: :twisted: :twisted:

Læggen var fuldstændig smadret efter tredje sæt; jeg håber den klarer cyklussen ud! Den får en omgang massage af kæresten senere i dag. Forresten, så er det vist en ny rekord: har før kørt 5x131 kg med aldrig 3x5x131 kg =D>

Bænkpres
5 x 51 kg
5 x 88,5 kg :twisted:
5 x 88,5 kg :twisted: :twisted:
5 x 88,5 kg :twisted: :twisted: :twisted:

Der blev kæmpet, brølet og med hjælp af en kraftig udåndig kom sidste rep op! Jeg sigter efter en 4RM på 91 kg i næste uge :twisted: Forresten, har aldrig kørt 88,5 kg med 5 reps: så ny rekord =D>

Chinups
0 x BW + 10 kg
0 x BW + 10 kg
0 x BW + 10 kg

Yates Rows
5 x 106 kg
5 x 111 kg
0 x 111 kg

Form er en by i Rusland

Military presses
5 x 58,5 kg
0 x 56 kg
0 x 56 kg

Dips
10 x BW + 15 kg
0 x BW + 10 kg
0 x BW + 10 kg

Evil wheel, knæ
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Flot squat og bænk =D> =D> =D>

petersen skrev:Flot squat og bænk =D> =D> =D>

Tak mester, de tre store løft begynder jeg også at kunne lide mere og mere! Det varmer godt om hjertet at tænke på fremgangen

Super form J-S-O. Det ser godt ud over hele linjen. Specielt din Squat.

Gibbs skrev:Super form J-S-O. Det ser godt ud over hele linjen. Specielt din Squat.

Mange tak, glæden ved at træne er også kommet tilbage, så jeg hungrer efter at træne hver dag! Det er især squat, dødløft og bænkpres jeg har lyst til at give den gas i, men jeg overholder dog mine off-dage, hvor jeg fyrer den af med cardio nu

Jeg uploader fredagens kost senere i dag, men kost for både lørdag og søndag kommer ikke op, da jeg ikke har tracket disse

Nu har jeg givet mig noget tid til lige at læse det meste af din log som jeg ikke har læst i forvejen
Faldt dog over at du havde fået problem med din læg efter løbetræning, hvilket ligner det problem jeg også havde efter en omgang løbetur :/
Men ellers ser det hele da gangske fornuftigt ud Og lækker Squat sidste træning Din dødløft må også være steget mindst 10 kg eller sådan

Men hvorfor står der så mange 0xantal kg ved sidste træning?

Lau skrev:Nu har jeg givet mig noget tid til lige at læse det meste af din log som jeg ikke har læst i forvejen
Faldt dog over at du havde fået problem med din læg efter løbetræning, hvilket ligner det problem jeg også havde efter en omgang løbetur :/
Men ellers ser det hele da gangske fornuftigt ud Og lækker Squat sidste træning Din dødløft må også være steget mindst 10 kg eller sådan

Men hvorfor står der så mange 0xantal kg ved sidste træning?

Heheh, jeg er da glad for at nogle mennekser tar sig tiden at læse hele min log igennem! Det må dog også have været noget af en omgang, for der er mange indllæg imellem! Forresten, hvad skyldtes din ømhed i lægmuskulaturen? Det kunne være jeg kunne få gavn af det?

Hvad angår sidste træning, så står der "0 x xx kg", fordi jeg havde småtravlt og skulle nå et bestemt tog! Det betyder altså såresimpelt at jeg ikke har kørt dette eksempel. Altså, "0 x BW + 10 kg", betyder at jeg har kørt 0 reps af BW + 10 kgi dette sæt...

Ja, dødløften er rigtig dejlig at være steget i! Jeg ved endnu ikke hvor meget min 1RM er steget, men min 5RM er vist steget med 20 kg, så det bliver da spændende at se hvor meget jeg kan give på den store dag!

Fredagens kost

J-S-O skrev:

Lau skrev:Nu har jeg givet mig noget tid til lige at læse det meste af din log som jeg ikke har læst i forvejen
Faldt dog over at du havde fået problem med din læg efter løbetræning, hvilket ligner det problem jeg også havde efter en omgang løbetur :/
Men ellers ser det hele da gangske fornuftigt ud Og lækker Squat sidste træning Din dødløft må også være steget mindst 10 kg eller sådan

Men hvorfor står der så mange 0xantal kg ved sidste træning?

Heheh, jeg er da glad for at nogle mennekser tar sig tiden at læse hele min log igennem! Det må dog også have været noget af en omgang, for der er mange indllæg imellem! Forresten, hvad skyldtes din ømhed i lægmuskulaturen? Det kunne være jeg kunne få gavn af det?

Hvad angår sidste træning, så står der "0 x xx kg", fordi jeg havde småtravlt og skulle nå et bestemt tog! Det betyder altså såresimpelt at jeg ikke har kørt dette eksempel. Altså, "0 x BW + 10 kg", betyder at jeg har kørt 0 reps af BW + 10 kgi dette sæt...

Ja, dødløften er rigtig dejlig at være steget i! Jeg ved endnu ikke hvor meget min 1RM er steget, men min 5RM er vist steget med 20 kg, så det bliver da spændende at se hvor meget jeg kan give på den store dag!

Havde stort set fået det hele med til side 5. og kosten og træningen blev bare skimtet igennem. Mere de indlæg der stod lidt i jeg kiggede lidt længere på

Altså min teori er at det er fordi jeg ikke er vand til at bruge mine læg muskler. Træner dem nemlig ikke normalt. Også når man kommer igang med en ordenlig løbetur så arbejder de jo rimelig meget. Så var de bare krampet til de næste 5 dage eller sådan

skal det forstås på den måde med 0xantal kg at det var sæt som skulle have været kørt den dag men ikke blev det?

Lau skrev:

J-S-O skrev:

Lau skrev:Nu har jeg givet mig noget tid til lige at læse det meste af din log som jeg ikke har læst i forvejen
Faldt dog over at du havde fået problem med din læg efter løbetræning, hvilket ligner det problem jeg også havde efter en omgang løbetur :/
Men ellers ser det hele da gangske fornuftigt ud Og lækker Squat sidste træning Din dødløft må også være steget mindst 10 kg eller sådan

Men hvorfor står der så mange 0xantal kg ved sidste træning?

Heheh, jeg er da glad for at nogle mennekser tar sig tiden at læse hele min log igennem! Det må dog også have været noget af en omgang, for der er mange indllæg imellem! Forresten, hvad skyldtes din ømhed i lægmuskulaturen? Det kunne være jeg kunne få gavn af det?

Hvad angår sidste træning, så står der "0 x xx kg", fordi jeg havde småtravlt og skulle nå et bestemt tog! Det betyder altså såresimpelt at jeg ikke har kørt dette eksempel. Altså, "0 x BW + 10 kg", betyder at jeg har kørt 0 reps af BW + 10 kgi dette sæt...

Ja, dødløften er rigtig dejlig at være steget i! Jeg ved endnu ikke hvor meget min 1RM er steget, men min 5RM er vist steget med 20 kg, så det bliver da spændende at se hvor meget jeg kan give på den store dag!

Havde stort set fået det hele med til side 5. og kosten og træningen blev bare skimtet igennem. Mere de indlæg der stod lidt i jeg kiggede lidt længere på

Altså min teori er at det er fordi jeg ikke er vand til at bruge mine læg muskler. Træner dem nemlig ikke normalt. Også når man kommer igang med en ordenlig løbetur så arbejder de jo rimelig meget. Så var de bare krampet til de næste 5 dage eller sådan

skal det forstås på den måde med 0xantal kg at det var sæt som skulle have været kørt den dag men ikke blev det?

Okay, det kan du faktisk have ret i, for jeg træner nemlig heller aldrig læg! De er muligvis aktive under nogle løft, men aldrig som targetmuskel! Jeg synes dog jeg gik så stille frem at der ikke burde ske noget (1-2 km, fem gange på to uger)! Jeg har nu indmeldt mig i center på grund af dette, for jeg bliver sku nødt til at dyrke noget cardio under mit cut! Det var nu heller ikke så dyrt, som jeg regnede med, så det er jo bare dejligt!

Ja, jeg fik vist kringlede den godt og grundigt, men du har fat i den lange ende! Sæt, hvor der står 0 x XX kg, er sæt som jeg skulle have udført efter normale omstændigheder, men simpelthen ikke fik nået denne dag...

J-S-O skrev:Okay, det kan du faktisk have ret i, for jeg træner nemlig heller aldrig læg! De er muligvis aktive under nogle løft, men aldrig som targetmuskel! Jeg synes dog jeg gik så stille frem at der ikke burde ske noget (1-2 km, fem gange på to uger)! Jeg har nu indmeldt mig i center på grund af dette, for jeg bliver sku nødt til at dyrke noget cardio under mit cut! Det var nu heller ikke så dyrt, som jeg regnede med, så det er jo bare dejligt!

Nu løb jeg heller ikke så meget. Men løb et par enkle ture på ca 5km og jeg kunne mærke det et par dage efter ved hver af gangene.. stoppede dog løbet pga jeg skulle være sikker på at være i kcal overskud under smolov programmet og sheiko som jeg er igang med nu. Men begynder nok på det igen når jeg er færdig med programmet.

Lau skrev:

J-S-O skrev:Okay, det kan du faktisk have ret i, for jeg træner nemlig heller aldrig læg! De er muligvis aktive under nogle løft, men aldrig som targetmuskel! Jeg synes dog jeg gik så stille frem at der ikke burde ske noget (1-2 km, fem gange på to uger)! Jeg har nu indmeldt mig i center på grund af dette, for jeg bliver sku nødt til at dyrke noget cardio under mit cut! Det var nu heller ikke så dyrt, som jeg regnede med, så det er jo bare dejligt!

Nu løb jeg heller ikke så meget. Men løb et par enkle ture på ca 5km og jeg kunne mærke det et par dage efter ved hver af gangene.. stoppede dog løbet pga jeg skulle være sikker på at være i kcal overskud under smolov programmet og sheiko som jeg er igang med nu. Men begynder nok på det igen når jeg er færdig med programmet.

Okay, du må da lige give lyd fra dig, hvis du oplever noget lignende igen, og eventuelt finder en kur mod det?

J-S-O skrev:Jeg får sikkert et chock, hvis jeg engang kommer ind i et center i en større kæde

Hvorfor det, og hvad skulle det gå ud på ?
Iøvrigt en rigtig fed hjemmetræning du præsterer.
Du er et levende bevis på at vægtstaangen er ligeglad med om den bor hos dig eller i et stort center.
Den vil bare løftes, og det bliver den
Henning

henning skrev:

J-S-O skrev:Jeg får sikkert et chock, hvis jeg engang kommer ind i et center i en større kæde

Hvorfor det, og hvad skulle det gå ud på ?
Iøvrigt en rigtig fed hjemmetræning du præsterer.
Du er et levende bevis på at vægtstaangen er ligeglad med om den bor hos dig eller i et stort center.
Den vil bare løftes, og det bliver den
Henning

Jeg ville få et chock på grund af diskopumpere, der ikke ved hvordan man bør træne: her tænker jeg på øvelsesudvalget, failure, forced reps og hele svineriet

Mange tak, jeg synes faktisk det er helt dejligt at træne hjemme efterhånden, men hvis der var et fornuftigt center i nærheden, så havde jeg måske også valgt at træne der engang imellem: for det sociale aspekt! Men indtil videre klarer jeg mig fint derhjemme, og træningen går jo fint fremad. Det eneste problem jeg har udover det sociale må være ved større præstationer, for så kunne jeg godt bruge en spotter, men jeg har efterhånden sagt til mig selv, at når jeg ingen spotter har, ja så skal vægten jo bare op ligemeget hvor tung den

Vægttab update (1)



14/05-2007: 79,8 kg
21/05-2007: 79,0 kg
28/05-2007: 78,5 kg

Samlet vægttab på to uger:
- 1,4 kg