J-S-O, Reloaded [Alternativ hypertrofi!]

Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Faur skrev:Hold da kæft J-S-O det var noget af et lager. Hvor meget har alt dette stået dig i.? ;)

Puha, jeg kan ikke huske priserne, men tror det ligger omkring:

20 kg proteinpulver; Kr. 1.699 ,-
25 kg bodylab carbs; Kr. 899 ,-
1 kg casein pulver; Kr. 249 ,-

Er det nødvendigt at købe bøtter til poserne? eller kan posen lukkes forsvarligt, så pulveret ikke klumper?

Du bliver nærmest nød til at købe nogle spande, for pulveret skal jo ligge i posen i flere måneder... Da posen ikke har nogen smart lukkemekanisme, vil jeg klart anbefale spandene - når du først har købt dem, så har du jo også dem til næste gang :wink:

J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Faur skrev:Hold da kæft J-S-O det var noget af et lager. Hvor meget har alt dette stået dig i.? ;)

Puha, jeg kan ikke huske priserne, men tror det ligger omkring:

20 kg proteinpulver; Kr. 1.699 ,-
25 kg bodylab carbs; Kr. 899 ,-
1 kg casein pulver; Kr. 249 ,-

Er det nødvendigt at købe bøtter til poserne? eller kan posen lukkes forsvarligt, så pulveret ikke klumper?

Du bliver nærmest nød til at købe nogle spande, for pulveret skal jo ligge i posen i flere måneder... Da posen ikke har nogen smart lukkemekanisme, vil jeg klart anbefale spandene - når du først har købt dem, så har du jo også dem til næste gang

Ja det var nemlig præcis det jeg tænkte.

Sådan en pose carbs kan i hvert fald sagtens betale sig i mit tilfælde

Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Faur skrev:Hold da kæft J-S-O det var noget af et lager. Hvor meget har alt dette stået dig i.? ;)

Puha, jeg kan ikke huske priserne, men tror det ligger omkring:

20 kg proteinpulver; Kr. 1.699 ,-
25 kg bodylab carbs; Kr. 899 ,-
1 kg casein pulver; Kr. 249 ,-

Er det nødvendigt at købe bøtter til poserne? eller kan posen lukkes forsvarligt, så pulveret ikke klumper?

Det er jo det dét kan
- store mængder er jo ofte billigere

Du bliver nærmest nød til at købe nogle spande, for pulveret skal jo ligge i posen i flere måneder... Da posen ikke har nogen smart lukkemekanisme, vil jeg klart anbefale spandene - når du først har købt dem, så har du jo også dem til næste gang

Ja det var nemlig præcis det jeg tænkte.
Sådan en pose carbs kan i hvert fald sagtens betale sig i mit tilfælde

J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Faur skrev:Hold da kæft J-S-O det var noget af et lager. Hvor meget har alt dette stået dig i.? ;)

Puha, jeg kan ikke huske priserne, men tror det ligger omkring:

20 kg proteinpulver; Kr. 1.699 ,-
25 kg bodylab carbs; Kr. 899 ,-
1 kg casein pulver; Kr. 249 ,-

Er det nødvendigt at købe bøtter til poserne? eller kan posen lukkes forsvarligt, så pulveret ikke klumper?

Det er jo det dét kan
- store mængder er jo ofte billigere

Du bliver nærmest nød til at købe nogle spande, for pulveret skal jo ligge i posen i flere måneder... Da posen ikke har nogen smart lukkemekanisme, vil jeg klart anbefale spandene - når du først har købt dem, så har du jo også dem til næste gang

Ja det var nemlig præcis det jeg tænkte.
Sådan en pose carbs kan i hvert fald sagtens betale sig i mit tilfælde

noget du ville sige?? :lol:

Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Faur skrev:Hold da kæft J-S-O det var noget af et lager. Hvor meget har alt dette stået dig i.? ;)

Puha, jeg kan ikke huske priserne, men tror det ligger omkring:

20 kg proteinpulver; Kr. 1.699 ,-
25 kg bodylab carbs; Kr. 899 ,-
1 kg casein pulver; Kr. 249 ,-

Er det nødvendigt at købe bøtter til poserne? eller kan posen lukkes forsvarligt, så pulveret ikke klumper?

Du bliver nærmest nød til at købe nogle spande, for pulveret skal jo ligge i posen i flere måneder... Da posen ikke har nogen smart lukkemekanisme, vil jeg klart anbefale spandene - når du først har købt dem, så har du jo også dem til næste gang

Ja det var nemlig præcis det jeg tænkte.
Sådan en pose carbs kan i hvert fald sagtens betale sig i mit tilfælde

Det er jo det dét kan
- store mængder er jo ofte billigere

noget du ville sige??

ffs, de lange citater er sku ikke til at styre
- prøv at kigge på mit tidligere svar i dette indlæg

J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Faur skrev:Hold da kæft J-S-O det var noget af et lager. Hvor meget har alt dette stået dig i.? ;)

Puha, jeg kan ikke huske priserne, men tror det ligger omkring:

20 kg proteinpulver; Kr. 1.699 ,-
25 kg bodylab carbs; Kr. 899 ,-
1 kg casein pulver; Kr. 249 ,-

Er det nødvendigt at købe bøtter til poserne? eller kan posen lukkes forsvarligt, så pulveret ikke klumper?

Du bliver nærmest nød til at købe nogle spande, for pulveret skal jo ligge i posen i flere måneder... Da posen ikke har nogen smart lukkemekanisme, vil jeg klart anbefale spandene - når du først har købt dem, så har du jo også dem til næste gang

Ja det var nemlig præcis det jeg tænkte.
Sådan en pose carbs kan i hvert fald sagtens betale sig i mit tilfælde

Det er jo det dét kan
- store mængder er jo ofte billigere

noget du ville sige??

ffs, de lange citater er sku ikke til at styre
- prøv at kigge på mit tidligere svar i dette indlæg

som du siger: FFS #-o

Jeg kan jo ikke læse..!

Uge 5; Bryst, skulder, triceps og mave

Jeg afprøvede præmien jeg fik for månedens skribent, koffein piller, i dag - jeg valgte blot at snuppe en enkelt, da jeg aldrig har prøvet det før... Virkningen kan læses nederst i dette indlæg...

Bænkpres
5 x 51(opvarmning)
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg

Workload; 2235 kg
- fik lavet to sæt med 81 kg: det var hårdt! (håber snart på at ramme de 5x5 af 81 kg)

Military presses
5 x 46,0 kg
5 x 46,0 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg

Workload; 1187,5 kg
- prøvede med en øgning på 2,5 kg: det gik fint :D

Fransk pres
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 30,0 kg
10 x 30,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Workload; 2750 kg
- prøvede med lidt kortere pauser i denne øvelse: puha, sved på panden

Hanging leg raises
8 x BW (= 80,3 kg)
8 x BW (= 80,3 kg)
8 x BW (= 80,3 kg)

Træningsshake m/400 mL vand
65 gram bodylab carbs
40 gram bodylab protein, 80%

Træningstid
Træning påbegyndt; 14.20
Træning afsluttet; 15.25
Samlet træningstid; 1 time 10 minutter

Hvad angår koffein pillen, så syntes jeg den virkede fint - vil prøve med to piller næste gang, for at se om det skulle give et ekstra boost! Go koffein piller =D>

God solid træning som altid J-S-O

. Er det godt med noget 10 x 10 til gunsne?

Er der nogen forskel på pillen og en kop kaffe eller to?

Faur skrev:God solid træning som altid J-S-O . Er det godt med noget 10 x 10 til gunsne?

Tja, jeg synes i hvert fald det mærkes dejligt under og lige efter øvelsen - men føler desværre ikke en videre stort pump kort tid efter... Nu må vi se om mine arme vokser på det, for ellers ved jeg snart ikke hvad der skal til

Smeden skrev:Er der nogen forskel på pillen og en kop kaffe eller to?

Altså, pillerne indeholder 100 mg koffein, så en enkelt kop kaffe svarer vel til én pille - jeg regner med at snuppe to piller næste gang, for at se om det skulle give en ekstra opkvikninig...

Koffein pillerne kan jo være guld værd for dem, der ikke kan fordrage kaffesmagen... Drikker du selv kaffe før træning?

Jeg hælder det i mig!

Hvis man laver en espresso i en mellemstor kop, og bruger sin steamer til at fylde op med vand, får man den lækreste pseudocrema, og det benytter jeg mig flittigt af for tiden.

Drikker i kun kaffe hvis i føler jer trætte inden et træningspas eller er det hver gang?

Er kaffe og kreatin forresten ikke en dårlig kombination?

Smeden skrev:Jeg hælder det i mig!

Hvis man laver en espresso i en mellemstor kop, og bruger sin steamer til at fylde op med vand, får man den lækreste pseudocrema, og det benytter jeg mig flittigt af for tiden.

Okay, jeg tror desværre ikke det er noget for mig! Kaffe og dertil relaterede drikkevarer smager utroligt dårlig, hvis man spørger mig...

lassah skrev:Drikker i kun kaffe hvis i føler jer trætte inden et træningspas eller er det hver gang?

Er kaffe og kreatin forresten ikke en dårlig kombination?

Det tør jeg ikke svare på, men jeg er jo også så "heldig" at jeg ikke bruger kreatin: får nemlig nada ud af det! Jeg regner da med at snuppe et par koffeinpiller hver gang før træning, sådan at jeg får lidt ekstra energi...

Dagens kost

Uge 5; Ben, ryg og biceps

Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 71 kg (opvarmning)
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg
5 x 111,0 kg
5 x 111,0 kg
5 x 111,0 kg

Workload; 3802,5 kg
- har førhen kørt ass-to-grass squats, men prøvede at køre med en 90 graders vinkel, for at mindske glutes aktiveringen...
- jeg filmede nogle af sættene, så der blev lavet et sæt ekstra...

Yates rows
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 78,5 kg
5 x 78,5 kg
5 x 78,5 kg
5 x 78,5 kg
5 x 78,5 kg

Workload; 2217,5 kg
- så kom vægtøgningen endelig

Barbell curls
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 30,0 kg
10 x 30,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Workload; 2550 kg

DB Hammer curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Workload; 375 kg

Træning påbegyndt; 14.20
Træning afsluttet; 15.40
Samlet træningstid; 1 time 20 minutter...

5-4-2007

Rigtig GOOO træning idag J-S-O =D>
Og tillykke med vægtøgningen i Yates.. Det er sku en pæn vild omgang, sådan en omgang 5x5 @ 78,5kg ku jeg godt tænke mig.... :twisted:

Har forresten lagt mærke til noget i dine øvelser hvor du bruger lang stang, at du altid et ulige tal i forhold til vægtskiver og sådan... Er det fordi stangen vejer 11kg?

Sagat skrev:Rigtig GOOO træning idag J-S-O =D>
Og tillykke med vægtøgningen i Yates.. Det er sku en pæn vild omgang, sådan en omgang 5x5 @ 78,5kg ku jeg godt tænke mig....

Har forresten lagt mærke til noget i dine øvelser hvor du bruger lang stang, at du altid et ulige tal i forhold til vægtskiver og sådan... Er det fordi stangen vejer 11kg?

Mange tak, bemærk venligst også squatten - kører til parallel fra nu, da jeg gerne vil mindske glutes aktiveringen! Det betyder også at jeg kan få lidt flere kg på stangen - når jeg har teknikken tror jeg at der er til 116 kg af 5x5: håber på at det sker inden for en måneds tid!

Ja, min lange stang vejer 11 kg, hvilket giver nogle fucking trælse ulige tal! Dog rangerer det mig altid en tak højere end andre på styrkelisten, men det er også eneste fordel! Min EZ-bar vejer 6,5 kg, men der plejer jeg lige at smide et kg ekstra på, og så passer det med de normale værdier, såsom 7,5 kg eller 5 kg etc...

Hvad angår yates rows'ene i dag, så var første sæt meget tungt, da min lænd var helt færdig efter de tunge squats - dog syntes jeg det gik bedre og bedre jo længere tid der gik efter squatten

5-4-2007

Ja det var jo det jeg tænkte, om det var noget du gjorde med vilje, for altid at ha den ekstra kilo som ku bringe dig en plads eller to længere opad på listerne... :wink: Men det er simpelthen pga en mærkelig vægt på stangen...

Og squatten skal jeg da endelig ikke gå udeom.. :lol: Også nogen rigtig habile løft du laver der... Og det bliver da spændene at se om de 5 ekstra kilo kommer på, så snart teknikken er der... =D>

Ens lænd er sku tit rigelig wasted efter squat syns jeg... Men godt at se at du fik de 5x5 alligevel... =D> :twisted:

Sagat skrev:Ja det var jo det jeg tænkte, om det var noget du gjorde med vilje, for altid at ha den ekstra kilo som ku bringe dig en plads eller to længere opad på listerne... :wink: Men det er simpelthen pga en mærkelig vægt på stangen...

Og squatten skal jeg da endelig ikke gå udeom.. :lol: Også nogen rigtig habile løft du laver der... Og det bliver da spændene at se om de 5 ekstra kilo kommer på, så snart teknikken er der... =D>

Ens lænd er sku tit rigelig wasted efter squat syns jeg... Men godt at se at du fik de 5x5 alligevel... =D>

Heheh, nej - jeg ville nu heller have en stang på 10 kg, da det er lidt nemmere at regne med og så bliver det heller ikke nogle skæve tal hver gang. Men ja, jeg overlever jo nok...

Mmh, squat er virkelig en mandeøvelse, så jeg er glad for at have en habil squat - den skal bare forbedres endnu mere :evil:

Ja, så er jeg ikke den eneste der synes at squat river lidt i lænden

Nå, men jeg smutter på weekend ved kæresten - hun VIL have jeg kommer hjem til hende, så det er der jo ikke meget at gøre ved... Jeg havde ellers besluttet mig for at få arbejdet godt igennem med lektierne i weekenden, for ikke at have så travlt i næste uge

Du må ha' en god weekend mester

5-4-2007

Lige over da... :wink:

Go weekend med kæresten...

Uge 6; Bryst, skulder, triceps og mave

Jeg fik smækket to koffein piller i kæften, og var klar til træningen en halv time senere :evil:

BB Bænkpres
5 x 51(opvarmning)
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg

Workload; 2250 kg
- næste gang kører jeg med 5x5 af 81 kg (sidste dag før jul - den SKAL op!) :evil:

Military presses
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg - jeg vælger at banke stangen op i hagen på første rep, men fortsætter ubemærket :evil:

5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg

Workload; 1212,5 kg
- det var forresten en lille sæt/rep pr

Fransk pres supersetted CG bænkpres
8 x 26,5 kg supersetted 5 x 46,0 kg
8 x 26,5 kg supersetted 5 x 46,0 kg
8 x 26,5 kg supersetted 5 x 48,5 kg
8 x 29,0 kg supersetted 5 x 48,5 kg
8 x 29,0 kg supersetted 5 x 48,5 kg

Workload; 1100 kg supersetted 1187,5 kg (total = 2287,5 kg)
- det er første gang jeg prøver superset, så det var bare en prøve

Træningsshake m/400 mL vand
65 gram bodylab carbs
40 gram bodylab protein, 80%

Træningstid
Træning påbegyndt; 16.20
Træning afsluttet; 17.15
Samlet træningstid; 55 minutter

Jeg sprang maven over, da jeg har masser at lave i dag

Der kommet et par billeder ind senere i forbindelse med en anden tråd "Juleform" :wink:

Dagens kost

Held og lykke med bænken næste gang, den er der sikkert :twisted:

lidt trist det med mili i andet sæt.. man skulle nok have set det

Var der lidt syre i triceps bagefter supersæt?

Og godt at høre du er med på et par billeder til tråden

Uge 6; Ben, ryg og biceps

Squat
5 x 71 kg (opvarmning)
5 x 111 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg

Workload; 3130 kg
- 5x5 af 111 kg lykkedes endelig :evil:

- det var sku egentlig hårdt

Yates rows
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 79 kg
5 x 79 kg
5 x 79 kg
5 x 79 kg
5 x 79 kg

Workload; 2230 kg

Barbell curls supersetted chinups
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 79,3 kg)
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 79,3 kg)
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 79,3 kg)
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 79,3 kg)
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 79,3 kg)

Workload; 1060 kg supersetted 1982,5 kg (total: 3042,5 kg)
- første gang superset med biceps som target

- saten dælme: pump them up :evil:

DB Hammer curl
10 x 12,5 kg
10 x 15,0 kg
10 x 15,0 kg

Workload; 425 kg
- pump them up :twisted:

Træning påbegyndt; 14.20
Træning afsluttet; 15.25
Samlet træningstid; 1 time 5 minutter...

Shiit et pump! :Twisted: =D>
BB curls supersettet med chinups, det er jo næsten masochistisk. :wink:

:Twisted:
Bisserne må være helt toast.

Ond omgang bicep træning der

Tror ikke jeg kunne lave mange chinups når det var supersetted med BB Curl

Lau skrev:Held og lykke med bænken næste gang, den er der sikkert

lidt trist det med mili i andet sæt.. man skulle nok have set det

Var der lidt syre i triceps bagefter supersæt?

Og godt at høre du er med på et par billeder til tråden

Jeg håber da jeg får de 5x5 af 81 kg op, men det kommer til at knibe - jeg får dem i hvert fald ikke andet end lige op i så fald! Men nu får vi at se, og tak for at du ønsker mig held og lykke :wink:

Heheh, det gjorde sku ondt at banke stangen op i hagen, men jeg skulle jo have udført mit sæt, så bed smerten i mig og fortsatte ufortrødent :evil:

Ja, der er dælme god syre i en omgang superset

Hvad angår billeder, så har jeg ikke fået dem uploadet endnu, men de skal nok komme - jeg har fået taget dem :wink:

Bjørnen skrev:Shiit et pump! :Twisted: =D>
BB curls supersettet med chinups, det er jo næsten masochistisk. :Twisted:
Bisserne må være helt toast.

Ja, det var sku dejligt - får sjældent pump i biceps, men det her gjorde sku noget ved problemet! Glæder mig allerede til næste omgang superset i biceps

Jeg regner med at prøve med samme vægt næste gang, og håber at jeg kan øge vægten i BB curls næste gang igen :evil:

Lau skrev:Ond omgang bicep træning der
Tror ikke jeg kunne lave mange chinups når det var supersetted med BB Curl

Jeg var også i tvivl om jeg kunne lave chinups bagefter en omgang BB curl, men det kunne jeg godt - så det er jo bare heldigt, taget i betragtning at jeg træner hjemme, og derfor ikke har de største muligheder for variation...

J-S-O, Reloaded [Alternativ hypertrofi!]

Brugere online