Nøj nogle vilde yates!
Squatten er heller ikke for piger

Har sat en del fokus på arme, men har bare lavet om på mit fullbody i stedet for at skifte til "større arme på 12 uger" har sku heller ikke 12 uger

Bjørnen skrev:Nøj nogle vilde yates!
Squatten er heller ikke for piger

Har sat en del fokus på arme, men har bare lavet om på mit fullbody i stedet for at skifte til "større arme på 12 uger" har sku heller ikke 12 uger

Heheh, vægten begynder da at se ud af noget mere efterhånden

Ja, det kan man også sagtens gøre - jeg ville bare prøve og se hvilken effekt dette program havde på mig og mine arme: jeg har nemlig svært ved at få masse på mine arme

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Nøj nogle vilde yates!
Squatten er heller ikke for piger

Har sat en del fokus på arme, men har bare lavet om på mit fullbody i stedet for at skifte til "større arme på 12 uger" har sku heller ikke 12 uger

Heheh, vægten begynder da at se ud af noget mere efterhånden

Ja, det kan man også sagtens gøre - jeg ville bare prøve og se hvilken effekt dette program havde på mig og mine arme: jeg har nemlig svært ved at få masse på mine arme

Ved ikke om jeg har problemer med masse på armene, synes bare de halter bagud og basisøvelserne var bare ikke nok til at få dem til at vokse i det gamle program. nu har jeg smækket lidt isolation og noget triceps ind.

Ronnie Coleman – The cost of Redemption



Introduktion
Filmen finder sted midt under Ronnie Colemans off-season i år 2003. På dette tidspunkt har Ronnie Coleman allerede vundet Mr. Olympia fem gange, og træner her op til Mr. Olympia 2003, som han bekendt vinder…

Træningen
Ronnie Coleman er jo kendt for at løfte nogle rigtig tunge vægte, hvilket hovedsagligt skyldes hans fundament som blev bygget på tung styrketræning i starten af hans karriere! I denne film ser vi også nogle utrolige løft, hvilket blandt andet inkluderer en eventuel rekord på 2.250 lbs (= 1.020 kg) af otte reps i benpres – disse reps er foretaget på den eneste maskine i USA, som kan klare så stor en belastning! (ifølge Ronnie Coleman). Han formår endvidere at lave to reps med 800 lbs (= 360 kg) i squat: dog iført en squatdragt! Man sidder tit og tænker at han løfter en forbandet tung vægt lige før han øger vægten igen og igen og igen til en vægt til virker umenneskelig!

Alle disse tunge løft bliver selvfølgelig indledt med små, sjove udtryk, hvilket også er et kendetegn af Ronnie Coleman! Jeg vil blot nævne dem jeg kan huske i hovedet:

1) Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight
2) Nothing else to it, but to do it
3) Ain’t nothing but a peanut
4) Woooo, time to bleed
5) Yeep, nothing but a party
6) Yearrh buddy, light weight

Ronnie Coleman træner dog ikke med en særlig stor range of motion (ROM) gennem alle øvelser i filmen – faktisk ligner hans reps i squat kun partials og ligeledes udfører han nærmest kun halvdelen af den mulige ROM i alle andre øvelser: det er mærkeligt, da bodybuildere vel netop ønsker så stor en ROM som muligt, da det øger hypertrofipotentialet!

Til stor forundring træner Ronnie Coleman faktisk i et forholdsvis hardcore center, hvor den normale motionist sandsynligvis ikke ville træne – gulvet består af beton og det hele trænger til en kær hånd for at fjerne spindelvæv og støv fra loft og gulv! Der er mulighed for at bruge magnesium i centeret, hvilket han benytter nogle enkelte gange. Der lyttes ikke til den lokale radio, men for en gangs skyld finder man et center, hvor der spilles noget mere hardcore musik, så man virkelig kan få flyttet nogle kg som er meningen.

Han har sit eget bælte med ”Coleman” printet på bagsiden, hvilket han bruger under ALLE hans løft: det er lige meget om han repper 15 gange eller han repper 3 gange, så bruger han bæltet – det er efter min mening idioti! Han går også rundt med tyggegummi i munden under ét træningspas, hvilket jeg slet ikke forstår, men det er der jo så mange ting jeg ikke gør med professionelle bodybuildere.

Hans mavetræning forekommer mig også fuldstændig tanketomt, da han ligger på en flad bænk og laver crunches med 30 reps både lige ud og til begge sider! Han har desuden sin egen blæser med, så han kan blive afkølet i det varme vejr – hvilken luksus!


Kosten
Hans kost er meget ensformig, og jeg undrer mig faktisk over hvor dårlig den er i forhold til at han er (var) kåret til Mr. Olympia flere gange! Han får kun fire måltider om dagen ifølge dvd’en, men man kan jo aldrig vide om han får mere end det (forhåbentlig), som blot ikke er filmet. Hans morgenmad består af nogle poser Gritts og 2½ dl. æggehvide, som bliver blandet sammen til en sjov konsistens. Resten af måltiderne bliver spist ude af huset, altid på to forskellige restaurationer kaldet ”The black eyed Pea” og ”Outback Steakhouse”. De to måltider består af bønner, majs og to stykker kyllingebryst eller en bagt kartoffel, pommes frites og kylling bryst – han undskylder med henhold til pommes frites at han er midt i hans bulkesæson!

Noget jeg undrede mig lidt over var at han kiggede mærkeligt på maden før han begyndte at spise den hver gang – om han bad en lille bøn eller hvad han lavede ved jeg ikke, så hvis nogen har information om dette, så giv endelig lyd!

Kosttilskud
I hjørnet på Ronnie Colemans køkkenbord ser man en masse spande med, hvad jeg går ud fra er, diverse kosttilskud – man ser desværre ikke hvad spandene indeholder. Hver morgen tager han sin lille boks frem med små rum til 15-20 forskellige piller, hvor blandt andet nævnes koffein piller, vitamin E, vitamin C, multivitamin, multimineral, calcium, cma, omega 3 med flere... Han snupper ikke kun en enkelt pille af hver, men af nogle er det ikke usandsynligt at han tager to-tre-fire stykker!

Diverse
Ronnie Colemans hjem er meget rodet og virker minimalistisk – dog har han jo lige en fladskærm på omkring 50 tommer, og så har jeg ikke helt styr på antallet af hans biler: jeg menes at se ham køre rundt i fire forskellige biler, mens han mimede til diverse hiphop sange! I den ene bil har han sågar fået sat en højtaler ned til hans fødder – jeg forstår dog ikke lige det smarte i det? Der er lidt bling bling diverse steder, såsom den førnævnte højtaler og roterende fælge efter bilen er stoppet.

Man hører også kort om hans arbejde som politimand, hvilket blot er et frivilligt arbejde, hvor han skal have 120 timer om året for til gengæld at kunne beholde hans politiskilt! Hvorfor han har valgt dette frivillige arbejde kan jeg ikke helt huske om han fortæller noget om…

Til sidst vises følgende citat på skærmen: ”Knowledge is power – educate yourself” – man tænker et kort sekund om han selv har undervist sig selv, for hans træning og kost virker da af og til fuldstændig håbløse – men ja, man kommer vel langt med en sprøjte i røven!

Konklusion
Jeg giver dvd’en en rating på 3 ud af 5 stjerner

PS: Jeg valgte at oprette et indlæg herinde, da forslaget om et nyt underforum med anmeldelser af film, filmklip, artikler og bøger ikke blev set på med positive øjne - eller, det blev i hvert fald ikke oprettet...

PPS: Der kommer anmeldelser af flere af mine nuværende dvd'er...

God anmeldelse!

Synes nu også nogle af de ting virker underligt. Specielt at han træner i sådan et center. Hvis det var mig der trænede 2-3 gange om dagen, så ville jeg da sætte pris på lidt mere "komfort" Men sådan er vi forskellige.

Min mor fik at vide hun ikke fik lov at komme hjem de første 14 dages tid af en sygeplejerske i mandags, hvilket hun var skuffet over, da hun før havde fået at vide hun måske ville komme hjem i denne uge! I onsdags skrev hun så til mig at hun kom hjem om eftermiddagen, hvilket overraskede mig, da en sygeplejerske har nævnt de 14 dage - det virker som om sygeplejerskerne egentlig ikke ved hvad de taler om eller hvad de laver: min mor nævnte over for en sygeplejerske for en uges tid siden at hun plejede at få tre af en type piller, og om hun ikke stadig skulle have det i stedet for én pille, hvorefter sygeplejerske forhørte sig om det, og kom tilbage med to ekstra piller - sådanne episoder giver ikke ligefrem det største overskud til sygeplejerskerne!

Hun kom så hjem i onsdags og hun lignende stort set sig selv! Hun var forholdsvis frisk, og prøvede også at være stærk og tage sig af hendes normale pligter selvom mig og min far prøvede at fortælle hende at hun skulle tage det lidt med ro: hun lyttede dog ikke rigtigt! Hun blev dog meget dårlig i løbet af natten, og havde det kun lidt bedre næste dag, hvor vi målte hendes temperatur til de normale 37.0 grader!

Stiger hendes temperatur til 38.5 eller derover bliver hun hentet med ambulancen og kørt direkte til Århus Amtssygehus, så de kan finde ud af hvorfor hendes temperatur er steget, og få ændret på det!

Senere på dagen var hendes temperatur steget til 37.9 og få timer senere var den 38.6, hvorefter vi ringede til sygehuset, hvor de igen var lettere forvirret og først efter 10 minutters tid fik dem gjort klart at de skulle sende en ambulance, som vi før havde fået at vide ville ske...

Det var rart at se hende hjemme, men tanken om at hun har mistet alt håret om blot 14 dages tid er virkelig underligt - jeg har set hende med hendes paryk, og parykken er da fin, men det er helt klart noget man skal vænne sig til, når man vant til noget helt andet! Hendes temperatur er igen nede på normalen, og har det rimelig godt igen - dog lidt træt, hvilket man vel ikke kan sige noget til...

Føler med dig J-S-O. Min mor er også lige begyndt på kemo, og hun mister også håret om en 14 dages tid. Men hvis det hjælper er det jo det hele værd.

Vi må bare håbe det bedste.

Godt at høre at hun har været hjemme. Det må da alligevel være et godt tegn hvis hun får lov til at komme hjem. Dog er det ikke så godt at høre at hun har fået så høj feber igen og er blevet nød til at blive hentet. Ønsker hende stadig god bedring fra min side af.



Vedrørende filmen. Så synes jeg også det er meget underligt at han køre med så lille en ROM i stort sæt alle øvelser. Og at man ikke ser til andre end de 4 måltider. kan ikke tro at han kun spiser det.
Vedrørende hans arbejde. Så mener jeg han har de timer for at han til hver en tid kan komme til at være fuldtidsansat igen hvis han vil. Dog nævner hans vidst også at han aldrig vil være fuldtids igen.
Mener han nævner i en anden film at grunden til at han træner i det der center. Er pga han er startede der og han er ejeren skyldig til det eller sådan noget i den stil.

lassah skrev:God anmeldelse!

Synes nu også nogle af de ting virker underligt. Specielt at han træner i sådan et center. Hvis det var mig der trænede 2-3 gange om dagen, så ville jeg da sætte pris på lidt mere "komfort" Men sådan er vi forskellige.

Mange tak, ja der er mange af tingene der virker underligt, men som jeg skrev så kan man komme langt med en sprøjte i numsen! Angående centeret, så syntes jeg det er fedt at han ikke træner i sådan et moderne center, hvor man kan se hvordan alle maskinerne skinner

archie skrev:Føler med dig J-S-O. Min mor er også lige begyndt på kemo, og hun mister også håret om en 14 dages tid. Men hvis det hjælper er det jo det hele værd.

Vi må bare håbe det bedste.

Tak, jeg føler også med dig! Jeg forstår ikke hvordan du kan tage det så roligt - er det fordi du har været det hele igennem før og/eller fordi du har din familie tæt ved dig?

Håber også din mor kommer igennem denne omgang!

Lau skrev:Godt at høre at hun har været hjemme. Det må da alligevel være et godt tegn hvis hun får lov til at komme hjem. Dog er det ikke så godt at høre at hun har fået så høj feber igen og er blevet nød til at blive hentet. Ønsker hende stadig god bedring fra min side af.

Tja, det er vist ganske normalt at komme hjem i nogle dage en gang imellem! Hun skal igennem fire perioder af én uge med intensiv kemoterapi, hvor hun i mellemtiden skal samle energi til næste omgang! Det er hårdt at se hende blive hentet i en ambulance, men det er jo trods alt bedst hun på sygehuset, hvor de har forstand på hvad de laver...

PS: Mange tak

Lau skrev:Vedrørende filmen. Så synes jeg også det er meget underligt at han køre med så lille en ROM i stort sæt alle øvelser. Og at man ikke ser til andre end de 4 måltider. kan ikke tro at han kun spiser det.
Vedrørende hans arbejde. Så mener jeg han har de timer for at han til hver en tid kan komme til at være fuldtidsansat igen hvis han vil. Dog nævner hans vidst også at han aldrig vil være fuldtids igen.
Mener han nævner i en anden film at grunden til at han træner i det der center. Er pga han er startede der og han er ejeren skyldig til det eller sådan noget i den stil.

Ja, det virker underligt at han kører med så kort en ROM, og de fire måltider kan virkelig ikke være nok til hans bulk - han må da mindst spise det dobbelte?

Okay, jeg kunne ikke lige huske hvorfor han havde det frivillige politiarbejde, men hvorfor vil han være frivillig, hvis han aldrig skal tilbage til politiet?

Okay, jeg synes dog det er en skam at der ikke er flere bodybuildere der træner i sådanne centre, for det er ser da meget bedre ud end de centre, hvor alle maskinerne skinner og kun ønsker at lokke Hr. og Fru Danmark til for at tjene flere penge...

J-S-O skrev:

archie skrev:Føler med dig J-S-O. Min mor er også lige begyndt på kemo, og hun mister også håret om en 14 dages tid. Men hvis det hjælper er det jo det hele værd.

Vi må bare håbe det bedste.

Tak, jeg føler også med dig! Jeg forstår ikke hvordan du kan tage det så roligt - er det fordi du har været det hele igennem før og/eller fordi du har din familie tæt ved dig?

Håber også din mor kommer igennem denne omgang!

Tror grunden til jeg tager det så roligt, er at jeg har været det igennem før, og at jeg generelt er en meget rolig person. Men ja, sørg for at snak med alle der vil lytte, det hjalp mig utroligt meget første gang, og gør det også nu.

J-S-O skrev:Okay, jeg kunne ikke lige huske hvorfor han havde det frivillige politiarbejde, men hvorfor vil han være frivillig, hvis han aldrig skal tilbage til politiet?

Jeg ved det ikke. Virker lidt underligt på en måde. Men måske er det så han har noget at gå tilbage til hvis det nu skulle blive nødvendigt at tjene penge med et rigtigt arbejde igen. Men det bare et gæt

J-S-O skrev:Okay, jeg synes dog det er en skam at der ikke er flere bodybuildere der træner i sådanne centre, for det er ser da meget bedre ud end de centre, hvor alle maskinerne skinner og kun ønsker at lokke Hr. og Fru Danmark til for at tjene flere penge...

Jeg ville ihvertfald ikke have noget imod det. Der er ihvertfald knald på den gode musik Og der er vægte store nok til at du aldrig kommer igennem dem

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:Føler med dig J-S-O. Min mor er også lige begyndt på kemo, og hun mister også håret om en 14 dages tid. Men hvis det hjælper er det jo det hele værd.

Vi må bare håbe det bedste.

Tak, jeg føler også med dig! Jeg forstår ikke hvordan du kan tage det så roligt - er det fordi du har været det hele igennem før og/eller fordi du har din familie tæt ved dig?

Håber også din mor kommer igennem denne omgang!

Tror grunden til jeg tager det så roligt, er at jeg har været det igennem før, og at jeg generelt er en meget rolig person. Men ja, sørg for at snak med alle der vil lytte, det hjalp mig utroligt meget første gang, og gør det også nu.

Okay, det kan du sikkert have ret i! Ja, jeg føler bare stadigvæk ikke jeg sådan kan åbne op for følelserne og fortælle vennerne omkring det - havde du ikke svært ved det?

Jeg har aldrig været vild med grøntsager, hvilket dog jeg er lidt ked af, da det jo er vigtigt at få, når man er bodybuilder. Min far lavede så denne ret den anden dag, og jeg afprøvede så mine egne evner, da jeg skulle lave aftensmad til mig selv i dag!

J-S-O skrev:Minestronesuppe

1 porre
1 stang bladselleri
1 løg
1 gulerod
½ rød peberfrugt
4 hvidløg
3 spsk. olivenolie
150 g. bacon (kan sandsynligvis udskiftes med skinke)
1 l. grønsagsjuice
3 dl. grøntsagsbouillion
2 laurbærblade
1½ dl nudler
Salt og peber
Persille

Skær alle grøntsagerne ud i små tern. Varm olien i en gryde og steg bacon i det. Kom grøntsagerne i, og steg dem med et stykke tid. Tilsæt grøntsagsjuicen og grøntsagsbouillion. Kom laurbærblade i, og bring suppen i kog. Tilsæt nudlerne, og kog dem, til de er "al dente". Smag til med salt og peber, og drys evt. med persille.



Bon appetit =D>

Jeg havde desværre ikke noget skinke, hvilket er at foretrække frem for bacon, men det må jeg bare gøre næste gang! Det er klart noget jeg skal prøve igen :D =D>

J-S-O skrev:

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:Føler med dig J-S-O. Min mor er også lige begyndt på kemo, og hun mister også håret om en 14 dages tid. Men hvis det hjælper er det jo det hele værd.

Vi må bare håbe det bedste.

Tak, jeg føler også med dig! Jeg forstår ikke hvordan du kan tage det så roligt - er det fordi du har været det hele igennem før og/eller fordi du har din familie tæt ved dig?

Håber også din mor kommer igennem denne omgang!

Tror grunden til jeg tager det så roligt, er at jeg har været det igennem før, og at jeg generelt er en meget rolig person. Men ja, sørg for at snak med alle der vil lytte, det hjalp mig utroligt meget første gang, og gør det også nu.

Okay, det kan du sikkert have ret i! Ja, jeg føler bare stadigvæk ikke jeg sådan kan åbne op for følelserne og fortælle vennerne omkring det - havde du ikke svært ved det?

Jo, jeg havde utroligt svært ved at åbne op over for vennerne. Heldigvis havde jeg en veninde der havde været det samme igennem, og hun lyttede virkelig, hvilket betød enormt meget for mig.

Uge 11; Bryst, skulder, triceps og mave


BB Bænkpres
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
4 x 81 kg

Workload; 2199 xx kg
- sidste brystdag var for én uge siden grundet min mors besøg hjemme (styrke aftaget heraf)


Military presses
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg

Workload; 1212,5 kg


Dips, eccentric-only
5 x BW (= 81,2 kg)
5 x BW (= 81,2 kg) + 5,00 kg
5 x BW (= 81,2 kg) + 10,0 kg
5 x BW (= 81,2 kg) + 20,0 kg
5 x BW (= 81,2 kg) + 30,0 kg

Workload; 2735 kg
- første gang jeg kører eccentric-only i dips (sidste gang jeg kørte normale dips er mere end 6+ måneder siden)

Fransk pres
12 x 26,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 34,0 kg
12 x 34,0 kg

Workload; 1512 kg
- er ikke vant til at køre høje reps


Træningsshake m/400 mL vand
70 gram bodylab carbs
45 gram bodylab protein, 80%

Træningstid
Træning påbegyndt; 16.20
Træning afsluttet; 17.20
Samlet træningstid; 1 time

Uge 11; Ben, ryg og biceps

Vilde DOMS i patværket, hvilket skyldes en uges pause fra træningen (IKKE frivilligt på NOGEN måde)


Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 71 kg (opvarmning)
5 x 91 kg (opvarmning)
5 x 116,0 kg
5 x 116,0 kg
5 x 116,0 kg
5 x 116,0 kg

Workload; ffs kg
- fucking lorte "friuge" (pisse hårdt)


Yates rows
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 83,5 kg
5 x 83,5 kg
5 x 83,5 kg
5 x 83,5 kg
5 x 83,5 kg

Workload; ffs kg


Chinups, eccentric-only
5 x BW (= 80,9 kg)
5 x BW (= 80,9 kg) + 10 kg
5 x BW (= 80,9 kg) + 20 kg
5 x BW (= 80,9 kg) + 20 kg
5 x BW (= 80,9 kg) + 20 kg

Workload; ffs kg
- enormt akavat øvelse


Concentration curls
4 sæt x 12 reps (droppet grundet mangel på energi)

Workload; xx kg


DB Hammer curl
3 sæt x 10 reps (droppet grundet mangel på energi)

Workload; xx kg


Træning påbegyndt; 14.30
Træning afsluttet; 15.35
Samlet træningstid; 1 time 05 minutter...

En lorte træning; ingen energien under hele forløbet, og havde svært ved at klare sidste uges vægt, da jeg ikke har trænet ben og dets lige siden tirsdag sidste uge!

J-S-O skrev:En lorte træning; ingen energien under hele forløbet, og havde svært ved at klare sidste uges vægt, da jeg ikke har trænet ben og dets lige siden tirsdag sidste uge!

Nu skal du ikke pyldre. Jeg har ikke trænet siden 29/12 og det er absolut ikke frivilligt længere! Men nu må jeg jo lige se hvad lægerne siger til det nye problem i morgen, hvis jeg er heldig er jeg tilbage i næste

J-S-O skrev:En lorte træning; ingen energien under hele forløbet, og havde svært ved at klare sidste uges vægt, da jeg ikke har trænet ben og dets lige siden tirsdag sidste uge!

Jeg så ikke denne kommentar før i svaret fra archie.
Jeg læste dine seneste træningspas og tænkte at det er helt vildt som du træner,
både i styrke og volume i de tunge løft.
Du får virkelig flyttet nogle kg
Henning

archie skrev:

J-S-O skrev:En lorte træning; ingen energien under hele forløbet, og havde svært ved at klare sidste uges vægt, da jeg ikke har trænet ben og dets lige siden tirsdag sidste uge!

Nu skal du ikke pyldre. Jeg har ikke trænet siden 29/12 og det er absolut ikke frivilligt længere! Men nu må jeg jo lige se hvad lægerne siger til det nye problem i morgen, hvis jeg er heldig er jeg tilbage i næste

Heheh, du har ret i at jeg ikke burde pyldre, når du ikke har trænet i en måneds tid! Dog synes jeg det er meget træls, nu hvor jeg er i slutningen af min cyklus og gerne skulle gå lavet nogle nye PR, men så ødelægges det måske af en lille dekonditionering!

PS: Håber snart du bliver i stand til at træne igen

henning skrev:

J-S-O skrev:En lorte træning; ingen energien under hele forløbet, og havde svært ved at klare sidste uges vægt, da jeg ikke har trænet ben og dets lige siden tirsdag sidste uge!

Jeg så ikke denne kommentar før i svaret fra archie.
Jeg læste dine seneste træningspas og tænkte at det er helt vildt som du træner,
både i styrke og volume i de tunge løft.
Du får virkelig flyttet nogle kg
Henning

Henning, gang på gang kommer du med positive kommentarer, og jeg skal lige love for det hjælper hver evig eneste gang! Jeg tror virkelig der ville mangle noget, hvis du ikke var her med dine kommentarer og gode arkiv og blærebilleder - det bringer sku lidt ekstra liv her på sitet!

PS: Mange, mange tak

Uge 11; Bryst, skulder, triceps og mave


BB Bænkpres
5 x 11 kg (opvarmning)
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg

Workload; 2335 kg
- så lykkedes det fandme ENDELIG uden koffein piller


Military presses
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg

Workload; 1212,5 kg


Dips, eccentric-only
5 x BW (= 82,4 kg) + 20,0 kg
5 x BW (= 82,4 kg) + 20,0 kg
5 x BW (= 82,4 kg) + 30,0 kg
5 x BW (= 82,4 kg) + 30,0 kg
5 x BW (= 82,4 kg) + 30,0 kg

Workload; 2710 kg


Fransk pres
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Workload; 1512 kg



Træningsshake m/400 mL vand
35 gram bodylab carbs
35 gram druesukker
45 gram bodylab protein, 80%

Træningstid
Træning påbegyndt; 14.20
Træning afsluttet; 15.35
Samlet træningstid; 1 time 15 minutter

PUUUHA J-S-O :shock:
Det er satme en viiild omgang bænk du laver dig der.... =D>
Godt at høre at de endelig kom op de forbandede 5x5@81kg....
Triceps fik da også lige en tur der...

Sagat skrev:PUUUHA J-S-O :shock:
Det er satme en viiild omgang bænk du laver dig der.... =D>
Godt at høre at de endelig kom op de forbandede 5x5@81kg.... :roll:
Triceps fik da også lige en tur der... :D

Heheh, det var dælme også på tide at de 5x5 af 81 kg kom op! Tror jeg må få lavet noget progression i bænk, for ellers kommer jeg ingen veje fremover... Ja, triceps og bryst var vist godt smadret efter dagens træning - især dips river sku godt både i triceps og patværket :evil:

Der er kun 1½ uge før denne cyklus er færdig =D>

J-S-O skrev:

Sagat skrev:PUUUHA J-S-O :shock:
Det er satme en viiild omgang bænk du laver dig der.... =D>
Godt at høre at de endelig kom op de forbandede 5x5@81kg.... :roll:
Triceps fik da også lige en tur der... :D

Heheh, det var dælme også på tide at de 5x5 af 81 kg kom op! Tror jeg må få lavet noget progression i bænk, for ellers kommer jeg ingen veje fremover... Ja, triceps og bryst var vist godt smadret efter dagens træning - især dips river sku godt både i triceps og patværket :evil:

Der er kun 1½ uge før denne cyklus er færdig =D>

Ja det ville næsten være vildt hvis det ikke rykkede i patværket og tricep....
Men rigtig vild omgang hvert fald...

Bænk er nem at gå fast i, har jeg også oplevet.. Hvis man ikk sørge for ordentlig progression....

Uge 11; Ben, ryg og biceps

Jeg skal til diamant bryllup ved min kærestes familie senere i dag, så jeg valgte at pjække for dansk timen, så jeg kunne nå at træne


Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 91 kg (opvarmning)
5 x 116,0 kg
5 x 116,0 kg
5 x 116,0 kg
5 x 118,5 kg
5 x 121,0 kg

Workload; 3647,5 kg
- yeees sir: så blev min 5RM rekord slået (+ 2,5 kg)


Yates rows
5 x 86 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg

Workload; 2150 kg
- jeg tror jeg har fundet mit maximum det næste stykke tid


Chinups, eccentric-only
5 x BW (= 81,9 kg) + 10 kg
5 x BW (= 81,9 kg) + 20 kg

Workload; 969 kg
- enormt akavat øvelse (droppet)


Chinups
5 x BW (= 81,9 kg)
5 x BW (= 81,9 kg) + 5 kg
5 x BW (= 81,9 kg) + 10 kg

Workload; 1303,5 kg
- kører normale chinups fremover


DB Hammer curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Workload; 450 kg


Træning påbegyndt; 13.20
Træning afsluttet; 14.35
Samlet træningstid; 1 time 15 minutter...

J-S-O skrev:Jeg skal til diamant bryllup ved min kærestes familie senere i dag, så jeg valgte at pjække for dansk timen, så jeg kunne nå at træne

Det er jo også "once in a life time esperience". Jeg har selv været til krondiamant bryllup hos min ekskærestes farmor og farfar, det var vidst 65 års jubilæum- meget imponerende!

Fedt at se du prioriterer din træning så højt! Jeg er sikker på at din fraværdsprocent kan klare det

PS. 5x121kg i squat er satme vildt! Din antidiskopumper

J-S-O skrev:En lorte træning; ingen energien under hele forløbet, og havde svært ved at klare sidste uges vægt, da jeg ikke har trænet ben og dets lige siden tirsdag sidste uge!

Tillader mig lige at citere dette en gang til. Det ser jo ud til at have været lige det du havde brug for :wink:

Stort tillykke med din nye PR, det er 10kg over min 1RM =D>