Biiver skrev:Hvis du har nok vægtskiver, så kan du bruge dem som bokse. Det har jeg benyttet mig af før uden problemer.

Derudover ser det jo godt ud og det kunne jo ende med du faktisk blev stærk

Det har jeg dælme ikke vægtskiver nok til! Du skal jo huske på at jeg træner hjemme, så det er ikke lige sådan både at bruge sine vægtskiver som underlag, når man samtidig skal smække 100+ kg på stangen...

Stærk, det ligger til min natur! Jyden han æ' stor å' stærk

jobban skrev:vi har nogle hjemme lavet bokse i vores center.
du kan også sagtens bygge dem selv, hvis det er.

Hjemmelavet bokse - det lyder straks bedre! Kan du eventuelt tage et par billeder af dem, og måske fortælle lidt om fremstillingen? De skal jo gerne kunne holde til et par hundrede kg

J-S-O skrev:

jobban skrev:vi har nogle hjemme lavet bokse i vores center.
du kan også sagtens bygge dem selv, hvis det er.

Hjemmelavet bokse - det lyder straks bedre! Kan du eventuelt tage et par billeder af dem, og måske fortælle lidt om fremstillingen? De skal jo gerne kunne holde til et par hundrede kg

Måske do' ko' stjæl' no' bette høstak' fra den lokale bond'mand?

MC skrev:

J-S-O skrev:

jobban skrev:vi har nogle hjemme lavet bokse i vores center.
du kan også sagtens bygge dem selv, hvis det er.

Hjemmelavet bokse - det lyder straks bedre! Kan du eventuelt tage et par billeder af dem, og måske fortælle lidt om fremstillingen? De skal jo gerne kunne holde til et par hundrede kg

Måske do' ko' stjæl' no' bette høstak' fra den lokale bond'mand?

Puha, du lægger op til ballade, mester! Tror du måske ikke allerede jeg har haft den tanke - jeg er jo ikke dum, vel? Men altså, hvis jeg alligevel er over ved nabo'en, så kunne jeg jo bare tage en kalv og dødløfte med den - problemet er bare at der er så laaaangt hen til den nærmeste nabo

PS: Just kidding - min nabo bor close up!

J-S-O skrev:

MC skrev:

J-S-O skrev:

jobban skrev:vi har nogle hjemme lavet bokse i vores center.
du kan også sagtens bygge dem selv, hvis det er.

Hjemmelavet bokse - det lyder straks bedre! Kan du eventuelt tage et par billeder af dem, og måske fortælle lidt om fremstillingen? De skal jo gerne kunne holde til et par hundrede kg

Måske do' ko' stjæl' no' bette høstak' fra den lokale bond'mand?

Puha, du lægger op til ballade, mester! Tror du måske ikke allerede jeg har haft den tanke - jeg er jo ikke dum, vel? Men altså, hvis jeg alligevel er over ved nabo'en, så kunne jeg jo bare tage en kalv og dødløfte med den - problemet er bare at der er så laaaangt hen til den nærmeste nabo

PS: Just kidding - min nabo bor close up!

Haha Jens - det er ihvertfald løgn Jeg tog sku da lige et billede fra dit vindue her sidst jeg var hjemme hos dig, og det viser tydeligt at du er 100% bonderøv.

Jens' baghave:



Sådan kommer Jens i skole, eller ind i byen som ligger mindst 100km fra bondegården:

Sheiko, beginners 1: Uge 1 af 4 (dag 3 af 3)

For det første skal det siges at jeg under dagens træningspas har været plagt af DOMS i ryggen, men specielt øvre ryg har været hårdt ramt! På en måde er det super dejligt, men syntes nu alligevel det var lidt irriterende under nogle af mine løft i dag, hvor jeg måske kunne have haft mere overskud, hvis jeg ikke var plaget af DOMS!

Det næste der skal på dagsordnen er min kærestes strenge ordrer! Jeg blev påbudt at møde hjemme ved hende efter skole, hvilket betød jeg ikke ville kunne få trænet i dag - eller er det nu også sandt? Nej, jeg stod selvfølgelig klokken 5.30, så træningen var overstået før skolen! På den måde kunne jeg både få trænet og undgå kærestes skænderi om hvorfor hun kommer i anden række - to fluer med ét smæk

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
75,9 kg

Træningstid
1 time 25 minutter

Bænkpres (BB)
7 x 50,0 kg
6 x 55,0 kg
5 x 60,0 kg
4 x 65,0 kg
3 x 70,0 kg
3 x 70,0 kg
2 x 75,0 kg
2 x 75,0 kg
3 x 70,0 kg
3 x 70,0 kg
4 x 65,0 kg
6 x 60,0 kg
8 x 55,0 kg
10 x 50,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Dips (m/vægt)
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 5,0 kg
8 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

Træningstid: 15 minutter

Der var lidt knas med skulderen! Måske jeg skulle overveje at indføre lidt træning til rotator manchetten, da jeg trods alt får masser af smæk til skulderen i denne periode?


Squat(BB)
5 x 70,0 kg
4 x 85,0 kg
4 x 85,0 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Fransk pres (EZ)
8 x 25,0 kg
8 x 25,0 kg
8 x 35,0 kg
8 x 35,0 kg
8 x 35,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Goodmornings (BB)
5 x 30,0 kg
5 x 40,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg

Træningstid: 10 minutter

Stille og roligt, ingen grund til at smadre sig selv i en ny øvelse!


Evil wheel (stående m/progression)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Træningstid: 5 minutter


Yates rows (BB)
5 x 65,0 kg
5 x 65,0 kg
5 x 65,0 kg
5 x 65,0 kg
5 x 50,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

J-S-O skrev:Det næste der skal på dagsordnen er min kærestes strenge ordrer! Jeg blev påbudt at møde hjemme ved hende efter skole, hvilket betød jeg ikke ville kunne få trænet i dag - eller er det nu også sandt? Nej, jeg stod selvfølgelig klokken 5.30, så træningen var overstået før skolen! På den måde kunne jeg både få trænet og undgå kærestes skænderi om hvorfor hun kommer i anden række - to fluer med ét smæk

Klasse Jens!

Men en rigitg Kjøvenhawner havde sku bedst damen om at vente - tøffelhelt

MC skrev:

J-S-O skrev:Det næste der skal på dagsordnen er min kærestes strenge ordrer! Jeg blev påbudt at møde hjemme ved hende efter skole, hvilket betød jeg ikke ville kunne få trænet i dag - eller er det nu også sandt? Nej, jeg stod selvfølgelig klokken 5.30, så træningen var overstået før skolen! På den måde kunne jeg både få trænet og undgå kærestes skænderi om hvorfor hun kommer i anden række - to fluer med ét smæk

Klasse Jens!

Men en rigitg Kjøvenhawner havde sku bedst damen om at vente - tøffelhelt

Hehe, det tør vi, jyderne, ikke! Vores damer er mindst lige så store som os selv, så vi er bange for at blive rykket rundt, hvis vi forklarer at træningen er vigtigst. Du vil sikkert også være bange for at sige det, hvis en dame i Helle Nielsen størrelse stod foran dig, og forlange en forklaring

Det er sku imponerende du kan træne så tidligt! Jeg orker knapt nok at skulle op i skole, men du banker lige en omgang sheiko af inden skole, TOUGH!

archie skrev:Det er sku imponerende du kan træne så tidligt! Jeg orker knapt nok at skulle op i skole, men du banker lige en omgang sheiko af inden skole, TOUGH!

Ja, jeg var jo tvunget til at træne tidligt, for ellers blev jeg nød til at droppe træningen! Det kunne jo ikke diskuteres, så jeg stod tidligt op og fyrede op for træningen samt musikken - kryds fingre for vi ikke bliver nabo'er

Sheiko, beginners 1: Uge 2 af 4 (dag 1 af 3)

Puha, hvor blev energien af? Jeg syntes virkelig jeg prøvede at overholde min 1½ times træningspas under min Sheiko cyklus, men tiden løb virkelig hurtigt og jeg fik med nød og næppe glemt det ind på det beregnede tid! Jeg håber at dagens idræt kan tage skylden - det er i hvert fald det jeg har narret mig selv til at tro

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
75,0 kg

Træningstid
1 time 30 minutter

Squat (BB)
5 x 70,0 kg
4 x 85,0 kg
4 x 85,0 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg

Træningstid: 15 minutter


Bænkpres (BB)
5 x 50,0 kg
4 x 60,0 kg
3 x 70,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg

Træningstid: 20 minutter

Puha, jeg har ikke rørt 80 kg i tre uger på grund af deload og få kg i Sheiko cyklussen!


Dips
8 x BW + 0,0 kg
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 5,0 kg
8 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

Træningstid: 10 minutter


Incline bænkpres (BB)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Squat (BB)
3 x 77,5 kg
3 x 90,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg


Goodmornings (BB)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg

Træningstid: 5 minutter

Den kunne mærkes i lænden, ellers intet at bemærke!

Evil wheel (stående m/progression)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Træningstid: 5 minutter

What the fuck, total krampe i lårmusklen og ved hoften! Aldrig prøvet noget lignende...


Yates rows (BB)
5 x 65,0 kg
5 x 65,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

Hvordan går det med kosten? får du spist fornuftigt og alt det?

J-S-O skrev:Sheiko, beginners 1: Uge 2 af 4 (dag 1 af 3)

Puha, hvor blev energien af? Jeg syntes virkelig jeg prøvede at overholde min 1½ times træningspas under min Sheiko cyklus, men tiden løb virkelig hurtigt og jeg fik med nød og næppe glemt det ind på det beregnede tid! Jeg håber at dagens idræt kan tage skylden - det er i hvert fald det jeg har narret mig selv til at tro

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
75,0 kg

Træningstid
1 time 30 minutter

Squat (BB)
5 x 70,0 kg
4 x 85,0 kg
4 x 85,0 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg

Træningstid: 15 minutter


Bænkpres (BB)
5 x 50,0 kg
4 x 60,0 kg
3 x 70,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg

Træningstid: 20 minutter

Puha, jeg har ikke rørt 80 kg i tre uger på grund af deload og få kg i Sheiko cyklussen!


Dips
8 x BW + 0,0 kg
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 5,0 kg
8 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

Træningstid: 10 minutter


Incline bænkpres (BB)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Squat (BB)
3 x 77,5 kg
3 x 90,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg


Goodmornings (BB)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg

Træningstid: 5 minutter

Den kunne mærkes i lænden, ellers intet at bemærke!

Evil wheel (stående m/progression)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Træningstid: 5 minutter

What the fuck, total krampe i lårmusklen og ved hoften! Aldrig prøvet noget lignende...


Yates rows (BB)
5 x 65,0 kg
5 x 65,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

All i see is blue, mere rødt jens!!

Lækker træning, du må ha sat forholdsvis høje mål for din Sheiko periode for at køre så tungt så tidligt? Det står sikkert tilbage i din log, men jeg er os lidt lam ikke at kigge. Mit hjerte græder når jeg ser sheiko træningspassene, jeg vil os

Selleri skrev:

J-S-O skrev:Sheiko, beginners 1: Uge 2 af 4 (dag 1 af 3)

Idioten skrev bla bla bla...

All i see is blue, mere rødt jens!!

Lækker træning, du må ha sat forholdsvis høje mål for din Sheiko periode for at køre så tungt så tidligt? Det står sikkert tilbage i din log, men jeg er os lidt lam ikke at kigge. Mit hjerte græder når jeg ser sheiko træningspassene, jeg vil os

Ja, jeg ved godt det hele er blåt, blåt og blåt! Men nu er det jo ikke mig der har lavet dette program, og faktisk tør jeg ikke svare hvorvidt jeg vil se en fremgang! Jeg synes selv at squatten er forholdsvis sølle, men måske de mange sæt kan give et resultatet - jeg står i hvert fald selv tvivlende! Dødløft har jeg vist kun kørt én gang, så det kan jeg slet ikke forholde mig til - det eneste jeg føler kan give positve resultater er bænkpres, men den har jeg til gengæld også sat 5 kg højere end den egentlig burde! Jeg venter i spænding på det endelig resultat...

archie skrev:Hvordan går det med kosten? får du spist fornuftigt og alt det?

Kosten, hvad taler du om? Synes du selv jeg er en person der giver kosten en tanke - i guess not! Nå, men det korte af det lange er ssshhhh, ik' tal højt om det...

En lille bestilling fra bodyman


GASP taske
GASP håndklæde

Biosym Omnimin
Biosym EPA+GLA

Bodylab Crispy proteinbar
DANutrition proteinbar (flere varianter)

Loaded Cup 2007 DVD
Bodylab Whey smagsprøver (Banan, jordbær og kakao)

Sheiko, beginners 1: Uge 2 af 4 (dag 2 af 3)

Til trods for at jeg ved dagens start stadig havde tre afleveringer, som skal laves inden fredag, så valgte jeg alligevel at smutte fra sidste time! Timen var afsat til at kunne begynde på vores kemi aflevering, men jeg kunne ikke lige overskue at begynde, så da jeg var blevet noteret værende til stede, så smuttede jeg hjem for at træne! Udmærket idé, for nu har jeg få lavet matematik afleveringen helt færdig og det samme gør sig gældende for fysik afleveringen! Hvad siger I - tre afleveringer på to dage. Nu mangler jeg kemi afleveringen, som jeg regner med at begynde og afslutte i morgen - SÅ ER DER WEEKEND!

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
76,2 kg

Træningstid
1 time 20 minutter

Dødløft, til knæ
4 x 85,0 kg
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 120,0 kg
4 x 120,0 kg
4 x 120,0 kg
4 x 120,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Bænkpres (BB)
5 x 50,0 kg
5 x 60,0 kg
5 x 60,0 kg
4 x 70,0 kg
4 x 70,0 kg
4 x 70,0 kg
4 x 70,0 kg
4 x 70,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Dødløft (BB)
4 x 85,0 kg
4 x 102,5 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg

Træningstid: 20 minutter

Så var lænden ristet


Lunges (BB)
5 x 30,0 kg
5 x 40,0 kg
5 x 45,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 55,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Evil wheel (stående m/progression)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Træningstid: 10 minutter


Yates rows (BB)
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

Ornlig røvfuld varer fra Bodyman! Jeg har også tasken, der er sgu godt med plads, desværre bliver de ringe hvor remmen sidder fast i de bliver nemt slidt så min taske er kaput efter 1½ års flittig brug

Ellers kører det jo fint nok Jens, hvad siger du til sheiko- godt/skidt program?

Dejligt at se lidt rødt!

Har selv kørt Sheiko for et stykke tid siden, og det virker rigtig nok lidt noller for det meste, men det er trods alt den periode jeg har mine maxløft fra. Hvad var dine max før start, og hvad har du sat som mål? Jeg steg i hvertfald rimelig pænt, mest i DL dog.

2. runderne husker jeg som om de godt kunne begynde at trække lidt tænder ud grundet de mange antal sæt.

Spændende at se hvordan du reagerer på det! God vind i sejlene herfra!

Matt skrev:Ornlig røvfuld varer fra Bodyman! Jeg har også tasken, der er sgu godt med plads, desværre bliver de ringe hvor remmen sidder fast i de bliver nemt slidt så min taske er kaput efter 1½ års flittig brug

Ellers kører det jo fint nok Jens, hvad siger du til sheiko- godt/skidt program?

Tjaa, faktisk så havde jeg bestilt flere varer, men nogle af dem blev streget på grund af en aftale med Kåre - så dem må jeg bestille i næste omgang! Hvad angår tasken, så er det selvfølgelig lidt trist, hvis remmen nemt bliver slidt, men jeg fik den også til en god pris, så jeg overlever nok! Jeg synes dog selv det er et fedt mærke, hvorfor jeg har købt den - det kommer til at passe perfekt sammen, når jeg også modtager mit redaktør tøj: en GASP buks og GASP hoodie med bodyman.dk logo, bodylab.dk logo samt et stort rygmærke med Team Bodybuilding.dk - KLASSE!

Hvad angår programmet, så er kosten helt af helvedes til! Desværre, men når tiden skal afses til blandt andet fire afleveringer i denne uge samt kæresten snupper HELE weekenden, så er der altså ikke meget tid til at planlægge ens kost! Derfor er kosten udsat indtil jeg får lidt tid til at skrive nogle tanker ned på papir. Jeg kan ikke svare på hvorvidt programmet er godt eller skidt endnu, for der er jo kun gået 1½ uge...

Selleri skrev:Dejligt at se lidt rødt!

Har selv kørt Sheiko for et stykke tid siden, og det virker rigtig nok lidt noller for det meste, men det er trods alt den periode jeg har mine maxløft fra. Hvad var dine max før start, og hvad har du sat som mål? Jeg steg i hvertfald rimelig pænt, mest i DL dog.

2. runderne husker jeg som om de godt kunne begynde at trække lidt tænder ud grundet de mange antal sæt.

Spændende at se hvordan du reagerer på det! God vind i sejlene herfra!

Jamen, det lyder da positivt at det godt kan virke lidt underligt med de lave kg, for sådan har jeg det nemlig selv! Jeg har sat mine 1RMs, som kan ses under mit avatar - dog har jeg sat min bænkpres til 100 kg i håb om at give den en tand ekstra! Jeg tror nemlig at jeg er god for mere end 95 kg, da jeg først lige er startet op med træningen for 1½ måneds tid siden...

Ja, jeg håber på et godt resultat! Det kunne være rart at se lidt øgning i de sølle kg, jeg smider rundt med...

J-S-O skrev:

Selleri skrev:Dejligt at se lidt rødt!

Har selv kørt Sheiko for et stykke tid siden, og det virker rigtig nok lidt noller for det meste, men det er trods alt den periode jeg har mine maxløft fra. Hvad var dine max før start, og hvad har du sat som mål? Jeg steg i hvertfald rimelig pænt, mest i DL dog.

2. runderne husker jeg som om de godt kunne begynde at trække lidt tænder ud grundet de mange antal sæt.

Spændende at se hvordan du reagerer på det! God vind i sejlene herfra!

Jamen, det lyder da positivt at det godt kan virke lidt underligt med de lave kg, for sådan har jeg det nemlig selv! Jeg har sat mine 1RMs, som kan ses under mit avatar - dog har jeg sat min bænkpres til 100 kg i håb om at give den en tand ekstra! Jeg tror nemlig at jeg er god for mere end 95 kg, da jeg først lige er startet op med træningen for 1½ måneds tid siden...

Ja, jeg håber på et godt resultat! Det kunne være rart at se lidt øgning i de sølle kg, jeg smider rundt med...

Så vidt jeg husker, så ska du nok få masser af røde kilo sidst i programmet, så nyd den rare stund Bliver spændende hvor meget det kommer til at gi dig!

Husker dem dog som nogen ret tidskrævende træningspas, men det er jo også hyggeligt nok

Sheiko, beginners 1: Uge 2 af 4 (dag 3 af 3)

Så blev det fredag, og det var tid til ugens morgentræning! Min brormand overnattede her i nat, men jeg gjorde det klart at det betød morgentræning med musik - han var dog indforstået med dette, så ingen problemer der! Træningen var dog lidt sløj, og da jeg alligevel tog en smule hensyn til brormanden med hensyn til musikvolumen, så kan man ikke just kalde det for et pragteksemplar af et træningspas...

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
76,7 kg

Træningstid
1 time 30 minutter

Squat (BB)
4 x 70,0 kg
4 x 85,0 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg
3 x 105,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Bænkpres (BB)
6 x 50,0 kg
5 x 60,0 kg
4 x 70,0 kg
4 x 70,0 kg
3 x 75,0 kg
3 x 75,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
4 x 75,0 kg
5 x 70,0 kg
6 x 60,0 kg
7 x 50,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Incline bænkpres (BB)
10 x 30,0 kg
10 x 35,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 45,0 kg
10 x 50,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Fransk pres(EZ)
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Squat (BB)
3 x 77,5 kg
3 x 90,0 kg
2 x 105,0 kg
2 x 105,0 kg
2 x 105,0 kg
2 x 105,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Goodmornings (BB)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 60,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Evil wheel (stående m/progression)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Træningstid: 5 minutter


Yates rows (BB)
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg

Træningstid: 5 minutter


Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

Ganske fin træning selvom det måske ikke spilelde idag. Er sku imponeret over du kan give den gas så tidligt. =D>

Venter selv på at klokken bliver 12, så jeg kan få trænet og derefter sovet nogle timer og så på overarbejder fra 20 til 06


Rigtig fed taske du har fået købt dig. Overvejer også at få fat i en ny. Min fede V6 tyggegummi-taske er ik så blæret mere

Sheiko, beginners 1: Uge 3 af 4 (dag 2 af 3)

Træningen skulle allerede påbegyndes omkring 14.30, da jeg fik fri fra skole klokken 14! Normalt har jeg timer til klokken 15.00, så det var dejligt med lidt ekstra tid i dag - den bliver nok brugt på et kig på lektierne, så jeg kun har en engelsk aflevering at tænke på i morgen eftermiddag!

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
76,7 kg

Træningstid
1 time 35 minutter

Dødløft, til knæ (BB)
4 x 85,0 kg
4 x 102,5 kg
4 x 120,0 kg
4 x 120,0 kg
4 x 127,5 kg
4 x 127,5 kg
4 x 127,5 kg
4 x 127,5 kg

Træningstid: 15 minutter


Bænkpres (BB)
6 x 50,0 kg
5 x 60,0 kg
4 x 70,0 kg
4 x 70,0 kg
3 x 75,0 kg
3 x 75,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
3 x 75,0 kg
3 x 75,0 kg
4 x 70,0 kg
5 x 65,0 kg
6 x 60,0 kg
7 x 55,0 kg
8 x 50,0 kg

Træningstid: 20 minutter


Incline bænkpres (BB)
10 x 30,0 kg
10 x 35,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 45,0 kg
10 x 50,0 kg

Træningstid: 15 minutter

Dødløft, fra bokse (BB)
5 x 102,5 kg
5 x 120,0 kg
5 x 120,0 kg
4 x 135,0 kg
4 x 135,0 kg
4 x 135,0 kg
4 x 135,0 kg

Træningstid: 20 minutter

Jeg må helt klart have en elendig topstyrke! Mine dødløft til knæ gik uden større problemer, men der var satme pres på ved dødløft fra bokse! De var sindsyg tunge, satan da også...


Lunges (BB)
5 x 40,0 kg
5 x 45,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 60,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Evil wheel (stående m/progression)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Træningstid: 5 minutter


Yates rows (BB)
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 75,0 kg
5 x 75,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

Flot Jens, på en eller ande måde formåede jeg at ændre mit indlæg fra "Uge 3 af 4 (dag 1 af 3)", så nu er den blevet slettet! Så forrige post er altså dagens træning

Sheiko, beginners 1: Uge 3 af 4 (dag 3 af 3)

Morgentræningen begyndte som sædvanligt! Til trods for at jeg kun skulle have én lektion i dag, så måtte jeg tidligt op for at træne, da den selvfølgelig skulle ligge omkring klokken 10 - men jeg klager ikke, for nu har jeg efterårsferie!

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
77,0 kg

Træningstid
1 time 30 minutter

Bænkpres (BB)
5 x 50,0 kg
4 x 60,0 kg
3 x 70,0 kg
3 x 70,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Squat (BB)
5 x 70,0 kg
5 x 85,0 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
4 x 105,0 kg
4 x 105,0 kg
4 x 105,0 kg
4 x 105,0 kg
4 x 105,0 kg

Træningstid: 20 minutter


Bænkpres (BB)
6 x 50,0 kg
6 x 60,0 kg
6 x 60,0 kg
6 x 65,0 kg
6 x 65,0 kg
6 x 65,0 kg
6 x 65,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Incline bænkpres (BB)
10 x 30,0 kg
10 x 35,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 45,0 kg
10 x 50,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Goodmornings(BB)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Evil wheel (stående m/progression)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Træningstid: 5 minutter


Yates rows (BB)
5 x 70,0 kg
5 x 70,0 kg
5 x 75,0 kg
5 x 75,0 kg
5 x 75,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

Fede træninger, ser godt ud mate!!

Men røde squatter på 105 er lidt tøset det må du gøre bedre ;P

Uhhhh, Sheiko! Du må glæde dig helt vildt til at deloade og se om du er steget!
Jeg har selv kørt beginners 1 og 2

Selleri skrev:Fede træninger, ser godt ud mate!!

Men røde squatter på 105 er lidt tøset det må du gøre bedre ;P

Mange tak, faktisk så er det lidt underligt de er røde, for jeg tror nu godt jeg kan smække 5x5 af med 120 kg! Det skyldes sikkert en forholdsvis høj intensitet jeg kører gennem alle øvelserne - dødløft og squat er dog de to øvelser, hvor jeg har brug for de længster pauser! Ellers, så kan jeg ikke klare de mange sæt