j

Heath.Fletcher skrev:stadig er total noob

Så bør weakpointtræning være det sidste du skal koncentrere dig om. Hvis du er noob er det sandsynligvis ikke kun biceps du mangler, men også bryst, ryg, skulder og ben. Find et færdiglavet program der har bevist sit værd.

Total nobb er selvfølgelig mine ord. Har trænet i 8 mdr. med stor seriøsitet - om det stadig er nybegynder, i en forstand der betyder at jeg i stedet bør finde pre-made program, det ved jeg ikke.

Der er dog flere spørgsmål i indlægget - biceps-delen er blot en del. Men dit input er taget til eftertragtning. Jeg synes bare ikke at jeg kan finde programmer, som virkelig beviser sit "værd", her på siden.

Bill Starrs 5x5 program er en klassikere. Det findes i forskellige variationer. Der er også rigtig mange herinde der er glade for back2basics programmerne.

Er det ikke tilstrækkeligt at fokusere på overload, og progression? Hidtil har jeg tilført en væsentlig mængde masse, og forbrændt gode mængder fedt - så problemet er ikke fremgang, samlet set. Jeg holder styr på mine træningspas ved at være konsistent, og holde regnskab med fremgang.

Spørgsmålet som jeg stiller går mere på - om mit forslag til split lyder fornuftigt, noob eller ej.

Jeg kan kun stille mig bag Peters kommentar om at en all-round grundform bør være i fokus, efter kun 8 mdrs træning.
Som du også selv benævner, så har du en stor uligevægt i volumen til bagkæden, under- og overkrop.

Hvis du havde 3 års erfaring under bæltet, og ønskede mere masse på overkroppen havde det været et fint split. Men efter så kort træningstid, nej.

Det er ikke det svar du vil høre, men det er det svar på får fra folk herinde der ved hvad de har med at gøre.

Bash skrev:Det er ikke det svar du vil høre, men det er det svar på får fra folk herinde der ved hvad de har med at gøre.

This! Jeg har selv været igennem møllen og tænkt alt for meget over hvilket program jeg skulle køre, om biceps skulle have 5 eller 6 sæt osv. og det jeg burde have fokuseret var at blive stærkere i alle basisøvelserne. Det er ikke en super sexet, hightech træningsform, men det virker.

Heath.Fletcher skrev: Som I kan fornemme på min undertitel, og ovenstående program har jeg en smule ekstra fokus på biceps.

Hvorfor fokus på biceps? Hvis det er store overarme vi taler om som mål med dette, bør der også være en hvis fokus på triceps.

Okay, jeg vil selvfølgelig tage det til overvejelse. Jeg har luret lidt på back to basic programmet. Som sådan synes jeg ikke det er MEGET anderledes end mit nuværende? Måske kan I være mere præcise omkring hvorfor eksempelvis B2B er bedre end det nuværende?

Jeg sætter pris på jeres input naturligvis, men jeg holder stadig på at jeg er ok tilfreds med mit nuværende. Vurderet på baggrund af den progression jeg ser, styrkemæssigt og udseendesmæssigt. Jeg er naturligvis frisk på et 3 mdr. forløb med et andet program, men jeg synes ikke rigtig argumenterne "mere masse" og "fokuser på styrkeprogression" er opvejenede argumenter, når jeg allerede oplever det med mit nuværende program.

Håber det giver en form for mening.

P.S. Har I selv kørt disse programmer efter 8 mdrs. træning, og oplevet en tydelig forskel sammenlignet med andet, eller tager I bare udgangspunkt i de udtalelser, der er i artiklerne?

kielzor skrev:

Heath.Fletcher skrev: Som I kan fornemme på min undertitel, og ovenstående program har jeg en smule ekstra fokus på biceps.

Hvorfor fokus på biceps? Hvis det er store overarme vi taler om som mål med dette, bør der også være en hvis fokus på triceps.

Naturligvis er slut-ønsket større arme. Men mine triceps vokser og udvikler sig glimrende

Heath.Fletcher skrev: men jeg synes ikke rigtig argumenterne "mere masse" og "fokuser på styrkeprogression" er opvejenede argumenter, når jeg allerede oplever det med mit nuværende program.

Argumenterne var IKKE at ligge fokus på weakpoints-træning, når du kun har været i 'branchen' i 8 mdr. Du er stadig "nybegynder" og bør en god periode endnu holde fokus på, at få opbygget en grundig fundamental masse før du begynder at fokuserer på småting som arme, e.l.

MadsNC skrev:

Heath.Fletcher skrev: men jeg synes ikke rigtig argumenterne "mere masse" og "fokuser på styrkeprogression" er opvejenede argumenter, når jeg allerede oplever det med mit nuværende program.

Argumenterne var IKKE at ligge fokus på weakpoints-træning, når du kun har været i 'branchen' i 8 mdr. Du er stadig "nybegynder" og bør en god periode endnu holde fokus på, at få opbygget en grundig fundamental masse før du begynder at fokuserer på småting som arme, e.l.

Det gør jeg jo heller ikke.... Læs nu indlægget. Jeg spørger blot om det er tilstrækkelig træning af biceps - hvis jeg kører PROGRAMMET. Der er flere spørgsmål - men hvis alle svarene blot er rettet mod biceps spørgsmålet, så er jeg da mere rolig...

Jeg kan godt se spørgsmålet fremgår af indlægget, men jeg er egentlig mest interesseret i vurdering af splittet og folks personlige erfaringer, som de efterfølgende 3 spørgsmål og til supplerende mængde info rimelig tydeligt fremhæver.

Flyttet

Heath.Fletcher skrev:

MadsNC skrev:

Heath.Fletcher skrev: men jeg synes ikke rigtig argumenterne "mere masse" og "fokuser på styrkeprogression" er opvejenede argumenter, når jeg allerede oplever det med mit nuværende program.

Argumenterne var IKKE at ligge fokus på weakpoints-træning, når du kun har været i 'branchen' i 8 mdr. Du er stadig "nybegynder" og bør en god periode endnu holde fokus på, at få opbygget en grundig fundamental masse før du begynder at fokuserer på småting som arme, e.l.

Det gør jeg jo heller ikke.... Læs nu indlægget. Jeg spørger blot om det er tilstrækkelig træning af biceps - hvis jeg kører PROGRAMMET. Der er flere spørgsmål - men hvis alle svarene blot er rettet mod biceps spørgsmålet, så er jeg da mere rolig...

Det er MERE end rigeligt. Mine arme vokser fint, og jeg har ikke en eneste isolationsøvelse til biceps.

Du vælger 3 isolationsøvelser til biceps, en meget lille muskel, mens at lår (største muskel i kroppen) får 2?

Efter 8 md. er det ikke meningen at man skal specialisere sig i små muskelgrupper (bryst er heller ikke specielt stor btw). Det er meningen at der skal dannes et fundament til fremtiden, således at man kan specialisere sig hvis man vil, og har de bedste forudsætninger for at gøre dette.

Og hvordan gør man det? Ved at sætte sit fokus på de største muskelgrupper i kroppen, dvs.
1. prioritet: lår, baglår, balder, hele ryggen, core, pressestruktur.

Jeg føler at jeg allerede har brugt rigeligt af tid til at pensle det ud for dig, men du er ikke specielt modtagelig for gode råd.

Dit program er skide godt, bare ikke til dig.

Nej vent, jeg mener at dit program er skide godt. Kør du bare på med biceps og bryst, det skal nok blive godt. Hvis du nu lavede hammer curls på en scott bænk og øgede din db bb incline vinkel fra 30 til 35 grader ville det være endnu bedre.

GLHF.