jeg vil følge med, med stor glæde specielt hvis du kan nå 175kg i frivend!! så skal jeg lige høre hvordan du gjorde det..

var det evt noget med et broz inspireret program?

Tak for alle de positive tilkendegivelser. Nu banker jeg en WSB af og så får vi se efter 8 uger, hvad fremtiden bringer.

Thomas Hoffmann skrev:

Vetö skrev:

Flander skrev:

Thomas Hoffmann skrev:Jeg har jo ikke tænkt mig at holde op med at træne. Jeg har stadig en hel del ting jeg skal opnå:

200 kg i bænk,
120 kg i træk,
175 kg i frivend,
275 kg i squat,
300 kg i dødløft,

Det kommer jeg nok ikke til uden at arbejde lidt for det, så jeg fortsætter med at løfte vægte, og så må vi se hvad der sker. Lige nu tror jeg det er nemmest, hvis jeg bare accepterer i mit hoved at det er slut.

Gode mål. Måske du skal stille op i noget stærkmand eller SL.

Enig, Thomas kom ned til os i HSF. Du er stærk og har godt talent for styrkeløft. Kuglestød giver dig alt for mange skader, kom ned og træn og bliv skadesfri

Vetö

Lige nu ligger jeg langt fra de mål, men det kunne da godt være man skulle overveje at komme forbi HSF en enkelt eller to gange om ugen igen.

Du er meget velkommen.

Thomas Hoffmann skrev:Tak for alle de positive tilkendegivelser. Nu banker jeg en WSB af og så får vi se efter 8 uger, hvad fremtiden bringer.

Hvor trænede du henne? Og var det muligt at se lidt videoer af din træning?

Jeg træner på Hvidovre stadion.

Du kan finde en hel del videoer på YouTube hvis du søger på mit navn. Min bruger hedder Superspin2012

Træning i dag på Hvidovre Stadion. Sidste træning inden jeg starter på WSB på mandag.

Cykel:

30 minutter.

Træk:

1x3@50 kg
1x3@55 kg
1x3@60 kg
1x3@65 kg
1x3@70 kg
1x3@75 kg
1x3@80 kg
1x3@85 kg

Frivend:

1x3@90 kg
1x3@95 kg
1x3@100 kg
1x3@105 kg
1x3@110 kg
1x3@115 kg
1x3@120 kg

Det var dagens træning. Det var første gang i årevis jeg trænede frivend og træk fra gulv. Det var en sjov måde at træne på. Jeg tror jeg træner progression på den måde i et stykke tid. Trækker, til jeg vurderer jeg ikke får tre mere, og så skifter jeg til frivend, indtil jeg vurderer jeg ikke får tre mere.

Mit program for den næste periode bliver som følger:

Mandag: Cykel, ME bænk
Tirsdag: Cykel, Træk, frivend
Onsdag: Cykel, ME ben
Torsdag: Cykel, bevægelighed
Fredag: Cykel, DE bænk
Lørdag: Cykel, Dækflip, keglift, kegloading
Søndag: Cykel, DE ben

Så er mit WSB program startet!

Kører T. Jagds WSB Bodybuilding Hybrid, der er at finde her på siden, hvis man leder godt efter - eller vælger første mulighed, hvis man Googler "WSB træning"

Morgenvægt:

99,1 kg

Satser på at blive omkring denne vægt +/- et par kg. [broscience]Jeg vil dog omdanne fedt til muskler, så jeg bliver lean 100-102 kg[/broscience]

Cykel:

12 minutter

ME Close Grip Bænkpres:

6x131 kg
6x132,5 kg
6x132,5 kg
6x133,5 kg
6x131 kg
6x131 kg

Dumbbell Bænk:

4x8x45+45 kg - mere vægt næste gang

Fransk Pres:

10x45 kg
10x47,5 kg
10x50 kg
10x52,5 kg
10x55 kg - næste gang starter jeg på 50 kg

Close Grip Bænkpres:

6x105 kg
6x102,5 kg
6x103,5 kg
6x102,5 kg
6x103,5 kg - så var jeg da også brændt af i Triceps!

Side Lat Raises:

4x8x12+12 kg

Weighted Crunches:

3x10x15 kg

Captains of Crush:

2x15x #Trainer
2x10x #1
2x7x #1.5
1x1x #2
1xPartial #2 - Jeg har lukket #2.5 EN gang, men det er ved at være over et år siden, og siden da har jeg ikke trænet særligt meget med dem. Nu skal poterne være stærke, så nu bliver de hevet frem igen et par gange eller tre om ugen. Jeg er handicappet af MEGET korte fingre, men ikke mere end at jeg bare må være ekstra barsk! Første mål er at lukke #3 en dag!

God træning i dag med 2½ scoops N.O. X-plode inden, 1 liter kakaoskummetmælk under og 3 scoops MassGainer efter.

Jeg har været sløv med loggen, men ikke med træningen.

WSB DE bendag - week 3:

Cykel:

30 minutter

Volume Accumulation Squat:

6x6x152,5 kg - 1 minut mellem serierne

Volume Accumulation Dødløft:

6x6x157,5 kg - 1 minuts pause

DB Rows:

5x6x52,5 kg - en arms

Barbell Shrugs:

6x140 kg
6x145 kg
2x6x150 kg
6x145 kg

Romanian Deadlift:

6x120 kg
6x122,5 kg
2x6x125 kg

Barbell Bicepscurl:

6x45 kg
3x47,5 kg

Lidt let Captains of Crush til sidst op til 3x12x#1

WSB Week 4 - Day 1:

Cykel:

30 minutter

Incline Press:

4x6x115 kg
1x6x112,5 kg
1x6x110 kg

Dumbbell Press:

4x8x50+50 kg

Fransk Pres:

10x47,5 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg - PR
10x50 kg

Bænkpres - smalt greb:

6x120 kg
6x122,5 kg
6x125 kg
6x120 kg
5x127,5 kg

Side Lat Raises:

4x8x12+12 kg

Weighted Crunches:

3x10x20 kg

Jeg bliver stærkere for hver dag, der går. Det er et super godt program for mig det her, og styrken kommer nærmest flyvende!

Træning i går:

WSB ME ben, Week 4 - Day 2:

Cykel:

30 minutter.

Dødløft - trækfatning:

6x160 kg
6x170 kg
6x175 kg
6x180 kg
2x6x170 kg

Barbell Pullover:

10x45 kg
10x47,5 kg
10x50 kg
2x10x45 kg

Yates Rows:

6x100 kg
4x6x90 kg

Benpres:

10x220 kg
10x230 kg
10x240 kg
10x245 kg

Strækbensdødløft:

10x120 kg
10x125 kg
10x130 kg
10x135 kg - PR

Calf Raises:

4x20 ultra langsomme med kropsvægt.

Bicepscurl:

Jeg kørte samtidig med vores kvindelige kastere, og kørte ind i mellem når de lavede frivend og skråbænk, og de blev ved med at gå og rydde op efter sig, derfor de forskellige vægte.

10x50 kg
10x60 kg
10x52,5 kg
10x50 kg

Styrken er rigtigt god lige nu. Jeg elsker WSB!

Loggen har stået fucking stille i meget lang tid.

Siden jeg loggede sidst har jeg afsluttet min WSB. Desværre ikke på den måde jeg ønskede. Jeg fik en mindre skade i ryggen i uge 7, under Rack Pulls.

Nu er der kommet helt andre boller i suppen, og jeg har skiftet træningsform fuldstændigt. Jeg træner nu i skyggen af Dr. Anatoly Bondarchuk, som udover at være olympisk mester i hammerkast fra 1972, også var træner for Yurij Sedykh, som har verdensrekorden i hammerkast og som nu er træner for Canadas to bedste kuglestødere, samt den bedste amerikanske hammerkaster.

Træningen er nu lagt sådan an, at jeg træner 35 gange i træk efter fuldstændigt det samme program. I første cyklus, som jeg er 10 dage inde i, ser det sådan her ud:

Cykel:

20 minutter - stille og roligt, for at blive varm, derefter udstrækning.

Kuglestød:

4xstående stød - pt. støder jeg kun med 7,26 kg, men i næste cyklus støder jeg også med 6,7 kg, så der bliver ca. 50/50 af hver.
8xkuglestød m. fixed feet. Det betyder at jeg afvikler hele kuglestøddet, men afslutter uden at lave benskift. Længste i cyklussen indtil videre er 14,70 meter, hvilket også er PR.
12xkuglestød med fuldt tilløb. Jeg er ok kørende teknisk og arbejder pt. på TO ting. Jeg har aldrig været god til at holde fokus på få ting, men det virker godt for mig. Længste stød i denne cyklus har været 16,00 meter og jeg er forholdsvis stabil på længder over 15,30m. Jeg er et stykke fra mit niveau, men jeg skal lige vænne kroppen til det nye program, og hvis erfaringerne også passer på mig, skulle det give et boost omkring træning 20-25.

Frivend, høj hæng:

3x5x105 kg - dette svarer til 70 % af mit maks på 150 kg.

Squat:

3x5x167,5 kg - dette stemmer også nogenlunde overens med mit maks på 240 kg.

Vridninger:

3x10x60 kg

Jeg har selv skrevet programmet, med kyndig vejledning fra min træner, tidligere kaste- og talentlandstræner, Michael Bruun Jepsen, og tanken er, at der i hver makrocyklus (35 træningspas) skal være en øvelse der aktiverer den fulde ROM i benene, dvs. i denne periode squat. Derfor er frivend fra hæng. Typisk vil de tre øvelser i programmet være

1. Olympisk løft. Træk eller frivend fra enten gulv, dyb hæng eller høj hæng
2. Styrkeløftøvelser. Bænkpres, squat eller frontsquat
3. Kastespecifik styrkeøvelse. Vridninger, goodmornings, pushpres, Bondarchuk Pres eller lignende.

Dødløft glider ud, da pointen med programmet er at øvelserne skal udføres med maksimal hastighed, og dette ikke harmonerer særligt godt med dødløft.

Opspring på plint:

4x4x85 cm - jeg KUNNE godt hoppe på 105 centimeters plinten, men pointen er at det tyngdepunktet, der skal hæves, og derfor presser jeg ikke citronen med plintens højde.

Hækkoordination:

60 passager, fordelt på 10x6 hække med en højde af 76 cm

Stående vinduesvisker:

1x10x10 kg

Tvistgang:

1x20x10 kg

Lunges:

1x10x10 kg - overhead.

Dette program tager ca. 2 timer og 10 minutter - alt inklusive. På de dage, hvor det er muligt, kører jeg programmet igennem to gange.

Pointen i programmet er at jeg altid skal være frisk til tekniktræning, hvilket jeg også er, men jeg kan godt mærke fra dag til dag at jeg bliver mere og mere træt i kroppen i slutningen af programmet. Derfor tror jeg at jeg vil køre med 4 træningsdage ad gangen, efterfulgt af en hviledag og så 4 træningsdage mere. Det tyder på at anden dag i mikrocyklussen på de fire dage, er min performancedag. Derfor holder jeg træningsfri i morgen, træner lørdag og sæsondebuterer på søndag.

Loggen vil i den kommende tid primært blive opdateret med strøtanker og måske lidt billeder og video. Da træningen, som nævnt, er den samme hver dag, er der ingen grund til at blive ved med at logge det - medmindre, der sker drastiske forbedringer i kuglestøddet. Jeg håber dog fortsat at I vil kigge forbi, når der kommer opdateringer.

Hej Thomas !!

Fedt med en kuglestødslog , jeg hænger mig lige på her så jeg kan følge med i din træning fremover ..

Kan se du for få måneder siden skrev at din skade nok betød en færdig karriere indenfor kast . Går ud fra den tankegang er droppet igen eftersom du har stødt i dag , eller hvordan og hvorledes ? Den kan da ikke være helt gal siden du er tilbage i ringen ?

Held og lykke med træning , og hold gerne loggen opdateret så vi kan følge dig !
Håber at se dig i ringen til sommer .
- Trine

Jeg følger lige med her Thomas

@Trine: Så opret dog den log, Trine! Hvis du gør det, får alle disko-drengene dårlig samvittighed

One Man Army skrev: @Trine: Så opret dog den log, Trine! Hvis du gør det, får alle disko-drengene dårlig samvittighed

Argh - en log , mig ? Hvis jeg skal være ærlig, så tror jeg ikke at jeg vil være særlig god til at holde en log opdateret ..

One Man Army skrev:
@Trine: Så opret dog den log, Trine! Hvis du gør det, får alle disko-drengene dårlig samvittighed

Den log ville jeg nok også gerne følge med i

Mulbjerg skrev:Hej Thomas !!

Fedt med en kuglestødslog , jeg hænger mig lige på her så jeg kan følge med i din træning fremover ..

Kan se du for få måneder siden skrev at din skade nok betød en færdig karriere indenfor kast . Går ud fra den tankegang er droppet igen eftersom du har stødt i dag , eller hvordan og hvorledes ? Den kan da ikke være helt gal siden du er tilbage i ringen ?

Held og lykke med træning , og hold gerne loggen opdateret så vi kan følge dig !
Håber at se dig i ringen til sommer .
- Trine

MULLE!!!

Godt at se dig på BB.dk og jeg kan kun tilslutte mig råbet om at du skal oprette en log. ASAP! ;)

Jeg blev skadet til DM-hold sidste år, og gik med det frem til november, før jeg fik kompetent behandling på det. I december begyndte jeg at støde igen og midt i januar, hvor jeg var bedre kørende end ever, rev jeg skaden op igen. Jeg mistede modet, men en god ven, som er fysioterapeut gav mig intense behandlinger på skaden i seks uger, og det hjalp. Jeg har aldrig villet stoppe, for jeg føler jeg har meget mere i mig, men jeg følte jeg var tvunget til det. Heldigvis har jeg ikke mærket noget til skaden i over to måneder.

Thomas Hoffmann skrev:MULLE!!!

Godt at se dig på BB.dk og jeg kan kun tilslutte mig råbet om at du skal oprette en log. ASAP! ;)

Jeg blev skadet til DM-hold sidste år, og gik med det frem til november, før jeg fik kompetent behandling på det. I december begyndte jeg at støde igen og midt i januar, hvor jeg var bedre kørende end ever, rev jeg skaden op igen. Jeg mistede modet, men en god ven, som er fysioterapeut gav mig intense behandlinger på skaden i seks uger, og det hjalp. Jeg har aldrig villet stoppe, for jeg føler jeg har meget mere i mig, men jeg følte jeg var tvunget til det. Heldigvis har jeg ikke mærket noget til skaden i over to måneder.

Tjaa, som skrevet - den vil nok ikke blive opdateret så ofte hvis det var , desværre .
Men hvem ved , en dag bukker jeg måske under for folks pres. Det er bestemt ikke første gang jeg bliver opfordret til det .

Lækkert at høre du er tilbage i ringen og ikke mærker noget til det mere. Krydser fingre for at det bliver ved sådan
Hvordan går det med kastene nu ? Er sæsonstarten planlagt ??

Mulbjerg skrev:

One Man Army skrev: @Trine: Så opret dog den log, Trine! Hvis du gør det, får alle disko-drengene dårlig samvittighed

Argh - en log , mig ? Hvis jeg skal være ærlig, så tror jeg ikke at jeg vil være særlig god til at holde en log opdateret ..

KOM IGANG MULLE!

Shotmertz skrev:

Mulbjerg skrev:

One Man Army skrev: @Trine: Så opret dog den log, Trine! Hvis du gør det, får alle disko-drengene dårlig samvittighed

Argh - en log , mig ? Hvis jeg skal være ærlig, så tror jeg ikke at jeg vil være særlig god til at holde en log opdateret ..

KOM IGANG MULLE!

JA! Opret nu den log Trine!

hvad skete der med det program du snakkede om sidst

Mulbjerg skrev:Tjaa, som skrevet - den vil nok ikke blive opdateret så ofte hvis det var , desværre .
Men hvem ved , en dag bukker jeg måske under for folks pres. Det er bestemt ikke første gang jeg bliver opfordret til det .

Lækkert at høre du er tilbage i ringen og ikke mærker noget til det mere. Krydser fingre for at det bliver ved sådan
Hvordan går det med kastene nu ? Er sæsonstarten planlagt ??

DU kommer bare i gang!

Sæsonstarten er planlagt. Det bliver i morgen i Maribo. Jeg har ikke konkurreret siden DM-hold i Odense sidste år, så hvis jeg skal lave nogenlunde anstændige resultater i år, så må jeg se at komme i gang med at få konkurreret. I morgen vil fokus dog være 100 % på teknik.

Hvad med DIN træning? Går det godt? Der er vist noget med et EM-krav, der ikke ligger alverden væk, ikke? Jeg kunne jo bare tjekke din log, hvis du havde sådan en, men ak.

RuneB skrev:hvad skete der med det program du snakkede om sidst

Jeg har nok ikke været specielt tydelig i min tale, men det er det program jeg er startet på nu, Rune.

Sæsondebut i dag.

Første konkurrence i 11 måneder var henlagt til det ydmyge, men dog MEGET vindblæste Maribo stadion.

Jeg følte mig frisk, afslappet og klar. Opvarmningen gik fint og jeg lagde den ud på ca. 14,50 med Fixed Feet og knap 16 med omspring i opvarmningen.

Konkurrencen blev dog ikke helt den samme succes. Jeg har ingen undskyldninger. Jeg mistede simpelthen fokus efter første forsøg, og kunne ikke samle mig om hvad jeg skulle. Resultatet blev 15,11 meter, hvilket dog er en forbedring på 37 cm fra sidste konkurrence jeg havde for 11 måneder siden, forbedring af veteranklubrekorden i klubben med 22 centimeter. En veteranklubrekord som faktisk var 36 år gammel! Og som tilhørte Joachim B. Olsens svigerfar. EPIC!

Derudover var det vist nok også stadionrekord på Maribo stadion. Når man bliver ældre kommer rekorderne i en lind strøm. I morgen og tirsdag står den på to gange træning om dagen.

Thomas Hoffmann skrev:Derudover var det vist nok også stadionrekord på Maribo stadion. Når man bliver ældre kommer rekorderne i en lind strøm. I morgen og tirsdag står den på to gange træning om dagen.

Stadionrekordens tidligere indehaver var i øvrigt min svigerfar

Thomas Hoffmann skrev:Sæsondebut i dag.

Tillykke med rekorden! Var der kamera på, så vi kan få lidt video?

mic skrev:

Thomas Hoffmann skrev:Sæsondebut i dag.

Tillykke med rekorden! Var der kamera på, så vi kan få lidt video?

Tak tak, Mic.

Jeg har video af det, men jeg gør det til en vane IKKE at se de mindre gode stød igen. Pt. kigger jeg kun mit stød på 17,10 meter fra 2008, da jeg kan lære noget af det.

Jeg har kørt på med træningen. Indtil videre har jeg haft 6 pas i denne uge. Jeg holder fri i morgen, så jeg kan køre tune up lørdag inden Tårnby Games søndag. DER får jeg forhåbentligt lidt mere drev i den.

I tirsdags forbedrede jeg min personlige rekord i kuglestød med Fixed Feet fra 14,70 til 14,77 meter. Det er fint, men der er en del mere i den, når jeg holder højresiden i afleveringen. Med fuldt tilløb har jeg ligget på alt mellem 15,02 og 15,88 i denne uge, så en meget blandet landhandel. Kroppen er påvirket af de mange træninger, men jeg glæder mig til konkurrence søndag.

Jeg har nedjusteret squatten til 150 kg. Det er gjort for at få større fart på stangen, og for at passe lidt på mine knæ. Siden jeg startede på programmet har jeg kørt 51 sæt squat. 255 gentagelser med 150-167,5 kg siden d. 17. april.

Dagens konkurrence var et lille skridt i den Rigtige retning. Fornemmelsen er stadig et stykke væk, når jeg sætter fart på.

Jeg stødte 15,47 meter i første og derefter 15,44-15,40-15,35-15,37-15,38.

Stabilt... Mere følger.

Så er jeg klar med en lidt længere analyse af dagens konkurrence.

Jeg var godt kørende under opvarmningen. Stødte 12,50 stående, hvilket er ok for mig, lige nu. Derefter badede jeg den ud over 14,50 med fixed feet og det sidste stød med fuldt tilløb var 15,80-16,00, akkurat som i sidste weekend.

Under konkurrencen fik jeg ikke rigtigt ramt på noget, illustreret meget godt af at mit sidste stød på 15,38 blev afleveret fra håndfladen, hvorfor jeg umiddelbart vil vurdere at et godt "finger-flip" ville have givet et stød på mellem 15,80-16,20 - alt efter hvor godt det var blevet.

Jeg har analyseret lidt på min konkurrence, og der er stadig for mange ting, der forstyrrer mig rundt om, så jeg ikke kan finde fokus. Næste weekend til DT, hvor konkurrencen er en lidt anden, vil jeg som et ekstra mål for konkurrencen arbejde med fokus. Det handler om MIG, når jeg står i konkurrencen, ikke alt muligt andet.

I den kommende 14 dages periode, inden jeg rejser til Malaga på træningslejr, har jeg lagt et par performance målsætninger ind. Den første er at jeg skal støde over 15 meter i kuglestød med fixed feet. Den anden at jeg skal have tre træningspas over 16 meter og ingen under 15,40 meter. Dette kræver - udover øget fokus på teknikken - også at jeg arbejder med lidt større intensitet i stødene. Jeg glæder mig allerede til den kommende uges træning. Jeg har en udfordring med at nå alle de træninger jeg skal nå inden jeg rejser. Derfor står jeg nok op kl. 5 i morgen og træner kl. 6.

Thomas Hoffmann skrev:Derfor står jeg nok op kl. 5 i morgen og træner kl. 6.

Da jeg læste denne linje begyndte soundtracket fra Rocky filmene at køre i mit hoved.

Thomas Hoffmann skrev:
MULLE!!!

Godt at se dig på BB.dk og jeg kan kun tilslutte mig råbet om at du skal oprette en log. ASAP! ;)

Jeres ønske er hermed opfyldt