Navn: Mads
Alder: 22
Højde: 176 cm
Drøjde: 69 kg
Mål: større og stærkere.

hvis der er noget så spørg endelig ..

Der kommer lige en massevis af billeder, og så skriver jeg min første træning i loggen ned lige om lidt.

de første 4 billeder er fra dengang jeg gik på efterskole for 3 år siden. resten er taget i går inden jeg gik i seng.

http://www.gratisimage.dk/gallery.php?id=A8C7_503A29EE

password: logbogen

EDIT: ved godt at min krop er meget asymmetrisk :\

min første træning i loggen:

ben/back/biceps

i dag trænede jeg på tom mave som jeg ikke plejer og synes jeg løb en lille smule tør for energi da jeg kom til dødløft. dog satte jeg forholdsvis ny pr i squat. grunden til jeg ikke fik spist var fordi jeg skulle træne med min storebror og hans ven, og de skrev at de kørte så blev jeg også lige nød til at køre

squat 5x5 - 1½ minuts pause
12x20 kg
6x70 kg
2x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

benpress 3x8 - 1 minuts pause
har haft lidt problemer med at komme for langt ned og bounce i bunden, så har taget lidt af vægten af og prøvet at lade være. det gik fint nok, dog fik jeg bouncet 1-3 gange i alt fordi jeg kom for langt ned. tog 200kg før

8x180 kg
8x180 kg
8x180 kg

seated calf raise på benpress maskine 3x12 - 1 minuts pause

12x160 kg (var en fejl)
12x170 kg
15x170 kg

deadlift 5x5 - 1½ - 2 minuts pause
energien var heller ikke som den helt plejer at være her.

5x70 kg
3x90 kg
2x90 kg
1x90 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg
4x112.5 kg
4x112.5 kg
3x112.5 kg

BOR 4x6 (power øvelse, med kontrolleret mini cheat. dog med excentrisk fase) - 1½ minuts pause

6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

pull ups 3x8 - 1 minuts pause

7xBW
7xBW
6xBW

seated cable row 3x8 - 1 minuts pause
her var energien gået mere ud, så blev nød til at sænke vægten lidt

6x35 kg
8x30 kg
8x30 kg

barbell curl 3x8 (super strict)- 1minuts pause
vil gerne lige pointere at dette er første gang jeg kører denne øvelse i lang tid så skulle lige finde det rette antal kg. har det sidste 1½ måneds tid kørt 3xtriple dropset i preacher curls.

8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg

plejer som regel at træne denne træning i morgen men jeg skal desværre arbejde i 13 timer i morgen, og mine trædepuder kan ikke holde til det så får ikke trænet benene hvis ikke jeg gjorde det i dag ..

derudover glæder jeg mig til at jeg skal tidligt op og træne tirsdag morgen hvorefter jeg skal videre til københavn og høre Coldplay med kæresten dagen før vores 4 års dag

var igang med at skrive da min computer gik i fuck og er nød til at starte forfra nu >.<.

anyways. jeg fik ikke logget i går da jeg skulle til kbh tidligt. stod op kl 5:30 for at nå at træne inden jeg skulle til hudlæge kl 8:20 og derefter til kbh.

bb bænkpress 5x5
teknikken var rigtig dårlig i de første 3 sæt men blev god de sidste 2.

12x20 kg
3x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

db incline bænkpress 3x8

8x24 kg
8x24 kg
5x24 kg

dips 3x8
synes de går meget i triceps selvom jeg fokuserer på bryst dips og er bange for det går for meget ud over min skulder press. skal dog have nyt program og kan være jeg bruger dem som tricep øvelse istedet.

8xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg

db shoulder press 4x6

7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
6x20 kg

lateral raise 3x12

12x8 kg
12x8 kg
9x8 kg

seated rear lateral raise 3x12- med en meget lille smule cheat i toppen for bedre contraction

12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

skullcrushers SS close grip bænk 3x12
har set mange gøre det, men ved ikke om det er bedre end bare at køre skullcrushers for sig. burde man i princippet ikke også gøre noget alle det for biceps for at det går lige op?

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Cable Crunch
tror jeg laver noget dragonflags igen istedet da jeg bedre kan lide den øvelse.

12x32.5 kg
12x32.5 kg
12x32.5 kg

søger stadigvæk råd til hvad jeg skal gøre med min træning da det nok bliver meget sådan at jeg arbejder 12 timer mandag og onsdag + arbejde andre dag og så gymnastik tirsdag og torsdag.. ved ikke om jeg skal køre fullbody på mine gymnastiksdage(vil helst gerne have så meget ud at min gymnastiktræning som overhovedet muligt, og er ikke sikker på jeg vil være restitueret nok efter en fullbody træning om morgenen.) eller om jeg skal køre noget 3split 6 gange om ugen. har ca. 1 time i centret efter mit 12 timers arbejde. hvis du læser det her og lige ved hvad jeg skal gøre så må du da gerne komme med forslag

havde ikke så meget tid til at træne i dag så var nød til at tage nogle øvelser fra.

squat 5x5

12x20 kg
6x70 kg
2x90 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg
4x102.5 kg
2x102.5 kg - ingen ide hvad der lige skete der


seated calf raise på benpress maskine 3x12

12x180 kg
12x180 kg
12x180 kg

BOR 4x6 (power øvelse, med kontrolleret mini cheat. stangen til maven og armene inde)

6x67.5 kg
6x67.5 kg
6x67-5 kg
5x67.5 kg

tror jeg brugte lidt for meget cheat denne gang, og synes det er lidt svært at undgå. er cheat så slemt? >.<...
har lidt svært ved overhovedet at mærke denne øvelse i ryggen :\

pull ups 3x8

7xBW
7xBW
7xBW

kunne mærke at jeg efter 3 sæt brugte lidt for meget biceps selvom jeg havde bredt greb.

barbell curl 3x8

8x25 kg
8x25 kg
7x25 kg

Jeg følger da lige med her

ThomasMN skrev:Jeg følger da lige med her

feeedt fedt fedt ..

dagens awesome workout:

bb bænkpress 5x5
Teknikken var god denne gang og det gik godt. hvilket i også vil kunne se til sammenligning med sidst:

12x20 kg
3x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

db incline bænkpress 3x8
gik også fint.. jeg har lidt problemer med at jeg nogen gange mister formen, synes også det er let i DB's.. men perfekt behøver det ikke være. det gik rigtig godt

8x24 kg
8x24 kg
7x24 kg

dips 3x8
Havde det vilde pump i min brystkasse efter de her 3 øvelser. Det var mega nice.

8xBW + 6.25 kg
8xBW + 6.25 kg
6xBW + 6.25 kg

db shoulder press 4x6
det går fremad

8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg
5x20 kg

lateral raise 3x12
synes det er lidt mærkeligt at tage samme vægt i rear laterals :\.. men synes også min bagskulder ser lidt stor ud

12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

seated rear lateral raise 3x12- med en meget lille smule cheat i toppen for bedre contraction

12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg

skullcrushers SS close grip bænk 3x12
det der med 25kg havde jeg lige glemt det ikke er.. ved ikke hvor meget sådan en olympic ez curl bar vejer . synes ikke helt om det med at supersette med CG. synes man kan tage for meget i CG til at det giver noget at supersette ud over at køre musklen mere død.

tror jeg vil begynde og tage 3x12 i biceps og triceps istedet. og skal tænke til næste gang om jeg bare skal lave ren skullcrushers uden SS eller om jeg bare skal gå hen og lave pushdowns med bar.. (kørte med reb før og tager så bar for at skifte lidt)

8xstang + 7.5 kg + 8xCG
7xstang + 7.5 kg + 8xCG
6xstang + 7.5 kg + 20xCG

"Dragonflags"
"dragonflags" fordi det ikke er helt dragonflags. kan ikke lave dem rigtigt . mine bliver halv leg raise halv dragonflags.

12xBW
12xBW
12xBW

rigtig rigtig god træning. og havde det sygeste pump i midten af min skulder træning .

sådan sveder jeg

Du sveder flot

efter at have været vågen i 19 timer og været på min første hårde nattevagt i løbet af hele den her uge var jeg nød til at tage ned og træne for ellers kunne jeg ikke træne i dag fordi FW lukkede hvis jeg lagde mig til at sove . Havde absolut ingen energi, så jeg kørte hele programmet igennem, dog med let vægt.

derudover skulle vi gøre rent på arbejdet den sidste time. og det gjorde virkelig ondt i min nedre ryg bagefter, det problem som jeg har haft en gang. som om en knogle sad forkert.

squat 5x5

12x20 kg
6x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

benpress 3x8

8x160 kg
8x160 kg
8x160 kg

seated calf raise på benpress maskine 3x12

12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg

deadlift 5x5

5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

BOR 4x6 (power øvelse, med kontrolleret mini cheat. dog med excentrisk fase)
har taget video af denne øvelse da jeg er i tvivl om hvorvidt jeg laver BOR eller yates row. men min mobil gider ikke lige connecte til min bærbar så den kommer ind senere.

6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

pull ups 3x8

4xBW
4xBW
4xBW

seated cable row 3x8
tror jeg begynder at kører denne øvelse stadig med det smalle neutral greb men hvor armene ikke kører langs kroppen og jeg trækker til brystet istedet nu hvor jeg kører BOR/yates rows som jeg gør

8x25 kg
8x25 kg
8x35 kg

barbell curl 3x8

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg


havde absolut ingen motivation til denne træning af god grund .. da jeg kom hjem lagde jeg mig til at sove kl 11 og stod op og spiste kl 19 med forældrene, lagde mig til at sove og er så vågnet her kl 23.. det er meget søvn, og vågnede aldrig undervejs! .. nu skal jeg arbejde om et par timer og så ned og træne bryst dagen

havde lidt mere energi i dag efter at have sovet 11 timer i går.

bb bænkpress 5x5
teknikken var fin men ved ikke lige hvorfor jeg ikke kunne løfte så meget som sidst. skal siges at jeg løftede inde i crossfit rummet sidst og denne gang inde ved maskin rummet så det kan da være at vægtene er lidt forskellige. kan også være for meget opvarmning,

12x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

db incline bænkpress 3x8

8x24 kg
8x24 kg
9x24 kg

dips 3x8

8xBW + 6.25 kg
8xBW + 6.25 kg
6xBW + 6.25 kg

db shoulder press 4x6
det går mere fremad.. tror jeg vil prøve at starte første sæt med 22 kg's næste gang.

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
7x20 kg

lateral raise 3x12

12x9 kg
9x9 kg
7x9 kg

seated rear lateral raise 3x12- med en meget lille smule cheat i toppen for bedre contraction

12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg

skullcrushers
valgte at bruge skullcrushers da jeg godt kan lide øvelsen.

11xstang + 5 kg - var til failure
11xstang + 5 kg - kunne løfte 11 igen fordi jeg ikke strakte min arm 100 % til lockout, og derved ingen pauser imellem. tror man skal køre det til fuld lockout så det gør jeg fremover
7xstang + 5 kg

"Dragonflags"
dragonflags er den øvelse jeg mærker mest i min mave. men synes det er mærkeligt at jeg bliver så øm/kan mærke det så meget i mine upper abs. dragonflags er den eneste øvelser hvor det sker. min teori er fordi mine mavemuskler støder imod mine ribben deroppe og derfor bliver det ømt/mør/doms whateves.

12xBW
12xBW
12xBW

fin træning og spiser lige nu noget rugbrød. fandt en åben dåse tun og synes tun er lidt tørt så jeg ville putte lidt citronsaft over det, men da jeg så åbnede køleskabet så jeg en dåse rejer og tænkte at jeg ville bruge det istedet for citronsaften...... det smager fandme godt!

gets me every time!..

"pppffooooooooooaoaaaaaahhhh...... time to rack it "

tænkte lige at jeg ville opdatere hvad der er sket med mig i dag :\.

jeg var til min første gymnastik træning for et par timer siden. Denne træning er den eneste træning inden man bliver udtaget til holdet. jeg flækker min storetå under rytme træningen, hvilket kan ske. Jeg kan jo selvfølgelig godt springe. vi starter ud med en masse teknik trænings stationer inden vi skal have fuld tilløb og lave de store spring.
Til det ALLER sidste spring vælger jeg at fejle grumt og hænger i luften uden at vide hvor jeg er. Jeg lander så direkte på hovedet og snapper alt muligt i min nakke. Min nakke spænder helt vildt derefter og alligevel ikke fordi det gør ondt at holde mit hoved oppe og det føles tungt som fanden. jeg er nu blevet kold og det gør lidt ondt i min nakke, tror det for det meste er i knoglerne. Jeg har prøvet det før hvor jeg tog på skadestuen og fik svar at der ikke var sket noget, og da det er præcis den samme følelse som sidst valgte jeg ikke at tage derind. hvis jeg bukke mit hoved for langt nedad kan jeg godt mærke at det strækker i min nakke ved knoglerne, så jeg blev nød til at melde mig syg til min nattevagt som starter kl 23:45 i dag.

Ikke nok med at jeg ikke var til første fortræning og ikke lærte serien. Så blev serien kun kort gennemgået i dag og ultra kort næste gang inden vi skal lave den til udtagelse næste gang. så jeg kan højst sandsynligt ikke hele serien når jeg kommer dertil. Derudover når det var min første springtime kom jeg ikke til at lave nogle reelle spring overhovedet. Derfor skal jeg udtages i spring næste gang, hvor jeg overhovedet ikke har prøvet at lave springet før i snart 3 måneder. heldigvis er jeg kun turist springer fordi jeg skal på højskole til januar, så der er lidt større sandsynlighed for at jeg kommer på.

nu skal jeg så være vågen hele natten fordi jeg stadig har nattevagt i morgen også, og så håber jeg at nakken har det fint i morgen så jeg kan komme op og styrketræne og arbejde i morgen nat.

god aften/nat til jer også

min ryg var nogenlunde ok i dag så jeg tog self op for at træne..

jeg har fjernet leg press fordi jeg synes mine ben er lidt foran min overkrop og det gør også at mit program bliver lige en tand kortere.

squat 5x5

12x20 kg
5x70 kg
2x90 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg
4x102.5 kg
3x102.5 kg

seated calf raise på benpress maskine 3x12

12x190 kg
12x190 kg
11x190 kg

deadlift 5x5

5x70 kg
2x90 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg
3x112.5 kg (synes lige pludselig det blev ret tungt )
3x112.5 kg
3x112.5 kg

BOR 4x6

6x67.5 kg
6x67.5 kg
6x67.5 kg
6x67.5 kg

pull ups 3x8

8xBW
8xBW (snød lidt :\.. fik ikke strukket mine arme helt ud og fik et rimelig stort pump i mine biceps endnu engang)
5xBW

seated cable row 3x8

7x35 kg
8x30 kg
8x30 kg

barbell curl 3x12

12x22.5 kg
12x22.5 kg
10x22.5 kg

Vågnede kl 4 efter en nattevagt, spiste morgenmad og skulle så op at træne. hader at træne på det tidspunkt fordi der er så mange mennesker deroppe .. var deroppe kl 5, men ved 5:45 tiden var der ikke så mange så det var nice . ellers havde jeg en fandens god træning synes jeg selv, med god teknik all around.

skal også lige siges at jeg er begyndt at supplere min opvarmning med lidt rotator cuff øvelser som jeg håber gavner på længere sigt .

bb bænkpress 5x5

12x20 kg
6x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
FUCK YEAH!!!.. tror folk kigger noget på mit opspænd. stort set alle dem jeg ser der bænker derinde ligger og ryster rundt på bænken og alt muligt. De tænker sikkert at det er mig der laver noget forkert lol.

db incline bænkpress 3x8
stod og overvejede om jeg skulle prøv med et par 26kg DB's, men valgte at lige køre større reps istedet.

9x24 kg
9x24 kg
10x24 kg
ja... jeg tror jeg prøver kræfter med nogle 26 kg's motherfuckas næste gang.

dips 3x8
satte vægten ned til 5kg igen og prøvede at øge min repset til 10

10xBW + 5 kg
9xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
ved ikke lige om det var en succes .

db shoulder press 4x6
sidste gang jeg prøvede 22kg dumbells fik jeg den kun op 4 gange i første set og fandt ud af at jeg blev nød til at øge reps lidt først inden jeg skiftede. du er jeg jo kommet op på 8 reps istedet for 6 så nu ville jeg altså prøve de 22kg's igen.. og med succes!

6x22 kg
6x22 kg
4x22 kg
3x22 kg

lateral raise 3x12

12x9 kg
10x9 kg
8x9 kg

seated rear lateral raise 3x12- med en meget lille smule cheat i toppen for bedre contraction

12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg

skullcrushers

12xstang + 5 kg
12xstang + 5 kg
12xstang + 5 kg
det var hurtigt den udviklede sig.

"Dragonflags"

12xBW
12xBW
12xBW

ville gerne have trænet i går men jeg var simpelthen for smadret efter bryst træningen, og ved ikke heeelt hvorfor. men så trænede jeg i dag istedet og så bliver det en forholdsvis let bryst træning i morgen fordi jeg skal være klar til udtagelse på gymnastikholdet på tirsdag. dagens træning gik noooogenlunde.

squat 5x5

12x20 kg
5x70 kg
2x90 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg (prøvede at undgå at "vælte" forover når jeg squatter så jeg ikke bliver så øm i lænden, men i det jeg prøvede det var jeg lige ved at miste balancen bagover og kunne næsten ikke få den op. jeg tror jeg kan løfte meget mere når jeg gør det, og kan evt. være jeg skal tage video af det næste gang)
5x102.5 kg
5x102.5 kg

seated calf raise på benpress maskine 3x12

13x190 kg
11x190 kg (døde fuldstændig ud i den og fik ikke fulde roms til sidst)
10x190 kg (same)

deadlift 5x5

5x70 kg
2x90 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg (sidste rep kunne min core ikke helt komme med så jeg tabte ryggen lidt fordi det var TUNGT!
5x112.5 kg (samme som før) (smadrede mit skindeben ind i stangen på vej ned som jeg nogengange gør og får blå mærker der)
4x112.5 kg (samme som før)

hvis nogen læser dette og evt. kan svare mig på om det så er dumt at køre det sidste rep i de 3 sidste gange som jeg skriver eller om jeg bare skal blive ved, eller evt. investere i et bælte selvom jeg er så tynd ?

BOR 4x6

6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

ved ikke om jeg cheater for meget eller om jeg faktisk laver yates rows istedet som jeg tror jeg gør og om formen er ok. har derfor taget video af første og sidste sæt så i kan se. får det lige lagt op lidt senere

pull ups 3x8

8xBW
7xBW
5xBW
synes jeg svinger så meget når man laver pull ups så holder pause i bunden for at finde udgangspunktet igen :\

seated cable row 3x8

8x30 kg
8x30 kg
9x30 kg
hader den her øvelse egentlig.

barbell curl 3x12

12x22.5 kg
12x22.5 kg
10x22.5 kg
hader at træne biceps og igen fik jeg sygt pump i min underarm, så kan være jeg vælger en ny øvelse?


et lille mini-spørgsmål til dem der læser med hvis der er nogen. jeg holder mange gange en pause på ½-1 sekund i bunden af øvelsen for at strække helt ud og få pusten. især i øvelser som pull ups, lateral raises, bench press, squat, dødløft, curl.. praktisk talt alle øvelser!!.. er det dumt eller skal jeg beholde presset på musklen hele tiden og gå ned i vægt?

derudover overvejer jeg at skifte til HSK og træne der de sidste 3 måneder (nu hvor man betaler hvert kvartal), og skal lige undersøge det mht. mit abonnoment hos FW.

ved ikke lige hvor mange der følger med i min logbog men her er den ene video af mine BOR's fra sidst på 70kg.



er det BOR eller er det yates rows? og gør jeg noget forkert, eller skal jeg skifte en øvelse når jeg kører pull ups og seated cable row (close grip træk til brystet)

der var omkring 200 mennesker i eftermiddags i FW. heldigvis havde jeg en lille deload dag fordi jeg skal bruge så meget energi i morgen som muligt.

kedelig træning og ikke mindst irriterende med alle de mennesker.

db incline bænkpress 3x8

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

dips 3x8

8xBW
8xBW
8xBW

db shoulder press 4x6

6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

lateral raise 3x12

12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

og så lige nogle få tricep pushups til sidst.

Havde ikke spottet, at du havde en log.
Jeg følger med.

Ps. Rows: Jeg ville læne mig mere forover og prøve at undgå UBEVIDST eller UINTENTIONEL cheating hvis jeg var dig.
Dvs. dine ben/hofte/lænd er stortset låst når du "row'er". Du både trækker med lænden og fjedre i benene.
Vil dog understrege at korrekt/sikkert udført cheat "med vilje" er okay.

så var der træning til ben ryg og biceps igen i dag og træningen gik forrygende. men min mobil er i stykker så har ikke jefit til at holde styr på lortet og holde styr på hvor lang pause jeg bruger, så jeg måtte frem med kuglepen og papir i dag .. det vældig træls.

men har endelig fundet en super god form i pull ups som jeg virkelig kan mærke i min ryg så den er øm bagefter.. det mega nice, men til gengæld er jeg bange for at jeg cheater alt for meget da jeg IGEN skal øge vægten og måske jeg bare cheater mere og mere. tror jeg tager samme vægt næste gang og så filmer jeg det og poster det i en tråd så vi kan få en tråd igang om yates vs BOR og om jeg har for meget cheat

squat 5x5

12x20 kg
5x70 kg
2x90 kg
5x105kg
5x105 kg
5x105 kg
4x105 kg - lænte mig forover i sidste rep
4x105 kg - lænte mig forover i sidste rep
synes teknikken var rigtig god denne gang med langsom kontrolleret excentrisk fase.

men i det med at jeg læner mig forover i sidste rep kan jeg faktisk meget nemmere få vægten op men det kan så også mærkes at lænden arbejder mere så ved ikke lige helt. kan være jeg opretter en tråd med det senere.

seated calf raise på benpress maskine 3x12

13x190 kg
13x190 kg
13x190 kg

deadlift 5x5
er virkelig begyndt at hade dødløft. den burner bare alt for meget :\ så er ret træt af den, men jeg vil ikke fjerne den da det jo er gude øvelse til muskelopbyggelse og styrke.

5x70 kg
2x90 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg

BOR 4x6

6x40 kg
2x60 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg

pull ups 3x8

8xBW
8xBW
7xBW
endelig fremgang i den øvelse. og efter jeg fandt ud af den rigtige teknik så burner den rigtig godt i mine øvre lats.

seated cable row 3x8
var lige nogle der kom før mig så havde lige en længere pause indtil de var væk.

8x35 kg
8x35 kg
7x35 kg

Seated DB curl
skulle egentlig til at lave BB curls selvom jeg ikke gad, men så var crossfit lige gået igang så jeg kunne ikke bruge crossfit rummet så jeg besluttede mig for at lave DB curls og det har jeg ikke fortrudt. kan mærke den meget mere i mine biceps og mine underarme får ikke det pump som ved bb.

12x10 kg
12x10 kg
11x10 kg

eneste der er irriterende ved den er at dumbells øger med 2 kg så tror jeg skal øge dens reps først fra 12 til 15 inden jeg går højere op i vægt.

EDIT: Jeg glemte lige at sige at vægten i morges sagde 66kg og jeg er ovenud lykkelig

Jeg følger lige med her, du har et meget relevant styrkeniveau.

Med hensyn til dine rows kan du prøve nogle pendlay rows. Det er et horisontalt træk med minimal cheat. Måske føles det lidt akavet i starten men det kan der jo arbejdes på.

Adin skrev:Jeg følger lige med her, du har et meget relevant styrkeniveau.

Med hensyn til dine rows kan du prøve nogle pendlay rows. Det er et horisontalt træk med minimal cheat. Måske føles det lidt akavet i starten men det kan der jo arbejdes på.

tror jeg bliver ved med det jeg laver nu af 2 grunde.

kan godt lide øvelsen skal bare lige finde ud af om jeg kører for meget cheat og skal sætte vægten ned. især eftersom jeg er steget i de rows de sidste 2-3 gange i træk og jeg ved ikke om det er pga. mere og mere cheat så tror faktisk jeg stiger vægten næste gang og filmer det og starter en log .

derudover har jeg prøvet pendlay rows engang og synes også de var fine, men jeg har et kæmpe smidigheds problem selvom jeg er gymnast.. KÆMPE smidigheds problem.

EDIT: tak for komplimentet og tak for the follow, altid rart at vide der er nogle som er interesseret i det jeg laver

vil lige nå at logge hvis jeg kan nå det: fik 5 timers søvn hvorefter jeg hurtigt skulle have morgenmad og op og træne for at nå det.

bb bænkpress 5x5

6x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
6x60 kg

jeg må indrømme at tallene lyver lidt. jeg snød ved at bounce på mit bryst istedet for at holde en excentrisk fase .. fandt først ud af det i 4 sæt og bouncede så 1 gang mere i sidse sæt.

db incline bænkpress 3x8

8x26 kg
8x26 kg
6x26 kg
bonus!

dips 3x8

8xBW + 7.5 kg
8xBW + 7.5 kg
6xBW + 7.5 kg
fik dem lavet virkelig godt så jeg overhovedet ikke var øm i mine triceps bagefter. burn in the chest.

db shoulder press 4x6

6x22 kg
5x22 kg
4x22 kg
3x22 kg
meget lille tilbagegang. hvilket jeg synes er svært at forstå grundet mine dips.

lateral raise 3x12

12x9 kg
10x9 kg
8x9 kg

seated rear lateral raise 3x12- med en meget lille smule cheat i toppen for bedre contraction

12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

skullcrushers

11xstang + 7.5 kg
9xstang + 7.5 kg
8xstang + 7.5 kg

"Dragonflags"

glemte at lave det :S..

rigtig god træning, og så lige en quadruple bonus:

Fik sagt mit FW abbonoment op og ringer en af dagene i næste uge op til HSK
gad fandme ikke betale 80kr for at få det på hold de næste 2 år lol.

Jamen halløjsovs unge ven!!
Du kommer jo op til mig inden længe.
Husk at du skal betale 450kr i kvartalet og 150 EKSTRA for hver måned op til næste termin.
Næste termin er inden den 1. næste måned.
Dvs. betaler du nu, bliver det: 150 for resten af denne måned og 450 for de næste 3.
Men så skal man jo heller ikke tænke mere over det!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jamen halløjsovs unge ven!!
Du kommer jo op til mig inden længe.
Husk at du skal betale 450kr i kvartalet og 150 EKSTRA for hver måned op til næste termin.
Næste termin er inden den 1. næste måned.
Dvs. betaler du nu, bliver det: 150 for resten af denne måned og 450 for de næste 3.
Men så skal man jo heller ikke tænke mere over det!!

starter stadigvæk først efter september måned. har nemlig betalt for det i FW i forvejen så træner det lige ud her. så det er først om 2 uger

Så passer det perfekt!

jeg var overhovedet ikke oplagt til at træne i dag hvilket også viste sig allerede i squatten. fik sovet 5½ time efter nattevagten og skulle så direkte op og træne for at nå det.

squat 5x5

12x20 kg
5x70 kg
2x90 kg
5x105kg
5x105 kg
4x105 kg (vidste at jeg sidste gang tog 5 reps og da rep 4 kom op med lidt besvær var jeg fast besluttet på at tage den sidste. jeg har en langsom excentrisk fase, og da jeg skulle til at presse var jeg bare låst fast i bunden, ved ikke lige om jeg glemte at presse i tide eller hvad det var. heldigvis er det er crossfit rum så jeg smed bare vægten bagover)
3x105 kg - tog det stille og roligt her efter 3 set
3x105 kg - igen her røg det op forholdsvis ubesværet

grundet mit hoved var så langt væk i dag som det var ville jeg ikke risikere en skade ved at lave dødløft efter dette, så den sprang jeg over.

seated calf raise på benpress maskine 3x12

13x190 kg
10x190 kg
8x190 kg
hovedet langt væk.

BOR 4x6

6x40 kg
2x60 kg
5x70 kg - hovedet væk og glemte at jeg skulle tage 6 reps
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
det her røg forholdsvis ubesværet op uden nogen rigtig cheat før det sidste set.

pull ups 3x8

8xBW
8xBW
6xBW
har virkelig isoleret min ryg i denne øvelse nu så det gør nas i de vinger!.

seated cable row 3x8

8x35 kg
7x35 kg
6x35 kg

Seated DB curl

12x10 kg
10x10 kg
8x10 kg


skal nu træne igen i morgen, og glæder mig til at få en forholdsvis god træning med en udhvilet krop. også kan det også være jeg skal træne med min gamle trænngspartner som dog skal køre ben/ryg/biceps .

jeg vil nu indrømme at jeg kommer lidt til at savne alle de klovne i FW centeret, selvom de er træls at se på

kørte op til FW da jeg vågnede omkring kl 5. havde dog glemt min pung og kunne ikke få en parkeringsplads så mange mennesker var der!.. så jeg kørte hjem igen og ventede med at træne til om aftenen. der var dog stadig mange mennesker om aftenen, men heldigvis skulle jeg ikke vente nogen steder.

bb bænkpress 5x5

12x20
6x40 kg
5x62.5 kg
5x62.5 kg
4x62.5 kg
4x62.5 kg
3x62.5 kg

db incline bænkpress 3x8

8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

dips 3x8

8xBW + 7.5 kg
8xBW + 7.5 kg
5xBW + 7.5 kg - (kort pause. en skulle bruge bæltet)

db shoulder press 4x6

6x22 kg (havde ikke lige styr på vægten. var lige ved at tabe en dumbell bagover ved rep 2)
6x22 kg
5x22 kg
4x22 kg

lateral raise 3x12

12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg
9 kilo var optaget og tror det var fint nok. jeg tror jeg normalt tager mine arme lidt for meget udad.

seated rear lateral raise 3x12- med en meget lille smule cheat i toppen for bedre contraction

12x8 kg
12x8 kg
11x8 kg
tror jeg vil prøve 7 kilo igen næste gang og lidt mindre cheat.

decline skullcrushers
glemte helt at sige at jeg laver decline skullcrushers for større ROM.

11xstang + 7.5 kg
9xstang + 7.5 kg
8xstang + 7.5 kg

"Dragonflags"

12xbw
12xbw
12xbw

EDIT: efter første sæt skullcrushers fik jeg rigtig ondt i min nakke. ved ikke lige hvad der er gået galt der :\.. håber det går over inden i mrgen.

dagens træning gik nogenlunde fin nok havde dog mistet lidt energi efter dødløften som ikke kan undgås og derfor ikke tager lige så meget som sidste træning hvor jeg sprang den over

squat 5x5

12x20 kg
5x70 kg
2x90 kg
5x105kg
5x105 kg
5x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
havde godt styr på teknikken, hold benene ude og brystet oppe, så jeg kunne slet ikke mærke det i mit lænd denne gang

dødløft 5x5

6x70 kg
2x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
3x115 kg
dødløft gør virkelig nas på min psyke

seated calf raise på benpress maskine 3x12

12x190 kg
10x190 kg
8x190 kg
tog dødløft først da benpress maskinerne var optaget

BOR 4x6

6x40 kg
2x60 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
5x72.5 kg
5x72.5 kg

pull ups 3x8

8xBW
8xBW
5xBW

seated cable row 3x8

7x35 kg
8x30 kg
8x30 kg

Seated DB curl

12x10 kg
10x10 kg
8x10 kg

logger lige med beskeden om at jeg ikke styrketræner før mandag grundet gymnastik weekend.

derudover har jeg lige fået en skade i mit venstre håndled i dag så jeg ved heller ikke hvad jeg kan træne.

jeg om at det er væk i morgen, men er bange for det ikke er. FML!!, tror det kommer til at gøre nas i nat til natarbejde.