Gains Program - W9D1

Benchpress
6x3x67,5 kg

Front Squat
Ville teste styrken i dag.
3x80 kg
1x85 kg - PR!!!
1x90 kg - video - PR!!!
1x95 kg - video - PR!!!
1x100 kg - PR!!!
1x105 kg - video - PR!!!

CG Benchpress
5x5x56 kg

DB Flies
3x10x8 kg

Facepulls
5x10x4 block

Squat
teknik træning



EDIT: knævandringen er vidst lidt bedre denne gang, lavede også lidt opvarmning til den som jeg ikke plejer. Skal igang med smidighedstræning af hele kroppen

Tror lige du har slået mit frontsquat...
Har vist lavet en 5'er på 80kg da jeg prøvede engang.
Ikke dårligt.

Gains Program - W9D2

Er sløv i dag, og havde ikke lyst til tunge vægte. Så derfor cuttede jeg noget dødløft fra, og resten blev kørt bb style.

Deadlift
bælte
3x3x142,5 kg - næste failure
4x120 kg

Inc DB Benchpress
5x10x19,5 kg

Triceps
4x10

NG Pulldowns
4x10x40 kg

WG T-bar Rows
4x10x25 kg

Hammer Curls
4x10x10 kg

Lateral Raises
12x8 kg -> 12x6 kg -> 12x4 kg
10x8 kg -> 10x6 kg -> 10x4 kg

Jeg er lige nu i vildrede.

Så dum som jeg er, har jeg søgt forkert uddannelse. Skulle på Erhvervsøkonomi (HA), men er åbenbart kommet til at søge Erhvervsøkonomi. som rigtig hedder Erhvervsøkonomi med tilvalg.

Derfor har jeg nogle muligheder som jeg har lidt under en uge til at finde ud af:

1. Læse erhvervsøkonomi som jeg ikke har lyst til da den ikke kan bygges med merc men soc.
2. læse 1 år på erhvervsøkonomi for derefter at skifte til HA og starte forfra.
3. Arbejde 1 år mere med fuldtidsarbejde hvis jeg kan finde et. Som så bliver mit 4 sabatår i alt.
4. Pendle 4 timer fra århus til herning hver dag og starte på HA i herning og så have mulighed for at blive skiftet til århus efter et år.
5. Bo i herning i 1 år for at studere der og derefter blive flyttet til århus.

Grunden til jeg gerne vil bo i århus er så jeg kan bo sammen med min kæreste

Jeg er lidt irriteret lige nu, for jeg har jo lige haft et helt år med arbejde. Vil gerne igang, men ikke i fucking herning

Har du undersøgt om der er ledige pladser på AU til HA'en?
Du kan vist stadig nå at søge såfremt der er?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har du undersøgt om der er ledige pladser på AU til HA'en?
Du kan vist stadig nå at søge såfremt der er?

ofc. AU er det eneste uni som der er fyldt op på HA

Hold nu kæft noget røv..
Hvis det er, så er der masser af plads på min uddannelse

Surt show mate.. Håber du finder en god løsning

Surt show Mads

Var det dig selv eller dem der har lavet fejlen?

Turen til Herning er det med tog? For så tror jeg næsten at jeg ville gøre det det ene år det drejer sig om. De ting jeg ser som plusser ved det:

1. Du er sammen med din kæreste hverdag.
2. Du bliver i Aarhus.
3. Hvis turen er med tog har du 2 timer hver vej til og læse og lave lektier.
4. Hvis du får lavet lektier osv. i toget har du helt fri når du kommer hjem.
5. Kims Grill i Herning laver fantastiske burgere!

Gains program - W9D3

Front Squat
bælte - paused.
5x5x70 kg

Benchpress
5x5x61 kg

Inc DB Flies
4x10x10 kg

Pull ups
4x5
meget langsom excentrisk.

Rear Lateral Raises
4x15x6 kg

Leg work
extensions: 2 sæt
curls: 2 sæt

Arms
2x superset til biceps og triceps.

Jeg kan stadig ikke helt beslutte mig om uddannelse. tanken om 4 timers transport tager livet af mig, men det er et helt år jeg skal vente med at starte så. Har SU nok til at jeg kan tage et år på erhvervsøkonomi linjen.
så skal jeg op kl 5:30 om morgenen. og er måske først hjemme kl 18 nogle dag, så skal jeg æde, bruge en halv time for at komme til AAK træne og så en halv time hjem, og så sove like 6 timer og så afsted igen. med mindre jeg kan læse det meste derhjemme ofc.

Jeg tror valget bliver at pendle til herning det første år. Lidt noget røv når jeg også skal tage bussen til træning som er yderligere transport. Det bliver satme meget transport.

Gains program - W10D1

Front Squat
3x70 kg
bælte
1x90 kg
2x100 kg - PR!!!

Squat
teknik med 75 kg

Benchpress
6x3x68,5 kg

CG Benchpress
5x5x57,5 kg

DB Flies
3x10x10 kg

Facepulls
5x10x20 kg

Goodmornings
5x5x50 kg

Ab-wheel
3 sæt

I weekenden var kæresten og jeg i KBH. Kæresten fik bungyjumpet, og vi prøvede begge bodyflight. Det var mega nice. her er video:

MadzP92 skrev:Jeg tror valget bliver at pendle til herning det første år. Lidt noget røv når jeg også skal tage bussen til træning som er yderligere transport. Det bliver satme meget transport.

Kan du evt. træne i Herning?

Borumpas skrev:

MadzP92 skrev:Jeg tror valget bliver at pendle til herning det første år. Lidt noget røv når jeg også skal tage bussen til træning som er yderligere transport. Det bliver satme meget transport.

Kan du evt. træne i Herning?

Uni ligger lige i udkanten af herning. Så jeg skal først ind til herning hvis det er. + Der findes ikke nogen styrkeløfter klub i herning. Så det bliver stadig AAK. Alternativet er at jeg melder mig i FW også som ligger 1km fra hvor jeg bor . Men skal muligvis også betale for HSK, så det bliver 3 centre. lidt for meget . Overvejer at købe DB's med justerbare vægte. I mit næste program har jeg 2 dage hvor jeg bare skal lave max row i 7 min og max curl i 7 min Så kunne man evt. lave det derhjemme.

EDIT: jeg flytter i øvrigt d. 15-17. yay

Gains Program - W10D2

Deadlift
bælte
3x3x145 kg.
Det var max. synes godt nok der er røget meget styrke, når man tænker på hvor let jeg lavede 140kg uden bælte før mit cut

Inc DB Benchpress
5x10x22 kg

Triceps
4x10

Deficit Deadlift
3x5x122,5 kg

WG T-bar Rows
4x10x27,5 kg

NG Pulldowns
4x10x45 kg

EZ-Curl
4x8

Hvordan er det generelt gået med din styrke under dit cut? Og hvor mange kilo har du smidt? :-)

FSV skrev:Hvordan er det generelt gået med din styrke under dit cut? Og hvor mange kilo har du smidt? :-)

smed kun 4 kg, og det har taget en stor del på styrken i squat og død. ikke så meget på bænk. Men er begyndt at bulke stille og roligt nu.

worth?, tjaa kan diskuteres

Gains program - W10D3

Squat
bælte
3x3x110 kg
ufattelig hårde. Kæft der er røget meget. Synes min teknik var begyndt at blive lidt bedre, derfor prøvede jeg at løfte lidt tungere i dag. Det gik ok, men det er tungt

Pause Squat
bælte
3x3x90 kg

Benchpress
5x5x62,5 kg

Inc DB Flies
4x10x10 kg

Rear Lateral Raise
4x12x8 kg


_________________________________________________________________________________________________________________

Gains program - W10D4
Trænede i dgi huset vejle. Mange crossfittere, elendig dødløft forme og no leg lifters.

Military
3x3x53,5 kg
4x45 kg
5x40 kg
6x40 kg

Deadlift
bælte
6x2x110 kg

Safety Pause Squat
5x5x40 kg + stangen, ved ikke hvad stangen vejer, 25-30 kg?

Pull ups
8, 8, 6, 5

DB Rows
4x10x30 kg

Hammer Curls
4x10x10 kg

Gains program - W11D1

Benchpress
6x3x70 kg

Squat
6x5x70 kg med pause

CG Benchpress
5x5x60 kg

DB Flies
3x10x10 kg

Facepulls
5x10x20 kg

Goodmornings
5x5x50 kg

Gains Program - W11D2

Deadlift
3x150 kg - 8,5 som giver omkring 172kg max, så det er fint hvis det ellers passer
2x1x150 kg

Inc DB Benchpress
5x10x22 kg

Triceps
4x10

NG Pulldowns
4x10x40 kg

WG T-bar Rows
4x10x25 kg

DB Curls
2x10x12 kg
2x10x10 kg

Det var da en lav volumen på dødløft. Er det meningen?

Borumpas skrev:Det var da en lav volumen på dødløft. Er det meningen?

skulle have haft 3x3 med 147,5 + backoff, men synes sidste gang på 145 var tæt på fail, så ville bare køre et topsæt, gad heller ikke lige deficit deadlift. Det er sidste uge jeg er i HSK, så var sådan lidt meeh

Træningerne bliver lidt tombola indtil jeg føler min squat er god nok til at jeg kan begynde at progressere på den igen på det nye program. min bænk følger stadig progressionen dog

Er din skulder kommet helt i orden?

Buhl88 skrev:Er din skulder kommet helt i orden?

Jeg har ikke kunne mærke noget slemt. Kan godt mærke at der har været noget galt en gang i mellem men ellers ikke . Men den kommer sikkert tilbage med fuld fart på et tidspunkt.

Gains program - W11D3 - AM TRAINING
I dag var sidste dag i HSK. Så trænede om middagen for at få kage med, så flest mulige kunne få. Tog derefter på arbejde, og så trænede jeg lørdags passet bagefter arbejdet, da jeg skal flytte i morgen og overmorgen.

Er i øvrigt blevet optaget på herning så det bliver nok valget.

Front Squat
2x100 kg - med bælte
4x4x60 kg - uden bælte
+ teknik træning i backsqaut, var lort.

Benchpress
5x5x63,5 kg

Inc DB Flies
3x10x10 kg

Rear Lateral Raise
3x12x8 kg

__________________________________________________________________________________________________________________

Gains program - W11D4 - PM TRAINING

Military
3x3x55 kg
4x50 kg
5x45 kg
6x40 kg

Lateral Raise
3x10x10 kg

Deadlift
7x2x115 kg

Squat
2x3x110 kg - med bælte.
Ville træne teknik. Synes stangens placering på ryggen var god denne gang så gik højere op
Det var ca. en 8,5, og de føltes stadig lort. Så det bare nice, der er meget der skal hentes i squat nu, så det er min hadeøvelse

Triceps
3x15

Pull Ups
5x5xBW - langsom excentrisk

Machine Rows
3x10x25 kg

GUNS
3x double dropsæt.

Squat
bælte
5x100 kg
6x3x100 kg
Squat føltes ok. Men nu er der godt nok røget mange kg på stangen. Jeg begynder på programmet lige så snart jeg er kommet igang med studie osv. Så håber jeg hurtigt det kommer tilbage.

Bænkpress
5x70 kg
6x3x70 kg

Dødløft
bælte
10x2x130 kg

Facepulls
5x15x20 kg

Første træning i AAK. Lad der blive mange flere. Flinke mennesker, men der var godt nok mange deroppe. Er jeg ikke vandt til i HSK

EDIT: Jeg starter i herning på tirsdag i næste uge. Mit uddannelseskort kommer først om 2 uger og virker først d. 1. Derfor skal jeg købe wildcard til de 4 første dage som koster 185kr og pendle for 69kr hver vej = 750kr på transport for 4 dage. Fuck mit liv.

Bookmarked!

Adin skrev:Bookmarked!

cool shizzle

Squat
bælte
6x100 kg
3x110 kg
uden bælte - high bar - paused
4x6x60 kg

Bænk
3x75 kg
4x6x50 kg

Død
3x140 kg - max
det var absolut max. Brugte gamle teknik for det synes gonge jeg skulle.

Pull ups
4x6

Comp Squat
bælte
3x100 kg
3x110 kg
3x115 kg

High-bar Squat
5x6x80 kg

RDL
4-5x5-8x80 kg

Hack Squat
4x8x30 kg

Bulg Split Squats
3x10x?
deres håndvægte har ikke tal, så ved ikke hvad jeg lavede det med. et gæt ville være 27,5 kg

Pendlay Rows
5x5x60 kg

Benchpress
41x1
5x60 kg
21x1
4x5x60 kg

Pull Ups
4x6

Military
6x50 kg
5x50 kg
2x4x50 kg

Chin Ups
3x8

CG Benchpress TnG
4x8x50 kg

Facepulls
4x12x20 kg

2 Count Pause Squat
bælte:
5x80 kg
6x90 kg - 9
2x6x80 kg

2 Count Pause Bench
3x50 kg
6x60 kg - 8,5
4x6x50 kg

Deadlift
3x110 kg
bælte
6x130 kg - 8
6x110 kg - x121

Bench TnG
4x10x50 kg

CS Row
Max reps 7min
57x50 kg

DB Hammer Curls
Max reps 7min
115x10 kg

Abs
max reps 7min
?

Triceps
3x12

Facepulls
3x10