W23D1
Mit knæ havde det bedre i dag, og 1 dag mere og så var jeg sikker på det var kommet sig helt.
Efter squat havde mine knæ det ligesom i går. Og var tilbage til normal efter træningen.

Træningen i dag var virkelig lort. Teknikken i squat var til at lukke op og skide i og var tæt på fail i begge løft.
Bænk var første topsæt godt, resten var lort.
I dødløft er jeg begyndt på noget som aldrig er sket for mig før, og det er utrolig runding i nedre lænd. Mega mærkeligt. tror jeg prøver at stå lidt bredere næste gang.

et ret frustreret lige nu.

Squat
5x90 kg
4x105 kg
3x117,5 kg
2x125 kg
2x2x135 kg

Bænkpres
5x55 kg
4x65 kg
3x72,5 kg
2x77,5 kg
3x2x82,5 kg - PR!!!
har ikke løftet over 80 kg til brystet før så det var lækkert

Dødløft
5x100 kg
4x120 kg
3x132,5 kg
2x142,5 kg
2x2x155 kg

+5x8 CS rows
+5x10 OH tri

EDIT: jeg var i øvrigt til eksamen i dag, håber jeg består.

Det er bare en lortedag min ven.
Du runder aldrig i nedre lænd? Og dine knæ var kaput.
Det blive godt næste uge.
Bliver også spændende at se, om jeg kan slå dig på wilks..
Kommer desværre ikke ned i -83 til Aask. Ender nok på 85-86kg.
Og du er tydeligvis stærkere end sidst

nej nej. Vi skal bare i 83 om noget tid. behøver ikke være nu . men nu er du jo også noget højere end mig luls.
Tror desværre ikke jeg er gået op i dødløft eller squat, desværre. Kun bænken

W23D2
Noget bedre træning. Front squat er meget bedre for mig

Front squat
6x72,5 kg
6x77,5 kg
4x85 kg
4x3x95 kg
De var nemme. front squat er lækkert.

Smal bænk, 3 sek ecc
6x45 kg
5x52,5 kg
4x57,5 kg
3x3x60 kg
også nemme

Stivbenet dødløft, bred fat, fra hæng
6x77,5 kg
6x85 kg
2x5x90 kg

+5 sæt stem
+4x6 dips
SS +4x10 diamond pushups
SS +4x10 curls

Jeg målte mine massive guns kolde i går inden træningen. De er ekstreme 34 cm!. kæmpe kanoner. Mine ben var 59 cm det tykkeste sted. Vejen til de 40 cm arme!

Vejer solidt 72 kg nu. Kun 2 kilo mere, og så videre op til 80 bagefter stævnet og så er et cut på plads. Det næste cut håber jeg dog ikke går lige så meget udover kroppen som sidst. Kan være jeg skal have hjælp til det tis.

Fuck alt så længe bænken køre!
Vi skal da battle på wilks som minimum...
Ellers er alt det trash talk spildt

W23D3
I dag skulle jeg squatte, og der skulle lige tjekkes noget efter hvordan det gik i onsdags. Jeg får en god bundposition og strækrefleks ved at dykke ned i hullet(sagde hun os igår). Og jeg tror det er hvad problemet er på tungere løft, at jeg ikke tør og sænke den hurtigt, og derfor får et mærkeligt vend i bunden.

Derfor lavede jeg squat træningen uden bælte i dag for at blive bare lidt presset og træne dette. Det var meget bedre og det blev nemt. Teknik var ikke lige god i alle, men det går.

Hygge lørdagstræning

Squat u. bælte
6x90 kg
5x97,5 kg
2x4x105 kg

SS

Highbar pause squat u. bælte
4x75 kg
4x82,5 kg
2x4x87,5 kg

Pinkybænk 1½ reps
5x45 kg
4x52,5 kg
3x3x60 kg

Deficit dødløft, pause under knæ
5x87,5 kg
4x102,5 kg
3x3x120 kg


Bulg split squats - 3x8x10 kg
GHR - 5x5
facepulls - 4x12
Hammer curls - 8x16 kg WOW, 10x14 kg WOW, 12x12 kg WOW. Skal til at lave lidt flere tunge curls, det var fedt. vidste ikke jeg kunne tage så meget en lille bitte smule momentum i 16kg's måske



Resten af ugens træning kommer i morgen. Så kan i se mine dårlige løft fra onsdags

W23D4
Hurtig træning i dag. var ret nem.

Squat omv. elastik, lille blå enkeltlag
5x100 kg
4x115 kg
4x3x130 kg
de var ok

Supersæt

Bænkpres
6x55 kg
6x60 kg
5x65 kg
4x67,5 kg

Supersæt

Incline bænkpres
2x4x45 kg
2x4x50 kg

Sumo dødløft u. bælte
5x95 kg
5x102,5 kg
5x110 kg
4x117,5 kg
2x3x125 kg
første sæt føltes godt. men kunne se rund i hele ryggen på video og skuldre lidt langt fremme.
Prøvede at rette det andet sæt men lykkedes ikke helt.
På sidste rep i sidste sæt gør jeg det dog, og får ret ryg og skuldrene længere tilbage. Men det føles totalt forkert og den kom mega langsomt fra start. confused

DB stivbenet dødløft - 3x6x27,5 kg
CS DB Rows - 4x10x20 kg

W24D1
Holdte forholdsvis kortere pause i dag end jeg plejer.

Squat
5x90 kg
4x105 kg
5x4x117,5 kg
de var ok

Bænkpres
5x55 kg
4x65 kg
4x72,5 kg
5x72,5 kg - glemte det
3x72,5 kg
2x4x72,5 kg
også ok.

Dødløft
5x102,5 kg
4x120 kg
4x4x132,5 kg
lidt tunge. Kan ikke rette min ryg helt ud grundet usmidighed tror jeg. prøver alt hvad jeg kan.

cable rows bred fat - 5x8
OH tric - 5x10


Lige siden i onsdags har jeg haft ondt i min ene testikel. Tror den er blevet klemt da jeg havde den ekstremt stramme tricot på og i bundpositionen i dødløft. Har pt. medium tricot som står går til 69-77 kg, men den er så stram at jeg overvejer at købe en ny. sidst jeg købte var fra nerlinger da man kunne få dem til 300kr. overvejer at købe en large i samme model med mindre der er nogle af jer der har et andet godt sted? ^_^

Smerten kom først torsdag. Det er ikke blevet bedre siden i torsdags, så hvis det ikke er blevet bedre inden i morgen ringer jeg lige til lægen . Det er ret ubehageligt. (det er de strenge/sædleder/blodkar eller whatever det er som går ned til testiklen som gør ondt og ikke selve testiklen) den er hældigvis ikke hævet, så håber på det bedste

Kære Mads

Jeg har tit oplevet det samme fredage/lørdage nætter, når jeg har været inde og gnubbe mig op af tøser i byen. Det kaldes blueballs, og det er ikke at kimse af. Prøv at få en udløsning. Det hjælper tit.

Kh
Jonas

sTALKER skrev:Kære Mads

Jeg har tit oplevet det samme fredage/lørdage nætter, når jeg har været inde og gnubbe mig op af tøser i byen. Det kaldes blueballs, og det er ikke at kimse af. Prøv at få en udløsning. Det hjælper tit.

Kh
Jonas

Hej stalker

Udløsning hjælper ikke, det er prøvet for lang tid siden, og flere gange. Det har været vedvarende siden torsdag.

Vh. Mads

Måske en løsning?



Ellers må det ordnes med foamrolleren

Best exercise for health EVA!

Her er min vægtøgning for det sidste måned. Nu er der kun lidt over en måned til stævnet.

Spiste næsten ikke noget i lørdags og søndags og derfor et stort dyk der.

Det er i øvrigt PR vægt det her

PR i vægt!
Godt kæmpet.

W24D2
God træning i dag. Testiklen gjorde mindre ondt i dag, dåg lidt slemmere i løbet af i aften. Ringede ikke til lægen fordi det gik bedre, så nu ser vi på det i morgen.

Front squat
5x60 kg
5x72,5 kg
4x85 kg
3x95 kg
2x2x102,5 kg - PR!!!
3x95 kg
De var overraskende nemme

Smal bænk, 3 sek ecc
6x45 kg
5x52,5 kg
5x4x57,5 kg
ekstrem nemme

Stivbenet dødløft, bred fat, fra hæng
6x72,5 kg
6x85 kg
3x4x92,5 kg

Stem - 5 sæt - op til 2x6x45 kg
Dips - 4 sæt - op til 2x5x10 kg
SS Diamond pushups - 4 sæt
SS krøl - 4x8x14 kg

Hvornår skal jeg skrive PR?. skifter jo tit øvelser, og masser af forskellig tempo. Indtil videre har jeg blot gjort det ved squat bænk og død, og så front squat.

W24D3

Squat uden stop
6x80 kg
5x87,5 kg
4x95 kg
4x4x102,5 kg
Let nok. Men virker lidt som en lorte øvelse. Det er meget svært at holde en god position og ikke falde lidt ud på tæerne i konstant bevægelse.

Pinkybænk, 2 sek softtouch
5x47,5 kg
4x55 kg
5x4x60 kg

Deficit dødløft, pause under knæ
5x87,5 kg
4x102,5 kg
3x117,5 kg
2x125 kg
1x132,5 kg
3x117,5 kg
4x102,5 kg

DB bulg split squat - 3x6x14 kg
GHR - 4x8
Facepulls 4x15
2x guns SS flies SS sideløft

W24D4
Fed træning i dag. Havde masser af tid, så kørte lidt random til sidst. Lidt hulter til bulter så ikke noget blev totalt smadret.
Jeg kan glædeligt meddele at min testikel cancer er aftaget.
Var i øvrigt i crosseye og få lavet et synstjek, for jeg skal have nogle briller til studiet så jeg kan se hvad fanden der står på tavlen.
Næste uge bliver fyldt med tunge løft
tid: 3,5 time

Squat omv. elastik, lille blå enkeltlag
5x92,5 kg
4x110 kg
3x125 kg
3x135 kg
3x2x142,5 kg
ikke alle reps var lige gode.

Bænkpres
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
2x4x70 kg

Superset

Incline bænkpres
2x4x45 kg
4x50 kg
2x4x52,5 kg
pump in de patværk.

Sumo dødløft u. bælte
5x80 kg
5x95 kg
5x110 kg
4x117,5 kg
3x125 kg
2x2x130 kg
3x125 kg

Stivbenet DB dødløft - 6x27 kg, 5x29,5 kg, 2x5x32 kg
BOR, DB, begge samtidig - 4x8x22 kg
NG wide pulldowns - 2x10
Reverse hypers - 2x20x45 kg
Roman chair situp - 2x15
Handstand pushups - 1, 2, 3, 4, 3
Lying cable bicep curls - 3x12x30 kg - gode, skal jeg lave noget oftere
One arm tricep pushdowns - 3x12x15 kg
Seated calfs - 3x10x30 kg
Leg extensions, stop i top, langsom ecc - 2x10x35 kg
DB Flies - 2x12x8 kg
En masse udstrækning.



Hvis ikke i vidste det, så er jeg begyndt på instagram, hvor random people liker mine updates ^_^. Navnet er selvfølgelig Madssivt

MadzP92 skrev:Hvis ikke i vidste det, så er jeg begyndt på instagram, hvor random people liker mine updates ^_^. Navnet er selvfølgelig Madssivt

Godt.

W25D1

Squat
5x75 kg
4x90 kg
4x105 kg
3x120 kg
2x127,5 kg
2x1x135 kg
bedre end sidst

Bænkpres
4x55 kg
4x65 kg
3x72,5 kg
2x77,5 kg
2x1x82,5 kg
første sæt var godt, sidste var dårligt. Self filmer jeg det sidste.

Dødløft
5x87,5 kg
4x102,5 kg
4x120 kg
3x132,5 kg
2x147,5 kg
1x155 kg
prøvede en ny spænd op teknik ting. det virkede ok, men de var godt nok tunge og langsomme.
ca. lige så langsomme som 170 kg var for 1 år siden luls.

CS ROWS - 8x50, 6x55, 3x6x60 kg
OH TRI - 10x18, 3x8x18 kg

W25D2

Box squat
5x65 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x105 kg
2x2x110 kg
3x105 kg

Smal bænk
6x50 kg
5x57,5 kg
4x62,5 kg
4x3x65 kg

Stivbenet dødløft
6x77,5 kg
5x90 kg
5x100 kg - skulle være 4
7x100 kg - skulle være 4, men gonge sagde jeg skulle tilføje to reps for the luls, om han så mente det er underordnet
4x100 kg

Stem - 8x40, 7x42,5, 6x45, 4x50, 4x55 kg (til 2 mere mindst)
Diamond pushup - 8x10, 2x6x10, 4x15, 4x20 kg
Curls - 4x8x30 kg

W25D3
Dejlig nem træning i dag.
Havde lige glemt at jeg ikke skal løfte i AAK næste træning. Så nu må vi se om det bliver i HSK eller DGI huset vejle, Har vidst set de har elastikker i DGI vejle, så må vi se om de har de rigtige hvis det bliver der.

Highbar squat
6x80 kg
5x87,5 kg
4x95 kg
4x4x102,5 kg
uden bælte fordi de var nemme.
De går lige i mine quads. Mere end front squat.

Pinkybænk, 2 sek softtouch
5x47,5 kg
4x55 kg
4x60 kg
4x3x65 kg

Deficit dødløft, pause under knæ
5x75 kg
4x90 kg
4x105 kg
4x3x120 kg

Bulg split squat - 6x14, 4x20, 2x4x24 kg
Pullups - 4x6
GHR - 8, 3x6
Facepulls - 4x12

W25D4
I DGI-vejle har de desværre kun 1 blåt elastik, da det andet er blevet stjålet. Så jeg prøvede at tage en elastik som trak 10kg og en som trak 5 kg og lagde sammen, så det gav 30kg i bunden ligesom de blå. Efter 2-3 sæt ser jeg at de helt små er ekstrem tætte på at revne op og det gad jeg ikke have til at ske midt i et squat, så jeg tog de grønne elastikker som giver 40 kg i bunden. Derfor hævede jeg også mit max med 7,5 kg og tog derfor 157 i stedet for 150 i squat.

Squat, omv. elastik, grønne elastikker
5x92,5 kg
4x110 kg
3x125 kg
3x135 kg
2x142,5 kg
2x150 kg
1x157,5 kg
2x150 kg
2x142,5 kg
De var alle sammen meget nemme.

Bænkpres
5x55 kg
4x65 kg
4x70 kg
2x3x75 kg

Superset

Inc DB bænk
4x20 kg
4x4x24 kg

Sumo dødløft
5x80 kg
5x95 kg
4x110 kg
3x125 kg
2x137,5 kg
1x142,5 kg
1x150 kg
Den var forholdsvis nem, men gad ikke risikere en grinder ved at gå længere op.

Hammer curls - 10x12, 3x8x12 kg

Sumo dødløft føles lidt nemmere end konventionel lige nu. Så jeg er sikker på at jeg skifter til sumo som hovedløft efter det her stævne. Gider ikke skifte midt i det hele op til stævnet.

W26D1

Squat
5x75 kg
4x90 kg
4x105 kg
3x117,5 kg
3x3x125 kg

Bænkpres
5x50 kg
4x55 kg
4x65 kg
3x72,5 kg
3x3x77,5 kg

Dødløft
5x90 kg
4x100 kg
4x120 kg
3x132,5 kg
3x3x142,5 kg
skulle kun have lavet 2 top sæt. ups

CS rows - 8x50, 6x55, 4x60, 2x4x65 kg
OH tri - 10x16, 8x18, 6x18, 6x20 kg

træningen blev udført på 1,5 time inklusiv opvarmning. kæmpe PR

De sidste 2 dage har været i søvnmangel og derfor ret ristet, så har ikke trænet. I dag har jeg dog trænet, og det gik godt.
Min vægt ligger solidt på 73,5 kg nu, og bæltet sidder rigtig stramt.

En time inden træningen gik mit højre håndled i spasma og gør lidt ondt, og gør det stadig. Det fik heldigvis ikke indflydelse på træningen. Sørgede for wrist wraps.

W26D2

Box squat
6x65 kg
5x77,5 kg
4x90 kg
4x3x97,5 kg
tog bælte på selvom de var rigtig nemme

Smal bænk
6x52,5 kg
5x60 kg
4x65 kg
2x3x70 kg - PR!!!
2x2x75 kg - PR!!!
3x70 kg
Kæft det var let. Smal bænk er lettere end almindelig bænk? wadafaaaq

Stivbenet dødløft
5x80 kg
4x95 kg
3x102,5 kg
3x3x107,5 kg

Stem - 8x40, 6x45, 4x50, 3x55, 2x60 kg - PR!!!
Diamond pushups - 8x15, 6x20, 2x5x20 kg
Liggende cable curls - 4x12x30-35 kg

I dag var jeg på hyggelig strøjtur med kæresten, og fik handlet en masse nyt tøj. 3 par bukser, 2 t-shirts, 1 skjorte, 1 overtrøje. Havde ikke så meget tøj jeg kunne passe mere, skulle en tak op i bukser, og op i large i t-shirts og overtrøjer

#vejentilde80kg

Nu bliver jeg lidt nysgerrig :p

Vi har jo samme vægt, du er bare lidt højere. Hvad bruger du i str. bukser så? Jeg er ligger på ca. 30 i livet.

L i Tshirt? Hvilket mærke er det?
'Super dry Mellm begynder og sidde godt på mig, kunne aldrig drømme om en L dog

Forresten så har jeg tænkt på og skulle spørge dig om dine segways ligene ting sælger?

bruger 33-34 i livet. Ellers kan min røv ikke komme i bukserne.

Med mindre de skal side stramt og ikke for lange så skal jeg have large på. Medium går ikke længe før de bliver for korte og stramme.

Segway er stoppet for laaang tid siden . du må gerne købe en jeg har liggende. billig billig

Dips for det airwheel halløj!
Ps. Skal du i -83 til Raw?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Dips for det airwheel halløj!
Ps. Skal du i -83 til Raw?

Hvad satan tror du selv. der er 3 uger til stævnet og jeg vejer få 100 gram over 73 kg? Der bliver bulket op til 78 kg ca. hvis jeg kan efter stævnet til omkring midt/slut juli, hvorefter jeg regner med at cutte ned til 74 kg klassen igen inden oktober er slut og måske deltage i TSK der

W26D3

Highbar squat
6x72,5 kg
5x85 kg
4x100 kg
3x115 kg
2x120 kg
2x3x115 kg
Sidste sæt glemte jeg at tage bælte på, men kunne ikke rigtig mærke det. Den var lige så nem.
Er nået til det punkt hvor bæltet er blevet for stramt og skulle derfor lave bælte PR. Nu kan jeg kun flytte den ud en gang mere før jeg skal købe nyt bælte. Problemet nu er jo så at det sidder for løst. Så håber lidt på det løser sig til stævnet. Hellere for stramt til stævnet end for løst . Men satser på at komme op og veje 74 kg inden stævnet og det så er løst. Tvivler dog :/

Pinkybænk, 2 sek softtouch
4x45 kg
4x52,5 kg
4x60 kg
3x65 kg
2x67,5 kg
1x72,5 kg
2x67,5 kg
3x65 kg
4x60 kg
Eneren var nem. Reps i denne øvelse er hård.

Deficit dødløft
5x77,5 kg
4x92,5 kg
4x105 kg
3x117,5 kg
4x2x127,5 kg
meget korte pauser. Ville gerne hjem og de var meget nemme.

Bulg split squat, 3x6x14 kg
Facepulls, 4x12x15 kg


Ingen dødløft i morgen, så kan mærke det bliver en god guns træning

W26D4

Squat
5x80 kg
4x100 kg
3x112,5 kg
2x120 kg
2x1x127,5 kg
2x120 kg
2x112,5 kg
nemme

Incline bænkpres
4x42,5 kg
4x50 kg
4x4x55 kg

Stivbenet DB dødløft - 4x6x32 kg
BOR, DB, begge samtidig - 4x10x22 kg
DB Flies - 4x15x8 kg
Sideløft - 4x15x6 kg
WG Pulldowns - 3x10

Så skulle jeg self lige prøve okklusionstræning. Havde dem på til et sæt tricep pushdown SS cable curl. Ville så lave dropsæt i curl, men kunne slet ikke mærke mine hænder eller bruge mine fingre til at skifte vægten så var nød til at tage dem af. Gør man det forkert så?
Lavede derefter 2 sæt mere uden.

På mandag bliver det tungt og dejligt.

MadzP92 skrev:men kunne slet ikke mærke mine hænder eller bruge mine fingre til at skifte vægten så var nød til at tage dem af. Gør man det forkert så?

De er ihvertfald stramme nok så

W27D1
I dag skulle jeg have den tungeste dag inden DM Raw. Kunne mærke det blev godt lige siden opvarmningen.
Alt føltes pisse godt i dag. Squat føltes nem. Bænk føltes nemmere, og dødløft føltes dog tung som altid, Men min lænd holdt ekstremt meget bedre end sidst. Mega optur.

Squat
5x75 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x120 kg
2x125 kg
1x130 kg
1x140 kg

Bænkpres
5x50 kg
4x55 kg
3x65 kg
3x72,5 kg
2x77,5 kg
1x80 kg
1x85 kg - PR!!!

Dødløft
5x90 kg
4x105 kg
3x120 kg
3x132,5 kg
2x142,5 kg
1x150 kg
1x160 kg

+CS Rows og OH Tri.

I dagens anledning har jeg lavet en video da jeg ikke filmer resten af ugen. Der sniger sig et lille afslappet formbillede ind, som er taget lige inden jeg skulle op og træne. Sådan ser min bulk form ud 24/7. Tænker det må være sødmælken der gør det.

Vil meget gerne snart have et bedre kamera