Jeg fik skiftet slangen på bagdækket. men da jeg satte det hele fast igen sad gearet fast. Jeg har derfor smidt den til behandling for at se om det blot er en justering på 100 kr, eller om der skal nyt gear i til 500 kr. hvis det er sidstnævnte kan det være jeg springer over og køber en ny cykel i stedet. gav 500 kr for cyklen til at starte med.

Squat
4x5x90 kg

Spoto press
3x4x60 kg

Snatch dødløft
3x5x95 kg

DB RDL - 2x10x32 kg
Bulg split squat - 4x6x18 kg
Læg - 3x8
ab rollout - 3x8

Jeg magter ikke lige at logge mine slappe træninger. Men jeg er til gengæld begyndt at træne regelmæssigt venner .
Har trænet 4 gange i denne uge og træner også i morgen . planen er at træne 5 gange i ugen.
Jeg er også begyndt at "bulke" igen. Jeg er blevet slap og tyndfed efter min træningspause. Indtager pt. 3000 kalorier og hæver nok til 3200 om lidt. Jeg har ENDELIG fundet en god morgenshake jeg kan drikke hver morgen hurtigt og er sulten 2 timer efter igen. ENDELIG. det gør bulking så meget nemmere. den består af:

70g havregryn
30g mandler
55g vaniljeis
400g sødmælk
100g frosne jordbær
10g raps olie
= 1000 kcal
Den smager i øvrigt mega godt, og har slet ikke en bismag eller noget som helst af de havregryn som jeg ellers har oplevet. smager af jordbær/chokolade milkshake med vanilje eftersmag

Planen er at jeg det næste stykke tid er fløjtene ligegyldig med om jeg bliver fed. Jeg skal bare op på 80 kilo. Er det ikke bare den bedste plan ever? Så kan jeg tage et cut bagefter, som måske burde starte i skoletiden så det er nemmere at overholde, og måske også få lidt hjælp til det.

MadzP92 skrev:Planen er at jeg det næste stykke tid er fløjtene ligegyldig med om jeg bliver fed. Jeg skal bare op på 80 kilo. Er det ikke bare den bedste plan ever? Så kan jeg tage et cut bagefter, som måske burde starte i skoletiden så det er nemmere at overholde, og måske også få lidt hjælp til det.

Hvor høj er du helt præcist?

Bill Nye skrev:

MadzP92 skrev:Planen er at jeg det næste stykke tid er fløjtene ligegyldig med om jeg bliver fed. Jeg skal bare op på 80 kilo. Er det ikke bare den bedste plan ever? Så kan jeg tage et cut bagefter, som måske burde starte i skoletiden så det er nemmere at overholde, og måske også få lidt hjælp til det.

Hvor høj er du helt præcist?

176 ca.

MadzP92 skrev:

Bill Nye skrev:

MadzP92 skrev:Planen er at jeg det næste stykke tid er fløjtene ligegyldig med om jeg bliver fed. Jeg skal bare op på 80 kilo. Er det ikke bare den bedste plan ever? Så kan jeg tage et cut bagefter, som måske burde starte i skoletiden så det er nemmere at overholde, og måske også få lidt hjælp til det.

Hvor høj er du helt præcist?

176 ca.

Han sagde helt præcist. Så dur ca ikke til særligt meget...

samoth2 skrev:

MadzP92 skrev:

Bill Nye skrev:

MadzP92 skrev:Planen er at jeg det næste stykke tid er fløjtene ligegyldig med om jeg bliver fed. Jeg skal bare op på 80 kilo. Er det ikke bare den bedste plan ever? Så kan jeg tage et cut bagefter, som måske burde starte i skoletiden så det er nemmere at overholde, og måske også få lidt hjælp til det.

Hvor høj er du helt præcist?

176 ca.

Han sagde helt præcist. Så dur ca ikke til særligt meget...

sry.

jeg er 175,7869

Slight chuckel were had.

fremskridt fra uge til uge pt. så det godt . steget 5-10 kg i alle øvelser fra sidste uge til denne. nu må vi se i næste uge.

Pt. døjer jeg med lidt ondt i venstre knæ når jeg dropper 30-50 graders vinkel. Det er ikke noget som gør at jeg ikke kan squatte eller noget og prøver at lave lidt rehab.
Har haft problemer med det knæ før ferien, så det er ikke noget nyt. det blev dog lidt værre efter dybe hack squats, så jeg dropper selvfølgelig eller laver dem med lav vægt og meget langsom fart.

kører pt de 3 store hver gang og upper/lower split i ass. øvelser i 4 af træningspassene og så hvad jeg mangler den sidste dag. når det f.eks. er upper body acc fokus dag, er der fokus på øvelser som kræver mindre vægt i squat og død og laver mere teknik der. her er et eksempel fra squat i dag:

5 vejrtrækninger i bunden af squat. Jeg har ændret min squatstil lidt til en bredere stand og røven lidt længere bagud. føles mere behageligt og skal derfor vænne mig til det. Så laver disse ting som skal gøre det mere behageligt for mig at være i bunden af squatten.

PS: hold nu kæft hvor ser jeg gyslig ud når jeg squatter. mine øjne ligner de er ved at poppe ud


kan være jeg optager lidt random videoer nogle gange om ugen op uploader en lille video en gang imellem indtil jeg er nogenlunde tilbage. så må jeg lige vælge hvad jeg gør der

I dag var en sjov dag. jeg havde min yolo rm dag i dag. Fremover flytter jeg den til om mandagen så jeg ikke har den træning om fredagen lige efter 4 træninger i streg. så der bliver rykket lidt om på programmet.

overvejer også at lave upper/lower om til push/pull. Mine ben er generelt større end min overkrop, så spørgsmålet er om jeg hellere vil have lidt mere fokus på min overkrop.

Jeg træner stadig uden bælte og går over til bælte når jeg føler for det og ikke rigtig kan putte flere vægte på. I dag lavede jeg uden bælte:

Squat: 5x110 kg - teknikken var lidt all over, men ellers ok gode. sidste var en grinder så RPE 10. ok tilfreds med dette da det som sagt var uden bælte. når jeg kommer op omkring 5x125-130 kg med bælte er jeg tilbage til hvor jeg var før.

Bænkpres: 8x70 kg - RPE 9, yderst tilfreds med det, tror faktisk allerede jeg er tilbage i bænken næsten, der mangler i hvertfald ikke mange kg.

Sumo dødløft: 10x135 kg - RPE 9, meget tilfreds. uden bælte. Teknikken havde jeg dog lagt lidt til side. ikke fordi teknikken var dårlig, jeg skal bare lige øve mig i at komme i den rigtige position fra starten af og så holden den i stedet for at jappe afsted. Min app siger at mit max ud fra dette løft er 180 kg. 5 kg over min konventionel pr, og det er uden bælte. Har dog altid været bedre til at reppe end at maxe, så det passer nok ikke helt , men nu må vi se. de 200 kg er i hvertfald inden for rækkevidde.

jeg kører lige en let rm dag på mandag og så ellers videre derfra.

jeg er egentlig ret glad for mit program. En blanding af bill starr, og norsk frekvent træning. jeg bliver nok på dette så længe jeg kan lave fremskridt

Lækkert at høre tingene skrider i den rigtige retning..

yeah. tror jeg begynder at logge igen

træning i dag. foregår stadig uden bælte:

Front squat
5x5x82,5 kg

Bænkpres til pins
3x4x67,5 kg

Dødløft
3x6x125 kg

Leg curl - 4x10
Langsom hack squat - 3x5
Knee raises - 4x10

5 breating squats
3x3x60 kg

Smal bænkpres
4x7x57,5 kg

Sumo dødløft, pause over jorden
2x4x125 kg

Inc DB bænk - 4x10x22 kg
Pull ups - 5x6
Low inc db flyes - 4x12x10 kg
Facepulls - 3x12x10 kg
DB hammer curls - 2x12x10 kg

Kan være jeg snart begynder at bruge bælte igen.

Squat
4x5x112,5 kg

Bænkpres
3x3x70 kg

Snatch dødløft
3x5x110 kg - samme kilo som sidst. men betydeligt lettere, så det er fremgang

DB stivbenet død - 3x8x27 kg
Bulg split squat - 3x6x20 kg
Reverse hypers - 2x15x25 kg
Knee raises - 3x10

træning fra i går. tweakede noget i min skulder i stem, men det er væk i dag.

Squat, langsom ecc, pause i bunden
3x3x85 kg

Bænkpres, fødder på bænk
4x6x57,5 kg

Sumo dødøft
8x1x110 kg

Stem - 4x6x40 kg
DB rows - 4x10x27 kg
beach work 5 omgange.

første video starter lige ud med troll musik. det på eget ansvar.

Nice frontsquat i vid'en..
140kg x 5 er langt over min formåen. Og endda uden bælte

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nice frontsquat i vid'en..
140kg x 5 er langt over min formåen. Og endda uden bælte

get on ma lvl bitch

det var i øvrigt også 102,5 kg i squatten.


Squat
1x107,5 kg - teknikken var god i den så var håbefuld.
4x115 kg - kunne godt få 5. men teknikke var pubæ. ISÆR på den sidste. øv.

Bænkpres
2x70 kg
6x75 kg - RPE 10
fint tilfreds.

Sumo dødløft
6x145 kg - holdte position bedre, og havde nemmere ved lockout. men starten var forskellig i alle løft. derfor jeg kører 8x1 om fredagen med let vægt.

CS Rows - 6x6x60 kg
NG CG pulldown - 3x8x50, 10x50 kg
Dips - 3x10, 15

fint tilfreds med resultatet. efter denne uge tager jeg nok en uge mere uden bælte og så skifter jeg

Havde ømme og trætte lår HELE ugen i sidste uge, undtagen søndag. Lad os håbe det ikke er sådan igen

Front squat
4x5x87,5 kg - RPE 9

Bænkpres, til pins
3x4x70 kg - RPE 9,5

Dødløft
3x6x127,5 kg - RPE 9

Leg curls - 2x10x15, 2x10x10 kg
Langsom hack squat - 3x5x20 kg
Leg raises - 4x10
Standing single calf raise - 3x12

tæt på all out i sidste sæt i alle 3 løft. tænker kroppen nok ikke holder til det her hver uge, så jeg har min sidste træning mandag og så deloader jeg den uge ud og starter på bælte ugen efter det.

Mit CNS var lidt fried efter i går, og løftede i dag kun på min morgenshake.

Squat, 5 breathing paused
3x3x55 kg

Smal bænkpres
4x7x60 kg

Sumo dødløft, pause over jorden
2x4x125 kg
nemmere end sidste uge, og tror jeg har fundet ud af at komme i en bedre position hvor jeg kan stå mere oprejst og det bliver nemmere i lockout for min ryg. det bliver dog sværere i bunden.

DB Incline bænkpres - 4x10x22 kg - RPE 10
Pull ups - 5x6
DB flyes - 12x10, 3x10x10 kg
DB curls - 3x10x10 kg

Squat
4x105 kg - var for tungt
3x4x100 kg

Bænkpres
3x3x72,5 kg

Snatch dødløft
3x5x110 kg

DB stivbenet dødløft - 3x8x29,5 kg
DB bulg split squat - 3x6x22 kg
Reverse hypers - 2x15x25 kg
Knee raises - 3x10

Squat, langsom ecc, pause i bunden
3x4x90 kg

Bænkpres, fødder på bænk
4x6x60 kg

Sumo dødløft
8x1x125 kg
i første løft så jeg lidt runding i ryggen, og skulder for langt fremme så starten af løftet blev ind mod kroppen. 2 løft lidt bedre. og i 3 løft fandt jeg en god position med ryggen og med stangen helt inde så den gik lige op. føltes godt.

Stem - 4x6x40 kg - sjovt man er blevet så svag i stem efter man stoppede med gymnastik.
DB rows - 4x10x27 kg
beach work

Squat
3x120 kg

Bænkpres
4x80 kg

Sumo dødløft
2x160 kg

CS Rows - 2x6x62,5, 2x6x60 kg
CG NG pulldown - 2x8x60 kg
Dips - 2x10
YTW - 2x10

Squat: teknikken var god i opvarmningsløftet på 110 kg. men falder forover på de helt tunge. Ellers ok.
Bænkpres: fint nok, sidste var en grinder.
Dødløft: ville gerne have haft 3, men det er jo uden bælte så det er vel helt fint. min ryg ser ikke helt lige ud på videoen, men den føltes lige og føltes ikke som om jeg tabte den.

video blev lidt tabt da jeg dummede mig i at redigere dem

Er ikke særlig god til at bruge bælte. den hjalp ikke særlig meget i dag synes jeg ikke

Front squat
2x5x87,5 kg

Bænkpres til pins
2x4x65 kg

Dødløft
2x6x125 kg

langsom hacksquat SS leg curls
standing calf raise SS knee raises

MadzP92 skrev:Er ikke særlig god til at bruge bælte. den hjalp ikke særlig meget i dag synes jeg ikke

Du skal bare være helt hoar til kroppen

Squat, 5 breathing
3x3x50 kg

Smal bænkpres
2x7x55 kg

Sumo dødløft, pause over jorden
2x4x110 kg

inc db press - 2x10x18 kg
pull ups - 2x5

tog derefter hjem for at træne min mave. Det blev til 3 sæt af opkast supersættet med diarre skidning. Så i går var det kun min morgenmad der blev nede. For træt i dag til at tage op og træne så det blir først i morgen.

I dag kæmper jeg hårdt videre med at nå de 60 kg. Der nu intet så effektivt som et cut uden mad.

MadzP92 skrev:I dag kæmper jeg hårdt videre med at nå de 60 kg. Der nu intet så effektivt som et cut uden mad.

Er du godt nok på vej ned på 60kg? Vejet du ikke ca. 80 til sidste stævne?

Buhl88 skrev:

MadzP92 skrev:I dag kæmper jeg hårdt videre med at nå de 60 kg. Der nu intet så effektivt som et cut uden mad.

Er du godt nok på vej ned på 60kg? Vejet du ikke ca. 80 til sidste stævne?

det var joke . jeg har været syg i 3 dage og kastet op. det eneste jeg fik ned og beholdte nede var 1 liter juice og lidt salt chips på de 3 dage i alt.

jeg var oppe og træne i dag. min krop er helt væk og det var min hjerne også til undervisning i dag. derudover har jeg tabt mere muskelmasse og puttet mere fedt på. så nu er jeg bare semi tyk, tynd og slap. træner ikke i morgen da jeg bare skal have noget energi tilbage i kroppen igen.

squat
3x10x80 kg

bænkpres
3x10x50 kg

pulldowns
3x10x50 kg

MadzP92 skrev:det var joke . jeg har været syg i 3 dage og kastet op. det eneste jeg fik ned og beholdte nede var 1 liter juice og lidt salt chips på de 3 dage i alt.

Arrh

Godt og høre du er ved og være oven på igen!

Squat
6x8x87,5 kg

Bænkpres
6x8x55 kg

Flies - 4x10x10 kg

Sumo dødløft
4x8x107,5 kg u. bælte

CS Rows - 4x10x50 kg