Active skrev:

MadzP92 skrev:

Active skrev:Hold hagen ind i din dødløft Under hele løftet

ja ino .. skrev jeg også i aller sidste sætning

Når ja Men så er du da helt sikker på at det er det du skal arbejde med

Ja . og tak

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:Lyder virkelig æv med skulderen! Hvordan kom skaden?

havde mindre skade i højre skulder som irriterede, så jeg lavede ekstra meget band pullaparts, rotator cuff, facepulls osv til opvarmning. Det virkede sørme, men så begyndte min venstre skulder at klage mere end den højre gjorde. So tror det er overbelastning, but dno. Det går den rigtige vej, men man vil jo altid have det til at gå hurtigere.

har fået min bold, som jeg bruger 2 gange hver dag er min plan, så håber det hjælper. Det gør ihvertfald nas, og føles vidunderligt bagefter

Ja okay. Men fedt at det fungerer for dig! Jeg tænker også at få købt sådan en fin bold, det skulle hjælpe alt efter hvad jeg kan læse mig frem til Håber du snart er klar igen!

Jeg har lige brugt den. Og kan allerede nu ikke finde et ømt knudepunkt på selve skulderen efter at have brugt den de sidste 2 dage. Så det tegner sig godt .

Jeg skal også selv ud og købe pvc rør så jeg kan lave en foamroller uden noget og en med måtte rundt om

Som skrevet i min log, great du er back on business!! Kører du foran eller bag på skulderen? Måske primært hvor den er øm?

bbnew skrev:Som skrevet i min log, great du er back on business!! Kører du foran eller bag på skulderen? Måske primært hvor den er øm?

Nu havde jeg ikke en skade er jeg ret sikker på, men kun en overbelastning. Og det eneste sted jeg havde ondt var i bagskulder musklen, så jeg rullede hen over musklen, fandt et stramt sted og holdte presset der en 10-20 sekunder, rullede måske 1 cm til den ene side og gjorde det samme eller rullede lidt igen og fandt et nyt ømt sted. . prøvede at ligge mig på alle mulige mærkelige måder for at rammer skulderen fra en masse vinkler. også min rygmuskel som ledte ind i skulderen var øm, som jeg også brugte.

Men nu var det jo specifikt den muskel jeg havde ondt i så måske det ikke hjælper lige så godt for dig .

Week 7 - Pas A

Squat - ret lange pauser .. brugte åbenbart en time på squat og opvarmning. hehe, hyggede mig lidt for meget.
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
110 næste gang

Bænkpress - medium pauser
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

BOR
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Accessory - er sku begyndt at give den lidt for meget gas med accessory løft nu? ..
3 sæt = reverse hyperextensions SS facepulls SS knee raises
2 sæt = biceps SS triceps

lidt sjovt jeg tager så meget accessory når det er mit bryst der nogenlunde halter mest, men whatever

rigtig hygge og sjov træning med kenny. og super strict curl setup was awesome!

Kan du huske at jeg nævnte Ib..





3-4øvelser = 12-16 sæt pr. muskelgruppe, stigende vægt i hver øvelse og RIGTIG gerne hjælp på tunge sæt.
Kroppen skal så også helst kun trænes igennem en gang om ugen via 3 split.
BUM.. helst ikke høj volumen og gerne 8rep i alle øvelser... altid!
Høj volumen nedbryder jo mere end det opbygger!

Lige været tilbage i min logbog og kigge for at se hvad jeg har squattet før, så jeg kan se hvor langt jeg er fra det.

alt er lavet med bælte, og jeg squatter ikke med bælte endnu, så det lover ok godt:
6x110 kg
4x115 kg
2x120 kg
1x130 kg

skulle meget gerne være på samme niveau nu med bælte, så nu det bare fremad.

lavede 4 timers gymnastik i dag, så mine ben er ret smadret. Spændt på 110kg 5x5 i morgen.

Puuuha en fed træning. Var ufattelig øm efter 4 timers gymnastik i går og gik og haltede pga. mine calfs ømhed. Det der var øm var mine calfs, baglår, baller og mave. Faktisk alt det jeg næsten skal bruge mest i squat og død, så det tegnede ikke godt. men det gik satme udemærket.

Week 8 - Pas B

Squat
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
112,5 kg kommer så meget op næste gang når jeg er fuld restitueret og ikke er øm mere! (damn, skrev da jeg tog 102,5 kg 5x5 at jeg var sikker på ikke at få 105 kg. Det går satme hurtigt fremad. stronglift <3)

Military
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
I fjerde set fik jeg smerter i min albue. Gør stadig lidt ondt og håber så meget på at det går over i morgen!. Derudover fik jeg også kun lige med nød og næppe de 50 kg i alle sæt

Dødløft
5x125 kg
bruger straps if you didn't know.
Huskede tuck af hagen i andet rep, resten glemte jeg det .. det er vel en start. (synes dog den rep virkede lidt hårdere end de andre)

Accessory
Dips SS Pull ups
15 SS 8
15 SS 8
15 SS 8

glæder mig så meget til at skulle begynde at bruge bælte. men satser på at den her uge går først inden hvis jeg er rigtig heldig

Vægt update
Tracker stadig ikke min mad men sørger bare for at spise hele tiden og holde øje hver anden uge om jeg har taget på. Indtil videre kan man vel sige det går fint. Spiser næsten intet grønt og har jeg næsten aldrig gjort. Burde jeg nok ændre på, men det er så meget lettere bare at tage 6 skiver rugbrød med på arbejdet istedet for en masse grønt osv. + jeg er bange for ikke at kunne få nok ned så , selv med al den sødmælk jeg drikker

01/08-2013 - 60 kg
14/08-2013 - 61,6 kg
19/08-2013 - 62,5 kg
27/08-2013 - 63,3 kg
04/09-2013 - 64 kg
16/09-2013 - 64,8 kg


Forresten Kenneth/kenny (ved ikke hvad du vil hede), kiggede lige tilbage i min logbog og fandt denne interessante kommentar fra dig:
"Hvis du overhaler mig i nogen standard øvelser så inviterer jeg gerne på grill hvor jeg betaler! "

hmm. Hvad var det vi snakkede om til træning i dag?. 5x5 med 50kg i military. Var det noget du ikke kunne?. Håber jeg da for dig! Eller mente du kun de 3 hovedløft?

Navnet er ligegyldigt, Panda-Børge egner sig også fint.
Jeg mente alle "standard" øvelser.
Squat, dødløft, bænk, rows, mili, pullups, dips etc.
Du skal dog påregne min ekstra vægt i kropsvægt øvelser.
f.eks. dips vejer jeg 90kg og tager nu +10kg x 8-10reps.. dvs. 100kg x 8-10..

Vi kan lave den deal, at når jeg er færdig med stævnet, laver vi bare en hygge max dag.
Så kan vi gå allout i mili?? Du vælger øvelser og så giver vi den gas!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Navnet er ligegyldigt, Panda-Børge egner sig også fint.
Jeg mente alle "standard" øvelser.
Squat, dødløft, bænk, rows, mili, pullups, dips etc.
Du skal dog påregne min ekstra vægt i kropsvægt øvelser.
f.eks. dips vejer jeg 90kg og tager nu +10kg x 8-10reps.. dvs. 100kg x 8-10..

Vi kan lave den deal, at når jeg er færdig med stævnet, laver vi bare en hygge max dag.
Så kan vi gå allout i mili?? Du vælger øvelser og så giver vi den gas!

har ikke tid til det maks. skal nå at lave gains så jeg kan smadre min storebror.. du kan bare lave 5x5 med 50kg hvis det er . men fuck it

damn. ser lige at jeg skal lave gymnastik 5/10 fra 12 til 16. så kan ikke se dig

MadzP92 skrev:har ikke tid til det maks. skal nå at lave gains så jeg kan smadre min storebror.. du kan bare lave 5x5 med 50kg hvis det er . men fuck it

damn. ser lige at jeg skal lave gymnastik 5/10 fra 12 til 16. så kan ikke se dig

Trist du ikke kan komme og se stævnet, men der bliver nok massere af videoer der fra.
Tror jeg forsøger med mili onsdag så. Efter den tunge bænk.

Følte mig lidt sløj i dag og gabte og var lige ved at falde i søvn inden jeg skulle op og træne. Så tog 2 koffein piller. Jeg var lidt svimmel mens jeg unrackede og svimmel efter sættene. Ligesom sidste gang jeg tog koffein. Tror aldrig jeg tager koffein mere, fordi opvarmningen kvikker mig nok til træningen. Gider ikke risikere mere med det koffein. Følte mig også helt sløj efter træningen på vej hjem.
Ellers suuper hyggelig træning med panda-børge.

Week 8 - Pas A

Squat
5x112,5 kg - PR!!!
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg - video
og så lidt set med 70kg for at prøve bæltet lidt af.
- ass dipper en lille smule i bunden på tunge vægte.

Bænkpress
5x60 kg
5x60 kg - video, men kommer ikke op fordi jeg koncentrerede mig mere om at skrige REPS FOR JESUS osv, for min storebror end teknikken som så ikke var så god. Han tror ikke på jeg kan tage 5x5 med 65 kg så skulle vise ham hvor let 60 kg var så han kan se at jeg godt kan.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Bænk er stadigvæk let/medium - meget positivt overrasket over dette! første gang jeg føler der faktisk sker noget i bænken!!!

BOR
5x62,5 kg - PR!!!
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Accessory
3 sæt reverse hyperextensions SS single leg dragonflags (så tæt på at jeg kan lave 1 rep med begge ben strakte)
3 sæt triceps SS biceps
3 sæt facepulls

GOOO PANDA BØRGE!!
Ps. jeg gætter på 5x5 med 67,5!! (fail på 70 med serien 5 5 4 4 4)
Giver mig selv oddsene 200-1 og lægger 10kr på dette væddemål.
Har jeg ret så synes jeg faktisk, at du skyller mig 2000
Har jeg ikke ret skylder jeg dig vel 10kr.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:GOOO PANDA BØRGE!!
Ps. jeg gætter på 5x5 med 67,5!! (fail på 70 med serien 5 5 4 4 4)
Giver mig selv oddsene 200-1 og lægger 10kr på dette væddemål.
Har jeg ret så synes jeg faktisk, at du skyller mig 2000
Har jeg ikke ret skylder jeg dig vel 10kr.

lyder fint for mig Hvis dette er rigtig er mit maks vel 80 kg deromkring, og så er jeg kun 15kg efter brother i bænk, samme i squat ca. (måske lidt stærkere) og en del stærkere i dødløft. bliver faaandme spændende!! gonna wreck him. Jeg vil MEGET gerne have +400 total on competition day. Det er mit mål!

Valgte at tage videoen lidt forfra, og hvis nogen ser det er de velkommen til at give kritik.

Jeg kan se at mine knæ buer lidt indad i mine squats selvom jeg forsøger alt hvad jeg kan for at presse dem ud. Derudover hagen en lille smule bagover engang imellem, men tror jeg gør det fordi jeg føler det hjælper mig med at presse brystkassen mod stangen.

Satser meget på at der er til 5x5 med 115kg næste gang. (var det som jeg ville blive ovenud glad for at køre med bælte, DAMN. jeg er yderst tilfreds!!)

Noget uroligt spot af panda-børge.
Men dybden skal jo checkes.

Week 8 - Pas B

Squat
5x115 kg - PR!!!
4x115 kg - video - failede på 5 rep, mistede meget opspænd.
4x115 kg - panda-børge troede jeg kunne få 5 med ekstra lang pause og ham som spotter. røg dog ud af banen i 4 rep.
2x115 kg - 2 sæt til failure tog hårdt
1x115 kg - meget hårdt
bælte tid næste gang.

Military
5x52,5 kg - PR!!! - video
5x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
3x52,5 kg
Fint tilfreds med min mili.

Dødløft
5x130 kg - video

Accessory
Dips SS Chin ups
10x15 kg SS 9
10x15 kg SS 9
10x15 kg SS 8

2 sæt facepulls

så kan i se mig faile .

Ved ikke helt lige hvad jeg skal gøre med dødløft. Min røv skyder lidt hurtigt op i løftet og fjerne mine ben som også kan ses på starten af stangens vejbane, derudover vil panda-børge have jeg skal chin tucke så jeg kigger direkte ned i gulvet lol. amen altså, det dødløft der......

Week 9 - Pas A
Godt nok ved at være smadret efter de her træninger. Min krop er totalt smadret, og i tvivl om den stadig kan holde til 3 tunge træninger om ugen.

Derudover kommer der lige noget helt andet oveni som kan læses i bunden!

Squat - Herfra begynder jeg med bælte nu. Det føles lidt unaturligt og gør lidt nas fordi jeg har strammet den EKSTRA meget.
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg - største lorte set, røg på tæerne mindst 2 reps som blev til grinders og resten var også lort.

Bænkpress
5x62,5 kg - PR!!!
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
Føles meget tungere end 60kg. Lidt for meget :/

BOR
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
Bruger mere og mere cheat per automatik. Hader den her øvelse og har altid gjort det. Føler slet ikke den rammer noget overhovedet og jeg bare forsøger at løfte vægten som jeg bruger mere og mere cheat til som jeg ikke kan lade være med. Det er trods alt en power øvelse.

Accessory
Dragonflags - 3 sæt.
Er såååå tæt på at få 1 hel dragonflag med begge ben strakte. Kan dog godt komme lidt længere ned, og i mine working sets kan jeg løfter jeg benene for meget i stedet for at holde hoften strakt. Lavede jeg om på efterfølgende og kunne derefter kun tage 7 og 6 reps.



Reverse hyperextensions - 3 sæt

Triceps SS Biceps SS laterals - 2 sæt

PANDA-BØRGE, hvorfor var du ikke til træning????



Jeg havde spurgt om jeg måtte komme til efterudtagelse på rep holdet i gymnastik, men det måtte jeg ikke. Nu her 3 uger efter skriver træneren til mig og siger at jeg godt må alligevel fordi der også er 2 andre som skulle. Så nu skal alt lægges om jeg skal nu træne 2 gymnastik i hverdagen også som foregår tirsdag i 2,5 timer og torsdag i 2 timer.

Jeg er MEGET i tvivl om min krop kan holde til dette line up eller om jeg skal til at skifte program med f.eks. en heavy day og en meget light day 2split for at komme igennem gymnastikken. Jeg er også oppe i de tunge vægte for min krop nu

Mandag: Stronglift
Tirsdag: gymnastik 2,5 timer
Onsdag: stronglift
Torsdag: gymnastik 2 timer
Fredag: Stronglift

Overvejer at køre upper/lower og en FB træning hvor jeg bruger FB til let vægts speed træning og de 2 andre til tunge træninger, men ved ikke om jeg bare skal blive ved med stronglift som det er lige nu og evt. prøve at træne det fredag og søndag hvis jeg har mulighed for det der.

Jeg har ihvertfald tænkt mig at tage på dette rep hold hvis jeg kommer på. Ved godt det går ud over min styrkeløft men man må vel prioritere lidt :/

Ved godt du bliver ked af det min kære panda-børge, men tror desværre det er den her vej jeg går, altså går til gymnastikken.

Som i kan se på mine skrive egenskaber lige nu er jeg ret så smadret!!

MadzP92 skrev:Ved godt du bliver ked af det min kære panda-børge, men tror desværre det er den her vej jeg går, altså går til gymnastikken.

______________________________________________________________________________________________


PANDA-BØRGE, hvorfor var du ikke til træning????

Jeg var skam til træning. (17:00-19:00)
Var helt wasted men skulle op og i trøje, så vi kunne finde en startvægt til JM..
Det blev så 105kg i bænken.
Så ville jeg lige prøve med squat men jeg var helt wasted.. så de 160kg blev dælme tæt på failure.
Så jeg skal deloade.

Vægtupdate

01/08-2013 - 60 kg
14/08-2013 - 61,6 kg
19/08-2013 - 62,5 kg
27/08-2013 - 63,3 kg
04/09-2013 - 64 kg
16/09-2013 - 64,8 kg
24/09-2013 - 65,6 kg

Wow troede ikke det ville gå så hurtigt fra 64,8 til 66 kg. Kan være jeg også skulle veje mig i morgen for at tjekke og være sikker. All about dem gains

EDIT: efter en tur på toilettet røg der sku lidt

Var til udtagelse i går og kom på rep holdet. totalt øm i dag.

mega deload for mig i dag da jeg muligvis har et meget lettere trykket ribben. Jeg er desværre kommet til at squatte med bæltet alt for stramt sidste gang. i dag da jeg skulle squat og tog bæltet på kunne jeg mærke en voldsom smerte i venstre side af ribbenene. Det nederste ribben for at være helt konkret. Det sidder lidt længere inde end ovre i den anden side og gør mega nas hvis jeg trykker lidt på det, hvilket er derfor min mistanke er på et lettere trykket ribben. Håber virkelig det går væk hurtigst muligt.

Så i dag lavede jeg lidt squats uden bælte, letter military, og lettere dips og chin ups.

Jeg kunne mærke det da jeg lavede chin ups, og jeg kan lige ane det når jeg trækker vejret meget dybt.

MadzP92 skrev:Var til udtagelse i går og kom på rep holdet. totalt øm i dag.

mega deload for mig i dag da jeg muligvis har et meget lettere trykket ribben. Jeg er desværre kommet til at squatte med bæltet alt for stramt sidste gang. i dag da jeg skulle squat og tog bæltet på kunne jeg mærke en voldsom smerte i venstre side af ribbenene. Det nederste ribben for at være helt konkret. Det sidder lidt længere inde end ovre i den anden side og gør mega nas hvis jeg trykker lidt på det, hvilket er derfor min mistanke er på et lettere trykket ribben. Håber virkelig det går væk hurtigst muligt.

Så i dag lavede jeg lidt squats uden bælte, letter military, og lettere dips og chin ups.

Jeg kunne mærke det da jeg lavede chin ups, og jeg kan lige ane det når jeg trækker vejret meget dybt.

Du' godt nok uheldig med skader. Og nu gik din squat eller så godt, så det ud til.

Curlbro skrev:

MadzP92 skrev:Var til udtagelse i går og kom på rep holdet. totalt øm i dag.

mega deload for mig i dag da jeg muligvis har et meget lettere trykket ribben. Jeg er desværre kommet til at squatte med bæltet alt for stramt sidste gang. i dag da jeg skulle squat og tog bæltet på kunne jeg mærke en voldsom smerte i venstre side af ribbenene. Det nederste ribben for at være helt konkret. Det sidder lidt længere inde end ovre i den anden side og gør mega nas hvis jeg trykker lidt på det, hvilket er derfor min mistanke er på et lettere trykket ribben. Håber virkelig det går væk hurtigst muligt.

Så i dag lavede jeg lidt squats uden bælte, letter military, og lettere dips og chin ups.

Jeg kunne mærke det da jeg lavede chin ups, og jeg kan lige ane det når jeg trækker vejret meget dybt.

Du' godt nok uheldig med skader. Og nu gik din squat eller så godt, så det ud til.

yeah. Må holde det i ro til på fredag og se om det er lige så slemt der. Det er nu mest min egen dumme fejl at jeg satte bæltet for stramt .

hvis ikke det er blevet bedre må jeg vel til lægen selvom der nok ikke kan gøres noget som helst. det bar at vente.

Næsten gang giver jeg den dog gas uanset hvad for jeg kan godt squatte uden bælte uden at det gør ondt.

Jeg har stadig ondt når jeg trykker der og når jeg har bæltet på. Men det der gjorde mest ondt var faktisk at komme op af bænken efter jeg havde bænkpresset. Jeg skulle ihvertfald ikke gå op på den måde jeg plejede.
Synes også det er lidt sjovt at jeg ikke rigtig kan mærke at jeg spænder mod et bælte. Så enden sidder det for løst så jeg ikke får fulde effekt af det eller også sidder det for stramt . god why.
Ellers så tror jeg at deloaden i onsdags samt ikke at tage til gymnastik i går gjorde rigtig godt for min træning i dag

Week 9 - Pas A

Squat
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
Tog også 2 singles på 110kg som warmup.
Sjovt nok gjorde det ikke ondt da jeg var under stangen, men tror det fordi jeg ikke koncentrerede mig om det.

Bænkpress
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
Brugte wrist wraps på sidste set for at prøve det. Synes godt nok at det set føltes 3 gange hårdere end de andre set, ved ikke hvad der lige sker der :O

BOR
5x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
2x67,5 kg
1x67,5 kg
Enough cheating is enough. Gad ikke cheate mere så jeg gik tilbage og deloader i den her øvelse snart. Fik jeg forresten sagt at jeg hader den her øvelse?

Accessory
Det er som om der kommer mere og mere på som tiden går :S

2 sæt Reverse hyperextensions
Tror ikke min ryg er mit weakpoint og tænkte at mine hamstrings måske var lidt mere bagude så jeg vil fremover lave GHR istedet for.
2 sæt GHR

3 sæt knee raises
3 sæt facepulls
3 sæt biceps SS triceps

MadzP92 skrev:Squat
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg

Stærkt!

Følger lige lidt med her, da jeg selv er startet på StrongLifts 5 x 5

Hmm. Min skade i venstre ribben agtig noget er kun blevet værre og generer mig nu også i hverdagen .. tid til at tage til lægen i guess. Fuck this

WARNING - INCOMMING DISCO

4 sæt leg press
3 sæt GHR
2 sæt læg

4 sæt cable rows
så startede jeg på dips da det var det eneste jeg kunne af press og valgte så halvvejs bare at gå efter 100, fik 105 reps
dips: - Der er ca. 1-1,5 minuts pause mellem sættene, og halvvejs begyndte jeg at supersette det med omkring 5 sæt maskine rows.
20-10-10-10-10-10-10-10-15

2 sæt curls
3 sæt lateral raises

ville så hjem men synes mine ben græd efter den volumen på overkroppen så tog lige lidt sjovt til sidst:
ingen pause.
leg extensions SS leg curls SS leg extensions SS leg curls


gæt hvem der bliver øm i morgen?..