Mads og Kenny (jeg går ud fra du ser det her Kenny) - vil i ikke blive medlem af HSK klubben på facebook? - vi oplyser om stævne derinde nemlig

sara nyholm skrev:Mads og Kenny (jeg går ud fra du ser det her Kenny) - vil i ikke blive medlem af HSK klubben på facebook? - vi oplyser om stævne derinde nemlig

Hah fedt. Vidste ikke vi havde en. Jeg tror Jonas kom i forkøbet og tilføjede mig til gruppen. Tak for det Mr. Juicy J

Jeg kigger ind engang imellem.
Det er dog sjældent jeg benytter det dersens fjæsbog..
Med alt det skidt der bliver lagt ud, tager det for lang tid at finde kanelet.

MadzP92 skrev:

sara nyholm skrev:Mads og Kenny (jeg går ud fra du ser det her Kenny) - vil i ikke blive medlem af HSK klubben på facebook? - vi oplyser om stævne derinde nemlig

Hah fedt. Vidste ikke vi havde en. Jeg tror Jonas kom i forkøbet og tilføjede mig til gruppen. Tak for det Mr. Juicy J

Jeg er god til internettet

Hvordan synes du din udvikling mht. muskelmasse har været under stronglift?

Curlbro skrev:Hvordan synes du din udvikling mht. muskelmasse har været under stronglift?

Det er umuligt at vurdere da jeg 1. ikke har kørt det voldsomt længe. 2. var på vej tilbage til mit gamle udgangspunkt 3. ikke har noget at vurdere det op imod.

Så jeg kan ikke rigtig svare dig på spørgsmålet desværre

Jeg var oppe at træne i dag og kørte en masse sets med squat på 70 kg, tog også lidt bænk på 40 kg og allerede der gjorde det ondt i skulderen. skal hurtigst muligt til fys efter konkurrencen tror jeg.

anyways, jeg er igang med at bestille fra Nerlinger.com, og har aldrig fattet konceptet i at man selv skal bestemme hvor meget pakken skal veje. Jeg har da absolut ingen ide om hvad pakken den vejer? Nogen der kan hjælpe? PANDA-BØRGE?

ps. jeg skulle spille badminton i går (blev tvunget) og i dag er jeg røv øm i min højre skulder og især min underarm hvor jeg knap nok kan drikke af et glas

Hvis skulderen er så medtaget burde du måske droppe stævnet?
Hvis du oplever store smerter ved 40kg BP, hvordan tror du så en grinder på 80 vil gå?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis skulderen er så medtaget burde du måske droppe stævnet?
Hvis du oplever store smerter ved 40kg BP, hvordan tror du så en grinder på 80 vil gå?

så galt er det heller ikke. det er næsten lige som alt andet. jeg kører stævnet og så behandler jeg bagefter

Så der satme købt julegave til mig selv. - ting jeg ved jeg ikke får i julegave.

Min storebror og jeg har besluttet at give hinanden VL skoene til hinanden. Vi betaler for vores egne, han fandt et par til 900kr brugt få gange som passede og jeg er nød til at købe fra nerlinger da de er udsolgt på ebay . Still happy tho

2x









Så er jeg vidst klar til de første raw stævner. Men det bliver nok ikke før ved sommerferien da gymnastikken fylder meget det næste halve år mht. opvisninger

jeg har fødselsdag d. 16 januar så der vil jeg ønske mig nogle Take Five tights fra e-bay og hvis ikke jeg får det så køber jeg det selv


PS. jeg prøvede både power perfect 2 og adipower, og jeg synes der er så stor forskel på dem. Synes adipower giver langt bedre støtte, især fordi den også har direkte støtte til hælen, og de føles meget bedre at have på

prøvede pp2 i 41 og adipower i 41 1/3. og de var lige en tand for små, jeg rørte vægen med mine storetæer og de kunne ikke bevæge sig overhovedet, så jeg tror at 1 størrelse op til 42 vil passe perfekt.

Lækkert.

Stævne

Squat
Alt starter fint, føles godt.

120 godkendt 3-0
127,5 godkendt 3-0
135 godkendt 3-0, PR og godt med overskud, var mindst til 140.

Bænk

70 godkendt 3-0
75 godkendt 3-0
80 underkendt 0-3

Dødløft
Under opvarmningen vælger jeg at poppe mit venstre baglår i smader og kan derefter ikke deltage i dødløft . synes ellers at dødløften føltes ok god, men jeg var lidt for eksplosiv i min opvarmning med 90 kg desværre. Var ikke varm nok til det

yderst tilfreds med squatten men lidt ked af dødløft. Men det var sku meget hyggeligt alligevel. Næste konkurrence er imod min storebror i slut februar deromkring, hvor han skal have tæsk . Det er uden signaler eller stop i bænken så der er mit mål:
squat = 150 kg
bænk = 85 kg
død = 170 kg

Det er meget optimistisk sat men det er hvad jeg håber på uden signaler, eller regler.


EDIT: glemte at skrive at jeg vejede ind på 67,6 kg efter en god omgang morgenmad og en masse vand.

statusupdate

Mit baglår er blevet bedre men er ikke klar igen, håber at det er klar i morgen hvor jeg skal springe.

Der er ikke video af mine løft oppe endnu, men Sara Nyholm har lavet en video af vores stævne hvor jeg har mit topset i squat med



Derudover har vi også fået en sampler af mit gymnastik rep hold

Hvis det har nogen interesse kan i se den her: (jeg er der kun 1 gang ved 0:42 - i blå overdel og sorte shorts, det er midt i mit spring det er filmet)



Derudover vil jeg gerne sige tak til Nyholm for lån af supertricoten

2 superfede videoer..

Og så har jeg fået et nyt ønske til jul.
Den cylinder fyldt med skum i.. DEN ER JO FANTASTISK!!!
(Og så er jeg også TOSSED med orange)

Jeg har tænkt på hvad jeg skal gøre frem til konkurrence mod min storebror. Hvis vi sætter en dato som f.eks. d. 8 marts så har jeg hvis jeg starter i næste uge 10 uger progression + 1 uges deload.

Jeg har tænkt på stadig at køre madcow setup, men ændre det lidt til at peake en lille smule. så jeg tænkte på dette:

1x5 i 5 uger - 3x3 i 3 uger - 5x1 i 2 uger - deload - banke min storebror
Jeg har dog aldrig prøvet at køre 3x3 og er lidt i tvivl om det faktisk er hårdede end 1x5, læser mig frem til lidt forskelligt, men jeg tænker at jeg kan klare mere vægt med 3x3 vs 1x5

Hvis det er dette jeg gør så skulle det være:

Squat:
1x5 = 120 - 122,5 - 125 - 127,5 - 130
3x3 = 130 - 132,5 - 135
5x1 = 137,5 - 140

Dødløft:
1x5 = 135 - 137,5 - 140 - 142,5 - 145
3x3 = 147,5 - 150 - 152,5
5x1 = 155 - 157,5

Bænk:
1x5 = 70 - 70 - 72,5 - 72,5 - 75
3x3 = 75 - 77,5 - 77,5
5x1 = 80 - 80

med dette vil jeg gerne opnå
Squat = +145 - gerne 150
Dødløft = +160 - gerne 165-170
Bænk = +85
total = 400 kg

Skal også huske at det er uden dommer, regler eller noget.

Lige lavet 135 i squat med overskud til 140, 75 i bænk med stop (træner bænk uden stop og konkurrencen mod min storebror er også uden stop) kan nok lave 80 uden stop, og har ikke lavet dødløft, men ret sikker på at jeg kunne få 155, og det er ud fra disse maxes jeg har lavet denne plan.

Overvejer også at starte ud med 5x5 i 2 uger 3x5 i 1 uge og 1x5 i 2 uger i squat og bænk for volumen i starten.

Det her er blot mine tanker so far. jeg har som sagt stadig kun 3 træningsdage om ugen at gøre godt med. gymnastik i mellem træningspasne.

har også tænkt mig snart at begynde at tælle kalorier så jeg er sikker på overskud, har ikke været i overskud de sidste 1,5 måned

Hvis i har nogle tanker til dette, eller andet i vil bidrage med, eller hvis i har lyst til at sige at det er totalt lort og jeg skal smide det væk, så er i velkomne til at skrive det

Har også fået adipower sko og knee sleeves så det er +5 kg til løftene allerede der!

Hahaha adipower+kneesleeves = +5kg i DL og bænk..
U so funny Madzmonsta...

Jeg ville vælge:
3x5 - 3x3 - 3x1 deload.
Eller
3x6 - 3x4 - 3x2 deload. (hvis vi skal følge samme skabelon.)

Tankerne bag er, at skabe et kontinuerligt groove med 3 worksets.
Det ligger nemlig tæt op af dine 3 "workset/topsæt" til konkurrencen mod brormand.

Hvorfor blev dine 80 bænk press underkendt? Fik du den ikke op eller var det en teknik fejl?

Er bare nysgerrig hvis det er i orden


Oh tror kalorier overskudet bliver godt til dig

Buhl88 skrev:Hvorfor blev dine 80 bænk press underkendt? Fik du den ikke op eller var det en teknik fejl?

Er bare nysgerrig hvis det er i orden


Oh tror kalorier overskudet bliver godt til dig

jo jeg fik den op..... 5 centimeter over brystet

Kan ikke få den op med pause på brystet

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hahaha adipower+kneesleeves = +5kg i DL og bænk..
U so funny Madzmonsta...

Jeg ville vælge:
3x5 - 3x3 - 3x1 deload.
Eller
3x6 - 3x4 - 3x2 deload. (hvis vi skal følge samme skabelon.)

Tankerne bag er, at skabe et kontinuerligt groove med 3 worksets.
Det ligger nemlig tæt op af dine 3 "workset/topsæt" til konkurrencen mod brormand.

Ser spændende ud, vil jeg lige kigge lidt på . Jeg vil bare helst gerne have at det er en konstant øgning på 2,5 kilo per uge frem til konkurrencen. kan også være jeg skal bestemme mig løbende og så bare starte med 3x5 og beslutte mig for hvad jeg gør som tiden går

EDIT: pff dødløft sokker = 5 kg og adipower og knee sleeves over armene = 5 kg!!!

startede med at springe med i går, men så da vi skulle springe til kunne jeg mærke skaden i venstre baglår så jeg måtte stoppe.
I dag tager jeg op og laver lidt let squat død og bænk tror jeg.

Jeg har nu tænkt planen frem til stævnet igennem og har lavet et excel ark med min plan som jeg vil printe ud. Indtil videre er jeg fint tilfreds, og tror det kan gennemføres og at det bliver en stor succes. Meningen er self at stige 2,5kg hver uge i squat og død og hver anden i de andre 2

start 1rm:
squat = 140
død = 155
Bænk = 80

programmet er lavet så jeg ikke rammer failure på nogen set overhovedet forhåbentlig .

Der er dog en ting jeg stadig spekulerer meget over og det er om det ikke ville være godt med en ekstra dødløft dag. Har overvejet at erstatte BOR fredag med let dødløft DE, og så tilføje lidt ass til ryggen på den dag.? Hvad siger folk til det?

Derudover hvad siger folk generelt?

Kom selvfølgelig til at lukke excel arket uden at gemme det

Dog noget at printe det ud. Men skal til at lave det forfra igen hvis jeg vælger at tage let dødløft med i stedet for BOR

Hvor er der curls i det program???!!11

sTALKER skrev:Hvor er der curls i det program???!!11

fredag

men hvad synes du om selve programmet og skal jeg skifte BOR ud med DE dødløft fredag?

Træning!!!!

I dag skulle jeg træne, havde stadig baglårs skade så skulle lige se hvor meget jeg kunne klare. Fandt ud af det kun er når jeg laver eksplosivt træk dvs dødløft, og det gør også ondt når jeg sprinter.

Squat
Squattede i dag i knee sleeves for første gang. Hold nu op hvor føles det totalt lækkert. Det helt vildt. Så mangler jeg bare mine adipowers som kommer med posten i morgen og så er jeg MAKS klar til squat!
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
5x110 kg - bælte
5x120 kg - video - bælte
11x100 kg - video - bælte
teknikken i dag føles rigtig lækker! og det bliver kun bedre med adipowers.

Bænkpress
Jeg kunne slet ikke mærke noget til min skulder i dag!!! Noget tyder på at det går væk efter max effort løft
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg - tunge til sidst
11x50 kg

Dødløft
5x60 kg
3x90 kg - begyndte at gøre ondt så jeg stoppede og kunne stadig mærke det lidt efter

lavede 3x10 sæt cable rows til sidst.


I morgen skal jeg springe hvilket jeg er meget i tvivl om, om jeg overhovedet kan. det er dog sidste springtræning inden jeg skal springe til hård til opvisning





BONUS BILLEDE AF SKINNY LEGS

Det ser jævnt kedeligt ud


Men det er nok bare mig som ikke gider lave det samme hver træning. Du sagtens smide en dødløft variant ind fredag, evt. noget fra en boks eller noget med en bredere fatning. Det tror jeg du vil få mere ud af, ens "DE".

Har du ikke din excel-fil mere eller hvordan?

Grunden til at jeg laver gymnastik og powerlifting:

Hvad gør du, hvis du failer på squatten, når nu du ikke har spotter på? Smider stangen?

.. Og hvilket bælte er det, du bruger?

Curlbro skrev:Hvad gør du, hvis du failer på squatten, når nu du ikke har spotter på? Smider stangen?

.. Og hvilket bælte er det, du bruger?

Det kommer slet ikke til at ske så det er ligemeget. (hvis det gør kaster jeg den bagover ja, men sker ikke fordi jeg kender mine grænser og går ikke efter noget jeg ikke kan tage)

bæltet er fra titandenmark.dk

MadzP92 skrev:

Buhl88 skrev:Hvorfor blev dine 80 bænk press underkendt? Fik du den ikke op eller var det en teknik fejl?

Er bare nysgerrig hvis det er i orden


Oh tror kalorier overskudet bliver godt til dig

jo jeg fik den op..... 5 centimeter over brystet

Kan ikke få den op med pause på brystet

Okay Må have været sjovt og være til konkurrence, hvad plads blev du?

Buhl88 skrev:Okay Må have været sjovt og være til konkurrence, hvad plads blev du?

Det var sjovt. Blev disket fordi jeg ikke kunne være med til dødløft, så kom på sidste. Hvis jeg var med til dødløft så skulle du bare se, så var jeg nemlig kommet helt ned på sidste pladsen alligevel.

Jeg er lille og slap.




Efter konsultation fra en proffesionel powerlifter (Joke). Har jeg ændret meget lidt og lavet excel arket igen nu.

extreme doms de sidste 2 dage efter træningen i onsdags. doms lige under ballerne og inderlår og en lille smule på quads. Derfor brugte jeg ekstra lang tid på foam rolling som morede Kenny og Bill gevaldigt, da det åbenbart ligner jeg knepper foam rolleren

Squat
har fået mine sko og skulle bruge dem første gang i dag. var lækkert. Synes dog det var svært når man havde gået ud med stangen at man bare var suget fast til den position og var svært at ændre den. Det vel meget lækkert når man har lært at ramme den rigtige position hver gang i guess.
3x5x90 kg
5x100 kg
2x110 kg - ikke så god fart i dag pga. sidste træning.

Military
fremover laver jeg military lidt smallere bredde og med pause i bunden for at imitere et 1rm løft. Det vil jeg gøre fremover for at styrke min 1rm og ikke bare løfte røv tungt. Det betyder dog lidt lavere vægte.
2x5x50 kg
3x55 kg

BOR
5x50 kg
2x5x65 kg

trækfat dødløft/deficit dødløft
prøvede trækfat dødløft:
2x6x60 kg
Stoppede igen. Hver gang stangen nåede toppen svuppede den mine lange løg hvilket gør røv nas. Enten skal jeg skifte øvelsen ud så det ikke sker eller så skal jeg have nogle fif til hvordan i undgår dette? 0.o

deficit:
2x6x60 kg
5x90 kg
tror der var for meget deficit. filmede det for at se teknik og kan ikke svaje nok i bunden i lænden hvilket jeg i forvejen har problemer med i mit normale dødløft.

Paused 45inc DB press SS pull ups
3x8x19,5 kg SS 3x8
Har meget svært ved at finde ud at hvordan bevægebanen skal være i db press. Ved ikke om jeg skal flare med mine arme lidt mere end jeg gør eller om jeg bare skal holde dem inde i 45 grade næsten.

MadzP92 skrev:video af 120x5 squat

Det ser ud som om du laver "mid"-bar squat - er det meningen?

Borumpas skrev:

MadzP92 skrev:video af 120x5 squat

Det ser ud som om du laver "mid"-bar squat - er det meningen?

Har aldrig hørt det begreb før så det må du lige forklare mig hvad betyder . Sorry