Sheiko 31 - W3D1
Jeg synes der er nogle kagegnaskere i klubben, med yderst dårlig smag i smertehumor . Men heldigvis er jeg stærk nok til at klare monstrene så de gav op

Squat
5x70 kg
5x90 kg
5,8,3,6,2,7,4x105 kg
Kørte det hele uden bælte for at få lidt mere udfordring, selvom jeg nok ikke burde.

Pull ups
10x5
Køres som supersæt over hele træningen.

Bulgarian split squat
5x5x17 kg
lidt for shaky, tror jeg går ned i vægt.
Det blev supersettet med 5 sæt af de pullups der blev taget og en masse bænk med tom stang. Min skulder bliver ikke bedre, så jeg overvejer at tage til sportsmassør.

Goodmornings
2x5x65 kg
derefter kunne jeg mærke det igen strækkede lidt for meget i venstre baglår så jeg stoppede.

Triceps SS Biceps
3x12 SS 3x7

Meget hård og lang træning.

Undskyld...nu går det ikke ud over dig igen

Hende karma har jeg kæmpet med det meste af sidste uge, forbi FB ikke ville acceptere at Henning og jeg IKKE er kærester, men at det blot var en aprilsnar. Hun er en kælling...

Nej alle ved jo at du er kærester med madz nu..
Jesus FB er langsom..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nej alle ved jo at du er kærester med madz nu..
Jesus FB er langsom..

Synes godt nok også der blev lagt lige lovligt meget an på mig der.

Benjamin Reilly skrev:Hej MADZZZ, er det her dig:

hæhæ. kommenterede den også i stalkers video. Men nej, det er en som hedder Alex i vores klub. Disregard technique, acquire knowledge of yourself.

EDIT: bortset fra at han ikke er nogen synderlig god poet.

Sheiko 31 - W3D2
straps til alt i dag

Deficit Dødløft
4x80 kg
4x100 kg
2x3x115 kg
4x2x132,5 kg - bælte

Blockpulls
2x3x132,5 kg - bælte
3x2x147,5 kg - bælte

Leg press
5x5

Superset

Rear Delt Fly
5x12

Superset

CG Pushups
10x10xBW
De blev supersettet videre med næste øvelse efter 5 sæt

Hammer Curls
5x10

3 sæt

I fredags trænede jeg ikke af flere grunde. Jeg skulle lave den vigtigste opvisning med gymnastik lørdag. Jeg havde ikke tid, og jeg havde stadig problemer med mit baglår så jeg ville skåne det for at det var godt til opvisningen.

Weekenden har bestået af gymnastik, ingen mad og masser af druk lørdag aften. Så jeg var meget spændt på hvordan træningen i dag ville gå, især fordi jeg skulle lave 3x1 med min gamle PR fra klubmesterskabet. Derudover havde jeg også hovedpine hele træningen og drak derfor 2 liter vand.

Sheiko 31 - W4D1

Squat
5x75 kg
4x90 kg
2x3x105 kg
2x2x120 kg - bælte og wraps
3x1x135 kg - Tangering af PR, bælte og wraps - video
2x2x127,5 kg - bælte og wraps
Det første sæt havde jeg spot fordi jeg ikke anede hvordan det ville gå. Det viste sig at være ok nemt. Det første sæt var bedst, nummer 2 som jeg har filmet var ikke så godt da jeg ikke kunne få min fod til at være i den rigtige position. Sidste sæt var lidt tungt.

Pushups
1x20
4x15

Pulldown
3x10

Bulgarian split squat
5x5

Triceps
3x15

CG machine row
3x10

Reverse hyperextensions
4x8

Facepulls
3x10

Curls
3x6x14,5 kg




EDIT:
Der er i øvrigt en som er glad for sorte tank tops da der åbenbart er en som har nakket min i klubben i dag

Det er fandme pænt.
Du skulle se min 3'er og 4'er på 145 sidst.
It was uuuuugly...
4'eren var dog væsentligt pænere.

Bliver nød til at spørge, hvad er det nu den sang hedder i videoen?!?

And by the way, nice squatting there

Det er neger-rap-musik af ham den dersens kanye.. sort skinhoved!

LIGHT!

MadzP92 skrev:EDIT:
Der er i øvrigt en som er glad for sorte tank tops da der åbenbart er en som har nakket min i klubben i dag

Mine guns vil UD!

Hvem stjæler så små tanktops i HSK???
Måske tonni der cutter?

Sheiko 31 - W4D2
Sidste dødløft træning inden max dagen i næste uge. Jeg tror jeg satser på en 165 kilo

Dødløft
5x70 kg
3x80 kg
3x100 kg
2x3x115 kg
2x2x132,5 kg mixed og bælte
2x1x147,5 kg mixed og bælte. Første var langsom fra bunden men udemærket. Den sidste var bare langsom og tung hele vejen.

Military press
10x30 kg
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
Det blev supersettet med bænkpress uden vægt.
af en eller anden mærkelig grund kan jeg sagtens military press uden smerte. Men bare jeg bænker med stangen kan jeg mærke min skulder en lille smule. Efter min skulder var godt fyldt med blod kunne jeg dog ikke rigtig mærke det.

Supersæt

Pull ups
2x8
2x6

Her er et billede af min swole krop fra gymnastik træning i går. Cutting efter styrkeløft stævnet bliver godt til mig. hellere skinny end skinny fat

Sheiko 31 - W4D3

Squat
5x75 kg
4x90 kg
2x3x105 kg
5x3x120 kg - bælte og video
Alle reps var forskellige og det sucks, gik af lort i dag. Jeg skal starte min squat med at skyde hoften tilbage og det gør jeg ikke og så ender min koncentriske fase som lort som resultat.
Har taget video af alle løft.

Military
5x30 kg
5x40 kg
3x5x50 kg
6x40 kg

Squat
5x70 kg
5x90 kg
4x5x105 kg - bælte
Disse var 10 gange bedre for der gjorde jeg netop hvad jeg snakkede om i første runde af squat. Så skal jeg bare huske det!

DB Row
4x10x32 kg

GUNS
3 sæt Biceps SS Triceps

Derefter lavede jeg lidt box jumps. Bill is going doooown.

UNDSKYLD MIG!!!!
MEN HVAD FANDEN LAVER DU MADZ?

Først laver du 135 singles som er røv smukke.. Så laver du 120 sæt som er vederstyggelige..
Så snakker du om micro loading i bænken??
Og slankekur...

Du pjatter madz.. TAG DIG SAMMEN KNÆGT!!

MadzP92 skrev:Sheiko 31 - W4D3

Squat
5x75 kg
4x90 kg
2x3x105 kg
5x3x120 kg - bælte og video
Alle reps var forskellige og det sucks, gik af lort i dag. Jeg skal starte min squat med at skyde hoften tilbage og det gør jeg ikke og så ender min koncentriske fase som lort som resultat.
Har taget video af alle løft.

Men på trods af det har du sgu stærke ben. 120 kg i sæt i squat. Gad vide om jeg opnår det i min livstid.

Ser du skriver at du bruger wraps i squatten...er du blevet omvendt af vores lille wrap-rape på dig? Eller mener du knækogere/sleeves?

Wrist wraps :-?

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jane snakker selvfølgelig om knæbind.

sTALKER skrev:Jane snakker selvfølgelig om knæbind.

Det ved jeg aelf godt. Men når jeg skriver wraps så er det wrist wrasp :-D jeg er ikke udstyrsløfter :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2