Lorte dag, Jeg er simpelthen smadret i dag, og min søvnrytme er LORT lige nu og jeg skal kun arbejde 1 nat i næste uge. er vågen lidt og så sover jeg et par timer og sådan bliver det bare ved og ved.. konstant træt, men man skulle jo op og træne.

træningen i dag tog 2 timer. Energien var fin indtil jeg skulle til at træne ryggen så røg alt energien og styrken i armene til at holde på stængerne.

Dødløft

5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x77,5 kg
5x90 kg
15x102,5 kg - PR!!!

Deficit snatch grip deadlift
De her går godt nok meget i quads i bunden af øvelsen og kunne forestille mig at den vil have en god effekt på mine olympiske squats. Brugte normal greb i de første 3 sets men så kunne jeg ikke det mere.

6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg - straps og var lette
6x95 kg - PR!!!
straps gjorde det godt nok meget lettere at løfte, og efter de første 3 uden straps så var mit grip smadret og det ødelagde så resten af træningen til ryggen.

Box squats DE
Mine ben var godt nok toasted efter de dødløft til sidst, ved ikke om jeg burde lave box squats før dem så.

2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

Yates rows
Her var al energien væk og grebet var lort

5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
8x70 kg

Weight loaded t-bar rows

5x30 kg
8x30 kg
6x30 kg

Pull ups
brugte straps da jeg simpelthen ikke kunne mere

8xBW
8xBW
4xBW

Hammer curls ss One legged læg

10x8 kg ss 10x40 kg
10x8 kg ss 10x30 kg
10x8 kg ss 10x30 kg
10x8 kg ss 10x30 kg
10x8 kg ss 10x30 kg


igen blev der ikke til nogen core øvelser, ingen energi og jeg glemte det også.

lort lige for tiden. og mega træt af at jeg kun skal arbejde 1 dag i næste uge, så skal jeg holde natten kørende i nat og vænne mig til nat inden jeg skal arbejde og så derefter skrue tilbage. Jeg glæder mig dog til næste weekend hvor jeg skal i druk sommerhus med 15 andre mennesker. Bliver voldsomt nice med pool, sauna og så meget mere.

jeg har skiftet DE ud fra 50-55-60 % til 60-65-70 %.. det er for lav vægt når det kun er vægt jeg har på og ingen bands osv.

Bænkpress

12x20 kg
8x30 kg
3x42,5 kg
3x50 kg
10x57,5 kg - kom til at sænke vægten lidt for meget til højre side i 4 rep så den ramte safety racket (kan ikke helt huske om jeg egentlig lavede 10 eller 11) - PR!!!

Military DE

2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg

DB incline bænkpress

6x24,5 kg
6x24,5 kg
10x24,5 kg - PR!!!

Dips

10x5 kg - PR!!!
10x5 kg
10x5 kg

Lateral raises

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
11x8 kg - PR!!!

V-bar Pushdown
i det store tårn

10x4 Block
10x5 Block
10x5 Block
9x5 Block
7x5 Block

Shoulder strength

5xtuck planche
5xplanche lean

og en masse udstrækning for smidighed imellem de sets.


super god træning synes jeg selv

EDIT: glemte lige at skrive at jeg har vilde doms i min øvre ryg/traps og i mine hams efter dødløft og deficit snatch dødløft i går!

solid dødløft du kører, i forhold til din vægt

bbnew skrev:solid dødløft du kører, i forhold til din vægt

takker

ændring i planerne. i det mine estimerede max er ændret ud fra de 15 reps som jeg heller ikke er helt skker passer ændre jeg nu min max at løfte efter. Wendler er et langsigtet progression men idet jeg har et mål til jul og idet jeg ikke er sikker på at køre videre direkte efter start på højskolen vælger jeg det så jeg kører lave reps istedet.

derfor har jeg uppet løftenes 1rm med:

bænkpress 5 kg
Mili press 5 kg
Squat 10 kg
Dødløft 15 kg

det er det samme som ikke at tage 10% fra mine max løft.

nu skulle det gerne blive low reps jeg kører og mere styrke orienteret så jeg kan nå mine mål, som jeg sikkert ikke når for jeg tror ikke helt de estimerede løft passer.

Hurtig log af træningen inden jeg skal på arbejde:

Squat

12x20 kg
6x60 kg
6x60 kg
5x70 kg
3x85 kg
3x95 kg
6x107,5 kg - PR!!!

Dødløft DE

2x70 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg

Squat
vægten kom lidt om på tæerne i nogen af repsne så ikke den bedste teknik.

6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
4x100 kg

så var der gået en time

Pull ups

5x2,5 kg
5x2,5 kg
5x2,5 kg
5x2,5 kg
7x2,5 kg - PR!!!

Yates rows
dejlig cheat i denne øvelse

10x65 kg - PR!!!
10x65 kg
10x65 kg

Weight loaded t-bar rows
synes jeg cheatede lidt for meget sidste gang, og når jeg cheater i yates vil jeg ikke cheate i denne øvelse også.

10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg - ingen cheat stadig

Preacher curls SS Læg raises

10x15 kg SS 10x120 kg - PR!!!
10x15 kg SS 10x120 kg
10x15 kg SS 10x120 kg
10x15 kg SS 10x120 kg
10x15 kg SS 10x120 kg

Dragonflags
Fundet ud af at jeg kan lave dragonflags med det ene ben strækt og den anden fod på knæet.

4xBW - begge ben bøjet (det vil sige bøjet ved knæerne og ikke ved hoften), hårdede end det ene ben strækt
7xBW - ene ben strækt
7xBW - ene ben strækt

Efter den mest Awesome weekend jeg længe har haft med Sommerhus druk, i alt 18 mennesker, så skulle jeg lige have sovet ud . var så klar til at køre videre i aftes:

Military press

6x20 kg
3x35 kg
3x37,5 kg
10x42,5 kg - troede kun jeg ville få en 6 stykker så det er KÆMPE optur herfra. - PR!!!

Bænkpress DE

7x20 kg
2x40 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg

DB shoulder press

6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
7x22 kg - PR!!!

Dips

6x12,5 kg - PR!!!
6x12,5 kg
6x12,5 kg

DB incline bænkpress

10x22 kg
10x22 kg
9x22 kg

Rope pushdown

10x5 Block
10x5 Block
10x5 Block
10x5 Block
10x5 Block

Shoulder strength

3x tuck planche
2x planche lean

kanon træning og styrkefremgang efter weekendens alt for gode druktur. Det skal gøres noget oftere!

Hvis du bliver instant power monsta ligeså snart du tager på drukweekend..
Så burde du gøre det hver weekend

3 PR's i et pas!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis du bliver instant power monsta ligeså snart du tager på drukweekend..
Så burde du gøre det hver weekend

3 PR's i et pas!

tjaaa. det burde jeg nok, PR hver træning!.

Denne træning startede sindsygt godt, men døde lidt hen og igen blev der brugt 2 timer og 15min inklusiv opvarmning.

DØDLØFT
skulle løfte 120 kg i dag og da jeg regnede mig frem til at mit estimerede maks med 120kg kunne opnås med 9 reps VILLE jeg have 10 reps så mit dødløft estimerede max blev hævet med 5 kg.

20x20 kg
8x60 kg - meget eksplosivt
3x95 kg
3x107,5 kg
11x120 kg - FUUAAAACK, jeg var også virkelig oplagt til det og havde glædet mig siden i går til dødløft i dag. - PR!!! og hævet estimerede max fra 155 kg til nu 164 kg

Box squat
meeh. ikke så godt. måske også lidt for tung vægt til det.

3x20 kg
2x70 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg - alt for langsom fra bunden
2x70 kg - stadig lidt langsom så jeg sænker nok vægten mere til næste træning
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Deficit snatch dødløft
virkelig en dræber øvelse

6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg


herefter var der så allerede gået 1 time og 15 min

Yates rows

5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
8x72,5 kg - forholdsvis meget cheat, men synes det er ok at køre cheat på styrke dagen og så ingen cheat på den anden dag med 8 reps. - PR!!!

Weight loaded t-bar rows

8x27,5 kg
8x27,5 kg
10x27,5 kg - PR!!!

Pull ups
her var energien væk

8xBW
6xBW
4xBW

Hammer curl SS Læg

10x8,5 kg SS 10x120 kg
10x10 kg SS 10x120 kg
10x10 kg SS 10x120 kg
10x10 kg SS 10x120 kg
10x10 kg SS 10x120 kg

Dragonflags

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
10xBW

Hanging knee raises to FACE

8xBW
6xBW

og så det arbejde tid .

Vanvittig dødløft.
10kg mere på og du har slået min rekord. Og jeg er endda noget af et flæskebjerg i forhold til dig

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Vanvittig dødløft.
10kg mere på og du har slået min rekord. Og jeg er endda noget af et flæskebjerg i forhold til dig

skal køre 130 kg næste gang ;).. og det skulle gerne blive 8 reps +.. MEGET gerne 9

fy for den lede

Kenny Nickelman=GUNS skrev:fy for den lede

fy for helvede hvor har jeg doms i lænden i dag .. haha. har aldrig prøvet det før.

Jeg overvejer at prøve bælte snart for at se hvor mange flere kilo jeg kan hente i det. Men ved ikke heeelt. Jeg synes den driller, ISÆR når jeg laver squat.

Du stærk

MadzP92 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:fy for den lede

fy for helvede hvor har jeg doms i lænden i dag .. haha. har aldrig prøvet det før.

Jeg overvejer at prøve bælte snart for at se hvor mange flere kilo jeg kan hente i det. Men ved ikke heeelt. Jeg synes den driller, ISÆR når jeg laver squat.

Jeg kan ikke hente særlig meget med bælte i dødløft. Det er virkeligt minimalt.
Men i squatten hjælper det mig betragteligt. Du kan jo prøve

ThomasMN skrev:Du stærk

jo tak, men jeg vil nu ikke kalde mig stærk men middelmådig .. Og min overkrop er meget svag, derfor ikke fuld gas på bentræningen i forhold til overkrop.

dagens træning startede alene indtil Androide kom derop. og vi er nu startet på 3 uge i min cyklus så det er tunge vægte fra nu af.

BÆNKPRESS

12x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
3x57,5 kg
5x65 kg - PR!!!

Military press DE

10x20 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg

DB incline bænkpress
kunne jo tage 10 reps i sidste set sidste bryst træning så skulle op på 27 kg hvilket i øvrigt er første gang.

6x27 kg - føles ok lette
6x27 kg
9x27 kg - 0.o.. skal jeg nu op på 30 kg?. første gang jeg tager 27kg. - PR!!!

Dips

10x7,5 kg - PR!!!
8x7,5 kg
7x7,5 kg

Lateral raises

10x8,5 kg
10x8,5 kg
10x8,5 kg
10x8,5 kg
8x8,5 kg

V-bar pushdown

10x5 Block
10x5 Block
10x5 Block
10x8 Block
10x5 Block


dropper shoulder strength work fra nu af da efter jeg begyndte har haft skulderproblemer og håndledsproblemer hvilket gør at jeg ikke kan udføre gymnastik.

Godt nok stærk dødløft du kører!

Hvad siger vægten? Tror vi ligger nogenlunde med samme udgangspunkt - jeg vejer 66,4 og er en 172-3cm høj. Du er nok lidt højere, men alligevel

Lidt off topic..
Men hvordan står android drengen egentlig til garik dysten??
Har ikke selv spottet ham oppe i HSK. Ihvertfald ikke så jeg har vidst det.

tror ikke androide har lyst til at det skal ligge offentligt i det med at han ikke har vist det selv, så det må du lige skrive til mig om i en besked så svarer jeg gerne der. Skriver i morgen hvis det er. ;) ... det holdes hemmeligt i HSK tror jeg

til bbnew så er jeg ca. 176-177 høj og i går vejede jeg 66.2 kg og i dag vejede jeg 67.4 kg så den svinger der omkring.. skulle gerne op på 70kg til januar.

Var ikke lige så oplagt til dødløft dagen, også fordi der slet ikke var nogen da jeg kom derop. Der kom først nogen lige da jeg var færdig med squat, og så blev min ben træning også ødelagt . ked af at jeg ikke kunne træne mine ben færdig!

SQUAT
hver gang jeg kommer op i nogle tunge kilo så falder min overkrop lidt forover og den bliver grindet op. Da jeg skulle tage mit max sæt så prøvede jeg self med bælte, men fordi min overkrop faldt sådan forover gnavede bæltet mod min lysken og det gjorde vold nas så kunne ikke helt færdiggøre det.

12x20 kg
6x70 kg
5x70 kg
5x70 kg - bælte
5x70 kg - bælte
5x90 kg - føles tunge
3x102,5 kg - endnu tungere :\ - her begyndte jeg at få rigtig ondt i lysken men jeg ville have det sidste max sæt med. :\
4x115 kg - med bælte som gnavede. Kunne godt have lavet en triple grinder op med 5 rep men måtte stoppe pga. smerten fra bæltet. første gang jeg kører tung vægt med bælte. - PR!!!

Dødløft DE
efter det sidste squat fik jeg åbenbart også ondt i venstre knæ når der kom vægt på det.

12x20 kg
2x70 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

droppede at squatte igen pga. både smerter i lysken og knæer

Pull ups

1xBW
5x5 kg - PR!!!
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
4x5 kg

Yates rows
var for meget cheat med sidst i mine 10 reps og det er meningen at jeg skal køre dem strict i high rep øvelsen, så jeg gik ned i vægt.

10x20 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg - lille smule cheat i de sidste 2 reps.

Weight loaded t-bar rows

10x25 kg
10x25 kg
12x25 kg - PR!!!

Preacher curls SS læg
regner stadig preacher curls uden stangens vægt og låsens vægt.

10x17,5 kg + 12x120 kg
10x17,5 kg + 12x120 kg
8x17,5 kg + 12x120 kg
7x17,5 kg + 12x120 kg
6x17,5 kg + 12x120 kg

One legged dragonflags

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
3xBW - havde et lidt mede svaj i hoften som gjorde det 10 gange sværere. De andre gange var det bare forholdsvis lige.

Jeg vil gerne igang med at filme men min mobil er ikke sendt til reparation endnu. men ved ikke om jeg kan låne forældrenes kamera. Vil også gerne igang med at filme noget gymnastik som jeg evt. kan slå op men har stadigvæk ikke mobilen.

mål er at lave en video med en blanding af spring og gymnastik til denne freaking awesome sang

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6ktYpaGVUe0

Fin træning i dag.

MILITARY

12x20 kg
5x37,5 kg
3x42,5 kg
6x47,5 kg - PR!!!

Bænkpress DE

2x47,5 kg
2x47,5 kg
2x47,5 kg
2x47,5 kg
2x47,5 kg
2x47,5 kg
2x47,5 kg
2x47,5 kg
2x47,5 kg
2x47,5 kg

DB shoulder press
24½ kg's var optaget

6x22 kg
6x24 kg - PR!!!
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Dips

6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

DB incline bænkpress

10x22 kg
10x22 kg
9x22 kg

Rope pushdown
mine skulder er lænet forover og kan da også mærke at min skulder laver lidt af arbejdet efter sættene, men ved ikke om det er helt fint eller om jeg skal gå ned i vægt og trække min skulder helt tilbage. vi snakker at gå 1/3 ned i vægt næsten .

10x6 Block
10x6 Block
10x6 Block
9x6 Block
8x6 Block

Har du nogen billeder af formen? Ellers en solid træning!

MadzP92 skrev:
til bbnew så er jeg ca. 176-177 høj og i går vejede jeg 66.2 kg og i dag vejede jeg 67.4 kg så den svinger der omkring.. skulle gerne op på 70kg til januar.

Så ligger vi ca omkring samme kropsmål. Du er dog lidt højere men ca samme stats. Så du bulker stille og roligt op til januar?

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:
til bbnew så er jeg ca. 176-177 høj og i går vejede jeg 66.2 kg og i dag vejede jeg 67.4 kg så den svinger der omkring.. skulle gerne op på 70kg til januar.

Så ligger vi ca omkring samme kropsmål. Du er dog lidt højere men ca samme stats. Så du bulker stille og roligt op til januar?

der skulle gerne ligge et link til et billedkatalog med mig på startssiden. de er taget lidt tid siden men min vægt stod også stille i et måned eller mere så vejer kun 1½ kg mere nu end der. Jeg kan også se jeg konstant bliver mere tyk

vægten er nu jævn 67.5 kg så jeg mangler kun 2.5 kg så har jeg nået mit mål!, så det kun løftene jeg skal nå

ved jul og nytår deromkring skal mig og nickelmann have lavet en eller to max effort dage så vi kan teste styrken, jeg glæder mig helt vildt!. der vil jeg også lave nogle billeder

til januar skal jeg på højskole så der tæller jeg ikke kcal men spiser bare det jeg kan og tager nogle shakes efter træningen og spiser nogle nødder ved siden af. SÅ må vi se hvad vægten siger. jeg vil nu gerne smide bare lidt fedt så jeg håber lidt på at det sker, vil dog meget gerne beholde styrken eller komme højere op.

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:
til bbnew så er jeg ca. 176-177 høj og i går vejede jeg 66.2 kg og i dag vejede jeg 67.4 kg så den svinger der omkring.. skulle gerne op på 70kg til januar.

Så ligger vi ca omkring samme kropsmål. Du er dog lidt højere men ca samme stats. Så du bulker stille og roligt op til januar?

der skulle gerne ligge et link til et billedkatalog med mig på startssiden. de er taget lidt tid siden men min vægt stod også stille i et måned eller mere så vejer kun 1½ kg mere nu end der. Jeg kan også se jeg konstant bliver mere tyk

vægten er nu jævn 67.5 kg så jeg mangler kun 2.5 kg så har jeg nået mit mål!, så det kun løftene jeg skal nå

ved jul og nytår deromkring skal mig og nickelmann have lavet en eller to max effort dage så vi kan teste styrken, jeg glæder mig helt vildt!. der vil jeg også lave nogle billeder

til januar skal jeg på højskole så der tæller jeg ikke kcal men spiser bare det jeg kan og tager nogle shakes efter træningen og spiser nogle nødder ved siden af. SÅ må vi se hvad vægten siger. jeg vil nu gerne smide bare lidt fedt så jeg håber lidt på at det sker, vil dog meget gerne beholde styrken eller komme højere op.

Den må jeg lige tjekke ud Men de 2.5 kg må da være til at nå hvis du bare giver den gas med kosten

Jeg afventer billeder til nytår/jul så - men klart man ikke vil miste styrke på trods af cuttet. Men you got to do what you got to do Selv bulker jeg op til en 72kg ved omkring Marts. Og derefter så cutte ned til en rimelig fedtprocent.

ved som sagt ikke om det bliver cut eller noget da jeg ikke vil gå op i kosten... og jeg forventer også billeder af dig ved jul nytår så! ;)

desuden kunne jeg forestille mig at der bliver meget druk på sådan en højskole, så det har nok ikke en særlig god indflydelse

MadzP92 skrev:ved som sagt ikke om det bliver cut eller noget da jeg ikke vil gå op i kosten... og jeg forventer også billeder af dig ved jul nytår så! ;)

desuden kunne jeg forestille mig at der bliver meget druk på sådan en højskole, så det har nok ikke en særlig god indflydelse

Jaja det er også planen!

Ja mon ikke den også står på det. Men skidt pyt, bare man ikke går amok hver gang så skal det nok kunne kombineres. Også ærgerligt at skippe det sociale pga træning

var egentlig meget motiveret til dødløften. Men da jeg så var færdig med dødløften var den helt væk og dårligt humør.. ved ikke hvorfor ..

Dødløft

3x60 kg
8x60 kg
5x60 kg
3x60 kg
5x100 kg
3x115 kg
8x130 kg - PR!!! - sidste rep blev grindet op på 4-5 sekunder

Box squats

2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

ingen motivation til deficit snatch død.

Yates rows
efter sidste sæt fandt jeg ud af at jeg kørte med 5 kg for lidt!. synes godt nok de føles lette også.

5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
10x70 kg

Weight loaded t-bar rows

8x30 kg - PR!!!
8x30 kg
8x30 kg

Pull ups

8xBW
7xBW
6xBW

Hammer curl SS læg

10x10 kg SS 12x120 kg
10x10 kg SS 12x120 kg
10x10 kg SS 12x120 kg

her ville jeg bare hjem.

http://articles.elitefts.com/training-a ... s-mistake/

Her som vi snakkede om før, så mener jeg ikke det første man skal gøre er at squatte med chains og alt muligt, men at få en GOD RELATIVE BODY STRENGTH! Du er nået til det punkt hvor du er okay stærk, og ret stærk i forhold til din kropsvægt, så jeg tror ikke det du laver nu er for meget, men bare lige for diskutionens skyld

DGammelgaard skrev:http://articles.elitefts.com/training-articles/sports-training/the-angry-coach-high-school-strength-coaches-dont-make-this-mistake/

Her som vi snakkede om før, så mener jeg ikke det første man skal gøre er at squatte med chains og alt muligt, men at få en GOD RELATIVE BODY STRENGTH! Du er nået til det punkt hvor du er okay stærk, og ret stærk i forhold til din kropsvægt, så jeg tror ikke det du laver nu er for meget, men bare lige for diskutionens skyld

yeah ino .. men det er stadig sjovt at træne det og er mest derfor . Dog er box squats nedern, mega langsom i bunden af dem :S.