Borumpas skrev:

Vægten er nede på 67kg, fortsætter til jeg rammer mindst 65kg, måske 64kg

Det gør mig glad at høre. Du er pludselig blevet ret meget stærkere i mine øjne

Jeg er enig.

Hvor høj er du i grunden, Mads?

Aurum skrev:

Borumpas skrev:

Vægten er nede på 67kg, fortsætter til jeg rammer mindst 65kg, måske 64kg

Det gør mig glad at høre. Du er pludselig blevet ret meget stærkere i mine øjne

Jeg er enig.

Hvor høj er du i grunden, Mads?

Jo tak. Jeg er omkring 176, så jeg er en meget tynd skid.

MadzP92 skrev:

Aurum skrev:

Borumpas skrev:

Vægten er nede på 67kg, fortsætter til jeg rammer mindst 65kg, måske 64kg

Det gør mig glad at høre. Du er pludselig blevet ret meget stærkere i mine øjne

Jeg er enig.

Hvor høj er du i grunden, Mads?

Jo tak. Jeg er omkring 176, så jeg er en meget stærk skid.

FTFY

Hæhæ, tak Jeg vil bare gerne være meget stærkere :/

I får lige update så i også ved hvordan det ser ud når man er tønd.



Og et lille billede fra min ferie som jeg var på for 2 uger siden. Der var jeg lidt uheldig med solcremen.
Lidt G4P with no flexing



EDIT: kan ikke få billedet til at vende :/. Man kan dog åbne det i en ny fane og se det i den rigtige vinkel.
EDITEDIT: når ja, hvis man kigger rigtig godt efter på ryg billedet kan man se at der er en hvid streg hen over ryggen. Det er fordi jeg er forever skadet af low bar squatting, så det ikke kan sluge sol til sig som resten af kroppen

Rippetoe siger også, at hvis man dødløfter rigtigt, så har man også en permanent linje på benene, hvor der ingen hår er.
(OK pæn ryg)

strong tanline/10

Du er både flot og stærk, Mads. Du mangler bare lige guns og pecs :-)

FSV skrev:Du er både flot og stærk, Mads. Du mangler bare lige guns og pecs :-)

Derfor jeg er svag bænker og aldrig poster front pics normalt

Gains program - W5D3
Gik hurtigt i dag, skulle vijere.

Squat
Løst bælte
6x3x115 kg

Benchpress
5x5x56 kg

Incline DB Flies
4x10x8 kg

Front Squat
5x5x60 kg
stadig nem og med pause i bunden

Reverse DB flies
3x12x8 kg

Gains program - W5D4
Træningen i dag var virkelig virkelig hurtig. 45min for det hele. Jeg havde ikke pause på noget tidspunkt, jeg supersættede bare alt. Havde travlt.

Military Press
3x3x47,5 kg
4x40 kg
5x40 kg
6x40 kg

Lateral Raises
3x10x8 kg

Deadlift
Løst bælte
6x2x100 kg

GHR
5x8

Pull Ups
4x7

DB Rows
4x10x22 kg

DB Curls
4x10x10 kg

Cutting. what is that?

jk. stadig i kalorieunderskud.

Man skal ikke spise det grønne på tomaten. Total Gains-killer

Jeg laver også anti gains lige nu, så det er perfekt.

Anti-Gains program - W6D1

Benchpress
6x3x63,5 kg

Squat
Løst bælte - skal virkelig strammes til næste gang fordi det er fandme hårdt i squat nu :S.
5x5x107,5 kg
Squat kører stadig af pis og papir.

CG Benchpress
5x5x52,5 kg

DB Flies
3x10x10 kg

Facepulls
5x10x4 blocks - nu med rotation.

Goodmornings
5x5x60 kg

Ab-wheel
4x8

Kan være jeg snart skifter program. "Powerlifting to win" kom ud med et program som jeg synes meget om. Jeg er keen på programmet "texas method", og vil også gerne prøve at bruge autoregulation. Han har så kommet ud med et program som kombinerer disse 2, med 3 faser i novice og 3 faser i intermediate. Jeg vil så starte i tredje fase i novice.

skal lige lidt overvejelse til, og lidt mere læsning omkring det. Det eneste minus er at der ikke er så meget bb shit i den.

Hvis folk er interesseret har han lavet en 100 siders bog med dette, i kan selv finde den

Jeg synes du skal "afslutte" dit nuværende program først ;) Bagefter kan du jizze over hans program og prøve det af.

Jeg starter nok på det nye når jeg er flyttet til århus. Så om en måneds tid eller lidt mere.

Gains program - W6D2
Fjerner bulgarian split squats, og lader intensiteten falde lidt i assistance øvelser nu, og koncentrere mig om hovedøvelserne og restitutionen dertil.

Deadlift
Bæltet er strammet til fremover
3x3x135 kg - video
4x120 kg
5x120 kg
6x120 kg

Inc DB Benchpress
5x10x22 kg

Triceps
4x10

Deficit Deadlift
3x5x112,5 kg
Noget af mine hud blev revet af min hånd i første sæt. Det tredje gang det sker for mig nu , røv træls.

NG Pulldowns
4x8x55 kg

WG T-bar Rows
2x10x30 kg
2x10x25 kg

Biceps DB Curl
3x10x10 kg

Ab-wheel
3x10

Efterhånden som min squatform er værre og værre synes jeg tilgengæld min dødløft spiller!. Jeg har fundet et godt setup med lidt smallere stand og bedre aktivering af glutes fra starten. Så skal jeg bare blive ved med dette så det bliver en vane. wup




Og så copycatter jeg lige ebbi og viser mig når jeg slapper af og spænder. kæmpe forskel



Vejer 66,5 kg nu.

Gains program - W6D3

Squat
6x3x117,5 kg
Er tæt på max i den her, så tror faktisk ikke der går mere end 2 uger.

Benchpress
5x5x57,5 kg

Inc DB Flies
4x10x8 kg

Front Squat
5x5x62,5 kg

Rear Lateral Raise
4x15x6 kg

Ab-wheel
4x8

nede på 66kg nu

9 juli

Vejer 66,5 kg nu.

11 juli

nede på 60kg nu

6 kg på 2 dage er måske lige i overkanten

arh ja.

my bad. rettet

Gains program - W6D4

Military
3x3x48,5 kg
4x45 kg
5x45 kg
6x45 kg

Lateral Raise
3x10x8,5 kg

Deadlift
bælte
6x2x102,5 kg

GHR
5x5

Pull Up
4x8

DB Rows
4x10x24,5 kg

Hammer Curls
4x10x10 kg

Ab-wheel
3x15


I dag ville jeg have pizza, så købte en fryse pizza og smed en dåse tun, dåse majs og halv dåse ananas oven på. Det smagte godt, kun 1300 kalorier




Og så lavede jeg en dessert igår, plejer at lave en appelsin "cheesecake", nu vill jeg så prøve at lave jordbær "cheesecake" med friske jordbær og chokolade på.

God idé med tun på en fryse pizza Mads, tror gerne at det smager godt

Spiste engang Fransk brødder med tun også en skive ost oven på, smager rigtig godt efter når de er blevet varmet i ovnen

Slap af den ser delikat ud, den kage. Den er mere end velkommen i klubben ;-)

FSV skrev:Slap af den ser delikat ud, den kage. Den er mere end velkommen i klubben ;-)

Det ikke "kage". Det smager af helt almindelig jordbær yoghurt. Den er dog umulig at skære ud, og er totalt smadret

I dag var der brand i bygningen lige ved siden af mit arbejde, så vi kunne ikke rigtig arbejde i dag. Heldigvis spredte det sig ikke til vores bygning. Hele deres bygning og lager røg. Puha



Gains program - W7D1

Benchpress
6x3x65 kg

Squat
5x5x110 kg

CG Benchpress
5x5x53,5 kg

DB Flies
3x10x8 kg

Facepulls
5x10x4 stack

Goodmornings
5x5x60 kg

Jeg synes, at du skal advare loggens læsere om (i starten af et indlæg), når du har valgt at vise billeder af kalorieholdige, lækre sager - og når nogen af loggens læsere forsøger at cutte.

Etrius skrev:Jeg synes, at du skal advare loggens læsere om (i starten af et indlæg), når du har valgt at vise billeder af kalorieholdige, lækre sager - og når nogen af loggens læsere forsøger at cutte.

hey hey!. jeg cutter også!

MadzP92 skrev:

Etrius skrev:Jeg synes, at du skal advare loggens læsere om (i starten af et indlæg), når du har valgt at vise billeder af kalorieholdige, lækre sager - og når nogen af loggens læsere forsøger at cutte.

hey hey!. jeg cutter også!

Det er det dejlige ved og have fået ind sigt i kalorie tælling, man kan spise diverse lækre ting selv under vægt tab

Gains program - W7D2

Deadlift
bælte
3x3x137,5 kg
4x130 kg
5x120 kg
6x120 kg

Inc DB Benchpress
4x6x24,5 kg

Triceps
4x10

Deficit Deadlift
bælte
3x5x115 kg

NG Pulldowns
4x10x50 kg

WG T-bar Rows
4x10x25 kg

DB Curls
dropsets med 8 reps i alle.
14,5 kg --> 10 kg --> 5 kg
12 kg --> 8,5 kg --> 5 kg


Havde ondt i knæet i dag, så lavede lidt step ups osv for det, nu er det værre og gør ret nas at gå, håber det er ovre i morgen.

Jeg så denne video i dag inden jeg tog op og trænede:


Jeg afprøvede teknikken og synes det var lidt mærkeligt, men jeg kan tydeligt se at min bane ikke er god, er igang med at studere mit dødløft, så det kommer op når jeg er færdig

Så har jeg studeret lidt på det og vil gå det igennem her.

Sidste opvarmningssæt. Eksperimenterede med den nye teknik i dag pga. vejbanen skulle være bedre. Her kan man se at den i hvert fald ikke er det ved opvarmningssættet:



Den røde er den nye teknik og den blå er min gamle.

Derudover er det vigtigste af alt at den røde var 0,2 sekunder langsommere end den blå.

Så gik jeg videre til work sæt. Alle reps pånær 1 blev kørt med min gamle teknik. Den ene rep er det første i sæt 2. Det er igen den røde linje på billedet nedenunder:



Igen her var min gamle teknik 0,3 sekunder hurtigere end den nye.

Der er ikke den helt store forskel i banen. Grunden til at den buer ind i starten er fordi jeg ikke kan holde røven nede i starten på de tunge vægte som jeg kunne på 120kg og derved ryger vægten bagover.

Så min konklussion er at jeg ikke er enig med ham, og at jeg bare skal arbejde på at holde røven nede, og evt. mindske den meget meget lille runding jeg har i ryggen. Jeg får tydeligvis klart det bedste tryk på min måde da den er en del hurtigere.

Som fejlkilde kan det selvfølgelig være at jeg bare er dårlig til den nye teknik eller laver noget forkert, men under alle omstændigheder beholder jeg min og arbejder videre med den.

Her er video af alle 3 top sæt. som sagt er først rep i 2 sæt hvor jeg prøvede med den nye teknik.




Så vil jeg lave det samme for squat på fredag