Jagten på model drømmen

WIDE GRIP PULLUPS aka bone-ups
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw

UH PULLUPS
4 x 5 kg
4 X 5 kg
4 x bw
4 x bw

CG PULLDOWNROWS
15 x "16"
12 x "16"
15 x "15"
15 x "15"

SHOVEL-GRIP PULLDOWNROWS ss DBCSREi
15 x "15" - 6 x 22½ kg
15 x "15" - 6 x 22½ kg
15 x "15" - 6 x 22½ kg
12 x "15" - 6 x 22½ kg

BARBELL BENCH ROWS
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Madsen.Vol2 skrev:bone-ups

Jeg dyrkede også "Bone Up" igår.. er bare ikke helt sikker på at det er den samme øvelse som du lavede, af alle steder, i centret... :lol:

Hvordan ser mester Madsens vinterform ud? Er du swøl?

mic skrev:
Madsen.Vol2 skrev:bone-ups
Jeg dyrkede også "Bone Up" igår.. er bare ikke helt sikker på at det er den samme øvelse som du lavede, af alle steder, i centret...

Hvordan ser mester Madsens vinterform ud? Er du swøl?

Jeg synes min vinter form er ok. Min Pt er lidt uenig, men det er heldigvis ikke hans område.
Mit fokus efter pausen har været at være konsekvent med træningen. Hvilket har båret frugt på den måde, at fremgangen har været hurtig her i staten. Jeg er større nu end jeg var før pausen. Jeg har gainet hvad der ligner 5 kg på de 3 måneder hvilket er ok, alt taget i mente, muscle memory osv. Sådan har jeg lært rigtig meget om træning inden for de seneste par måneder, hvilket har betydet at mange at de små skavanker der lå og holdte mig tilbage er mere eller mindre væk.
Jeg regner da derfor med at være betydelig mere swole om 2 år end nu.
Derudover har jeg stiftet bekendskab med LilleJonas, og jeg vil ikke kunne se mig selv i øjnene efter en dårlig træning, med tanken om at have svigtet ham. Han er min primære motivation.

Madsen.Vol2 skrev:Derudover har jeg stiftet bekendskab med LilleJonas, og jeg vil ikke kunne se mig selv i øjnene efter en dårlig træning, med tanken om at have svigtet ham. Han er min primære motivation.

Madsen.Vol2 skrev:Jeg synes min vinter form er ok. Min Pt er lidt uenig, men det er heldigvis ikke hans område.
Mit fokus efter pausen har været at være konsekvent med træningen. Hvilket har båret frugt på den måde, at fremgangen har været hurtig her i staten. Jeg er større nu end jeg var før pausen. Jeg har gainet hvad der ligner 5 kg på de 3 måneder hvilket er ok, alt taget i mente, muscle memory osv. Sådan har jeg lært rigtig meget om træning inden for de seneste par måneder, hvilket har betydet at mange at de små skavanker der lå og holdte mig tilbage er mere eller mindre væk.
Jeg regner da derfor med at være betydelig mere swole om 2 år end nu.
Derudover har jeg stiftet bekendskab med LilleJonas, og jeg vil ikke kunne se mig selv i øjnene efter en dårlig træning, med tanken om at have svigtet ham. Han er min primære motivation.

Det lyder sgu godt, og alligevel temmelig vildt, at du har smidt 5 kg på igen, i løbet af den korte tid =D>

Får vi andre formen at se, eller er det forbeholdt spejlet og Pt.?

Det er sgu også fint hvis du føler en forpligtelse overfor LilleJonas, i forhold til at levere en ordentlig indsats - hvis det er en af de ting der får dig afsted, så er det sgu kun godt

Det går overaskkende hurtigt. Jeg mener Thomas Jagd skrev om det i en tråd for nyligt. Men det går hurtigt. Første gang jeg Back Squattede efter pausen (og ny forbedret teknik) var det fem semi tunge på 80 kg. Efter et par uger for det en grinded 5´er på 100 og nu 20 x 100 og 5 x 125 med bedre teknik end på de 100. Jeg regner med at kunne øge overhele linjen i noget tid i nu uden problemer.
Derudover skal mine løft tages med et gran salt, da mine gamle løft oftes var med lorte teknik. Jeg fandt fx i den helt gamle log fra 1½ års tid tilbage en træning hvor jeg angiveligt er kørt 4 x 35 kg i db curl. Det kan på ingen måde have været hverken kønt eller effektivt.

Jeg kommer med billeder når der er sket noget med formen. Jeg er ikke fan af at poste billeder fordi der lige for et godt pump eller sådan. Der kommer billeder når jeg har trænet et år efter pausen, og derefter billeder 1 gang om året. Det synes jeg virker passende.

Jeg ville forresten blive rigtig glad hvis Xiva og dig kom og besøgte mig i Thor en dag.

Jeg er blevet ret zen efter jeg blev Birgitte.

Jeg håber at grunden til alle stave- og slåfejlene skyldes at jeg har opbrugt mine gramma-skill points til eksamen i dag.

Madsen.Vol2 skrev:Jeg kommer med billeder når der er sket noget med formen. Jeg er ikke fan af at poste billeder fordi der lige for et godt pump eller sådan. Der kommer billeder når jeg har trænet et år efter pausen, og derefter billeder 1 gang om året. Det synes jeg virker passende..

Oki doki.. Så må vi jo vente

Madsen.Vol2 skrev:Jeg ville forresten blive rigtig glad hvis Xiva og dig kom og besøgte mig i Thor en dag..

Det kunne være hygsomt.. men jeg er altså ikke sikker på at ham der Mike træner længere... :verysad:

Jeg bliver nød til at tage et smut forbi John's, og høre om de har set ham - og evt. få bevis for at han stadig trækker i tunge ting.. :-k

Madsen.Vol2 skrev:Jeg er blevet ret zen efter jeg blev Birgitte.

Kan man blive andet..? Hun er jo The Goddess Of Primetime Fitness TV.

Så stod den på bryst og derefter A.R.T hos Pouliquin.

BARBELL INCLINE PRESSES
8 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
4 x 85 kg
6 x 75 kg
6 x 70 kg

DECLINE DB BENCH PRESS
15 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

DB INCLINE FLYERS
10 x 20 kg
8 x 20 kg
12 x 17½ kg
12 x 17½ kg

CABLE CROSS OVER
20 x 3 blokke
20 x 3 blokke
15 x 4 blokke
15 x 4 blokke

Hurtig update, da den står på tre dags hjemmeeksamen. Dagens træning var en ben træning, som hurtigt udviklede sig mindre godt. Der var ingen saft i benene så jeg squattede op til 4 x 110 kg og så stoppede der. En video af de 110 kg kan ikke ses her: http://www.youtube.com/watch?v=E43E2xOJzkg

Så lavede jeg lidt snatch grip optil 5 x 100 kg, det føltes udemærket.

Tilbage til strafferetten.

Hvad med det all out sæt på 100kg du lovede mig?

LilleJonas skrev:Hvad med det all out sæt på 100kg du lovede mig?

Endnu en kort update. Med opgaven, det går godt.

CG BENCH PRESS
10 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- lidt spot hist og her. Styrkeforskellen på mine arme viser sig list på de tungere sæt. Brystet var domsed fra forleden.

BARBELL CURLS
15 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg
Cheat på sidste reps i hvert sæt.

Lidt pushdowns og db inc curls, samt noget oa oh extension.

Anden eksamensopgave er nu afleveret. Så den står på en lille måneds studie ferie. Dagens træning var desværre ikke i selskab med Jennifer. Jeg forsøgte at lokke, men intet lykkes. Desværre, desværre, desværre.
Jeg inviterer snart WWW og LilleJonas til middag hos mig. Selvfølgelig ikke uden at vi forinden har trænet sammen.

Military press var ikke just nogen succes. Det føles bare ikke rigtig.
Leg curl maskinen ligner noget der kunne dræbe lænden, men det gjorde den ikke.
Korte pauser i dag. Pouliqiun siger det er fornuftigt at variere i pause længden.

RACK PRESSES
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

MILITARY PRESSES
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

RDL/SLDL
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg

LEG CURLS
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Jeg synes også skal invitere WWW og jeg på middag. Det er kun rimeligt du betaler efter al min personlige træning til dig.

WIDE GRIP PULLUPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw

DB ROWS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Korte pauser her fra. PouliqiunTM

WIDE GRIP PULLDOWNS
10 x "16"
10 x "14"
10 x "14"
15 x "12"

DB CHEST SUPPORTED ROWS
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg
hold i toppen, slow ecc.

BB BENCH ROWS
15 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

UH CG PULLDOWNS
20 x "10"
15 x "10"

Herligt at komme hjem fra ferie til en aktiv log

Er du godt klar over du træner i den første vægtløftningsklub? Det første sted man kunne smide rundt med vægte i Danmark. Hvilket traditionsrigt sted. Hvilket stykke historie.

Hvordan er det indrettet nu? BB venligt? Vægtløfter orienteret?

SandyFrink skrev:Af frygt for at Birgitte Nymann bruger 8000 kr på at hive mig i retten og sagsøge mig for brug på lov om ophavsret hvilket kunne give hende 50 kr i erstatning er blogindlægget ikke forsynet med et billede som ellers er kutyme, uagtet Birgittes nærmest elitetrænet-agtige ydre. Birgitte er jo også kritisk overfor "et ensidigt kropsideal". Det vi andre kalder store muskler og lav fedtprocent. Hendes holdning forekommer kongruent med kvaliteten af de råd hun giver.

Carsten2002 skrev:
SandyFrink skrev:Af frygt for at Birgitte Nymann bruger 8000 kr på at hive mig i retten og sagsøge mig for brug på lov om ophavsret hvilket kunne give hende 50 kr i erstatning er blogindlægget ikke forsynet med et billede som ellers er kutyme, uagtet Birgittes nærmest elitetrænet-agtige ydre. Birgitte er jo også kritisk overfor "et ensidigt kropsideal". Det vi andre kalder store muskler og lav fedtprocent. Hendes holdning forekommer kongruent med kvaliteten af de råd hun giver.

Tak for info.

Det var selvfølgelig aldrig blevet aktuelt, men hvorfor tage chancen.

Phoenix> Jo, det er jeg skam bekendt med. De to som styrer det nu er vægtløftere fra back in the days, og de fortæller glædeligt historier fra gamle dage - ofte helt uopfordret og under sets.

Stedet var i følge formanden polsk arbejdslejre under krigen.

Stedet er delt op i to; et "fitness rum" og "VL lokale". Vl-rummet er indrettet med en masse racks, et enkelt bænkrack, et powercage, pullup-bar, fatbar, blokke og så naturligvis massere af skiver. Der kommer en safety-bar inden for rimelig tid.
"Fitness rummet" er der hvor alt det gamle lort står. Der er et gammelt pulldown-stativ, et cable crossover, backextensions, håndvægte fra 5-42½ kg, en gammel bænkpres, en shrug maskine, og en kombi leg curl/extension.
Stedet har i grunden det man skal bruge, minus størrelsen på håndvægtene.
Der er anlæg i begge rum, hvilket er fedt,
Det positive er at man som medlem har en nøgle, så man kan træne når det passer én - jeg er eksempelvis netop kommet hjem fra træning.

Dagens bryst træning;

DB BENCH PRESS
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB INCLINE PRESSES
18 x 27½ kg
15 x 27½ kg
12 x 27½ kg
8 x 27½ kg

CABLE CROSSOVER
15 x 5 blokke
10 x 5 blokke
15 x 4 blokke
12 x 10 blokke

Jeg kan kun forestille mig hvor hyggeligt det er at få fortalt historier fra gamle dage under ens sæt.

Det lyder sørme godt. Det gør mig glad når fitnessbranchens gamle historie overlever vores tids shitness world epidemi.

Madsen.Vol2 skrev:Stedet er delt op i to; et "fitness rum" og "VL lokale". Vl-rummet er indrettet med en masse racks, et enkelt bænkrack, et powercage, pullup-bar, fatbar, blokke og så naturligvis massere af skiver. Der kommer en safety-bar inden for rimelig tid.
"Fitness rummet" er der hvor alt det gamle lort står. Der er et gammelt pulldown-stativ, et cable crossover, backextensions, håndvægte fra 5-42½ kg, en gammel bænkpres, en shrug maskine, og en kombi leg curl/extension.
Stedet har i grunden det man skal bruge, minus størrelsen på håndvægtene.
Der er anlæg i begge rum, hvilket er fedt,
Det positive er at man som medlem har en nøgle, så man kan træne når det passer én - jeg er eksempelvis netop kommet hjem fra træning.

Lavede Casper ikke engang, en rundvisningsvideo?

Edit: Jeg kan iøvrigt lide din nye logtitel... :king:

Dagens træning i dag for ikke noget særligt at træne hjem om. Det var noget deload i ben.

Jeg kan godt forstå du har skiftet profilbillede - ellers blev du nok sagsøgt af Birgitte "the mann" Nymann.

ThePhoenix skrev:Jeg kan godt forstå du har skiftet profilbillede - ellers blev du nok sagsøgt af Birgitte "the mann" Nymann.

Nu skal du være ordenlig, ellers skriver jeg til TheCzech og får dig bannet.

Madsen.Vol2 skrev:
ThePhoenix skrev:Jeg kan godt forstå du har skiftet profilbillede - ellers blev du nok sagsøgt af Birgitte "the mann" Nymann.

Nu skal du være ordenlig, ellers skriver jeg til TheCzech og får dig bannet.

Det lyder som en meget Nymann´sk handling .. Er du i virkeligheden Birgitte undercover?

Lettere kgs end normalt, da venstre triceps styrke og masse mæssigt halter bagefter. Så for at presse lige, skal kg ned. Buhu.

LilleJonas er en kæmpe idiot.

CG BENCH PRESS
7 x 50 kg
7 x 70 kg
7 x 80 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg

BARBELL CURLS
20 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
17 x 45 kg

DECLINE EXTENSION
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg

ONE ARM OVERHEAD EXTENSION
6 x 17½ kg
ukendt antal x 12½ kg PR!
ukendt antal x 12½ kg
ukendt antal x 12½ kg

DB INCLINE CURLS
12 x 17½ kg
12 x 17½ kg
10 x 17½ kg
8 x 17½ kg

Stille og rolig "hygge" træning.

Først lidt squats. Jeg kan ikke helt finde ud af om det var noget lort, eller det faktisk var ok.
Der er et eller andet som har sat jeg fast i venstre glute, som gør at venstre baglår er mere usmidiigt end højre.
Simpel stræk og foamrolling hjælper akut, men det kommer hele tiden igen

- det er faktisk pisse synd for mig.
Under squaten bruge jeg tricket med at ligge en måtte foran benene, så jeg sikrede en lige fodstilling.
At jeg har stået skævt, hvilket jeg har, som bla. J<3nnifer har påpeget, har forsaget lidt lowerback pain af og til. Men det er væk.

Jeg regner med at tage fordi en der kan fixe min venstre glute i løbet af næste uge.

Jeg træner ryg i morgen. Jeg ville ønske at denne træning var i selskab med WWW.

Ryg.

WIDE GRIP PULLDOWNS
6 x bw - pullups
12 x 14
8 x 15
8 x 15
16 x 15
15 x 15

DB ONE ARM ROWS
6 x 57½ kg
6 x 57½ kg
12 x 42½ kg
12 x 42½ kg

UH PULLDOWNS
18 x 11
15 x 12
15 x 12
12 x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

ONE ARM CABLE ROWS
10 x 5
8 x 5
12 x 4
12 x 4

DB SHRUGS
20 x 42½ kg
18 x 42½ kg
18 x 42½ kg
18 x 42½ kg

DB SHRUGS
20 x 42½ kg
18 x 42½ kg
18 x 42½ kg
18 x 42½ kg

???????

JENnifer skrev:
DB SHRUGS
20 x 42½ kg
18 x 42½ kg
18 x 42½ kg
18 x 42½ kg

???????

Ja?

Det er iøvrigt ret komisk at der skulle flere sets til før jeg havde pump i trapz.

Madsen.Vol2 skrev:
JENnifer skrev:
DB SHRUGS
20 x 42½ kg
18 x 42½ kg
18 x 42½ kg
18 x 42½ kg

???????

Ja?

Det er iøvrigt ret komisk at der skulle flere sets til før jeg havde pump i trapz.

Men du sagde jeg ikke måtte køre shrugs

Og du lovede at du ikke ville lave shrugs selv, du loooooovede! :crying:

Jagten på model drømmen

Brugere online