Så er året ER-Open overstået, og desværre med et meget skuffende resultat for mig. Opkøringen havde kørt helt efter planen, og selvom det hele foregik anderledes, end hvad jeg er vant til, grundet min nye træner, så følte jeg mig helt klar på dagen. Jeg var hoppet tilbage i den trøje, jeg brugte i -105, så den sidder selvsagt noget strammere, end den gjorde dengang. Derfor kunne jeg heller ikke få mindre end 257.5kg ned, så det måtte blive startvægt. Jeg trykkede dem to gange halvanden uge før, så jeg vidste at poweren var til det, men at teknikken skulle spille optimalt, hvis det skulle lykkes. Opvarmningen gik også meget bedre end sædvanligt, og poweren var vanvittigt god. Alligevel var al teknik off, da jeg først kom på podiet. Jeg kom egentlig fint ud at lægge med stangen, men så start jeg startede løftet, forsvandt alle vinkler. Det blev dog bedre og bedre gennem de 3 løft, men det lykkedes desværre ikke. Hvis jeg havde fået dem med, havde det været en sølvmedalje. Per Marius Hole fra Norge fik guld på sin startvægt på 310, selvom røven løftede sig ca. en meter.
Som om det ikke var nok med en udbomning, rendte jeg ind i en slem omgang madforgiftning fredag aften, hvilket gjorde, at jeg ikke just var på toppen til at hjælpe resten af holdet om lørdagen. Jeg kæmpede mig dog igennem, og de gjorde det alle rigtig godt!

Har ligget med madforgiftning siden fredag, men i dag var jeg endelig ovenpå til at røre mig lidt.

#Bench Press
120 x 6,6,6,6,6

#Squat
60 x 5,5,5,5,5

#Kabel rows
77 x 8,8,8,8,8

#Flyes
100 x 10,10,10,10

#Preacher curls
28 x 5,5,5,5
18 x 12,12

#Pushdown
70 x 10,10,10

#Bench Press
130 x 3,3,3,3,3

#Squat
60 x 3,3,3
90 x 2,2,2,2

#Pulldown
70 x 8,8,8,8

#DB incline press
28 x 8,8,8,8

#Bench Press
130 x 3,3,3
150 x 2,2,2,2

#Decline bænkpres
120 x 8,8,8,8

#Squat
60 x 5,5
80 x 3
100 x 2,2,2,2

#Rows maskine
50 x 12,12,12

#Flyes
90 x 12,12,12

Samling i Horsens

#Bench Press
140 x 2
160 x 1
180 x 1

#Bench press with super katana SS 48.
220 x 1 - klods 3
230 x 1 - klods 2
240 x 1 - air, 2cm over bryst
245 x 0
245 x 1
Forsøgte at sætte trøjen helt konservativt for at få færre kilo ned, så marginen mellem hvad der kan komme ned og op kan blive noget større.

#Pulldown
65 x 6,6,6,6,6

#Facepulls
30 x 10,10,10

#Enarms stem
19 x 6,6,6,6

#DB hammer curls
17 x 8,8,8

#Board press, 4.5cm
140 x 3
160 x 3
180 x 3,3,3

#Squat
60 x 5,5
80 x 3
100 x 3
120 x 2,2,2
100 x 5,5

#Kabel rows
91 x 8,8,8,8

#Pushdown
90 x 10,10,10,10

#Bench Press
130 x 5
140 x 4
150 x 3
160 x 2
170 x 1,1
150 x 3
140 x 4

#Squat
70 x 5,5
100 x 5,5,5,5,5

#Leg extentions
100 x 12,12,12

#Leg curl
100 x 12,12,12

#Facepulls
35 x 12,12,12

#DB hammer curls
18.5 x 8,8,8

#Bench Press
140 x 2
160 x 1
180 x 1

#Bench press with super katana SS 48.
220 x 2 - air
230 x 1 - klods 3
240 x 1 - klods 2
250 x 1 - air, stadig lidt fra brystet.

#Pulldown
84 x 6,6,6,6,6

#Facepulls
35 x 12,12,12

#Fransk pres
20 x 10,10
30 x 10,10
40 x 10,10

#Flyes
50 x 12,12,12

#DB hammer curls
16 x 8
18 x 8
21 x 8,8,8

mainz skrev:#Flyes
50 x 12,12,12

Jakob jeg skal lige være med her - er det 50kg DB's? 25 +25 kg DB's eller cable flies med trisser?

Jarlby skrev:

mainz skrev:#Flyes
50 x 12,12,12

Jakob jeg skal lige være med her - er det 50kg DB's? 25 +25 kg DB's eller cable flies med trisser?

Det havde været heftigt nok, hvis det var 50kg DB's, men det er skam bare en pecdeck. Jeg er bare for doven til at skrive, hvilken form for flyes der er tale om

#Board press, 4.5cm
150 x 5
160 x 4
170 x 3
180 x 2
190 x 2
190 x 2
190 x 2
Albuerne er stadig ikke 100% på plads, men hårdheden er trods alt ved at være der.

#DB bench press
31 x 8,8,8,8,8

#Squat
60 x 5,5
80 x 3
100 x 3
120 x 2,2,2
100 x 5,5

#Pushdown
90 x 10,10,10,10

#Bench Press
100 x 3
130 x 3
150 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 3
Stadig ikke super godt tryk, og kan ikke helt holde skuldrene i bunden.

#Dmitry bænk
110 x 3,3,3

#Kabel rows
98 x 8,8,8,8,8

#Fransk pres
40 x 10,10,10,10

#Bench Press
140 x 5,5,5,5,5
Skuldrene bliver stadig ikke helt nede, men hårdheden er til gengæld rigtig god, og trykket er også ved at være oppe i gear.

#Squat
60 x 5,5,5
100 x 3,3
Generelt er det bare en dårlig bevægelse, jeg får lavet. Prøver at få arbejdet mere med smidigheden.

#En arms stem
21 x 8,8,8,8

#Reverse band bænkpres ca. (-10/-90)
150 x 5
180 x 3
200 x 3
210 x 3
230 x 2,2,2
180 x 5,5,5
Let, let. Skulle eksperimentere lidt med en opsætning, der trækker væsentlig mere end den tidligere.
På de tunge sæt blev skulderen faktisk helt på plads i dag.

#Pulldown
70 x 8,8,8,8,8

#Pushdown
70 x 10,10,10,10

#Board press, 4.5cm
140 x 3
160 x 3
180 x 3,3,3,3
160 x 5,5

#Squat
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3,3,3,3

#Pulldown i maskine
200 x 8,8,8,8

#Fransk pres
40 x 8,8,8,8

#Bench Press
130 x 3
150 x 3
170 x 3,3,3,3,3
130 x 3,3
Lidt blandet. Det fungerer bedre og bedre at søge mod maven, men albuerne driller lidt på nogle sæt, og håndleddene er heller ikke perfekte.

#Proteinhest
70 x 8,8
90 x 5,5,5
70 x 8,8

#Facepulls
30 x 12,12,12

#Flyes
80 x 12,12,12

#DB hammer curls
18.5 x 8,8,8,8

#Pin press, 2 sek dead start
130 x 3
150 x 3
175 x 2,2,2,2
130 x 5,5
Tom stang.

#Squat
60 x 5,5
80 x 5
100 x 3
120 x 3,3
140 x 2,2

#Kabel rows, unilat, dobbelt
70 x 12,12,12,12

#Bench Press
120 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5

#Rope pushdown
77 x 10
77 x 10
77 x 10
77 x 10

#Kabel rows
77 x 6
77 x 6
77 x 6
77 x 6

#Flyes
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Hvorfor har du ikke snart fødselsdag igen, så der kan komme en masse kage til SPH igen?

#Bench press 1st rep paused
130 x 6
140 x 4
150 x 2
160 x 3,3,3,3

#Squat
6 x 82,5
90 x 4
100 x 2
105 x 2,2,2

#Stivbenet dødløft
45 x 3,3,3,3
What?

#BOR
60 x 8,8
70 x 8,8

#Rope pushdown
70 x 10,10,10,10,10

#Pallof-press
30 x 12,12
#Reverse hyperextension
BW x 12,12,12
#Band pullaparts
1 x 10,10

#Incline bench press
100 x 6
110 x 4
117,5 x 5
117.5 x 3
117.5 x 4

#Squat
120 x 3
140 x 2
160 x 1,1
120 x 3,3
Længe siden jeg har haft bare lidt kilo på ryggen. Lænden brokkede sig ikke, så der bliver nok snart skruet lidt op for squatten igen.

#Dødløft
140 x 3,3,3
Samme her, super.

#Dips
BW x 10,10,10,10,10

#Hyperextension
BW + 10 x 10,10,10

#Plankan, 45 sek.
BW x 1,1
#Kettlebell swing
14 x 10,10

#Bench press 1st rep paused
130 x 6
140 x 4
170 x 2,2,2
150 x 4

#Squat
70 x 3
70 x 3
100 x 3,3
120 x 3,3,3

#Goodmornings
40 x 8
60 x 8,8,8

#Leg curl
110 x 15,12,10,8

#Stående altenerande hantelpress
16 x 8,8,8,8,8,8

#Sidoplankan, 45 sek
BW x 1,1
#Hyperextensions, 3 sek. statisk
BW x 8,8,8


#Bench press vs bands medium grip
120 x 6
130 x 4
135 x 6
140 x 5
135 x 6
140 x 5
Ikke den bedste omgang. Poweren fejler intet, men det er længe siden jeg har lavet noget mod bands, så skulle lige finde fornemmelsen igen.

#Rope pushdown
65 x 10,10,10,10,10

#Pulldown
80 x 8,8,8,8,8

#Utrullningar med fitnessboll
BW x 12,12
#Hyperextensions, 45deg
8,8,8
#Gummi-Y's
10 x 10,10,10,10

#Bench press 1st rep paused
130 x 6
145 x 5
160 x 3
170 x 2,2,2,2
130 x 6
140 x 5
150 x 5,5,5
Lang omgang. Startede fint ud, men blev lidt off til sidst.

#Stivbenet dødløft
60 x 3,3
80 x 3,3
100 x 3,3

#BOR
60 x 8
80 x 8,8,8

#Flyes
70 x 10,10,10,10

#Pallof-press
30 x 12
30 x 12
#Reverse hyperextension
BW x 12
BW x 12
BW x 12
#Band pullaparts
1 x 10
1 x 10

#Bench Press
120 x 3
140 x 2
160
180

#Bench press with Super Katana 48 Low Cut
220 - air
230 - klods 4
240 - klods 2
250 - klods 1
250 - klods 1
265 x 0 - Bryst, benene gled og manglede vel omkring en cm fra lockout...... Hensigten var bare at mærke, hvad der skete, når man trak lidt i den.
Rigtig fin omgang. Jeg skal vist se at få købt min egen low cut.

#Stående altenerande hantelpress
16 x 8
16 x 8
16 x 8

#Hyperextension
BW+8 x 8
BW+8 x 8
BW+8 x 8

Noget squat til sidst.

De 265kg

mainz skrev:De 265kg

Bliver det trøjen fremover?

Jarlby skrev:

mainz skrev:De 265kg

Bliver det trøjen fremover?

Det var en trøje, jeg havde lånt, så jeg må prøve at finde én der har samme model til salg. Ellers må jeg ud at investere i en ny.

#Plankan, 45 sek.
BW x 1,1
#Hyperextensions, 3 sek. statisk
Bw x 8,8,8

#Bench press 1st rep paused
130 x 6
140 x 4
150 x 2
162.5 x 3,3,3,3,3

#Squat
120 x 5,5,5,5

#Leg curl
120 x 8,8,8,8

#Bench press vs bands
120 x 6
130 x 4
140 x 6
145 x 4
140 x 5
145 x 4
Lå lidt skævt, men ellers var det ret let.

#Flyes
90 x 10,10,10

#Proteinhest
40 x 8
60 x 8
80 x 8,8,8

Lidt rotator cuff