mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Så er jeg kommet ordentlig fra start mod DM til april! Jeg har sat mig for, at træningen skal blive meget mere målrettet i de næste måneder.
posting.php?mode=quote&f=21&p=671147#
Træningen idag 9/11-09[b][/b]
Bænkpres
5x1x110kg- touch 'n go!
5x5x100kg - uden pause, dog med overskud
2x10x70kg- let let

Incline DB
8x33kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

Military Nå ja, stangen vejede 15 kg og ikke 20 kg :D
8x45kg - øvede teknikken
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x55kg
6x55kg
8x45kg
Speed på mange af de sidste

Dips
3x8xbw

2 sæt mave

4 sæt pushdown!

Fin træning i styrkesporten, men kun lidt af tiden med ahrendsen.

Hvis jeg må sige noget, så sys jeg at du skal køre med pause (bænkpres) på alle sets minus de der afterburners. Evt prøv at køre med pause i military også ligesom jeg gør af og til. Jeg er også begyndt at eksperimentere med Squat med pause i bunden, lidt ala box squat uden box. Tror også jeg vil til at køre noget power squat/ og box squat. Er du med på nogle ideér?
Hvornår skal du derud næste gang?

Ja har også tænkt mig, at alt skal være med pause, så længe patterne er til det. Vil helst heller ikke gå på kompromis med programmet, og alle sets på de lette dage blive også med pause!
De sidste 2 uger har jeg kørt en del med pause i military, og også øvet speed, så den er jeg helt med på
Og mht squat, så er jeg med på at eksperimentere på de lette dage, men på de tunge holder jeg mig indtil videre til alm front og bag squat.
og ja self er der stadig fokus på bænk, læg mærke til de 2 smolov i bænk
Håber på at kommer derned på mandag!

Det kan også godt sne jeg kommer på mandag igen. Håber også på et visit i weekenden? Kan du i weekenden?

EDIT: Jeg vil sgu gerne til at eksperimentere til med noget bred fodstilling og lowbar squat. Er mest vant til OL bare, men stadig en del low bar

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Så er jeg kommet ordentlig fra start mod DM til april! Jeg har sat mig for, at træningen skal blive meget mere målrettet i de næste måneder.
posting.php?mode=quote&f=21&p=671147#
Træningen idag 9/11-09[b][/b]
Bænkpres
5x1x110kg- touch 'n go!
5x5x100kg - uden pause, dog med overskud
2x10x70kg- let let

Incline DB
8x33kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

Military Nå ja, stangen vejede 15 kg og ikke 20 kg :D
8x45kg - øvede teknikken
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x55kg
6x55kg
8x45kg
Speed på mange af de sidste

Dips
3x8xbw

2 sæt mave

4 sæt pushdown!

Fin træning i styrkesporten, men kun lidt af tiden med ahrendsen.

Hvis jeg må sige noget, så sys jeg at du skal køre med pause (bænkpres) på alle sets minus de der afterburners. Evt prøv at køre med pause i military også ligesom jeg gør af og til. Jeg er også begyndt at eksperimentere med Squat med pause i bunden, lidt ala box squat uden box. Tror også jeg vil til at køre noget power squat/ og box squat. Er du med på nogle ideér?
Hvornår skal du derud næste gang?

Ja har også tænkt mig, at alt skal være med pause, så længe patterne er til det. Vil helst heller ikke gå på kompromis med programmet, og alle sets på de lette dage blive også med pause!
De sidste 2 uger har jeg kørt en del med pause i military, og også øvet speed, så den er jeg helt med på
Og mht squat, så er jeg med på at eksperimentere på de lette dage, men på de tunge holder jeg mig indtil videre til alm front og bag squat.
og ja self er der stadig fokus på bænk, læg mærke til de 2 smolov i bænk
Håber på at kommer derned på mandag!

Det kan også godt sne jeg kommer på mandag igen. Håber også på et visit i weekenden? Kan du i weekenden?

EDIT: Jeg vil sgu gerne til at eksperimentere til med noget bred fodstilling og lowbar squat. Er mest vant til OL bare, men stadig en del low bar

Selvfølgelig skal du køre med bred fodstilling, det er det eneste rigtige Du lærer det sikkert ogs hurtigt, når du nu kan komme så dybt i sumo.

Ja for satan da. Jeg har INGEN problemer med smidighed, jeg kommer nemt langt ned i sumo og under vandret i squat. Ærgeligt du ikke har det så let som mig Jakob. Men prøver noget mere power squats så Jørgen kom med nogle knæbind som han vil have jeg skal prøve engang når jeg lige er klar igen. Kan være jeg selv køber nogle engang. Regner også med at få en par "rigtige squat sko" i julegave :D

Kan forresten ikke i weekenden da jeg skal til københavn
Har aldrig rigtig benyttet mig af power squat, men det skal vi helt klart gøre noget ved!

Ahrendsen skrev:Ja for satan da. Jeg har INGEN problemer med smidighed, jeg kommer nemt langt ned i sumo og under vandret i squat. Ærgeligt du ikke har det så let som mig Jakob. Men prøver noget mere power squats så Jørgen kom med nogle knæbind som han vil have jeg skal prøve engang når jeg lige er klar igen. Kan være jeg selv køber nogle engang. Regner også med at få en par "rigtige squat sko" i julegave :D

Ja du er heldig er du jeg skal også have invisteret i nogle knæbind, men skoene regner jeg ikke med at smide de store penge efter.

mainz skrev:Kan forresten ikke i weekenden da jeg skal til københavn
Har aldrig rigtig benyttet mig af power squat, men det skal vi helt klart gøre noget ved!

i orden, så nupper du vel bare en træning i The Gym på Nørrebro.

Ja det skal vi


: Jeg kunne virkelig godt bruge nogle gode sko til squat (dødløft er bare i sokker du), det var faktisk min far der foreslog at jeg kunne ønske mig det i julegave da jeg ellers ingen ideer havde så det regner jeg med. Jeg tror det bliver dem fra Wahlanders. Samt knæbind og håndleds wraps derfra

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ved godt smolov er meget hårdt, men tror det er til at overkomme, når der er 2 uger uden ret meget træning imellem dem. Og har ikke erfaring med, at jeg går kold, hvis jeg kører en kort bænk cyklus efter en kort squat cyklus, så mon ikke det omvendte også går?
Det med deload/decon er bare for at kalde noget andet end 2 ugers druk

Jeg kan bare sige, at jeg ikke ville gøre det.

Hvorfor ikke? når der er en god pause imellem?

Fordi 2 uger ikke nødvendigvis er "god pause" ifht den byrde, du pålægger din krop.

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Kan forresten ikke i weekenden da jeg skal til københavn
Har aldrig rigtig benyttet mig af power squat, men det skal vi helt klart gøre noget ved!

i orden, så nupper du vel bare en træning i The Gym på Nørrebro.

Ja det skal vi


: Jeg kunne virkelig godt bruge nogle gode sko til squat (dødløft er bare i sokker du), det var faktisk min far der foreslog at jeg kunne ønske mig det i julegave da jeg ellers ingen ideer havde så det regner jeg med. Jeg tror det bliver dem fra Wahlanders. Samt knæbind og håndleds wraps derfra

Det lyder som en god ide! jeg har altid både squattet og dødløftet i sokker, men skal til at bruge nogle sko, der minder lidt om jørgens

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ved godt smolov er meget hårdt, men tror det er til at overkomme, når der er 2 uger uden ret meget træning imellem dem. Og har ikke erfaring med, at jeg går kold, hvis jeg kører en kort bænk cyklus efter en kort squat cyklus, så mon ikke det omvendte også går?
Det med deload/decon er bare for at kalde noget andet end 2 ugers druk

Jeg kan bare sige, at jeg ikke ville gøre det.

Hvorfor ikke? når der er en god pause imellem?

Fordi 2 uger ikke nødvendigvis er "god pause" ifht den byrde, du pålægger din krop.

Det kan du have ret i. Hvad vil du da anbefale i stedet?

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Kan forresten ikke i weekenden da jeg skal til københavn
Har aldrig rigtig benyttet mig af power squat, men det skal vi helt klart gøre noget ved!

i orden, så nupper du vel bare en træning i The Gym på Nørrebro.

Ja det skal vi


: Jeg kunne virkelig godt bruge nogle gode sko til squat (dødløft er bare i sokker du), det var faktisk min far der foreslog at jeg kunne ønske mig det i julegave da jeg ellers ingen ideer havde så det regner jeg med. Jeg tror det bliver dem fra Wahlanders. Samt knæbind og håndleds wraps derfra

Det lyder som en god ide! jeg har altid både squattet og dødløftet i sokker, men skal til at bruge nogle sko, der minder lidt om jørgens

Jørgens føltes hvertfald ret udemærkede!

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ved godt smolov er meget hårdt, men tror det er til at overkomme, når der er 2 uger uden ret meget træning imellem dem. Og har ikke erfaring med, at jeg går kold, hvis jeg kører en kort bænk cyklus efter en kort squat cyklus, så mon ikke det omvendte også går?
Det med deload/decon er bare for at kalde noget andet end 2 ugers druk

Jeg kan bare sige, at jeg ikke ville gøre det.

Hvorfor ikke? når der er en god pause imellem?

Fordi 2 uger ikke nødvendigvis er "god pause" ifht den byrde, du pålægger din krop.

Det kan du have ret i. Hvad vil du da anbefale i stedet?

Nu ved jeg hverken hvor god din workcapacity eller teknik er, og derudover kender jeg ikke dine svagheder, så er det stort set umuligt for mig at strikke noget sammen. Jeg har dog haft rigtig god erfaring med sheiko, kan jeg sige.

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ved godt smolov er meget hårdt, men tror det er til at overkomme, når der er 2 uger uden ret meget træning imellem dem. Og har ikke erfaring med, at jeg går kold, hvis jeg kører en kort bænk cyklus efter en kort squat cyklus, så mon ikke det omvendte også går?
Det med deload/decon er bare for at kalde noget andet end 2 ugers druk

Jeg kan bare sige, at jeg ikke ville gøre det.

Hvorfor ikke? når der er en god pause imellem?

Fordi 2 uger ikke nødvendigvis er "god pause" ifht den byrde, du pålægger din krop.

Det kan du have ret i. Hvad vil du da anbefale i stedet?

Nu ved jeg hverken hvor god din workcapacity eller teknik er, og derudover kender jeg ikke dine svagheder, så er det stort set umuligt for mig at strikke noget sammen. Jeg har dog haft rigtig god erfaring med sheiko, kan jeg sige.

Det var også meningen jeg sku ha gang i noget sheiko inden ER open, men da tiden er knap, er der bedre tid til en smolov, selvom jeg godt ved det ikke er optimalt med de 2 efter hinanden..

Igår 10/11-09

Dødløft
5x1x150kg Let
4x5x130kg
5x120kg
Prøvede at komme helt ned, men er alt for stiv

Box squat
8x60kg
5x100kg
3x140kg
5x140kg
8x100kg
Kommer nok til at eksperimentere lidt med de forskellige typer squat på den lette dag.
Stangen ligger ikke helt optimalt endnu, får ondt i skuldrene og og håndledet.

Squat
8x100kg
5x100kg
5x100kg
Var helt brændt af

Stivbenet
8x80kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
Dejlig øvelse!

Front squat
6x60kg
6x80kg
4x80kg
Det gør fandme ondt i skuldrene!

et enkelt sæt curls og så ned på arbejde.

Det skulle have været tung død dag, men fik lige lyst til at øve noget mere squat, da det kørte så godt.

mainz skrev:Igår 10/11-09

Dødløft
5x1x150kg Let
4x5x130kg
5x120kg
Prøvede at komme helt ned, men er alt for stiv

Box squat
8x60kg
5x100kg
3x140kg
5x140kg
8x100kg
Kommer nok til at eksperimentere lidt med de forskellige typer squat på den lette dag.
Stangen ligger ikke helt optimalt endnu, får ondt i skuldrene og og håndledet.

Squat
8x100kg
5x100kg
5x100kg
Var helt brændt af

Stivbenet
8x80kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
Dejlig øvelse!

Front squat
6x60kg
6x80kg
4x80kg
Det gør fandme ondt i skuldrene!

et enkelt sæt curls og så ned på arbejde.

Det skulle have været tung død dag, men fik lige lyst til at øve noget mere squat, da det kørte så godt.

Nice træning Jakob, voldsom volume på benene

Hvor højt var boksen sat hvis du kunne reppe 5 med 140 kg Du satte dig vel helt ned (næsten)

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Igår 10/11-09

Dødløft
5x1x150kg Let
4x5x130kg
5x120kg
Prøvede at komme helt ned, men er alt for stiv

Box squat
8x60kg
5x100kg
3x140kg
5x140kg
8x100kg
Kommer nok til at eksperimentere lidt med de forskellige typer squat på den lette dag.
Stangen ligger ikke helt optimalt endnu, får ondt i skuldrene og og håndledet.

Squat
8x100kg
5x100kg
5x100kg
Var helt brændt af

Stivbenet
8x80kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
Dejlig øvelse!

Front squat
6x60kg
6x80kg
4x80kg
Det gør fandme ondt i skuldrene!

et enkelt sæt curls og så ned på arbejde.

Det skulle have været tung død dag, men fik lige lyst til at øve noget mere squat, da det kørte så godt.

Nice træning Jakob, voldsom volume på benene

Hvor højt var boksen sat hvis du kunne reppe 5 med 140 kg Du satte dig vel helt ned (næsten)

Ja, var nok et par centimeter fra vandret

Hvad satte du dig på? Vi skal have Jørgen til at købe nogle bands ud til centeret!!

Ahrendsen skrev:Hvad satte du dig på? Vi skal have Jørgen til at købe nogle bands ud til centeret!!

Den laveste bænk der er i centeret
- ja, det ville være godt, hvis han ville købe lidt af hvert!

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Hvad satte du dig på? Vi skal have Jørgen til at købe nogle bands ud til centeret!!

Den laveste bænk der er i centeret
- ja, det ville være godt, hvis han ville købe lidt af hvert!

JEg sidder og savler og nogle bands lige nu!!

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Hvad satte du dig på? Vi skal have Jørgen til at købe nogle bands ud til centeret!!

Den laveste bænk der er i centeret
- ja, det ville være godt, hvis han ville købe lidt af hvert!

JEg sidder og savler og nogle bands lige nu!!

Skriv til jørgen og sig han skal købe dem

12/11-09

Bænkpres
8x60kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg - havde lige håbet på en rep PR
3x90kg - pause og speed i resten
3x90kg
3x90kg
3x100kg
5x100kg
8x80kg
12x80kg

military
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

BOR
8x85kg
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg

Dips
3x8xbw+20kg

Pulldown
3 sæt

pushdown
6 sæt

Rigtig god træning

mainz skrev:12/11-09

Bænkpres
8x60kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg - havde lige håbet på en rep PR
3x90kg - pause og speed i resten
3x90kg
3x90kg
3x100kg
5x100kg
8x80kg
12x80kg

military
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

BOR
8x85kg
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg

Dips
3x8xbw+20kg

Pulldown
3 sæt

pushdown
6 sæt

Rigtig god træning

Du har altså en imponerende pressestyrke Jakob!!

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:12/11-09

Bænkpres
8x60kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg - havde lige håbet på en rep PR
3x90kg - pause og speed i resten
3x90kg
3x90kg
3x100kg
5x100kg
8x80kg
12x80kg

military
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

BOR
8x85kg
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg

Dips
3x8xbw+20kg

Pulldown
3 sæt

pushdown
6 sæt

Rigtig god træning

Du har altså en imponerende pressestyrke Jakob!!

Det er helt klart også der min fordel ligger

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:12/11-09

Bænkpres
8x60kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg - havde lige håbet på en rep PR
3x90kg - pause og speed i resten
3x90kg
3x90kg
3x100kg
5x100kg
8x80kg
12x80kg

military
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

BOR
8x85kg
8x85kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg

Dips
3x8xbw+20kg

Pulldown
3 sæt

pushdown
6 sæt

Rigtig god træning

Du har altså en imponerende pressestyrke Jakob!!

Det er helt klart også der min fordel ligger

Ja.

Er så småt ved at indse, at jeg nok skal droppe håbet om at gennemføre 2 smolov i bænk med 2 uger imellem Hvad det bliver i stedet for, ved jeg ikke endnu!

Imorgen skal der trænes DL og SQ i styrkesporten med Ahrendsen!

Squat
8x60kg
5 singles med 120 kilo skånede knæene, som ikke havde det for godt!
5x100kg
5x100kg
5x110kg - power squat herfra
5x110kg
3x100kg

DL
1x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Øvede bare teknikken lidt, og lidt speed

2 sæt curls

Skulle også havet lavet stivbenet og front squat, men nåede det ikke, som sædvanligt
Stille og rolig træning. Har en fornemmelse af, at jeg har meget mere i mig, for synes ikke jeg presser mig selv ret hårdt i andet end bænk. De næste par uger vil jeg have fokus på at give den alt hvad den overhovedet kan trække, og presse træningen mere sammen, så jeg kan nå det hele!

Få så gang i den log

så er der sgu dårlige nyheder! jeg er blevet opereret for blindtarmsbetændelse i nat, hvilket betyder at træningen er udsat på ubestemt tid operationen gik heldigvis fint, så der sikkert ikke alt for længe før jeg er klar til at løfte tungt igen!

På mandag håber jeg på at kunne træne igen! Men det bliver ikke på fuld skrue i starten, så der bliver ændret lidt på forberedelserne før ER open

Igår var jeg nede for at se hvor meget jeg kunne holde til. Turde kun prøve bænken af, og det gik ikke videre godt. Tog 3x3 singles på 110kg. God fart, men sårene gør ondt som bare fanden! imorgen prøver jeg at tage en træning på fuld knald igen! det bliver kun bænkpres i starten, da en mindre knæskade jeg fik lige inden min operation kun er blevet værre her i pausen i værste fald betyder det en lang pause til squat og død, men jeg kan kun mærke det, når jeg bøjer benene. Nu må vi se hvad det kommer til at betyde for forberedelserne frem mod DM!

Kan ikke vente til imorgen med at give den gas igen!

så har jeg besluttet at stoppe logføringen her på BB.dk, for at skifte til ironsport, hvor der er bedre stemning for SL!!
over and out!