DE bænk
7x2@100kg
Sjældent har de været så flyvende.

DB skulderpres
op til 6@41kg

Push press
5x3@60kg - OK teknik i dag.

DB JM
op til 2x8@46kg

Kabel rows
op til 8@100kg

Lidt disco til sidst. Skal bænke til division på næste lørdag, men det bliver dog rå og ganske stille og roligt.

De sidste par træninger har ikke været det helt vilde. I lørdags lavede jeg 6x3@120kg.
I dag skulle jeg filme lidt forskelligt til Glud, og fik lavet følgende:
2x3@100kg
2x3@110kg
2x@120kg
2x3@130kg
2x5@100kg
Noget lignende.

Ikke noget support, da vi brugte al tiden på at flytte den ny kabel row ned i klubben.

Jeg har ikke fået trænet ret meget eller særlig målrettet den sidste tid pga. familiekrise. Jeg regner dog med at løfte til liga på lørdag alligevel, men om vi kommer på den anden side af 100kg, tvivler jeg på. I dag fik jeg lavet en smule bænk:

2x5@100kg
3x5@110kg

Lidt iso, og så var der ikke koncentration til mere. Nu skal der bare gang i samarbejdet med Glud.

Hr. Ahrendsen: vil du venligst lægge videoen til Glud ind snarest?

Her forhelved!!!

Vi afholdte Liga i weekenden, hvilket gik ganske fint. Jeg havde valgt bare at tage det stille og roligt, og sluttede på 125kg. Til anden runde giver vi den fuld gas. Lars skulle lave dødløft for os, og han sluttede på fornemme 215kg rå. Lasse fik de 150 med i squat.
Efter stævnet fik jeg lavet nogle 3'ere på 100 og 90.
I morgen starter jeg på Runes programmer, hvilket jeg glæder mig meget til!

Så er der post.

Vil forresten gerne sige tillykke med ægteskabet

Pinky bænk - længe siden
3x5@50kg
5@80kg
5@100kg
5@110kg
5@120kg - PR vel.
3x5@105kg
Generelt en dårlig omgang. Jeg har lidt svært ved at finde en "rytme" i løftene.
Der kommer video på stort set alt. Jeg prøvede, på Runes opfordring, at vinkle fødderne en anelse mere ud af, samt at få lidt mere afstand imellem fødderne. Der ud over prøvede jeg på at undgå min tendens til at "resette" mellem repsene, som Rune helt korrekt har spottet. Det lykkedes dog ikke særlig godt, hvilket sikkert også vil fremgå af videoerne.

Dips
5x10@bw

Horisontalt træk
5x10

Pushdown
3x12

Lat raises
3x12

120kg

DE bænk
Opv.

8x3@100kg
Filmede 4 sæt fra lidt forskellige vinkler. Mit kamera duede ikke, så måtte bruge webcam=dårlig kvali.

Floorpress
5x6@90kg
Min ven filmede 1 sæt, det kommer nok op.

Military
3x10@40kg - glædeligt gensyn.

Chins
6x6

DB biceps
3x10

Bagskuldre
3x12

Rev. band bænk ( ca. 30/ 5 )
3x5@60kg
5@100kg
5@120kg - video
5@140kg - video
5@150kg - ringe sæt med tendens til at løfte røven. Fodstillingen var også elendig pga. den måtte, der ligger lige hvor fødderne skal være.
3x5@135kg
De sidste 2 sæt var OK, men havde problemer med at holde spændet, fordi højden på hullerne er for høje i powerracken.

dip
5x5@bw+25kg

Rows
6x6

Pushdown
3x10

Shrugs
3x12

Pinky bænk
3@100kg
3@110kg
6x3@120kg- Havde store problemer med at ramme banen på de første sæt, men de sidste blev OK.
ingen video i dag, desværre.

Military
3x10@45kg

Kabel rows
5x10@80kg

Pushdown
3x12@stakken

Lat raise
3x12@16kg

Frem over kommer der struktur på progressionen i ALLE støtteøvelser. Det er tiltrængt.

DE bænk
8x3@102,5kg
Nogle fine sæt imellem.

Floor press
6x5@95kg
Meget bedre end sidst.

Dips
5x10

Chins i kabel - skæg øvelse
6x6 op til @90kg

Biceps og bagskuldre til sidst.

Reverse band
3@120kg
3@140kg
6x3@150kg - film på første sæt. Var ikke presset på nogen måde. Skulle nok have øget med 10kg set i bakspejlet.

Militærpres
3x8@50kg

Nåede ikke mere. Skal i trøjen for første gang siden DM på søndag i selskab med resten af VSS, under kyndig vejledning af Glud. Jeg tager resten af dagen pas dér.

I dag stod den på et trøjepas i anledning af Glud's visit i VSS. Det var ganske lærerigt.
Fik 4-5 løft i trøjen op til 175kg, som lige kunne komme ned. Generelt var trøjen nemmere at styre i dag end til DM, så nu er det bare at klø på med nogle af Rune's guldkorn.

Pinky bænk
op til 2x5@120kg - den nye teknik virkede ikke skide godt. Var også lidt domset efter gårsdagens trøjepas. Havde især problemer med at gribe vægten i hænderne, men også at holde hårdheden gennem hele sættet.
3x5@110kg
Ellers OK.

DIps
5x5@bw+26kg

Kabel rows
5x10@85kg

Pushdown
3x12@stakken + 10kg

Lat raise
3x12@16kg

Fra i fredags.

Hej.

Er det muligt at træne med i Videbæk på fredag, og hvornår træner i/du?

Mvh

Jeppe, AAK

cookie_sq skrev:Hej.

Er det muligt at træne med i Videbæk på fredag, og hvornår træner i/du?

Mvh

Jeppe, AAK

Jeg tillader mig at svare for Jakob, HVIS han ikke så det

Det tror jeg helt sikkert, og jeg tror også Jakob skal til Videbæk på fredag

Vh Lasse Ahrendsen

Ahrendsen skrev:

cookie_sq skrev:Hej.

Er det muligt at træne med i Videbæk på fredag, og hvornår træner i/du?

Mvh

Jeppe, AAK

Jeg tillader mig at svare for Jakob, HVIS han ikke så det

Det tror jeg helt sikkert, og jeg tror også Jakob skal til Videbæk på fredag

Vh Lasse Ahrendsen

Jeg regner med at træne kl. 3 på fredag. Du skal være mere end velkommen til at træne med os, det er altid hyggeligt med nye folk i huset!

DE bænk
8x3@105kg - fik øvet den nye teknik. Det går bedre og bedre.

Floorpres
5x6@100kg

Military
2x8@55kg
8@50kg

Kabel chins
Op til 90kg

EZ- biceps
40kg + stang

SS

Bagskulder i kabler
Op til 25kg

Der kommer en film af floorpres snart.

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

cookie_sq skrev:Hej.

Er det muligt at træne med i Videbæk på fredag, og hvornår træner i/du?

Mvh

Jeppe, AAK

Jeg tillader mig at svare for Jakob, HVIS han ikke så det

Det tror jeg helt sikkert, og jeg tror også Jakob skal til Videbæk på fredag

Vh Lasse Ahrendsen

Jeg regner med at træne kl. 3 på fredag. Du skal være mere end velkommen til at træne med os, det er altid hyggeligt med nye folk i huset!

Super. ses fredag.

Skulle pludselig på arbejde kl. 3, så det blev en tidlig træning. Ærgeligt, da vi ellers fik fornemt besøg fra århus kl. 3.

Reverse bands
3x5@60kg
5@100kg
5@130kg
2x5@150kg - film på den sidste.
3x5@140kg
Gik ganske fint. Der er dog ikke rigtig plads i racken til den nye fodstilling

Dips
5x12

Kabel rows
6x6 Op til 100kg

Pushdown
3x12@90kg

Shrugs
3x8@70kg

En lille update efter ugens træning:
Alt i alt har de nye ting fungeret fint. Især hjælper den nye fodstilling ganske godt på at holde spændet. Det går også OK med at gribe vægten mere med brystet, det er dog svært med omvendte bånd. Vejrtrækningen er der også blevet styr på, og pauserne er blevet en anelse længere. En ganske fornuftig uge.

Tak fordi jeg kunne træne, ærgeligt du var gået inden jeg ankom...

cookie_sq skrev:Tak fordi jeg kunne træne, ærgeligt du var gået inden jeg ankom...

Det var ærgeligt ja, men jeg blev lige hasteindkaldt på arbejde. Du må endelig sige til, hvis du vil træne med en anden dag!

I dag stod den på test af 3RM. Ikke lige den bedste dag, da jeg kun har sovet 3 timer i nat.

Pinky bænk
3x5@50kg
5@80kg
3@100kg
3@120kg
3@135kg - 3RM.
3x3@125kg
Der var en del grind på sidste rep på de 135, men det var hvad det kunne blive til på dagen.

Militær
4x6@60kg

Kabel rows
5x10 op til 90kg

Pushdown
3x12@stakken + 15kg

Lat raise
3x12 op til 18,5kg

Da jeg havde masser af tid, syntes jeg det kunne være skægt at snuse lidt til en omgang squat. Fik lavet 4x10@60kg, og nu er jeg fuldkommen ristet