Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

Hvad skal der arbejdes med?

Gormez skrev:Nedtur det ikke gik som det skulle. konklusionen må være du ikke er vred nok i dagligdagen, du må være sur for at blive en god styrkeløfter!

Jeg forsøgte ellers at være sur på dagen, men det var åbenbart ikke nok.

One Man Army skrev:Hvad skal der arbejdes med?

Der skal arbejdes med mange ting, fx nogle ændringer i måden hvorpå trøjen sættes, nogle ændringer i min opsætning og så skal jeg generelt mere i trøjen, så jeg kan blive mere fortrolig med den.

Pas 1 uge 49

Bænk
2x5 @ 120
2x4 @ 130
2x2 @ 150
2x8 @ 100

BTN pull
4x10

Rows, unilat
4x10

Lateral raises
3x10

Pushups fra box
3x10

Support-David-approved curls
4x10

Pas 2 uge 49

Bænk
Op til 170
Super Katana 48 SS på
2 @ 170 - Klods 5
1 @ 170 - Klods 4
2 @ 170 - Klods 3
2 @ 170 - Klods 2
1 @ 180 - Klods 2
Jeg har aldrig ligget så godt i trøjen før, men havde en smule problemer med at finde den excentriske bane. Men generelt gode takter. Fik arbejdet mig længere ned end forventet. Der kommer video senere.

BTN pull
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Flyes stetch
4x10

Pas 1 uge 50

Bænk
4 @ 140
2 @ 160
4x4 @ 140
Ikke nogen god omgang. Følte mig træt og brugt.

BTN pull
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Lateral raises
4x10

Flyes
4x10

Pushups fra box
3x8

Pas 2 uge 50

Bænk i trøje
1 @ 170 - klods 4
1 @ 170 - Klods 4
1 @ 170 - klods 2
1 @ 180 - Klods 2
1 @ 190 - Klods 2
1 @ 200 - klods 2
Alt i alt en rigtig god omgang. Fokus var at skabe mere plads til skulderbladene, starte stangen lidt højere, og holde albuerne under. Det lykkedes især på de 200.

Pulldown
4x10

Rows, unilat
3x10

Band pullapart
3x12

Flyes stretch
3x10

Du var en smuk mand i trøjen igår mainze far!

Pas 3 uge 50

Bænk i trøje
1 @ 170 - Klods 4
1 @ 180 - Klods 2
1 @ 180 -Klods 1
1 @ 190 - Klods 1
1 @ 200 - Klods 1
1 @ 200 - Til bryst
Rigtig fin omgang. Kontrollen er meget bedre, og jeg kommer rigtig godt op at ligge.

Pulldown
5x10

Kabel rows, unilat
5x10

Pushdown
5x10

SS

Lateral raises
5x10

Band pullaparts på bænk
5x12

Pas 1 uge 51

Bænk
5 @ 120
4 @ 140
3 @ 150
2 @ 170
1 @ 180
3x5 @ 140
Alt var let, men kan godt mærke, at der er trappet lidt ned på den rå bænk for tiden.

Pulldown
4x10

Rows, unilat
4x10

Flyes
3x10

Pas 2 uge 51

Bænk i trøje

1 @ 180 - Klods 4
1 @ 190 - Klods 2
1 @ 200 - Klods 1
1 @ 200 - Skulle til brystet, men kom ikke helt ned
1 @ 210 - Heller ikke helt ned
0 @ 210 - Til brystet, men taber den på maven i bunden og undlader at trykke på den.
Ikke den bedste omgang. Trøjen låste bagpå, så banen blev ret underlig i toppen.

Pulldown
4x10

Kabel rows, unilat
4x10

Lateral raises
3x10

Pushups fra box
3x8

Band pullaparts
3x10

Pas 3 uge 51

Bænk i trøje
1 @ 180 - Klods 4
1 @ 190 - Klods 2
1 @ 200 - Klods 1
1 @ 210 - Bryst - Holder ikke trykket godt nok
0 @ 210 - Bryst - Igen et skidt løft, som jeg ikke kan trykke på
1 @ 190 - klods 2 - Gik ned i kg i håbet om at kunne finde en bedre bane, men det blev ikke meget bedre, så stoppede her.
De sidste par gange har jeg helt mistet fornemmelsen af at ligge godt og kontrollere den hele vejen. Det samme er tilfældet i den rå bænk. Nu er der pause fra trøjen, og så må jeg komme stærkt igen op mod ER Open.

Pulldown
3x6
2x10

Kabel rows, unilat
3x7

FP
4x10

Pushdown
4x10

Curls
3x10

Band pullsaparts
3x12

Pas 1 uge 52

Bænk med vægtudløsere

5 @ 155
1 @ 175
5 @ 155
4 @ 155
5 @ 150
5 @ 145
En meget skidt omgang, hvor jeg aldrig kom til at ligge godt. Havde ingen vægtudløsere, så spotterne tog skiver af i stedet.

Pulldown
5x12

T-bar row
5x6

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes
3x10

Det virkede sgu da pisse godt at vi pillede skiver af! Du har i øvrigt vidst nok glemt din trøje.

Pas 2 uge 52

Floor press
5x5 @ 142.5

Pulldown
5x10

T-bar rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
5x5 @ 112.5

Endnu en hyggelig dag i VSS.

Pas 3 uge 52

Tog en spontan tur til AAK sammen med Lasse.

Bænk med bånd i 8-tal
5 @ 182.5
4 @ 187.5
3x3 @ 190
Noget anderledes end slingshot, men egentlig udmærket. Havde ikke fået slingshotten med fra Aalborg.

Pulldown
3x6

Rows
3x12

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes
3x10

Pas 1 uge 1

Bænk med 20kg i vægtudløsere

2 @ 165 - Skulle have været en 5'er, men lå rigtig skidt og der var ingen power.
0 @ 185 - Igen lå jeg skidt, og var chanceløs.
5x5 @ 140 - Skulle have været 165, men måtte gå en del ned for at holde en god kvalitet.
Generelt en skidt omgang. Havde ikke forventet at poweren var den samme som før jul, men det føltes egentlig helt fint i opvarmningen, så valgte at forsøge mig med de planlagte kilo. Set i bakspejlet skulle jeg have holdt noget mere igen. Rytmen, kosten og søvnen har ikke været helt optimal henover julen, så der går nok et par pas før jeg er i gear igen.

Pulldown
5x12

Rows, unilat
5x6

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 2 uge 1

Floor press
6x4 @ 147.5

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
4x4 @ 117.5

Pas 3 uge 1

Slingshot
4 @ 190
3 @ 195
3x2 @ 202.5

Pulldown
3x6

Rows
3x12

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Det er en dugfrisk træningslog.

Du var stærk på de 202,5 !

Pas 1 uge 2

Bænk med 20kg vægtudløsere
2 @ 170 - Skulle have været 4 men lå ikke godt og der var intet at skyde med
1 @ 180 - Pga. den dårlige opsætning og manglende power satte jeg det hele 10kg ned
3x4 @ 160

Pulldown
5x12

Rows
5x6

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 2 uge 2

Floor press
6x4 @ 155

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
4x4 @ 122.5

___________________________________________________________

Pas 3 uge 2

Sling shot
3 @ 195
2 @ 202.5
4x1 @ 210
Fint tryk i dag

Pulldown
3x6

Rows
3x12

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes
3x10

Pas 1 uge 3

Bænk med 20kg i vægtudløsere
6x3 @ 165
OK tryk

Pulldown
4x6

Rows, unilat
4x6

FP
3x10

Pushups fra box
3x6

Pas 2 uge 3

Floor press
6x3 @ 155 - Fint tryk

Pulldown
4x8

Rows
4x8

FP
3x10

Smal bænk
4x4 @ 112.5

Pas 3 uge 3

Landsholdssamling i Horsens

Trøje bænk
1 @ 180 - Klods 3
1 @ 200 - Klods 2
1 @ 210 - Klods 1
1 @ 215 - Bryst - Fødderne gled, men trykkede den let
1 @ 215 - Bryst - Lidt bedre
Bedre end jeg sluttede sidst i trøjen, men det er stadig de samme ting, der skal arbejdes videre med. Startvægt bliver 215 til ER Open.

FP
3x10

Pulldown
3x6

Rows
3x12

Pas 1 uge 4

Bænk
6x3 @ 127.5

Pulldown
5x6

Rows
5x6

Pushups fra box
3x6

Pas 2 uge 4

Slingshot bænk
6x2 @ 165

Pulldown
3x10

Rows
3x10

FP
3x10

Flyes
3x10

ER-Open 2014

1. forsøg: 215 - Godkendt
2. forsøg: 220 - Underkendt.
3. forsøg: 220 - Godkendt

En OK omgang. Bænken har ikke føltes særlig god siden jul, så er fint tilfreds. Nu er næste mål VM i maj.
Resten af SPH-holdet gjorde det også rigtig godt. Næsten alle tog glade og tilfredse hjem.

Pas 1 uge 5

Langsom bænk
8-9 x 2-3 @ 120
Arbejdede på at finde en bane hvor jeg kan søge mere mod maven og stadig holde albuerne under.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Flyes
4x10

Lateral raises
3x10

Band pullaparts
3x12

Lidt curls

Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

Brugere online