mainz skrev:Pas 1 uge 5

Langsom bænk
8-9 x 2-3 @ 120
Arbejdede på at finde en bane hvor jeg kan søge mere mod maven og stadig holde albuerne under.

Pas 2 uge 5

Træningen stod primært på en omgang BB, hvilket passede mig fint grundet dårlig søvn og mad samt lidt begyndende sygdom.

Har kastet op og haft feber de sidste dage, men nu ville jeg endelig prøve at få trænet lidt.

Pas 3 uge 5

Bænk
3 @ 120
3 @ 40
3 @ 150
3 @ 150
3 @ 150
3 @ 140
Langsom bænk
3x3 @ 120

Til sidst lidt let ryg og triceps.

Pas 1 uge 6

Bænk
5 @ 120
4 @ 130
3 @ 140
2 @ 160
1 @ 170
Excentrisk
2 @ 190
1 @ 200
Alm. bænk
2x3 @ 140
For at få nogle halvtunge kilo i hænderne, hvor jeg stadig kunne øve mig på en mere fordelagtig bane til trøjebænken. Alt var super let.

Pulldown
5x12

Kabel rows, unilat
5x12

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Pushdown
3x12

Flyes
3x12

Pas 2 uge 6

Floor press
5 @ 120
3 @ 140
5x4 @ 157.5
2x3 @ 130
Super godt tryk.

Pulldown
5x10

Kabel rows, unilat
5x12

Pushups fra box
3x8

Flyes stretch
3x12

Band pullaparts
4x12

Pas 3 uge 6

Maxtest i reverse band bænk
Dobbelt grønne
1 @ 220 - Let
1 @ 240 - Lidt overskud
0 @ 250 - Desværre var der udsolgt her. Skulle nok ikke have været på 240 inden. Ærgerligt.

Chins
4x6

Kabel rows, unilat
4x12

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes
4x12

Pushdown
4x10

Jeg har de ondeste døds-DOMS i lats og trapz i dag. Har sjældent oplevet noget lignende. Der kommer video af maxtesten senere.

Pas 1 uge 7

Bænk
2x5 @ 140
2x4 @ 145
3x2 @ 155
2x3 @ 150
2x4 @ 145
En lidt energiforladt omgang. Teknisk dog ganske fint. Synes, de nye tiltag fungerer efter hensigten. Der var dog helt udsolgt på sidste sæt. Skal lige vænne mig til den øgede volumen igen.

Chins
5x6 - band

Kabel rows, unilat
5x10

Rolling triceps
5x10

Forsøgte mig med lidt smal bænk, men pressetøjet var helt ristet

Pas 2 uge 7

Floor press
5x6 @ 145
* Fin omgang. Poweren er stille og roligt på vej tilbage igen.

Pulldown
5x10

Rows, neutral greb
5x6 - tungt

FP
3x10

Flyes
3x10

Lateral raises
3x10

Smal bænk
4x4 @ 120

Band pullaparts
3x20

Pas 3 uge 7

Reverse band bænk
6 @ 190
4 @ 200
2x2 @ 220
4x4 @ 200
Meget let omgang. Arbejdede igen på at holde albuerne mere understangen og søge lidt mere mod maven. Det fungerede fint på første rep i alle sæt. Det skal nok komme.

Pulldown
3x10

Kabel rows, neutralt greb
3x10

FP
3x10

Laterak raises
3x10

Pushdown
3x20

Pas 1 uge 8

Bænk
2x5 @ 142.5
2x4 @ 152.5
2x2 @ 162.5
2x3 @ 155
3x4 @ 150
3x5 @ 145
Shit, en lang omgang. Var blød som smør på de sidste sæt. Ellers gode takter på de første reps i alle sæt.

Pullups
3x6 - band
Chins
2x6

Rows, unilat
5x10

Rolling triceps
5x10 @ 18.5

Smal bænk
5x6 @ 107.5

Så var der helt slukket i pressetøjet.

Pas 2 uge 8

Floor press
5x5 @ 150

Pulldown
5x10

Rows
5x6 - tung

FP
3x10

Flyes
3x10

Lateral raises
3x10

Smal bænk
4x3 @ 130

Fin omgang i dag. Poweren er ved at være rigtig fin igen.

Pas 3 uge 8

Reverse band bænk
5 @ 195
4 @ 205
2x2 @ 222.5
4x4 @ 205
Let omgang, men de lange sæt blev ikke for gode.

Pulldown
3x10

Rows
3x10

Facepulls
3x10

Nåede ikke det sidste, da vi skulle gøre klar til NM i morgen.

Pas 1 uge 9

Bænk
2x4 @ 147.5
2x3 @ 157.5
2x1 @ 167.5
2x2 @ 162.5
3x3 @ 155
3x4 @ 150
Poweren var rigtig, rigtig god i dag. Topsættene føltes som luft. Derefter blev det hele dog lidt blødere.

Pulldown
5x6 @ tungt

Kabel rows, neutral greb
2x10
Kabel rows, unilat
3x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
3x5 @ 115
Udsolgt!

Lang, men god træning. Poweren har ikke været så god som i dag siden engang i efteråret.

Pas 2 uge 9

Floor press
5x4 @ 165
Rundede op, da opvarmningen føltes som luft. Det samme var tilfældet med arbejdssættene.

Pulldown
5x10

Kabel rows
5x6 @ 105

FP
3x10

Flyes
3x10

Lateral raises
3x10

Smal bænk
4x2 @ 140 - let

Band pullaparts
3x20

Pas 3 uge 9

Reverse band bænk
4 @ 200
4 @ 210
2x2 @ 225
4x4 @ 210
Super let omgang, når jeg lige huskede at trykke til. Lå også ganske fint på de fleste sæt.

Pulldown
3x10

Rows, unilat
3x10

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Pushdown
3x20

Pas 1 uge 10

Bænk
7 @ 137.5
2x2 @ 162.5
5x7 @ 135
Jeg bliver aldrig glad for at reppe, men let var det. Der var især 2 sæt som sad lige i skabet.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Udsolgt!

Pas 2 uge 10

Smal bænk til klods 2
6x6 @ 140
Let nok, men måtte skynde mig lidt, så de kære højskole-elever kunne få lov at bruge deres retmæssige racks.

Pulldown
5x8 - tungt

Rows
5x8 -tungt

Flyes
3x12

Pushups fra box
3x6

Squat
5x5 @ 70-90

Alle racks var optaget, så måtte lave squat tli sidst. Godt at få rørt de gamle stænger igen. Du kan godt begynde at glæde dig, Gorm...

mainz skrev:Alle racks var optaget, så måtte lave squat tli sidst. Godt at få rørt de gamle stænger igen. Du kan godt begynde at glæde dig, Gorm...

It's on!

Åh du kan tro nej kan du, du fanger mig aldrig!

Pas 3 uge 10

Bænk
Op til 1 @ 160
Super Katana SS 48 på
2 @ 180
3x1 @ 200 - Fine løft, ca 5 cm over brystet
2 @ 230 - klods 2 - Skulle have været en 3'er, men jeg ligger simpelthen ikke godt nok endnu til at reppe på de kilo.
1 @ 230 - klods 2 - OK nedtagning, fokuserer dog ikke på at trykke igennem, og derfor bliver det lidt sløjt.
1 @ 230 - klods 2 - Igen et OK løft. Stadig ikke blændende, men generelt ligger jeg bedre nu end i opkøringen mod DM og ER.
Alt i alt en godkendt omgang.
Derefter hoppede jeg i en Super Katana SS 46, som jeg skal prøve til samlingen om 2 uger. Jeg ville lige se, hvordan det føles at lægge sig op under stangen i den mindre trøje. Umiddelbart føltes det faktisk lige så nemt som i 48'eren.

Sling shot
3x4 @ 187.5 - De to sidste sæt var fine, men trisserne var ristet på sidste sæt, så stoppede der.

Pulldown
5x10

Rows, unilat
5x10

FP
3x10 - let

Lat raises
3x10 - -let

Pas 1 uge 11

Bænk
6 @ 145
2x1 @ 175 - Let
4x6 @ 145
6 @ 135 - Der var ved at være udsolgt til sidst, så måtte gå lidt ned på sidste sæt.

Pulldown
5x10

Rows, unilat
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
Xpump 12/6

Pas 2 uge 11

Smal bænk - klods 2
7x5 @ 140 - Let, men ikke alle sæt blev lige ensartede.

Squat
5 @ 100
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120

Pulldown
5x8 @ tungt

Rows
5x8 @ tungt

Flyes
3x12

Pushups fra box
3x6

Pas 3 uge 11

Bænk
Op til 160
Super Katana 48 SS på
2 @ 180 -air
1 @ 200 - air
3x1 @ 210 -air
3x1 @ 230 - klods 1
Øvede mig på at finde en bane med et bedre tryk i trøjen. Det lykkedes til dels på nogle løft. Generelt en godkendt omgang.

Trøjen af og slingshot på
3x3 @ 195
Så ville trisserne ikke mere.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

FP
3x10 - let

Lateral raises
3x10 - let

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=X-N-hOfTol4&feature=youtu.be[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=eynd5ewXQ20&feature=youtu.be[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=vXw4NNITFpY&feature=youtu.be[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=JWTrF7XAhNo&feature=youtu.be[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ILSI3hJQFAo&feature=youtu.be[/youtube]

Youtube-funktionen driller, men URL'en er der da.

Selv tak

I kinesere kan bare det dér med teknologi

mainz skrev:I kinesere kan bare det dér med teknologi

Fjern "s" fra "https" i linket, så virker det

Johannes skrev:

mainz skrev:I kinesere kan bare det dér med teknologi

Fjern "s" fra "https" i linket, så virker det

Haha, nemlig

Johannes skrev:

mainz skrev:I kinesere kan bare det dér med teknologi

Fjern "s" fra "https" i linket, så virker det

Der er vist rigtig én, der har været i Kina...

Pas 1 uge 12

Bænk
5 @ 155
1 @ 185 - Super let løft, men laver noget underligt i skulderen. Desværre ingen film.
1 @ 185 - Lidt dårligere. Ikke lige så meget at trykke med.
1 @ 185 - En smule bedre.
4x5 @ 155
Poweren var ikke helt på samme niveau i dag, som den har været de sidste par uger. Dog ganske fint taget i betragtning at de 185 var estimeret til 97,5%.

Pulldown
5x8

Rows
5x8

Rolling triceps
5x6 - tung

Pas 2 uge 12

Smal bænk klods 2
8x4 @ 140
Jeg kommer aldrig til at ligge lige så godt som i almindelig bænk, men det er i det mindste ganske let.

Squat
5 @ 60
5 @ 90
5 @ 110
5 @ 130
5 @ 150
Gorm dukkede op, mens jeg var ved at squatte, så jeg var naturligvis nødt til at få lidt kilo på stangen. Stadig overkommeligt. Jeg går jo pludselig hen og bliver stærk i det dér ben.

Pulldown maskine
5x8 - tungt

Yates rows
5x8 - tungt

Flyes
3x12

Pushups fra box
3x6