Her er video af første sæt på 190. Albuerne er ikke helt lige så gode, som jeg troede, men til gengæld er det let.

Pas 3 uge 33

Bænk m. pause
6x3 @ 140

Squat
Nogle 3'ere på 120 - teknik, teknik.

Pushdown
3x10

Sidste træning før JM på lørdag.

JM bænk 2014

Vejede ind på 110,05kg, hvilket må siges at være PR.
Opvarmningen gik OK, men bænken var skæv og gulvet glat. Jeg bibeholdt dog startvægten på 220kg.

1. Forsøg: 220kg - Godkendt 2-1.
Lå med hovedet ud over, derfor en rød lampe. Et rigtig lorteløft, hvor fødderne gled, og jeg aldrig kom til at ligge helt ordentligt.

2. Forsøg: 230kg - Godkendt 3-0. PR + 5kg.
Nok dagens bedste løft. Fin nedtagning, men den koncentriske bane kunne have været bedre. Fik dog at vide, at hovedet stadig lå lidt uden for.

3. Forsøg: 235 - Godkendt 3-0. PR + 10kg
En nogenlunde nedtagning, og okay tryk.

Overordnet er jeg rigtig fint tilfreds. Der er stadig meget at arbejde med, men det begynder at ligne noget i trøjen. Resten af SPH-holdet gjorde det også rigtig godt, og vi løb med guldet i holdkonkurrencen.

Du var lidt af en bandit med dine løft i dag, men igen tillykke med en flot PR

Kromann skrev:Du var lidt af en bandit med dine løft i dag, men igen tillykke med en flot PR

Jo tak. Jeg var en vaskeægte rebel, var jeg.

Pas 1 uge 34

Bænk
5 @ 100
5 @ 110
5 @ 120
5 @ 110
5 @ 100

Dmitry
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100

Squat - langsom excentrisk.
5'ere på 90. Fokus på at sætte mig mere i hullet, og holde spændet i bunden.

Chins
5x5 @ bw

Dips
4x8 @ bw

Facepulls
3x10

Flyes
3x10

Pas 2 uge 34

Floor press
7x5 @ 120

Dødløft
3'ere på lette kilo. Fokus på at være tålmodig i bunden, holde ryggen og se op.

Proteinhest
6x6 @ ca. 60kg

Omvendt flyes
3x10

Laterals
3x10

Curls
3x10

Pas 3 uge 34

#Bænkpres
120 x 8,8,8,8,8
Længe siden, jeg har lavet 8'ere i bænk.

#Decline bænkpres
70 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6
160 x 6
Super let. Man kan blive ved med at putte kilo på i den øvelse, og det føles stadig lige let.

#Squat
60 x 5,5
90 x 3
120 x 3
130 x 3,3
150 x 2,2
Efter sigende holdt jeg alle fokuspunkter, så prøvede at komme en lille smule kilo på. Engang kan jeg måske endda squatte pænt på rigtig tunge kilo.

#Pulldown i maskine
120 x 7
140 x 7
160 x 7
180 x 7
200 x 7
Kørte et af de forbudte tal!

Logningen kommer til at se anderledes ud nu, fordi jeg eksperimenterer med også at logge på weightxreps.net, og så kopierer jeg ganske enkelt tallene.

Var det ikke noget med et rå 3-kampsstævne en gang?

Kromann skrev:Var det ikke noget med et rå 3-kampsstævne en gang?

Det er da ikke utænkeligt.

mainz skrev:#Pulldown i maskine
120 x 7
140 x 7
160 x 7
180 x 7
200 x 7
Kørte et af de forbudte tal!

Forbudte tal som musklerne ikke er vant til, sygt meget muscle confusion! Nu får du kæmpe muskler.

mainz skrev:

Kromann skrev:Var det ikke noget med et rå 3-kampsstævne en gang?

Det er da ikke utænkeligt.

Du skal kun gøre det for at flashe dine absurd mystisk udseende kalkunlår!

Pas 1 uge 35

#Bænkpres - klods 1
140 x 6
140 x 6
160 x 4
160 x 4
150 x 5
120 x 7
120 x 7

#Dmitry bænk
110 x 3
110 x 3
110 x 3

#Squat
60 x 5
60 x 5
90 x 3
90 x 3
120 x 2
120 x 2
120 x 2
90 x 3
90 x 3
90 x 3

#Kabel rows
10 x 70
10 x 77
10 x 84
10 x 91
10 x 98

#Pushups fra box
BW+25 x 8
BW+25 x 8
BW+25 x 8

Pas 2 uge 35

Morgenvægt: 111,7

#Floor press
140 x 5,5,5,5,5,5,5

#Dødløft
160 x 3,3,3,3

#Decline bænkpres
140 x 6,6,6,6

#Flyes
10,10,10

#Chin ups
Bw x 5,5,5,5,5

Flot kropsvægt. Bliver spændende når du når de magiske 120kg

charlie t skrev:Flot kropsvægt. Bliver spændende når du når de magiske 120kg

Jo tak. Der går nok et stykke tid, før jeg vejer ud. Men håber, de ekstra kilo kommer til udtryk på stangen.
Stærkt løft i dag i øvrigt

Pas 3 uge 35


#Proteinhest
60 x 6
60 x 6
70 x 6
70 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
60 x 10
60 x 10
60 x 10

#Pulldown i maskine
140 x 5
160 x 5
180 x 5
200 x 5
220 x 5

#Facepulls
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

#Omvendt flyes
28 x 10
28 x 10
28 x 10

#Lateral raises
7 x 10
7 x 10
7 x 10

#Barbell curls
30 x 10
30 x 10
30 x 10

#DB hammer curls
16 x 10
16 x 10
16 x 10[/quote]

Pas 4 uge 35

#Reverse band bænkpres ca. (-10/-70)
140 x 4
160 x 5
170 x 3
190 x 3
200 x 3
210 x 1
210 x 1
180 x 3
180 x 3
180 x 3
Eksperimenterede lidt med en ny opsætning. Det blev ikke helt optimalt, men til gengæld blev det mere ensartet end sædvanligt.

#Squat
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
80 x 3
80 x 3
Noget i den stil. Bare lidt teknik-halløj. Har svært ved at holde positionen i bunden til trods for den kontrollerede bevægelse.

#Kabel rows
63 x 12
77 x 12
77 x 12

#Pushdown
10
10
10
10
10

Pas 1 uge 36

#Bænkpres - klods 1
120 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 2
185 x 1
160 x 3,3
Topsættet sprøjtede op i dag. Super let.

#Dmitry bænk
120 x 2,2,2

#Leg press
10,10,10,10,10

#Kabel rows
70 x10
77 x10
84 x10
91 x 10
98 x 10

Var nødt til at stoppe pga. hovedpine.

Sprøjtede ligefrem

Gormez skrev:Sprøjtede ligefrem

Ja. Håber, du en dag får lov at opleve den følelse...

mainz skrev:

Gormez skrev:Sprøjtede ligefrem

Ja. Håber, du en dag får lov at opleve den følelse...

Jeg oplever det tit, dog ikke i bænkpres!

Gormez skrev:

mainz skrev:

Gormez skrev:Sprøjtede ligefrem

Ja. Håber, du en dag får lov at opleve den følelse...

Jeg oplever det tit, dog ikke i bænkpres!

Hvad er det så, der sprøjter?

Gormez skrev:

mainz skrev:

Gormez skrev:Sprøjtede ligefrem

Ja. Håber, du en dag får lov at opleve den følelse...

Jeg oplever det tit, dog ikke i bænkpres!

Det kommer nok en dag.

Bnaz skrev:

Gormez skrev:

mainz skrev:

Gormez skrev:Sprøjtede ligefrem

Ja. Håber, du en dag får lov at opleve den følelse...

Jeg oplever det tit, dog ikke i bænkpres!

Hvad er det så, der sprøjter?

Hvad kiggede du på til Liga i lørdags Gonge?

Gormez skrev:

Bnaz skrev:

Gormez skrev:

mainz skrev:

Gormez skrev:Sprøjtede ligefrem

Ja. Håber, du en dag får lov at opleve den følelse...

Jeg oplever det tit, dog ikke i bænkpres!

Hvad er det så, der sprøjter?

Hvad kiggede du på til Liga i lørdags Gonge?

Er det, hvad du får til at sprøjte?

Bnaz skrev:

Gormez skrev:

Bnaz skrev:

Gormez skrev:

mainz skrev:

Gormez skrev:Sprøjtede ligefrem

Ja. Håber, du en dag får lov at opleve den følelse...

Jeg oplever det tit, dog ikke i bænkpres!

Hvad er det så, der sprøjter?

Hvad kiggede du på til Liga i lørdags Gonge?

Er det, hvad du får til at sprøjte?

Sådan som du stirrede på den kan det dårligt overraske

Pas 2 uge 36

#Floor press
100 x 5
120 x 4
140 x 4,4
160 x 4,4,4
Godt tryk.

#Dødløft
120 x 3,3
150 x 3,3,3,3

#Decline bænkpres
100 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5
Let, let.

#Pulldown i maskine
140 x 5
160 x 5
180 x 5
200 x 5
220 x 5

#Facepulls
10,10,10

#Flyes
10,10,10

Pas 3 uge 36

#Pulldown
10
10
8
8
6
6

#Kabel rows
10
10
8
8
6
6

#Facepulls
10
10
10

#Pushdown
10
10
10

Pas 4 uge 36

#Bænkpres
70 x 5,5
100 x 3
120 x 3
140 x 2
160 x 1
180 x 1
#Bænkpres m. Super Katana SS str. 50
200 x 1 - klods 3
210 x 1 - klods 2
220 x 1 - klods 1
230 x 1 - bryst

#Squat
60 x 3,3,3
80 x 3,3
100 x 3,3,3

#Landmine press
25 x 10,10,10