Jamen hvad er så bedst ???

Hej der har været meget snak om hvad der bedst giver brede rygvinger, men der er hvis aldrig nogen der har bevist hvad der er den bedsteøvelse for rybvingerne.

Er det Yarts row ??? (og hvor meget forover bøjet står man, og hvor bred skal håndgrebet være i den øvelse)
Eller er det BOR row ???? (og hvor meget forover bøjet står man, og hvor bred skal håndgrebet være i den øvelse)

Håber på at der vil komme en enighed omkring dette spørgsmål !

ruby1312 skrev:Hej der har været meget snak om hvad der bedst giver brede rygvinger, men der er hvis aldrig nogen der har bevist hvad der er den bedsteøvelse for rybvingerne.

Er det Yarts row ??? (og hvor meget forover bøjet står man, og hvor bred skal håndgrebet være i den øvelse)
Eller er det BOR row ???? (og hvor meget forover bøjet står man, og hvor bred skal håndgrebet være i den øvelse)

Håber på at der vil komme en enighed omkring dette spørgsmål !

Chinup og pullup er onde ved dine vinger. Det kan virkelig mærkes, hvis du laver de øvelser :twisted:

ja men chins tager jeg også bare kun 5x5 da jeg ikke kan tage flere af gangen der ud over tager jeg også pull down til bryst (hved ikke om jeg hellere skulle tage den ned til nakken) og så tager jeg yart eller bor rows men vidste ikke hvilken der var bedst af dem

Med både chins, træk til bryst og yates/bor, så er du fint garderet.

Hold dig fra træk til nakken og pres fra nakken, da det stresser rotatormanchetten unødvendigt.

Nogle mener at bor går mere i øvre ryg mens yates går mere i vinger og biceps. Hvis du skifter lidt mellem dem engang imellem, så er det helt fint.

Chins, rows og dødløft! Det er rigeligt til ryggen :wink:

ok tak men hvordan står man så (hvor meget for over bøjet)i yarts row og hvor bred er grebet.

ok det vil jeg så gøre, men jeg har en lille ekstra øvelse merer med i mit fullbody pogram som er for ryggen og det er træk til maven hvor man sidder ned.
så i alt for ryggen har jeg :
dødløft
chins
pull down (til brystet)
træk til maven hvor man sidder ned

Det er altså for meget eller hva ???

ruby1312 skrev:ok tak men hvordan står man så (hvor meget for over bøjet)i yarts row og hvor bred er grebet.

En smule mere oprejst end i bor, hvor man gerne har overkroppen vandret. Nogenlunde skulderbredde og underhåndsgreb.

og så trækker man op til navlen eller bryst "nippels" eller hva ????????

ruby1312 skrev:og så trækker man op til navlen eller bryst "nippels" eller hva ????????

navlen

ruby1312 skrev:ok det vil jeg så gøre, men jeg har en lille ekstra øvelse merer med i mit fullbody pogram som er for ryggen og det er træk til maven hvor man sidder ned.
så i alt for ryggen har jeg :
dødløft
chins
pull down (til brystet)
træk til maven hvor man sidder ned

Det er altså for meget eller hva ???

Ja det er for meget,men det afhænger self. af din type af program, samt træningshyppighed..?

det er en fullbody bogram og trænes 3 gange om ugen

Har aldrig kørt andet end pulldowns, dødløft og BOR til ryggen, og jeg har fået pæne vinger af det... Så det er bare med at klø på :twisted:

gør jeg også

ruby1312 skrev:det er en fullbody bogram og trænes 3 gange om ugen

Så er det imo for mange øvelser. 2 til 3 er nok i et FB, men hvis du kan holde til det og ikke mangler energi, tja så kan du vel godt køre dem alle.. :roll:

Jamen hvad er så bedst ???

Brugere online