JannikB skrev:Træning tirsdag d. 15 juni 2010
Tung dag
Morgenvægt: Glemmer at veje mig.





Okay jeg er en svans. Jeg er simpelthen gået død i træningen. Havde ikke mere energi, vilje eller overskud til mere i dag. Vil lave noget forandring i set og reps. Overvejer at kører noget split. Noget anderledes. Tror, at min perfektionisme ødelægger mig. Hvis I har nogle idéer til, hvordan jeg får lyst til at træne rigtig igen, så er i meget velkommende. Btw. har stadig kun misset en træning i længere tid, men kan snart ikke huske, hvornår jeg kørte en fuld træning efter programmet.
Der er de der automater, man kan købe fx cola i. Jeg havde lyst til en proteinbar efter træning. Jeg putter pengene i, men baren sidder fast. Maskinen åd mine penge. Regner med at brokker mig til ham der ejer centeret. Det er sket to gange nu. Jeg to mig en is og et krus cola i stedet, da jeg kom hjem. Jeg er en svans.. Jeg skammer mig..

Det virker lidt som om du savner resultater?
Og, hvis du ikke gennemfører dine træningspas får du jo heller ikke resultater,
og hvordan ser kosten ud osv?
Træningen i centeret, hvordan er intensiteten? For mit vedkommende herop til sommer
kører jeg med max intensitet (det jeg kan holde til), selvom det er hårdt bliver jeg ved, og hvis jeg for eksempel holder pause i bænk træner jeg mave imellem sættet.
Det hjælper skam heller ikke du drikker en cola og spiser is;).
Resultater kommer, hvis man strammer sig 100% an, så skal du nok se dem, men det tager stadig tid.

Chrisfitness skrev:Det virker lidt som om du savner resultater?
Og, hvis du ikke gennemfører dine træningspas får du jo heller ikke resultater,
og hvordan ser kosten ud osv?
Træningen i centeret, hvordan er intensiteten? For mit vedkommende herop til sommer
kører jeg med max intensitet (det jeg kan holde til), selvom det er hårdt bliver jeg ved, og hvis jeg for eksempel holder pause i bænk træner jeg mave imellem sættet.
Det hjælper skam heller ikke du drikker en cola og spiser is;).
Resultater kommer, hvis man strammer sig 100% an, så skal du nok se dem, men det tager stadig tid.

Velkommen til min log!

Får nok PRs her og der. Kan mærke at jeg bliver stærkere. Det er ikke rigtig det.

Kosten er okay. Har ikke lavet en kostplan, men spiser bare, når jeg er sulten.
Spiser normalt heller ikke is, og drikker normalt heller ikke cola, men var bare så træt og irriteret.

Intensiteten er helt i top, får hjertebanken, sveder ekstremt, og er 100 procent færdig efter træning.

Har jo lavet et nyt program, og håber på, at det giver mig lysten til træning tilbage.
Så får jeg også lidt sæt/reprange forandring
Tror, at det er noget forandring, jeg savner, så håber og tror på, at det hjælper

- Tak for motivation

Jeg vil sige at BoR er obligatorisk til ryggen.
Hvorfor 10x10 ? Hvad med at løfte lidt tungere? 4 sæt, 8 reps som "grundprincip", og så kører efter dagsformen. Så kan du køre programmet hurtigt, eller tage god til at presse dig helt ihjel i nogle øvelser. Det er sjovere.

I det hele taget er en fastlagt rutine noget hø, for man kan altid løfte mere/mindre end et fastlagt program.

Det er ikke fordi, jeg ikke kan følge dit program Anmoho, for det kan jeg jo. Tror bare, at jeg lige
vil prøve mig eget

Når du nu kan så kan du jo bare prøve på at matche mine løft i de enkelte øvelser.
Altså løfte min. "2x5x45" i mili, og "10x40, 60x5, 5x70, 2x75" i bænk.

bb bp
40x10 > 40x10
60x5
70x5
75x2 næste gang 75x3
75x1

mili pres
40x5
40x5 m. cheat
27x10
27x10

Har kørt med 6 reps i lang tid nu, så kunne godt tænke mig noget anderledes.

Fra min sidste træning.

Barbell Squat
10x32.5 kilo ---> 6x62.5 kilo
6x82.5 kilo -
6x82.5 kilo
6x80 kilo
6x80 kilo

Fra din sidste træning.

D. 15 juni 2010 - hest.
SQ
40x10
60x5
70x5
80x5
80x5 PR

Men ja, du er stadig noget stærkere end mig i BP, MP, BOR og sikkert flere

JannikB skrev:Har kørt med 6 reps i lang tid nu, så kunne godt tænke mig noget anderledes.

Men 10x10

Fra min sidste træning.

Barbell Squat
10x32.5 kilo ---> 6x62.5 kilo
6x82.5 kilo -
6x82.5 kilo
6x80 kilo
6x80 kilo

Fra din sidste træning.

D. 15 juni 2010 - hest.
SQ
40x10
60x5
70x5
80x5
80x5 PR

Men ja, du er stadig noget stærkere end mig i BP, MP, BOR og sikkert flere

Jeg skal nok overhale dig i squat. Do not fear.

Jeg vil godt løfte sløret for at jeg til tider træner for at få din log til at se dårligere ud
Jeg synes at du skal gøre det samme. Og jeg er ikke stærkere end dig.

Det må jeg jo gøre
Du kommer aldrig til at være stærkere end mig i dips, chins og dødløft. Det lover jeg dig
Jeg er stærkere end dig i squat.

Fint program du har lavet dig. Pull-downs med underhåndsgreb er et fint alternativ til chins

ØbroMorten skrev:Fint program du har lavet dig. Pull-downs med underhåndsgreb er et fint alternativ til chins

Tak

Spændende program du har fået sat sammen
Angående motivationen, så plejer det at hjælpe mig, at begynde at se en masse BB film, motivations videoer osv. Og så tænker jeg meget på at der er andre der følger min træning og dem skulle jeg jo nødigt skuffe
Jeg følger med her fremover ;)

Jeg tænker på jer så, og jeg vil ikke skuffe jer

Det er også derfor, jeg går så meget op i min log. Også ser jeg også nogle gange nogle af de bb youtube klip, som jeg har uploadet.

JannikB skrev:Jeg tænker på jer så, og jeg vil ikke skuffe jer

Det er også derfor, jeg går så meget op i min log. Også ser jeg også nogle gange nogle af de bb youtube klip, som jeg har uploadet.

Jeg følger med, omend jeg er lidt skuffet over at du ikke poster alle dine træninger
Se nogle af aaalle de dokumentarer jeg klippe-klistret herind: viewtopic.php?f=38&t=36670&start=30

Hvis du ikke træner skuffer du ham her:


Det kan vi jo ikke have

Har misset det med at logge en gang i mellem, men ikke så tit.
Regner med, at jeg skal se den film med Jay Cutler. Det glæder jeg mig til
Skuffer ikke

Træning torsdag d. 17. juni 2010
Tung dag
Morgenvægt: 64.9 kilo - Målt nøgen.





Kanon træning. Har virkelig fået gejsten tilbage. Det hjalp at ændre i programmet. Træning var god og rigtig hård. Triceps og mine skuldre er helt flade. Jeg skulle ikke have forsøgt de 10x60 kilo i bænk. Jeg døde helt ud efter


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time 30 minutter.


Barbell Bench Press
10x27.5 kilo ---> 10x37.5 kilo ---> 10x47.5 kilo
10x57.5 kilo
8x60 kilo restpause 2x60 kilo
9x57.5 kilo restpause 1x57.5 kilo
10x55 kilo
8x55 kilo restpause 2x55 kilo - Krampe
10x52.5 kilo
8x52.5 kilo restpause 2x52.5 kilo - Krampe
- Får krampe i mine ben, når jeg bænker Det er derfor, jeg må stoppe. Startede også ud med for høje kilo, så det var også derfor

Barbell Millitary Press
10x17.5 kilo ---> 10x22.5 kilo
10x27.5 kilo
10x27.5 kilo
10x27.5 kilo
10x25 kilo
10x25 kilo
10x22.5 kilo
10x22.5 kilo
10x20 kilo
10x20 kilo

Weighted Dips
10xBW (67 kilo)
10xBW + 2.5 kilo
10xBW + 5 kilo
10xBW + 6.25 kilo
10xBW + 7.5 kilo
10xBW + 8.75 kilo
10xBW + 10 kilo
10xBW + 7.5 kilo
10xBW + 7.5 kilo
10xBW + 7.5 kilo

Seeee hvor glad han blev...


Det er nemlig super hårdt at køre med 3-4 øvelser frem for 8-10, imo

Jeg er her egentlig bare for at tage gejsten fra dig. Jeg går op og squatter 85x5. Og synes forresten at du skal give front squat en chance mere.

Det ser rigtig godt ud med din træning.

Krampe i benene under bænkpres?

Hvordan placerer du ben og fødder? Sørger du for et optimalt opspænd?

Anmoho skrev:Seeee hvor glad han blev...
Det er nemlig super hårdt at køre med 3-4 øvelser frem for 8-10, imo
Jeg er her egentlig bare for at tage gejsten fra dig. Jeg går op og squatter 85x5. Og synes forresten at du skal give front squat en chance mere.

Det ser rigtig godt ud med din træning.

Det var mega hårdt
Glæder mig til at se det squat
Vil super gerne frontsqutte, men det dutter bare ikke, når jeg ikke har noget rigtig rack.. Men for din skyld kan jeg da godt prøve at cleane den op

A Menace To Chicken skrev:Krampe i benene under bænkpres?

Hvordan placerer du ben og fødder? Sørger du for et optimalt opspænd?

I mine øjne er min teknik kanon.
Sætter/lægger fødder lidt fra bænk. Sådan almindeligt. Så skubber jeg knæene udad. Fødderne stadig i gulvet.
Man kan stikke en arm ind under min ryg under bænk. Ved ikke hvordan, jeg eller skal forklare min ryg.
Det genere mig bare vildt. Det gør sgu ondt..

Som sagt har jeg fået lavet min et 2-Split.


Tung dag
Bryst, skuldre, triceps
Barbell Bench Press
Barbell Millitary
Weighted Dips

Ryg, ben, biceps
Barbell Deadlift
Dumbbell Lunges
Cable Reverse-Grip Pulldown


-------------------------------------------------


Let Dag
Bryst, skuldre, triceps
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Shoulder Press
Bodyweight Dips

Ryg, ben, biceps
Barbell Bent Over Row
Bodyweight Chins. Andre forslag?
Lever Seated Calf Press


Er der folk derude, som har nogle gode idéer til øvelser på den lette dag?
Prøver på noget frontsquat i morgen. Hvis det dutter, vil jeg tage frontsquat på den tunge dag og lunges på den lette.

Pisse fedt at se at der en ung der forstår meningen i at holde sit program simpelt!

5teensig skrev:Pisse fedt at se at der en ung der forstår meningen i at holde sit program simpelt!

Tak Godt at høre at folk synes om mit program
Går meget ind for få store basisøvelser også en god volume

JannikB skrev:Tak Godt at høre at folk synes om mit program
Går meget ind for få store basisøvelser også en god volume

God idé. Få øvelser. As i said from the beginning.
Hva' er det nu volumen og "det andet ord" (?) folk bruger i flæng betyder, og forskellen på dem?

Er mit squat godkendt? Teknikken haltede åbenbart gevaldigt. Det retter jeg snarest

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Tak Godt at høre at folk synes om mit program
Går meget ind for få store basisøvelser også en god volume

God idé. Få øvelser. As i said from the beginning.
Hva' er det nu volumen og "det andet ord" (?) folk bruger i flæng betyder, og forskellen på dem?

Er mit squat godkendt? Teknikken haltede åbenbart gevaldigt. Det retter jeg snarest

Volume og intensitet?
Høj volume, mange sæt og reps
Høj intensitet, du presser dig selv meget.

Squattet er vel godkendt

Træning fredag d. 18. juni 2010
Tung dag
Morgenvægt:





Kanon træning i dag. Men det var ret hårdt. 10 sæt i DL. Ville gerne have lavet nogle flere sæt i lunges, men mine underarmen var helt færdige. Ville egentlig også have prøvet frontsquat, men det glemte jeg. Det må jeg gøre næste gang. Reverse-Grip Pulldowns er kanon gode til biceps.
Har doms i brystet fra i går, og allerede doms i upper back fra i dag.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time 20 minutter.


Barbell Deadlift
10x32.5 kilo ---> 10x42.5 kilo
10x62.5 kilo
10x72.5 kilo
10x82.5 kilo
10x77.5 kilo
10x72.5 kilo
10x67.5 kilo
10x62.5 kilo
10x57.5 kilo
10x57.5 kilo

Cable Reverse-Grip Pulldowns
10x25 kilo ---> 10x35 kilo
10x45 kilo
10x55 kilo
10x60 kilo
10x65 kilo
10x60 kilo
10x55 kilo
10x50 kilo
10x45 kilo

Dumbbell Lunges
20x10 kilo
20x20 kilo
20x25 kilo
20x25 kilo

Træning søndag d. 20. juni 2010
Let Dag
Morgenvægt: 64.3 kilo





Hyggelig træning. Det var ikke så hårdt i dag, havde masser af overskud. Fik den der proteinbar, som sad fast i maskinen


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 10 minutter.


Barbell Bench Press
10x27.5 kilo ---> 10x37.5 kilo
10x47.5 kilo
10x57.5 kilo

Dumbbell Incline Bench Press
10x40 kilo
10x40 kilo
10x35 kilo
10x35 kilo
10x30 kilo
10x30 kilo

Dumbbell Shoulder Press
10x10 kilo ---> 10x20 kilo
10x30 kilo
10x30 kilo
10x25 kilo
10x25 kilo

Cable Reverse-Grip Pulldowns
10x25 kilo ---> 10x35 kilo ---> 10x45 kilo
10x70 kilo - PR. + 5 kilo
10x65 kilo
10x60 kilo
10x55 kilo
10x50 kilo
10x55 kilo
10x50 kilo
10x45 kilo
10x40 kilo

Cable Crossovers
10x15 kilo ---> 10x20 kilo ---> 10x25 kilo ---> 10x30 kilo
10x40 kilo ---> 10x45 kilo
10x50 kilo ---> 10x45 kilo
10x50 kilo ---> 10x45 kilo


På vejen hjem lyttede jeg til Gabry Ponte og Miani med Vivi nell aria. Kanon

tillykke med PR og proteinbaren som sad fast (;

bahne05 skrev:tillykke med PR og proteinbaren som sad fast (;

Tak

Forslag vedr. dødløft: prøv evt. at gå ned i reps og op i vægt. En 5x5 template, f.eks.

JannikB skrev:

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Tak Godt at høre at folk synes om mit program
Går meget ind for få store basisøvelser også en god volume

God idé. Få øvelser. As i said from the beginning.
Hva' er det nu volumen og "det andet ord" (?) folk bruger i flæng betyder, og forskellen på dem?

Er mit squat godkendt? Teknikken haltede åbenbart gevaldigt. Det retter jeg snarest

Volume og intensitet?
Høj volume, mange sæt og reps
Høj intensitet, du presser dig selv meget.

Squattet er vel godkendt

Høj volumen betyder egentlig bare at man løfter meget.

A Menace To Chicken skrev:Forslag vedr. dødløft: prøv evt. at gå ned i reps og op i vægt. En 5x5 template, f.eks.

Jeg vil gerne have lidt variation i reps/sæt.
Jeg foretrækker også 5 reps i dødløft

5teensig skrev:

JannikB skrev:

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Tak Godt at høre at folk synes om mit program
Går meget ind for få store basisøvelser også en god volume

God idé. Få øvelser. As i said from the beginning.
Hva' er det nu volumen og "det andet ord" (?) folk bruger i flæng betyder, og forskellen på dem?

Er mit squat godkendt? Teknikken haltede åbenbart gevaldigt. Det retter jeg snarest

Volume og intensitet?
Høj volume, mange sæt og reps
Høj intensitet, du presser dig selv meget.

Squattet er vel godkendt

Høj volumen betyder egentlig bare at man løfter meget.

Mange gange