Træning lørdag d. 2. oktober 2010
Ryg, biceps
Morgenvægt: 65,4 kilo


BSB7U
Uge 3, Dag 2





Fin træning. God DL, men hårde rows.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter +/-


Barbell Deadlift
- Uden sko.
8x52,5 kilo
6x62,5 kilo
6x72,5 kilo
- Straps.
6x82,5 kilo
5x92,5 kilo
6x102,5 kilo
6x102,5 kilo
6x102,5 kilo


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
- De var lidt hårde i dag.


Weighted Chin-Ups
8xBW (67 kilo)
8xBW + 10 kilo
8xBW + 10 kilo
8xBW + 7,5 kilo


EZ-Bar Curl
10x17,5 kilo
10x17,5 kilo
8x27,5 kilo
8x27,5 kilo
8x22,5 kilo


Bodyweight Negative Dragon Flags
3xBW (67 kilo)
3xBW
3xBW

Superset.

Barbell Hold
30 sekunder / 52,5 kilo
30 sekunder / 52,5 kilo
30 sekunder / 52,5 kilo

Barbell Hold for at få en stærkere grebsstyrke?

Wazza skrev:Barbell Hold for at få en stærkere grebsstyrke?

Yup

Træning søndag d. 3. oktober 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 64,5 kilo


BSB7U
Uge 3, Dag 3
Lav rep dag.



- Virkelig fed video.


God træning. Jeg fik 2x75 i B Det var fan'me godt! Også fik jeg husket at starte med rotator-manchet træning som opvarming. CG BP irriterer mig dog stadig. Jeg kører hel vildt skævt i den. Jeg overvejer at tage den med DBs i stedet.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 25 minutter


Rotator-manchet træning.


Barbell Bench Press
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
6x42,5 kilo
6x47,5 kilo
5x52,5 kilo
3x65 kilo
3x65 kilo
2x75 kilo - BOOOM!
2x75 kilo - Spotter hjalp her.
Nx80 kilo


Barbell Millitary Press
10x17,5 kilo
8x22,5 kilo
8x27,5 kilo
8x32,5 kilo
8x40 kilo
8x40 kilo
8x40 kilo


Dumbbell Standing Side Lateral Raise
10x2,5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo


Barbell Close Grip Bench Press
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x47,5 kilo
8x42,5 kilo


PWO-shake:
60 gram Bodylab Whey Protein
60 gram Bodylab Carbs

Vægt update


Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kilo
15/9-10 : 63,7 kilo + 0,8 kilo
22/9-10 : 64,7 kilo + 1,8 kilo
1/10-10 : 65,5 kilo + 2,6 kilo


Alene bare i denne uge har jeg taget i kilo på
Jeg må lige være opmærksom her i næste uge for at se, om der skal skæres ned på kcalerne.

JannikB skrev:Vægt update


Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kilo
15/9-10 : 63,7 kilo + 0,8 kilo
22/9-10 : 64,7 kilo + 1,8 kilo
1/10-10 : 65,5 kilo + 2,6 kilo


Alene bare i denne uge har jeg taget i kilo på
Jeg må lige være opmærksom her i næste uge for at se, om der skal skæres ned på kcalerne.

Gode træninger du fyre af, og tillykke med vægt øgningen (:

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:Vægt update


Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kilo
15/9-10 : 63,7 kilo + 0,8 kilo
22/9-10 : 64,7 kilo + 1,8 kilo
1/10-10 : 65,5 kilo + 2,6 kilo


Alene bare i denne uge har jeg taget i kilo på
Jeg må lige være opmærksom her i næste uge for at se, om der skal skæres ned på kcalerne.

Gode træninger du fyre af, og tillykke med vægt øgningen (:

Mange tak!
Nu skal jeg bare til at passe på, at jeg ikke bliver for fed.. Det har jeg aldrig prøvet før

Hej Jannik. Vægten er godt nok på vej op ad
Jeg ville ligge rotater cuff træningen til sidst i træningen fremover. Da der jo ikke er nogen grund til at gøre stabilisatorne trætte inden de teknisk svære løft.

JannikB skrev:

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:Vægt update


Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kilo
15/9-10 : 63,7 kilo + 0,8 kilo
22/9-10 : 64,7 kilo + 1,8 kilo
1/10-10 : 65,5 kilo + 2,6 kilo


Alene bare i denne uge har jeg taget i kilo på
Jeg må lige være opmærksom her i næste uge for at se, om der skal skæres ned på kcalerne.

Gode træninger du fyre af, og tillykke med vægt øgningen (:

Mange tak!
Nu skal jeg bare til at passe på, at jeg ikke bliver for fed.. Det har jeg aldrig prøvet før

Med en BW på 65,5kg, er der lang vej til at blive fed, med mindre du er dværg

Marcus skrev:Hej Jannik. Vægten er godt nok på vej op ad
Jeg ville ligge rotater cuff træningen til sidst i træningen fremover. Da der jo ikke er nogen grund til at gøre stabilisatorne trætte inden de teknisk svære løft.

Jeg tænkte bare, at så var skuldrene rigtig varme til de tunge løft?
Men jeg kan godt se, hvad du mener.

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:Vægt update


Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kilo
15/9-10 : 63,7 kilo + 0,8 kilo
22/9-10 : 64,7 kilo + 1,8 kilo
1/10-10 : 65,5 kilo + 2,6 kilo


Alene bare i denne uge har jeg taget i kilo på
Jeg må lige være opmærksom her i næste uge for at se, om der skal skæres ned på kcalerne.

Gode træninger du fyre af, og tillykke med vægt øgningen (:

Mange tak!
Nu skal jeg bare til at passe på, at jeg ikke bliver for fed.. Det har jeg aldrig prøvet før

Med en BW på 65,5kg, er der lang vej til at blive fed, med mindre du er dværg

Jaja, selvfølgelig.
Men hvis jeg tager et kilo på om ugen, så går det stærkt

JannikB skrev:

Marcus skrev:Hej Jannik. Vægten er godt nok på vej op ad
Jeg ville ligge rotater cuff træningen til sidst i træningen fremover. Da der jo ikke er nogen grund til at gøre stabilisatorne trætte inden de teknisk svære løft.

Jeg tænkte bare, at så var skuldrene rigtig varme til de tunge løft?
Men jeg kan godt se, hvad du mener.

Havde selv den opfattelse ind til for et par uger siden, hvor jeg læste et eller andet sted at det var bedst at gøre det til sidst

Marcus skrev:

JannikB skrev:

Marcus skrev:Hej Jannik. Vægten er godt nok på vej op ad
Jeg ville ligge rotater cuff træningen til sidst i træningen fremover. Da der jo ikke er nogen grund til at gøre stabilisatorne trætte inden de teknisk svære løft.

Jeg tænkte bare, at så var skuldrene rigtig varme til de tunge løft?
Men jeg kan godt se, hvad du mener.

Havde selv den opfattelse ind til for et par uger siden, hvor jeg læste et eller andet sted at det var bedst at gøre det til sidst

Så gør jeg det til sidst
- Tak!

Jeg synes bare du skal køre rotator cuff som opvarmning hvis det er det du føler for. Så skid da hver på, om der er en klog mand der har sagt at det er mest optimalt at gøre efter træningen. Just my 5 cent

Wazza skrev:Jeg synes bare du skal køre rotator cuff som opvarmning hvis det er det du føler for. Så skid da hver på, om der er en klog mand der har sagt at det er mest optimalt at gøre efter træningen. Just my 5 cent

Jeg skal i hvert fald lige filosofere lidt mere over det

Træning mandag d. 4. oktober 2010
Ben, ryg
Morgenvægt: 65,0 kilo


BSB7U
Uge 3, Dag 4





God træning. Jeg var godt motiveret, alligevel var jeg svært ved at koncentrerer mig. Squatten var nu ret nem alligevel. Øger i næste uge.
Jeg skifter pull-ups ud med pulldowns, da jeg ikke synes så godt om pull-ups.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 40 minutter.


Barbell Sqaut
10x42,5 kilo
8x52,5 kilo
6x62,5 kilo
6x72,5 kilo
6x77,5 kilo
6x77,5 kilo
6x77,5 kilo


Lever Lying Leg-Curl
10x35 kilo
8x40 kilo
8x45 kilo
8x50 kilo
8x50 kilo
8x50 kilo


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo


Bodyweight Pull-Ups
8xBW (67 kg)
8xBW
8xBW


Bodyweight Negative Dragon Flags
3xBW (67 kg)
3xBW
3xBW

Superset.

Dumbbell Hold
30 sekunder / 22,5 kilo
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 27,5 kilo

Træning torsdag d. 7. oktober 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 64,4 kilo Jeg blev ikke fyldt op med mad i går..


BSB7U
Uge 3, Dag 3
Lav rep dag.





Note: Jeg tager dag 3, uge 3 igen, da jeg ikke rigtig har fået træning i denne uge. Der kom for mange hviledage i mellem.

God træning. Små pause og små forbedringer siden sidst. Træning igen i morgen!


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 20 minutter +/-.


Barbell Bench Press
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
6x42,5 kilo
6x47,5 kilo
6x52,5 kilo
3x65 kilo
3x65 kilo
2x75 kilo
2x75 kilo - JA TAK! Spotter hjalp ikke det mindste.
Nx80 kilo
Nx80 kilo
- Dejlig bænk.


Dumbbell Seated Shoulder Press
10x10 kilo
8x12,5 kilo
8x15 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo


Dumbbell Standing Side Lateral Raise
10x2,5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
- Næste gang vil jeg prøve den siddende.


Weighted Dips
- Jeg havde glemt mit dips bælte, og jeg er ikke ret god til at holde vægten mellem fødderne. Derfor de lave kilogram.
5xBW (66 kilo)
8xBW + 5 kilo
8xBW + 7,5 kilo
12xBW
12xBW - Easy.


Rotator-manchet.

Træning fredag d. 8. oktober 2010
Ryg, biceps
Morgenvægt:


BSB7U
Uge 3, Dag 4





Okay træning. Irriterende dødløft. Teknikken fejlede fuldstændig. BOR gik til gengæld godt.
Chin-ups har jeg skiftet ud med cg pulldowns.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Barbell Dødløft
- Uden sko.
6x52,5 kilo
6x62,5 kilo
6x72,5 kilo
6x82,5 kilo
- Straps.
6x92,5 kilo
6x102,5 kilo - Skod teknik.
6x92,5 kilo
6x92,5 kilo - Bedre teknik. Jeg må nuppe mig et helt pas kun med dl træning for teknikkens skyld.


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
- De var gode i dag.


Cable Close Grip Pulldown
10x35 kilo ---> 8x45 kilo
8x55 kilo
8x65 kilo
8x70 kilo
8x70 kilo
8x70 kilo
- Bedre end chins.


EZ-Bar Curl
10x27,5 kilo
10x27,5 kilo
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
10x32,5 kilo


Bodyweight Negative Dragon Flags
3xBW (66 kilo)
4xBW
5xBW

Superset.

Dumbbell Hold
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo


PWO: En proteinbar.

Gode træninger, og vilde videoer

LittleNinja skrev:Gode træninger, og vilde videoer

Tak

Jeg har lige bestilt en enkel Bodylab Energizer. Jeg glæder mig til at prøve det

JannikB skrev:Jeg har lige bestilt en enkel Bodylab Energizer. Jeg glæder mig til at prøve det

Det er dejligt. Jeg bruger det selv til de dage, jeg ikke rigtig føler mig oplagt

Marcus skrev:

JannikB skrev:Jeg har lige bestilt en enkel Bodylab Energizer. Jeg glæder mig til at prøve det

Det er dejligt. Jeg bruger det selv til de dage, jeg ikke rigtig føler mig oplagt

Jeg håber på og regner med at det giver et godt boost, så jeg ikke går død i dødløften og sqautten

Desværre ingen træning i dag.
Jeg var lidt lang tid om at komme af sted, og nu kan jeg ikke nå det.
Træning bliver bare udskudt til i morgen.

JannikB skrev:

Wazza skrev:Jeg synes bare du skal køre rotator cuff som opvarmning hvis det er det du føler for. Så skid da hver på, om der er en klog mand der har sagt at det er mest optimalt at gøre efter træningen. Just my 5 cent

Jeg skal i hvert fald lige filosofere lidt mere over det

Jeg syntes ikke du skal lytte til Wazza. At køre din rotator-cuff træt inden flerleds-øvelser er en rigtig dum idé. Du bruger jo de 4 muskler, som rotator-cuffen består af, til at stabiliserer. Hvis de er trætte ender du bare med en skade .

/Brinch

Brinch skrev:

JannikB skrev:

Wazza skrev:Jeg synes bare du skal køre rotator cuff som opvarmning hvis det er det du føler for. Så skid da hver på, om der er en klog mand der har sagt at det er mest optimalt at gøre efter træningen. Just my 5 cent

Jeg skal i hvert fald lige filosofere lidt mere over det

Jeg syntes ikke du skal lytte til Wazza. At køre din rotator-cuff træt inden flerleds-øvelser er en rigtig dum idé. Du bruger jo de 4 muskler, som rotator-cuffen består af, til at stabiliserer. Hvis de er trætte ender du bare med en skade .

/Brinch

Jeg læste lige artiklen ordentligt.

artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Træning af rotator-manchetten

Reelt behøver rotator-manchet træning ikke tage særligt lang tid. I denne artikel tager RM-træningen udgangspunkt i 4 forskellige øvelser. Hvis man laver 2 sæt af 15-20 reps i hver øvelse, 2-3 gange i ugen, eventuelt i slutningen af ens træningspas, så skulle man være dækket godt ind. Nogen vil måske spørge hvorfor man dog skal lave 15-20 reps, og det er som sådan et godt spørgsmål. Svaret er at RM består af meget små muskler, og kører man alt for tungt i sine øvelser, så har de større omkringliggende muskler en grim tendens til at tage over. Derfor bør RM øvelser trænes meget let, og med høje reps. På den måde er man sikker på at belastningen havner hvor den hører hjemme, og det er på den specifikke muskel.

- Tak

Lidt guf til jer alle sammen.
www.1227.com

Vægt update


Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kilo
15/9-10 : 63,7 kilo + 0,8 kilo
22/9-10 : 64,7 kilo + 1,8 kilo
1/10-10 : 65,5 kilo + 2,6 kilo
7/10-10 : 64,4 kilo + 1,5 kilo
12/10-10: 65,0 kilo + 2,1 kilo


Dårlig planlægning har gjort, at jeg ikke har fået spist det, jeg skulle.
Jeg fik i dag sat mig ned for at få lavet en plan over den mad, der skal køres ind for at holde gainet kørende. Jeg synes selv, at det lykkedes. Så nu må vi bare se, hvad vægten siger de næste par dage og frem i næste uge.


Træning i aften forresten. Første træningspas i uge 4.
Høj rep dag. Jeg glæder mig.

Jeg skal desuden ud og hente min pakke fra Bodylab her til aften. Jeg har købt Bodylab Energizer.
Det glæder jeg mig også til at prøve.
EDIT: Jeg har lige været oppe for at hente Energizer. Nøj jeg glæder mig

Træning tirsdag d. 12. oktober 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 65,0 kilo


BSB7U
Uge 4, Dag 1
Høj rep dag.





God træning. Løftene gik godt.
Energizer. Det er et udmærket produkt. Jeg tog kun en tablet før træning, alligevel gav det mig det smule energi, jeg savner.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 20 minutter.


Barbell Bench Press
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
6x42,5 kilo
6x47,5 kilo
6x52,5 kilo
5x65 kilo
5x65 kilo
3x70 kilo
3x70 kilo - Spotter hjalp en smule på sidste rep.
4x70 kilo - Spotter hjalp en smule på sidste rep.
3x70 kilo


Dumbbell Seated Shoulder Press
10x10 kilo
8x12,5 kilo
8x15 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo
- Ret nemt faktisk. Hvis mine underarme ikke syrede sådan til, kunne jeg måske godt tage 22,5erne.


Dumbbell Standing Side Lateral Raise
10x2,5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
- Nemt. Al for nemt.


Weighted Dips
8xBW (66,5 kilo)
8xBW + 5 kilo
8xBW + 10 kilo
8xBW + 10 kilo
8xBW + 10 kilo
- Også uden de store problemer. Måske skal jeg prøve med 12,5 kilo igen.


Rotator-manchet træning.


PRE: 700 ml mælk, 1 tablet Bodylab Energizer.
PWO-shake: 60g Bodylab Whey, 60g Bodylab Carbs