Træning onsdag d. 13. oktober 2010
Ryg, biceps
Morgenvægt: 64,9 kilo


BSB7U
Uge 4, Dag 2





Kanon træning. Det gik virkelig godt. Jeg har endda løbet yoyo/biptest i dag.

Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Barbell Dødløft
- Uden sko.
8x52,5 kilo
6x62,5 kilo
6x72,5 kilo
6x82,5 kilo
- Straps.
6x92,5 kilo
6x92,5 kilo
6x92,5 kilo
6x112,5 kilo JA TAK! PR.
- Jeg har haft nogle problemer med teknikken på det sidste, så jeg besluttede at tage tre sæt med 92,5 for at øve teknikken. Under andet sæt med 92,5 kilo opdagede jeg, at jeg er begyndt at gå for langt ned. Jeg rettede det og følte mig pludselig meget stærk, så jeg besluttede at prøve med 112,5 kilo. Efter de 112,5 kilo havde jeg alligevel masser overskud og kræfter tilbage. Lækkert.


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
- Dejligt.


Cable Close Grip Pulldown
10x40 kilo
8x50 kilo
8x60 kilo
8x70 kilo
8x70 kilo
8x65 kilo



Triset.
Curls ss. db holds ss. negative dragon flags.

EZ-Bar Curl
10x17,5 kilo
10x17,5 kilo
10x17,5 kilo

Dumbbell Hold
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo

Bodyweight Negative Dragonflags
4xBW (66 kilo)
4xBW
4xBW



EZ-Bar Curl
8x22,5 kilo
8x22,5 kilo
8x22,5 kilo
8x27,5 kilo - De sidste tre reps var cheat..
- Godt pump.

Superset.

Bodyweight Partial Dragon Flags 45-60 grader.
3xBW (66 kilo)
3xBW
3xBW
- Mins abs er helt færdige.. Det er dejligt.



PRE: 300 ml mælk, 1 Bodylab Energizer Tablet.
PWO: 60g Bodylab Whey, 60g Bodylab Carbs.


BOOOOM!

Den er bare dejlig den her sang.

Træning torsdag d. 14. oktober 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 65,1 kilo


BSB7U
Uge 4, Dag 3
Lav rep dag.





Dejlig træning. Stærk bænk. Det gik godt igen
Jeg skiftede MP ud med skuldre pres, da der var en, som brugte bænken.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer. Det trak ud, da jeg ikke havde nogle spotter til bænken, så jeg var ret lang tid om det. Plus jeg mødte nogle venner


Barbell Bænk Pres
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
6x42,5 kilo
6x47,5 kilo
6x52,5 kilo
3x70 kilo
3x70 kilo
1x77,5 kilo - PR. + 2,5 kilo.
1x77,5 kilo
1x77,5 kilo
Nx87,5 kilo
Nx87,5 kilo
- Fedt. Jeg tror, at de 80 er inden.


Dumbbell Seated Skuldre Pres
10x10 kilo
8x12,5 kilo
8x15 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo
- Nemt.


Dumbbell Seated Side Lateral Raise
10x2,5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
- Jeg går nok op til 10erne. Det er ved at være for let.


Barbell Close Grip Bænk Pres
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x47,5 kilo
8x47,5 kilo
- Fint.



Rotator-manchet træning.


PRE: 1 tablet Bodylab Energizer, aftensmad, 700 ml mælk.
PWO: 60g Bodylab Whey, 65g Bodylab Carbs

Træning fredag d. 15. oktober 2010
Ben ryg, biceps
Morgenvægt: 65,1 kilo


BSB7U
Uge 4, Dag 4





Ganske fin træning. Ikke noget der. Fin squat og bent over row. Jeg fik også prøver 21 i dag. Det var godt


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 40 minutter.


Barbell Squat
10x52,5 kilo
6x57,5 kilo
6x62,5 kilo
6x67,5 kilo
8x72,5 kilo
8x77,5 kilo
8x77,5 kilo
8x77,5 kilo
- Fint.


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo


Cable Pulldown
10x40 kilo
8x50 kilo
8x60 kilo
8x70 kilo
8x65 kilo
8x60 kilo


Lever Seated Calf Press
10x37 kilo
8x61 kilo
8x93 kilo
8x125 kilo
8x144 kilo
8x144 kilo
8x117 kilo ---> 8x109 kilo ---> 8x101 kilo
- Lækkert.


EZ-Bar Curl
10x17,5 kilo
10x17,5 kilo


EZ-Bar 21 Curl
21x20 kilo
21x22,5 kilo
21x20 kilo
- Damn de er gode.


Dumbbell Hold
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo
15 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo

Superset.

Bodyweight Negative Dragon Flag
3xBW (66,5 kilo)
3xBW
3xBW


Lever Lying Leg-Curl
10x40 kilo
8x45 kilo
8x50 kilo
8x50 kilo
8x50 kilo
- Mmmm dejligt.

Jeg vil også gerne misunde alle jer alle sammen...

JEG HAR FÅET NY TELEFON!
Jeg har købt mig en HTC Wildfire.




Den anden, jeg havde, gik i stykker. Jeg tabte en dumbbell på den
Det var godt nok "kun" 2,5 kilo, men jeg tror ikke, at den kunne lide det alligevel. Den fuckede i hvert fald helt op.

Så nu kan jeg bruge resten af dagen på at sidde og fumle med den.

Det ser godt ud med træningerne bro. Og gode videoer. Apropo (Staves det sådan? ) videoerne og ham du har som profil billede, ved du, hvad jeg tit ser, når jeg skal lave mad?

Jeg er også inde i en ret god stime træningsmæssigt! Det er lækkert!
Jeg må helt sikkert se de videoer, når jeg kommer hjem

Evan er jo awesome, det er nogle gode videoer

JannikB skrev:Evan er jo awesome, det er nogle gode videoer

Det er han helt sikkert. Jeg vil faktisk gå så langt at sige, han er min favorit bb'er pt.

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Evan er jo awesome, det er nogle gode videoer

Det er han helt sikkert. Jeg vil faktisk gå så langt at sige, han er min favorit bb'er pt.

Det forstår jeg godt

Træning om en times tid!

Træning søndag d. 17. oktober 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt:


BSB7U
Uge 5, Dag 1
Lav rep dag.





Lækker træning. Havde aftalt at træne med en ven. Det var utrolig hyggeligt. Styrken var faktisk også okay i skuldre press og dips.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter.


Barbell Bænk Pres
10x32,5 kilo
6x37,5 kilo
6x42,5 kilo
6x47,5 kilo
6x52,5 kilo
5x65 kilo
5x65 kilo
3x75 kilo
3x75 kilo
2x75 kilo
- Spotter hjalp lidt på sidste rep i de sidste tre sæt. Programmet er ved at tage til. Det begynder virkelig at blive tungt nu.


Dumbbell Siddende Skuldre Pres
10x10 kilo
8x12,5 kilo
8x15 kilo
8x22,5 kilo
8x22,5 kilo
8x22,5 kilo
- Uden hjalp overhovedet. Lækkert. Sæt PR.


Dumbbell Siddende Side Lateral Raise
10x2,5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo
6x10 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo


Weighted Dips
8xBW (66 kilo)
8xBW + 5 kilo
8xBW + 10 kilo
8xBW + 12,5 kilo
8xBW + 15 kilo
8xBW + 15 kilo
- Rigtig lækkert. Jeg var lidt bedre til at administrere pauserne i dag.



Rotator-manchet træing.


PRE: 1 Bodylab Energizer, 600 ml mælk, middagsmad.
PWO: 1 Nutricia Nutridrink Protein.

Jeg vil gerne påpege at jeg lavede PR i dødløft (6x112,5) i onsdag og PR i bænk (1x77,5) i torsdag.
De var begge ret lette, så vær parat på nye PRs!
Jeg har først noteret det her i loggen nu

Træning mandag d. 18. oktober 2010
Ryg, biceps
Morgenvægt: 65,3 kilo


BSB7U
Uge 5, Dag 2





Okay træning. DL gik okay. Jeg havde nu håbet på bedre, men det er acceptabelt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Barbell Dødløft
- Uden sko.
8x52,5 kilo
6x62,5 kilo
6x72,5 kilo
6x82,5 kilo
- Straps.
6x92,5 kilo
6x112,5 kilo
6x112,5 kilo
6x102,5 kilo


Cable Close Grip Pulldown
10x40 kilo
8x50 kilo
8x55 kilo
8x60 kilo
8x70 kilo
8x70 kilo
8x65 kilo


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo



Triset.

EZ-Bar Curl
10x17,5 kilo
10x17,5 kilo
8x22,5 kilo
8x22,5 kilo
8x22,5 kilo

Dumbbell Hold
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo

Bodyweight Negative Dragon Flags
5xBW (66,5 kilo)
5xBW
5xBW
5xBW



PWO: 60g Bodylab Whey 80, 65g Bodylab Carbs

I lige øjeblikket hører jeg ikke meget andet end N-Dubz.

Træning onsdag d. 20. oktober 2010
Bryst, skuldre, triceps
Mogenvægt: 65,0 kilo


BSB7U
Uge 5, Dag 4
Lav rep dag.





Fin træning. Hård BP. God styrke overall.
Jeg begynder på at tage lidt færre opvarmningssæt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Barbell Bænk Pres
8x42,5 kilo
6x47,5 kilo
6x52,5 kilo
3x75 kilo
3x75 kilo
2x80 kilo
2x80 kilo
1x80 kilo - Forced
- I faktisk alle worksættene hjalp spotter en smule.


Barbell Millitary Press
8x22,5 kilo
8x27,5 kilo
8x32,5 kilo
8x40 kilo
8x42,5 kilo
8x42,5 kilo


Dumbbell Siddende Side Lateral Raise
10x2,5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo


Barbell Close Grip Bænk Pres
10x32,5 kilo


Dumbbell Parallel Grip Bænk Pres
8x12,5 kilo
8x15 kilo
8x17,5 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo



Rotator-manchet træning


PWO: 60g Bodylab Whey 80, 65g Bodylab Carbs

Hey Jannik. God bænk idag
Er det ikke snart tid til en billed update? Det er da ved at være lang tid siden..

Marcus skrev:Hey Jannik. God bænk idag
Er det ikke snart tid til en billed update? Det er da ved at være lang tid siden..

Tak
Jo, jeg er godt klar over det. Jeg regner med at få taget nogle billeder i næste weekend. Til den tid har jeg nemlig trænet 1 år

Træning om en time.

elsker de videoer!
De er virkelig for fede!

Nu kan det godt være jeg spørger dumt, jeg er nemlig ikke inde i alle de programmer mange herinde benytter sig af.
- Men hvad betyder " #BSB7U #KISS #2-Split " ?

Nders skrev:Nu kan det godt være jeg spørger dumt, jeg er nemlig ikke inde i alle de programmer mange herinde benytter sig af.
- Men hvad betyder " #BSB7U #KISS #2-Split " ?

Der er ingen dumme spørgsmål!

BSB7U
Bliv Stærk Bænk 7 Uger. Det er det program, som jeg er i gang med i øjeblikket.

KISS
Keep It Simple Stupid. Min træningsfilosofi.

2-Split
2-split


Jeg har det stående, så folk nemt kan se, hvad loggen indeholder

LittleNinja skrev:elsker de videoer!
De er virkelig for fede!

Det er jeg glad for at høre

Træning torsdag d. 21. oktober 2010
Ben, ryg
Morgenvægt: 65,0 kilo Jeg ligger i kalorieoverskud, men jeg tager ikke på


BSB7U
Uge 5, Dag 4





Fin træning. Ikke noget specielt. God styrke i BOR og leg-curls. Jeg tager lv crunches i stedet for dragon flags. Dragon flags er vildt gode, men det er noget nemmere bare at tage crunches high rep.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Barbell Squat
8x52,5 kilo
8x57,5 kilo
8x62,5 kilo
8x67,5 kilo
8x77,5 kilo
8x77,5 kilo
8x77,5 kilo


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo
- Gode sammentrækninger. Det var virkelig lækkert.


Cable Pulldown
10x40 kilo
8x50 kilo
8x55 kilo
8x60 kilo
8x65 kilo
8x65 kilo
8x65 kilo
- Helt uden besvær.


Lever Lying Leg-Curl
10x35 kilo
8x40 kilo
8x45 kilo
8x55 kilo
8x60 kilo
8x60 kilo


Lever Seated Calf Press
10x37 kilo ---> 8x61 kilo
10x93 kilo
8x125 kilo
8x125 kilo ---> 117 kilo
20x117 kilo ---> 20x101 kilo
20x85 kilo ---> 20x77 kilo
- Jeg er ikke sikker på, at det var de kilo og sæt, jeg tog. Men det var cirka det


Dumbbell Hold
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo
30 sekunder / 25 kilo


Lever Upper-Body Crunch
20x30 kilo
20x40 kilo ---> 20x30 kilo
20x35 kilo
- Dejligt.


PWO: 55g Bodylab Whey 80, 65g Bodylab Carbs

JannikB skrev:Træning torsdag d. 21. oktober 2010
Ben, ryg
Morgenvægt: 65,0 kilo Jeg ligger i kalorieoverskud, men jeg tager ikke på [/b]

så ligger du ikke i overskud

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:Træning torsdag d. 21. oktober 2010
Ben, ryg
Morgenvægt: 65,0 kilo Jeg ligger i kalorieoverskud, men jeg tager ikke på [/b]

så ligger du ikke i overskud

Jeg indtager 3000 kcal dagligt, og det eneste jeg har lavet er at cykle til og fra træning.
Anyways jeg har skam også bare tænkt mig at fyre op med flere kalorier vha. peanuts

JannikB skrev:

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:Træning torsdag d. 21. oktober 2010
Ben, ryg
Morgenvægt: 65,0 kilo Jeg ligger i kalorieoverskud, men jeg tager ikke på [/b]

så ligger du ikke i overskud

Jeg indtager 3000 kcal dagligt, og det eneste jeg har lavet er at cykle til og fra træning.
Anyways jeg har skam også bare tænkt mig at fyre op med flere kalorier vha. peanuts

du skal huske på at dit ligevægtsindtag også stiger, når din BW stiger :p
Så derfor havde du måske et bulk på 3000 kcal da du startede, men nu er det måske på 3300 kcal pga. øget kropsvægt (;

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:Træning torsdag d. 21. oktober 2010
Ben, ryg
Morgenvægt: 65,0 kilo Jeg ligger i kalorieoverskud, men jeg tager ikke på [/b]

så ligger du ikke i overskud

Jeg indtager 3000 kcal dagligt, og det eneste jeg har lavet er at cykle til og fra træning.
Anyways jeg har skam også bare tænkt mig at fyre op med flere kalorier vha. peanuts

du skal huske på at dit ligevægtsindtag også stiger, når din BW stiger :p
Så derfor havde du måske et bulk på 3000 kcal da du startede, men nu er det måske på 3300 kcal pga. øget kropsvægt (;

I know
Jeg har bare lige målt det, og det siger altså 2700 kcal, men jeg bevæger mig sikkert lidt mere.

JannikB skrev:

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:Træning torsdag d. 21. oktober 2010
Ben, ryg
Morgenvægt: 65,0 kilo Jeg ligger i kalorieoverskud, men jeg tager ikke på [/b]

så ligger du ikke i overskud

Jeg indtager 3000 kcal dagligt, og det eneste jeg har lavet er at cykle til og fra træning.
Anyways jeg har skam også bare tænkt mig at fyre op med flere kalorier vha. peanuts

du skal huske på at dit ligevægtsindtag også stiger, når din BW stiger :p
Så derfor havde du måske et bulk på 3000 kcal da du startede, men nu er det måske på 3300 kcal pga. øget kropsvægt (;

I know
Jeg har bare lige målt det, og det siger altså 2700 kcal, men jeg bevæger mig sikkert lidt mere.

det må du gøre (;
så... mere mad til dig

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:

LittleNinja skrev:

JannikB skrev:Træning torsdag d. 21. oktober 2010
Ben, ryg
Morgenvægt: 65,0 kilo Jeg ligger i kalorieoverskud, men jeg tager ikke på [/b]

så ligger du ikke i overskud

Jeg indtager 3000 kcal dagligt, og det eneste jeg har lavet er at cykle til og fra træning.
Anyways jeg har skam også bare tænkt mig at fyre op med flere kalorier vha. peanuts

du skal huske på at dit ligevægtsindtag også stiger, når din BW stiger :p
Så derfor havde du måske et bulk på 3000 kcal da du startede, men nu er det måske på 3300 kcal pga. øget kropsvægt (;

I know
Jeg har bare lige målt det, og det siger altså 2700 kcal, men jeg bevæger mig sikkert lidt mere.

det må du gøre (;
så... mere mad til dig

YEEES