caps-iii skrev:Få nu skrevet de træninger ind Jannik






..... eller slacker du den?

JEG SLACKER ALDRIG!
Jeg har bare ikke haft tid til at logge.. Men heller det, end ikke at have tid til at træne

Jeg bør vel nok også nævne, at jeg ved de sidste træningere har haft ondt i min venstre albue og knæ. Jeg bliver nødt til at finde ud af, hvordan jeg kan få det til at holde op. Ellers er der måske ingen træning fredag.
Det gør rimelig ondt, men ikke så ondt at jeg ikke kan fortsætte.

Jeg opretter en tråd for at få hjælp til problemet.
viewtopic.php?p=1003335#p1003335

Træning tirsdag d. 4. januar 2011
Morgenvægt: 69,0 kg





Kommentar:
Træningen gik okay. Jeg måtte ligge ud med at vente på, at stagen blev ledig. Det værste var dog, at smerterne i mine albuer er taget til. Jeg kunne fuldføre denne gang..


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 40 minutter.


Lever Calf Press
10x37 kg
10x61 kg
12x117 kg
12x117 kg
12x117 kg


Dumbbell Bench Press
10x10 g
10x17,5 kg
10x20 kg - PR. ikke det vildeste. Jeg har ikke taget den i meget, meget lang tid.
10x22,5 kg - PR.


Så blev bænken fri.
Barbell Bench Press
10x42,5 kg - Jeg kunne mærke med det samme, at albue ikke var god. Men jeg kunne fortsætte.
10x47,5 kg
10x52,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg


Der var en, som gerne ville bruge bænken, og jeg så en mulighed for at prøve at lave lidt om på rækkefølgen.
Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10x12,5 kg
10x15 kg
10x20 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg


Barbell Millitary Press
10x17,5 kg - MP var rigtig slem for albuen. Den kunne mærkes hele vejen igennem..
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
- En del af sættene var for nemme, men jeg turde ikke rigtig sætte vægten op.


Rotator-manchet træning.

Jannik, hvorfor forsætte når du tydeligvis kan mærke det i din albue? Tænk hvis det værste skulle ske, at du kommer ud med en skade, som måske holder dig ude i laaaaaaaang tid.

caps-iii skrev:Jannik, hvorfor forsætte når du tydeligvis kan mærke det i din albue? Tænk hvis det værste skulle ske, at du kommer ud med en skade, som måske holder dig ude i laaaaaaaang tid.

Jeg er ikke så klog igen..
Jeg ved det udemærket godt, men det er bare svært at lægge vægtene fra sig og tage hjem..



I morgen tager jeg nok op og træner alligevel, men det bliver bare flies og den slags.

Jeg har også været oppe og træne i dag. Ingen smerter overhovedet. Altså udover en lænd, som efter DL næsten helt sov af udmattelse.

Træning torsdag d. 6. januar 2011
Morgenvægt:





Kommentar:
God træning. Dræber DL. Det kunne også mærkes meget under BOR. BOR gik også rigtig dejligt, men grebet var ret svækket. Det gik, men det var ikke optimalt. Curlsene var dejlige og ramte hurtigt hårdt. Ligesom de dejlige planks.
Jeg fik mig også en god snak med en gut ved navn Ronnie. Det er første gang, jeg egentlig fik snakket med ham, selvom vi begge har trænet samme tid i noget tid.
Referat nederst.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 55 minutter.


Barbell Deadlift
8x52,5 kg
8x62,5 kg
6x72,5 kg
6x82,5 kg
- Straps.
6x92,5 kg
6x102,5 kg - Puha. Den var hård.
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
- Hårdest DL i meget lang tid. Jeg svedte meget, og hjertet bankede.


Barbell Bent Over Row
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x52,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg


EZ-Baren var optaget.
Lever Calf Press
10x37 kg
10x61 kg
12x117 kg
12x117 kg
12x117 kg
12x125 kg
12x125 kg
12x125 kg


EZ-Bar
10x17,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
15x17,5 kg
- De ramte kanon i dag.


Plank
30 sekunder x BW (70 kg)
45 sekunder x BW + 20 kg
45 sekunder x BW + 30 kg
45 sekunder x BW + 30 kg
45 sekunder x BW + 30 kg
45 sekunder x BW + 30 kg


Dumbbell One-Arm Preacher Curl
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg


Post workout shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Referatet af min snak med den flinke Ronnie kom så ikke alligevel.

Mine "skader"...
Jeg har som skrevet ondt i mine albuer og knæ.
Derfor tager hjem to ugers fri. Jeg tager til lægen mandag, og hvis det er nødvendigt, får jeg en tid hos en fys.
Det er formodentlig en overbelastning i ledene, som gør ondt.

Jeg har derfor ikke været oppe og træne dag, men derfor skal I jo ikke snydes

alwin skrev:I DEMAND A PHOTO UPDATE!

Jajaja
Jeg skal nok finde ud af noget

JannikB skrev:

alwin skrev:I DEMAND A PHOTO UPDATE!

Jajaja
Jeg skal nok finde ud af noget

Godt skat :-*

Hey fister.
Hvordan synes du selv det går med at træne?

Anmoho skrev:Hey fister.
Hvordan synes du selv det går med at træne?

Heey
Det går stille og roligt. Jeg får pakket noget masse, så det er godt nok. Dog har jeg fået fået en skade i mine albuer og knæ..

UPDATE


Jeg har jo så været til lægen i dag.
Jeg fortalte kort det, som jeg har været ude for, og han konkludere hurtigt, efter at have kigget og spurgt hvor det gjorde ondt, at det var en overbelastning i ledene.

Han anbefalede mig at holde fire ugers total pause med træning. Jeg nøjes nu bare med tre, da jeg selv er overbevist, om at det er nok.
Dvs. mandag d. 31. januar starter jeg så småt op igen.

Han anbefalede mig også at starte stille og roligt ud med en lav intensitet det første stykke tid.
Jeg regner med noget lignede fem reps med 65% af mit 10RM den første uge også 80% ugen efter.

Han kom også med et eksempel.
Han sagde, at Joachim B. Olsen heller ikke kom til sine resultater uden at have været skadet en gang i mellem.

Han sagde også, at det var vigtigt at lytte til sin krop.



Den viden skulle så forhindre mig i at løbe ind i lignende problem en anden gang
Derfor synes jeg, at det er unødvendigt at kontakte(og betale) en fys.



BOOOM!

Så kom de
Vægten sagde 70,0 kg til morgen.
Og jeg HAR et bryst. Det er der. Og der ER noget siddende på det. Billedet snyder lidt på det område..

Øv dig på at posere
Men fed ryg og runde delts! Der er helt klart fremskridt, dine arme er blevet meget større
Din ryg er især flot, synes jeg
Meeeeen, du skal tage et bedre billed af brystet

alwin skrev:Øv dig på at posere
Men fed ryg og runde delts! Der er helt klart fremskridt, dine arme er blevet meget større
Din ryg er især flot, synes jeg
Meeeeen, du skal tage et bedre billed af brystet

Jeg øver mig også lidt på at posere, men det er ikke så nemt at tage billedet, når man selv skal gøre det Ville du da foreslå en anden posering?
Men tak

JannikB skrev:Jeg øver mig også lidt på at posere, men det er ikke så nemt at tage billedet, når man selv skal gøre det Ville du da foreslå en anden posering?
Men tak

Jeg kender det godt, jeg tager selv alle mine billeder
Jeg plejer bare at tage et arto-billed af fronten. Det ser bedst ud

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg øver mig også lidt på at posere, men det er ikke så nemt at tage billedet, når man selv skal gøre det Ville du da foreslå en anden posering?
Men tak

Jeg kender det godt, jeg tager selv alle mine billeder
Jeg plejer bare at tage et arto-billed af fronten. Det ser bedst ud

Det er bare nemmest

Bruger du straps til BOR?

Nders skrev:Bruger du straps til BOR?

Niks. Men jeg har næsten været nødt til det et par gange. Grebet er helt væk efter DL

super fed blog! ;)

Jannik, mine videoer har lige skaffet dig endnu en loglæser! Hva siger man så?

paiva skrev:super fed blog! ;)

Det er godt, at du kan lide den

alwin skrev:Jannik, mine videoer har lige skaffet dig endnu en loglæser! Hva siger man så?

Mange tak, det var pænt af dig

JannikB skrev:

alwin skrev:Jannik, mine videoer har lige skaffet dig endnu en loglæser! Hva siger man så?

Mange tak, det var pænt af dig

Det var så lidt, du!

Jeg ... kunne ikke

alwin skrev:Jeg ... kunne ikke

Så må jeg jo.

Megan Fox er nok den mest sexede kvinde, IMO.
Hun er bare.. Megan Fox.

alwin skrev:Megan Fox er nok den mest sexede kvinde, IMO.
Hun er bare.. Megan Fox.

Derfor postede jeg også den med dig i tankerne