Træning den 21/3
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x70 + kæder / 106
4x90 + kæder / 126
2x3x110 + kæder / 146
4x2x130 + kæder / 166

Split squat
5x10xBW

Bænk
5x85
4x102,5
3x120
4x3x135

DB Flyers
5x10x12

Triceps push down
5x10x35

Chest supp. rear lateral raises
5x10x8

Leg raises
3x10xBW

ss.

Mave
3x15-15-15

- En fin omgang med godt tryk og knapt så god teknik.. Sløsede af en eller anden uforklarlig grund på et par af de sidste rep og havde nogle dårlige nedtagninger på et par af de første reps... Men alt i alt var det okay.

Træning den 25/3
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x60+kæder/ 96
4x80+kæder/ 116
2x3x100+kæder/ 136
8x3x120+kæder/ 156

DB Flyers
3x8x13
2x8x17

Squat
5x50
3x5x80
5x100
5x110
* Tro det eller lad vær, men det var frivilligt squat idag - Helt utroligt

Triceps push down
5x8x40

Leg raises
4x10xBW

- Har været syg/sløj siden tirsdag, derfor ingen træning i onsdags, så havde ikke nogle forventninger til dagens træning, men der var okay skud i patterne idag og stort overskud i Squat

4. sæt
3x120+kæder /156

Frivillig squat? Så kan alt simpelthen ske!

Ratz skrev:Frivillig squat? Så kan alt simpelthen ske!

Ja, ved heller ikke lige hvad der skete, men ja, frivilligt squat...

Træning 26/3
- Morgentræning i Nordland

DB Incline bænk
6x21
4x6x31

Pin press
6x50
6x80
3x120
3x150
3x2x170
2x190
2x200 - PR
2x210 - PR

Triceps roll
6x13
3x6x17

Chin up
5x8xBW

Chest supp. rear lateral raises
4x8x12

Chest supp. rows
4x8x31

Band pull apart
5x10xGrøn elastik

Rotator cuff (2 varianter)
2x3x12xRød elastik

2. sæt 2x170


2x190

2x200


2x210

Jeg har den sidste uges tid været ramt af forkølelse og sygdom, derfor blev det kun til 3 pas i sidste uge og så oveni hatten har jeg været på ferie fra lørdag til igår, så derfor også kun 3 planlagte pas i den her uge. Men nu skulle jeg også gerne være klar til at give den gas frem mod liga i slutningen af april.

- Gårsdagens rehab
38 min på motionscykel - Kørt 20,5 km
+ Udstrækning

- Dagens rehab
30 min på motionscykel - Kørt 15,6 km
+ Udstrækning og planke 4x35sekxBW

I eftermiddag står den på træning med Danny

Træning 30/3
- I Nordland

Bænk
2x5x50
5x80
5x102,5
2x5x120
2x4x127,5
2x3x135
2x2x152,5
2x3x135
4x127,5
6x120
8x102,5
10x85

Pin press
3x70
3x120
2x160
3x2x180
2x200
1x200 - Skulle have været en 2'er, men der var ikke mere at skyde med

Flyers
5x8x17

Triceps roll
3x8x17

Band pull apart
5x10xRød

- En omgang med godt over skud i bænken og okay overskud i pin press, indtil sidste sæt, så var jeg færdig.

2x152,5 - 1. sæt


2x152,5 - 2. sæt

Morgenens rehab 31/3

30 min på min motionscykel - 15,7 km kørt.

Dagens rehab 1/4¨

- 30 min på motionscyklen - 16,5 km kørt.

Om et par timer står den på Sheiko med Danny..

Træning 1/4
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x60
5x60+kæder / 96
4x80+kæder / 116
2x3x100+kæder / 136
5x3x120+kæder / 156

Split squat
5x8xBW

Bænk
5x85
5x102,5
4x5x120

Face pull
5x8x30

Chin ups
5x8xBW

Hyper extensions
5x8xBW

Rotator cuff - 3 varianter
3x8xSort elastik

Lateral raises
3x8xSort elastik

- Rigtig god omgang med kæder - Knap så meget at skyde med i alm. rå bænk - Elendig teknik i split squat og resten var bare okay.

3x120 + kæder / 156 - 2. sæt

J.C. skrev:Elendig teknik i split squat.

Skal jeg også til at lære dig det?

Ratz skrev:

J.C. skrev:Elendig teknik i split squat.

Skal jeg også til at lære dig det?

Det kan godt være vi er ved at være ude i det.. Min teknik er nærmest ikke og eksisterende og min balance er helt væk..

Træning den 2/4
- I Nordland

Bænk
2x6x50
6x85
6x102,5
5x6x110

DB Flyers
2x10x13
3x10x17

Rack pulls overhånd (Frivilligt )
2x6x50
6x80
4x110
3x3x140
3x170

Crunches
4x8x40

ss.

Leg raises
4x12xBW

- Der var som for 2 uger siden ikke ret meget at skyde med i bænken, men kørte det jeg skulle, og så var trisserne helt færdige. Men overskud nok at køre en omgang frivilligt rack pulls.

Aften cardio 3/4

- 15 min. på motionscykel - 7,7 km kørt.

Træning 4/4
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x60
5x90
5x70+kæder / 106
4x90+kæder / 126
2x3x110+kæder / 146
4x2x130+kæder / 166

Squat
5x50
5x75
4x90
4x3x110 - Skulle kun have været 105, men der var godt overskud idag

Bænk
5x90
4x107,5
3x125
4x2x145

DB Flyers
2x8x12
2x8x17

Siddende bagskulder gøjl
4x8x8

Chest supp. row
4x8x31

- Virkelig godt overskud idag, havde ikke regnet med de 145 i anden omgang var så nemme, men det var s.. raketter... Oveni fik jeg ualmindelig meget ros for min squat, hvem havde troet det.

Træning den 6/4
- I Nordland

Bænk
2x5x50
5x100
3x110
3x120
2x130
- Trøje - Thøgers Katana 44 S/S - Den er syet i ærmerne til en 42 måske
2x150 - Til dunken
3x160 - Til dunken
2x170 - Til bryst eller måske lidt air, kan ikke huske det
1x180 - Til bryst
1x190 - Til bryst
1x200 - Til bryst - Pr. + 10 kg.
1x210 - Til bryst - Pr. + 20 kg.

Pin press
3x60
3x100
3x130
4x2x150
- Trisserne var herefter helt ristet, så sprang den sidste triceps øvelse over

Hyper extensions
4x8xBW

Lunges
4x8xBW

- En helt fantastisk træning med sygt skud i kanonerne. Tak til gonge og sune for hjælpen. - Efter trøjen var der ikke så meget tilbage at skyde med.

BOOM!!!

Så sker der sgu noget, rigtig lækker bænk.

Glud skrev:BOOM!!!

Så sker der sgu noget, rigtig lækker bænk.

Takker.. Ja, det er dit sheiko madness program, der virker.. Gonge smider vist en film op den... Jeg synes faktisk ikke de var voldsomt tunge...

Jeg kan godt lide dig <3

sjonas skrev:Jeg kan godt lide dig <3

Jeg kan også godt lide dig... Du er sand mester i kameraets kunst...

Jesus christ en vild bænk! Hvornår skal du til konkurrence næste gang?

Det var sgu en super lækker bænk du fik fyret af i dag!
Og en vild fremgang må man sige.

Det bliver super spændende at se hvad du får præsteret til næste stævne.

TheCzech skrev:Jesus christ en vild bænk! Hvornår skal du til konkurrence næste gang?

Jo, tak, nu skal den jo lige med til stævne også - Men jeg skal til liga her den 30. april, tror jeg det er, hvor jeg håber på at få et forsøg på omkring 210 igen...

Elendig omgang bænk men du redder fint dagen med dine afsluttende lunges. BOOM!

Fik jeg sagt fesen omgang bænk?

Fistandantilus skrev:Det var sgu en super lækker bænk du fik fyret af i dag!
Og en vild fremgang må man sige.

Det bliver super spændende at se hvad du får præsteret til næste stævne.

Tak, ja, der var godt skud i kanonerne idag, fremgangen må man sige er ret markant, omend lidt "billig", da jeg aldrig har forsøgt på højere end 190, så vidt jeg husker:)

Ja, det bliver godt nok spændende og se hvad jeg kan få med fra liga...

Ratz skrev:Elendig omgang bænk men du redder fint dagen med dine afsluttende lunges. BOOM!

Fik jeg sagt fesen omgang bænk?

Ratz, du er så fucking dejlig. Mine lunges var dagens dårligste øvelse, men følte okay overkud i dem idag:)

Jeg glemte helt at rose dine hypers.

Gode hypers!

Jeg vil gerne byde på 1 øl og 1 kage hvis du til nordland cup squatter eller dødløfter mere end du bænker.

Ratz skrev:Jeg glemte helt at rose dine hypers.

Gode hypers!

Jeg vil gerne byde på 1 øl og 1 kage hvis du til nordland cup squatter eller dødløfter mere end du bænker.

Hehe. Måske i død, men ikke i squat...

Tillykke med de 210 kg. i bænken - Det er imponerende