Træning den 22/7 Uge 10/3

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
4x75+kæder / 111
3x95+kæder / 131
2x3x105+kæder / 141
2x2x125+kæder / 161
3x1x135+kæder / 171
2x2x125+kæder / 161

Squat
4x50
4x90
3x110
2x3x115

Bænk
4x100
4x115
2x4x125
5x100

Split squat
4x8xBW

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Siddende face pull
3x15x20

WG Rows
4x15x40

Chin up
4x8xBW

DB Flyers
8x12
3x8x17

Wrist curls 2 varianter
3x15xBB+5

Planke
3x30sekxBW

ss.

Side bents
3x12x26

- Fin omgang, hvor hovedfokus var på teknikken.

2. sæt af 2x125+kæder / 161


1. sæt af 1x135+kæder / 171


2. sæt af 1x135+kæder / 171


3. sæt af 1x135+kæder / 171

Træning 23/7 Uge 10/4

Bænk
2x5x50
4x80
3x100
2x3x117,5
3x2x135

Pin press - Pins i hul 10
4x3x100

Crunches
3x15x30

Træning den 25/7 Uge 11/1

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder / 101
3x90+kæder / 126
2x3x105+kæder / 141
4x2x115+kæder / 151

Pin presss safety i hul 10
2x2x110
3x2x117,5

ss.

Split squat
4x6xBW

Planke
3x30sekxBW+10

ss.

Mave
3x15-15-15

Shoulder dislocation
3x10xBase band med rød snit

- Fin omgang - Det går i den rigtige retning

2x115+kæder / 151 1. sæt


2x115+kæder / 151 2. sæt


2x115+kæder / 151 3. sæt


Cardio

- 20 min på motionscyklen - 11 km kørt

Jeg må nok hellere lære dig at lave split squat. Det var da det rene ynk.

Ratz skrev:Jeg må nok hellere lære dig at lave split squat. Det var da det rene ynk.

Jeg er bedre end ham der...

Træning onsdag 27/7 Uge 11/2

Bænk
2x5x50
5x80
3x110
2x2x125
1x140
Thøgers trøje på
2x160 6-4 cm klods
1x180 med signal
1x200 med signal
2x0x210 - Første kom noget ustabilt ned og presset halvvejs op - Anden var jeg ukoncentreret og signalet kom helt bag på mig, derfor intet pres

CG Bænk
3x90
3x110
4x3x125

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

WG Rows
3x15x40

Dødsløft
8x70
8x72,5
8x75
8x77,5

Flyers
2x8x13
16x13

Chin ups
2x8xBW
16xBW

- Det var sidste trøje træning inden JM - Ikke lige helt den oplevelse jeg havde håbet på - Men en dårlig generalprøve giver en god premiere - Håber jeg - Det 200 var lette, så det må være der vi stater omkring

2x160 6-4 klods


1x180 med signal


1x200 med signal


Træning den 29/7 - Uge 11/3

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
3x70+kæder / 106
3x85+kæder / 121
2x3x105 + kæder / 141
5x2x125+kæder / 161

Shoulder dislocation
3x8xBase band

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Bænk
3x100
3x115
4x3x135

Crunches
3x10x35

Side bents
3x8x26

SIddende face pull
3x15x25

SIddende bagskulder
3x10x8

Wrist curls 2 varianter
3x15xBB+10

Curls
3x10x13

Flyers
3x10x17

Mave
3x15-15-15

Lateral raises
3x10x8

- FIn omgang med okay pres. Lidt blandet teknisk.

Træning den 1/8

Bænk
2x5x50
3x90
3x110
2x3x125
5x2x145

Speed bænk med lange pauser
5x2x110

Face pull
3x15x25

Pull down
10x55
3x10x65

Hyper extensions
3x10xBW

Alm wrist curls
3x15xBB+20

Reverse wrist curls
3x15xBB

Mave
5x15x70

DB Curls
3x6x12

Træning 3/8 Uge 12/2

Bænk
2x5x60
3x100
3x115
2x3x125
2x2x135
4x2x145
3x1x155

Leg curls
4x6x30

ss.

Leg extensions
4x6x60

DB Flyers
3x8x16

ss.

Pec deck flyers
3x8x50

WG Rows
5x15x40

ss.

Mave
5x15-15-15

DB curls
3x12x12

ss.

Side bents
3x12x23

Træning den 5/8 Uge 12/3

Bænk
2x5x60
4x90
3x110
2x3x125
5x3x145

Speed bænk med lange pauser
5x2x115

Rotator cuff 2 varianter
3x20x2,5

ss.

Face pull
3x15x35

Pull down
4x8x65

Wrist curls
-Alm. 3x15xBB+10
- Reverse 3x15xBB

Skrå bænk
5x5x27,5

DB curls
3x8x16

Mave 4x10x70

Træning den 8/8 Uge 13/1

Bænk
2x5x60
3x90
2x3x110
3x3x125
2x2x135
4x2x145

DB Flyers
4x8x16

ss.

Pull down
4x8x75

Leg curls
4x5x35

ss.

Leg extensions
4x5x60

Rotator cuff 2 varianter
3x20x2,5

Wrist curls
-Alm 3x15xBB+10
-Reverse 3x15xBB

DB Curls
3x8x12

Total abdominal
3x8x70

ss.

Side bents
3x8x26

Lateral raises
3x8x12

Siddende bagskulder
3x8x8

ss.

Koppel pres
3x20xSmith

Træning den 12/8 Uge 13/2
- Kun 2 pas i denne og i næste uge pga. ferie
- Idag i selskab med Mette "The DIrector", som løftede over 100 kg

Bænk
2x5x60
4x90
3x110
3x125
4x2x135
3x1x145

Speed bænk m. 2 sek pause
4x2x120

WG Rows
3x15xca. 40

ss.

Pull down
10x75
10x70
5x70
5x60

Rotator cuff 2 varianter
3x20x2,5

Leg extensions
3x10x50

Wrist curls
- Alm. 3x15xBB+10
- Reverse 3x15xBB

Crunches
3x15x40

ss.

Side bent
3x8x20

Træning den 15/8 Uge 14/1

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
4x70+kæder /106
3x90+kæder / 126
2x2x105+kæder / 141
2x1x115+kæder / 151

- Finno så er jeg vist ved at være klar til JM bænk.

Du ejer ikke den gode bænk mere!

Ratz skrev:Du ejer ikke den gode bænk mere!

Det gør du i hvert fald heller ikke.

Træning den 17/8 Uge 14/2

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
3x65+kæder / 101
2x3x85+kæder / 121
3x1x105+kæder / 141

- Det var sidste træning inden JM bænk, så må vi se hvordan det spiller an.

Har du fundet en fluffer til på lørdag?

Tillykke!

Fistandantilus skrev:Tillykke!

Takker

Jm bænk 20/8

Opvarmning
2x5x50
5x80
3x110
2x130
1x140

Thøgers trøje på
2x165 6-4 cm klods
1x180 med signal

På podiet
1x200 Godkendt 3-0 - Tangering af stævne pr.
1x210,50 Godkendt 3-0 Stævne pr. med 10,5 kg - Sandsynligvis dansk rekord, hvis der ikke er nogen til SM, der har løftet det eller mere
1x220 - Underkendt 3-0 Kommer godt ned, får den godt fra brystet, men kræfterne er der ikke og får den kun 10 cm. Var lidt et sats i den løse trøje

Det blevet til guld i 83 kg klassen og samlet 3'er efter Thomas og Sune.

Ganske tilfredsstillende resultat især pga. jeg valgte den løse trøje, da den stramme ville være for usikker.

Rigtig fornuftig disponering, at tage den sikre vej med danmarksrekord og em-kvalifikation.
At satse med den stramme trøje kunne have kikset noget så fælt, og jeg ved hvor dårligt, du ville have det bagefter.

Fistandantilus skrev:Rigtig fornuftig disponering, at tage den sikre vej med danmarksrekord og em-kvalifikation.
At satse med den stramme trøje kunne have kikset noget så fælt, og jeg ved hvor dårligt, du ville have det bagefter.

Jamen, jeg er fornuftig. Men det kunne også være gået godt med den stramme og så havde jeg måske presset 15 kg. mere, men det må blive næste gang.

Vildt imponerende løft til JM! Så rigtigt godt ud Bliver spændende at se fremgangen til DM!

Friche skrev:Vildt imponerende løft til JM! Så rigtigt godt ud Bliver spændende at se fremgangen til DM!

Jo tak jo tak. Ja, jeg skal prøve at køre program som Bertel har strikket sammen frem mod DM, så det bliver spændende og se om jeg kan blive ved med at have fremgang.

Her er der video af de 200


De 210,50

Træning den 22/8

Bænk
2x5x50
5x80
3x5x110
3x3x130 14 cm klods

DB Curl
3x8x13

Chin up
3x8xBW

Rotator cuff
3x20x2,5

Lateral raises
3x8x8

WG Rows
3x8x40

AB Wheel
3x8

Wrist curls
Alm 3x15x20
Reverse 3x15x6

- Mette brilierede ved at bænke 20 kg og derved tabte jeg vores væddemål

Onsdag 24/8

Bænk
2x5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150

DB Shrugs
3x8x26

Reverse hypers
3x8xBW

Choop wood
3x8xRød

Crunches
3x8x20

Robe Push down
3x8x20

EZ Curls
3x8x32

Pull down
8x65
3x8x70

Bertel virker ret kompetent i hvert fald Er det kun bænkpres du vil konkurrere i eller kommer der trekampe også?

Friche skrev:Bertel virker ret kompetent i hvert fald Er det kun bænkpres du vil konkurrere i eller kommer der trekampe også?

Det gør han absolut. Ja, det er kun bænk, jeg kan ikke holde til det andet.

Rigtig flot bænk til JM. Tillykke med guldet.

Egebo skrev:Rigtig flot bænk til JM. Tillykke med guldet.

Mange tak, det var ganske fint. Ærgerligt du ikke fik det til at spille, men hvad, det kommer jo nok næste gang

Træning den 25/8
- Med Bertel i The Gym

Bænk
2x5x50
5x80
3x110
3x130
3x140
3x3x150 Excentrisk - Ny øvelse - Fuck den er led
5x6x110

WG Bænk med 5 sek pause på brystet
3x3x80
- Jeg er ikke i kondition til at holde vejret og spænde op i 5 sek

DB Press overhovedet
4x6x16

Bagskulder cable cross
2x10x10

Robe push down
4x6x60

Robe crunches
4x6x70

Reverse ez curls
4x6x30

Lat pull down
2x10x100

- Jeg har fået nyt program af Bertel, som jeg skal begynde på mandag, dette var en forsmag på hvad der venter mig. Det bliver hårdt, men er sikker på det også giver pote.

Fredag den 26/8
- I Nordland med Hyleprinsen

Skrå BB Bænk
6x50
5x6x80
- Bliver aldrig min øvelse

DB Bænk med pause og stretch i bunden
4x6x31

Dropsæt i bænk
6x110
6x100
3x90 - Skulle have kørt 6, men var helt færdig
10x70
10x50
- Note til mig selv - Varm lige op næste gang

Press bag nakke
5x6x20

Standig rear lat raises
3x8x5

ss

face pull
3x8x20

Seated row i kabel smalt
5x6x65

Chest supp. rows
3x8x50
- Skal lige have fundet en ordentlig opstilling

ss.

Dødløft
3x8x70

Choop wood i kabel
3x8x10

- Endnu en Bertel træning - Jeg var presset på tiden så skar et par support øvelser væk, dem må jeg se om jeg kan nå idag.

Hvornår i dag?

- Note til mig selv - Varm lige op næste gang

Lulz.

Er der progression på den dl?