så er det tid til at lave nytårsfortsættene , og jeg er ingen undtagelse.

Jeg har i lang tid drømt om at blive jægersoldat, men har aldrig begyndt træningen, dette skal så ske nu.

Jeg har besluttet at indlede mit mål med 3 træningskategorier: svømning, løb og bb/styrketræning..

Jeg har så været i træningscentret for første gang i dag, og blev utrolig overrasket over hvor svag jeg egentlig var. jeg lavede nogle hurtige max tests og resultatet blev følgende: squat: 3x10 40kg og bænk: 3x5 40kg.

mine stats er:
højde: 183
vægt: 68 kg
erfaring: har indtil for 4 mdr siden trænet noget ustruktoreret diskopump.

mit spøgsmål er: hvor dårligt er mit udgangspunkt i forhold til andre med nogenlunde samme stats?
Og er der evt. en træningsstruktur som er bedre end andre i mit tilfælde, evt et træningsprogram?

tak

en max test er 1 rep, ikke 3x10
Dit udgangspunkt er vel fint - såfremt du har styr på din teknik og kost burde der ikke være store problemer.

Mht. til program så kig i artikelarkivet.

Hvis du er utrænet er du bestemt ikke svag indenfor de løft du starter med som udgangspunkt.

Du må finde ud af hvad adgangskravene er for jægersoldat uddannelsen og træne derefter.

Maskinen skrev:en max test er 1 rep, ikke 3x10
Dit udgangspunkt er vel fint - såfremt du har styr på din teknik og kost burde der ikke være store problemer.

Mht. til program så kig i artikelarkivet.

Tjooo kan det ik godt være det, hvis man nu vælger at køre max vægt i 10 reps?

JEg mindes da ikke at have læst at max test og 1 RM sku være det samme? Enig i at det som regel er det man forbinder med det, men er det skåret i sten? (spørger fordi jeg egentlig bliver i tvivl)

Dingo skrev:

Maskinen skrev:en max test er 1 rep, ikke 3x10
Dit udgangspunkt er vel fint - såfremt du har styr på din teknik og kost burde der ikke være store problemer.

Mht. til program så kig i artikelarkivet.

Tjooo kan det ik godt være det, hvis man nu vælger at køre max vægt i 10 reps?

JEg mindes da ikke at have læst at max test og 1 RM sku være det samme? Enig i at det som regel er det man forbinder med det, men er det skåret i sten? (spørger fordi jeg egentlig bliver i tvivl)

Det mener jeg heller ikke det er er ville man ikke bare sige max-test 10RM eller 1RM evt.?

Dingo skrev:

Maskinen skrev:en max test er 1 rep, ikke 3x10
Dit udgangspunkt er vel fint - såfremt du har styr på din teknik og kost burde der ikke være store problemer.

Mht. til program så kig i artikelarkivet.

Tjooo kan det ik godt være det, hvis man nu vælger at køre max vægt i 10 reps?

JEg mindes da ikke at have læst at max test og 1 RM sku være det samme? Enig i at det som regel er det man forbinder med det, men er det skåret i sten? (spørger fordi jeg egentlig bliver i tvivl)

Det står vel ikke nogen steder, men ligger det ikke lidt implicit når alle styrkekonkurrencer er baseret på 1RMM ?

Et lille side spørgsmål ang. bænkpres og dumbbell bænkpres; jeg har næsten altid kørt bænkpres med håndvægte, men her for 3-4 træninger siden, er jeg skiftet til alm. bænkpres, bare for at variere det lidt. Hænger vægten med dumbbells sammen med vægten med stangen? Altså jeg kan køre 5x5 28 kg. dumbbells i begge hænder, skal jeg så kunne bænke alm. 5x5 48 kg? Altså det kan jeg godt bænke og over, men spørgsmålet er egentlig hvor stor forskel der er på 1 kg. håndvægt og 1 kg. på stang?
Hvis i ikke forstår hvad jeg mener, skal jeg gerne forklare det lidt bedre

Weezy skrev:Et lille side spørgsmål ang. bænkpres og dumbbell bænkpres; jeg har næsten altid kørt bænkpres med håndvægte, men her for 3-4 træninger siden, er jeg skiftet til alm. bænkpres, bare for at variere det lidt. Hænger vægten med dumbbells sammen med vægten med stangen? Altså jeg kan køre 5x5 28 kg. dumbbells i begge hænder, skal jeg så kunne bænke alm. 5x5 48 kg? Altså det kan jeg godt bænke og over, men spørgsmålet er egentlig hvor stor forskel der er på 1 kg. håndvægt og 1 kg. på stang?
Hvis i ikke forstår hvad jeg mener, skal jeg gerne forklare det lidt bedre

Jeg ved ikke om der er nogen finger regel om hvor stor forskel der er på stang og dumbbell, men man kan som regel altid bænke en del mere med en stang end en Dumbbell.