Jeg er stortset kun skind og ben, og har valgt at tage kampen op om at få mere muskelmasse på kroppen.
Jeg er 179cm og vejer 55kg. Jeg er klar til at betale for en hvilken som helst planlagt kost og fitness.
Nogen forslag til hvordan jeg skal spise og hvor meget jeg skal spise eller andre ting der er nyttige og vil det hjælpe at kvitte smøgerne?

NY livsstil! og så du godt på vej

Muddii skrev:NY livsstil! og så du godt på vej

Det også hvad jeg forestiller mig.
Tror jeg vil prøve at få så mange kalorier på kroppen hverdag, eventuelt kvitte de daglige 40kr til smøger til ekstra mad, og bruge lidt mere på mad, hvil gerne op på de 11000 kj om dagen. Derefter starter ud med håndvægte derhjemme i 2-3 uger og så hoppe op i fitness.

Først læser du newbie-filen, som der er blevet linket til. Dernæst løfter du tunge ting, og spiser ALT, hvad du kan komme i nærheden af! Så skal du sove en masse. Gentag

Stenalt skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak det er godt nok nyttig læsning.

snus skrev:Først læser du newbie-filen, som der er blevet linket til. Dernæst løfter du tunge ting, og spiser ALT, hvad du kan komme i nærheden af! Så skal du sove en masse. Gentag

Sove? Hjælper det? Min normale sove rytme svarer til jeg sover 4 timer om dagen, det er vel ret skidt?

Menalix skrev:

snus skrev:Først læser du newbie-filen, som der er blevet linket til. Dernæst løfter du tunge ting, og spiser ALT, hvad du kan komme i nærheden af! Så skal du sove en masse. Gentag

Sove? Hjælper det? Min normale sove rytme svarer til jeg sover 4 timer om dagen, det er vel ret skidt?

shit - hvordan kan du fungere med 4 timers søvn? :O

Menalix skrev:

snus skrev:Først læser du newbie-filen, som der er blevet linket til. Dernæst løfter du tunge ting, og spiser ALT, hvad du kan komme i nærheden af! Så skal du sove en masse. Gentag

Sove? Hjælper det? Min normale sove rytme svarer til jeg sover 4 timer om dagen, det er vel ret skidt?

Her lugter lidt af trold, gør der ikke?

hr_bjoern skrev:

Menalix skrev:

snus skrev:Først læser du newbie-filen, som der er blevet linket til. Dernæst løfter du tunge ting, og spiser ALT, hvad du kan komme i nærheden af! Så skal du sove en masse. Gentag

Sove? Hjælper det? Min normale sove rytme svarer til jeg sover 4 timer om dagen, det er vel ret skidt?

Her lugter lidt af trold, gør der ikke?

Jo, desværre.

Som Stenalt linker til: Artikler.
Som ny er det bedst at læse op på "basis viden".
Samtidig kan du så småt begynde på at træne.
Jeg vil klart anbefale dig en klub. F.eks. styrkeløft eller vægtløftning.
Lad endeligt vær' med at starte i et fitness eller motionscenter.
Atmosfæren og mængden af mennesker, med fornuftig viden og erfaring bag sig, er ringe.

De 6 øvelser jeg vil anbefale dig at bruge mest tid på er:
Squat, dødløft, bænkpres, Bent over rows, militarypress og pullups.
Teknik betyder MEGET. Lad vær' med at snøvle dig igennem øvelserne eller lade ego'et tage over.

Se evt. på siden maxer.dk for evt. instruktion og hjælp med kost/træning.

slet.

slet.

hr_bjoern skrev:

Menalix skrev:

snus skrev:Først læser du newbie-filen, som der er blevet linket til. Dernæst løfter du tunge ting, og spiser ALT, hvad du kan komme i nærheden af! Så skal du sove en masse. Gentag

Sove? Hjælper det? Min normale sove rytme svarer til jeg sover 4 timer om dagen, det er vel ret skidt?

Her lugter lidt af trold, gør der ikke?

Nej er ikke troll, er måske halv blank ^^. Kan godt se at sove er en vigtig ting, men troede ikke det hjalp en til at få opbygget en større muskelmasse.

JakobHansen skrev:

Menalix skrev:

snus skrev:Først læser du newbie-filen, som der er blevet linket til. Dernæst løfter du tunge ting, og spiser ALT, hvad du kan komme i nærheden af! Så skal du sove en masse. Gentag

Sove? Hjælper det? Min normale sove rytme svarer til jeg sover 4 timer om dagen, det er vel ret skidt?

shit - hvordan kan du fungere med 4 timers søvn? :O

Kan jeg heller ikke helt, plejer at sove 4 timer i alle hverdage, og er altid godt smadret og i skidt humør, og så sover jeg ud om søndagen på en godt 14 timer eller noget.
Hvilket også betyder jeg tit ender ret fucked steder, grundet hvis jeg falder i søvn i et tog mod sverige så ligger jeg der som en død dude, der er umulig at vække.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Som Stenalt linker til: Artikler.
Som ny er det bedst at læse op på "basis viden".
Samtidig kan du så småt begynde på at træne.
Jeg vil klart anbefale dig en klub. F.eks. styrkeløft eller vægtløftning.
Lad endeligt vær' med at starte i et fitness eller motionscenter.
Atmosfæren og mængden af mennesker, med fornuftig viden og erfaring bag sig, er ringe.

De 6 øvelser jeg vil anbefale dig at bruge mest tid på er:
Squat, dødløft, bænkpres, Bent over rows, militarypress og pullups.
Teknik betyder MEGET. Lad vær' med at snøvle dig igennem øvelserne eller lade ego'et tage over.

Se evt. på siden maxer.dk for evt. instruktion og hjælp med kost/træning.

Tak for anbefalingen, men jeg tror jeg holder mig til fitness centre, har en masse gode kammerater med ordentlig forstand som jeg vil træne med. At komme knap 1,80 høj med 55kg ned i en vægt løft klub er også godt pinligt
Og tak for øvelserne dem vil jeg skrive ned

Nu siger jeg ikke, at dette sted ikke er det rigtige at spørge om hjælp, men det er det højest sandsynligt. Men hvorfor har du ikke spurgt dine kammerater hvis de har så god forstand på det?

Shiiiiit.

At sove ordentligt er fundamentalt for et godt velvære og en fungerende hverdag. Eat - Train - Sleep - Repeat er vel på sin plads.

Læs alt hvad du kan om træning. At uddanne sig selv omkring træning, er som regel den hurtigste vej til en bedre krop, men også den der kræver mest arbejde.

s0enice skrev:Nu siger jeg ikke, at dette sted ikke er det rigtige at spørge om hjælp, men det er det højest sandsynligt. Men hvorfor har du ikke spurgt dine kammerater hvis de har så god forstand på det?

Det har jeg os, men det ret med at hører flere syntes jeg.

Chroz skrev:Shiiiiit.

At sove ordentligt er fundamentalt for et godt velvære og en fungerende hverdag. Eat - Train - Sleep - Repeat er vel på sin plads.

Læs alt hvad du kan om træning. At uddanne sig selv omkring træning, er som regel den hurtigste vej til en bedre krop, men også den der kræver mest arbejde.

Okay takker!

Menalix skrev:Jeg er stortset kun skind og ben, og har valgt at tage kampen op om at få mere muskelmasse på kroppen.
Jeg er 179cm og vejer 55kg. Jeg er klar til at betale for en hvilken som helst planlagt kost og fitness.
Nogen forslag til hvordan jeg skal spise og hvor meget jeg skal spise eller andre ting der er nyttige og vil det hjælpe at kvitte smøgerne?

Hej da jeg for 5 mdr. siden genoptog min træning med henblik på at blive stor, gjorde jeg det at jeg fokuserede på at opnå styrke og atter styrke, størelsen kommer ligsom i små ryk i takt med øget styrke. jeg æder så meget jeg kan uden at fylde mig med Junk. hvis du tjekker mine indslag kan du se den der hedder vurderings af træningsforløb, den dækker over de sidste 5 mdr. med billeder så kan du se hvad jeg mener.
mit råd er følgende.

Fokuser på styrken. Pas din træning. Og lyt til din krop den har en fantastisk evne til at sige hvad du har brug for ;)
og fremfor alt lad vær at gi op man ska lige over the breaking point så sker der ting og sager

Mr.wooop skrev:

Menalix skrev:Jeg er stortset kun skind og ben, og har valgt at tage kampen op om at få mere muskelmasse på kroppen.
Jeg er 179cm og vejer 55kg. Jeg er klar til at betale for en hvilken som helst planlagt kost og fitness.
Nogen forslag til hvordan jeg skal spise og hvor meget jeg skal spise eller andre ting der er nyttige og vil det hjælpe at kvitte smøgerne?

Hej da jeg for 5 mdr. siden genoptog min træning med henblik på at blive stor, gjorde jeg det at jeg fokuserede på at opnå styrke og atter styrke, størelsen kommer ligsom i små ryk i takt med øget styrke. jeg æder så meget jeg kan uden at fylde mig med Junk. hvis du tjekker mine indslag kan du se den der hedder vurderings af træningsforløb, den dækker over de sidste 5 mdr. med billeder så kan du se hvad jeg mener.
mit råd er følgende.

Fokuser på styrken. Pas din træning. Og lyt til din krop den har en fantastisk evne til at sige hvad du har brug for ;)
og fremfor alt lad vær at gi op man ska lige over the breaking point så sker der ting og sager

Cool tråd du har dig der, det ser sku godt ud! Dog er jeg noget langt mere spinkel til at starte med, men fedt at se hvor langt man enlig kan komme på 5 måneder.

Tak for rådet, hvad mener du med jeg skal lytte til min krop, jeg har fået afvide at man bare skal træne indtil man simpelthen ikke kan mere, eller er det for over anstrengende?

Gode fif og råd jeg har fået mig takker og "nejer".

Jeg starter ud her i påskeferien med at tilmelde mig til fitness, tror dog jeg tager det lidt afslappet til at starte med for at se det hele an. Kører med håndvægte derhjemme dagligt og så vil jeg ellers bare æde alt hvad jeg kan derud af, dvs. sørge for at havde snacks som nødder på mig hele tiden og få sovet en del mere, hvilket passer godt med jeg har fået min sidste advarsel fra gymnasiet så har brug for at sove i god tid for at kunne klare mig igennem indtil læse ferien alligevel.

Menalix skrev:

Mr.wooop skrev:

Menalix skrev:Jeg er stortset kun skind og ben, og har valgt at tage kampen op om at få mere muskelmasse på kroppen.
Jeg er 179cm og vejer 55kg. Jeg er klar til at betale for en hvilken som helst planlagt kost og fitness.
Nogen forslag til hvordan jeg skal spise og hvor meget jeg skal spise eller andre ting der er nyttige og vil det hjælpe at kvitte smøgerne?

Hej da jeg for 5 mdr. siden genoptog min træning med henblik på at blive stor, gjorde jeg det at jeg fokuserede på at opnå styrke og atter styrke, størelsen kommer ligsom i små ryk i takt med øget styrke. jeg æder så meget jeg kan uden at fylde mig med Junk. hvis du tjekker mine indslag kan du se den der hedder vurderings af træningsforløb, den dækker over de sidste 5 mdr. med billeder så kan du se hvad jeg mener.
mit råd er følgende.

Fokuser på styrken. Pas din træning. Og lyt til din krop den har en fantastisk evne til at sige hvad du har brug for ;)
og fremfor alt lad vær at gi op man ska lige over the breaking point så sker der ting og sager

Cool tråd du har dig der, det ser sku godt ud! Dog er jeg noget langt mere spinkel til at starte med, men fedt at se hvor langt man enlig kan komme på 5 måneder.

Tak for rådet, hvad mener du med jeg skal lytte til min krop, jeg har fået afvide at man bare skal træne indtil man simpelthen ikke kan mere, eller er det for over anstrengende?

Hvis man lægger ud med at smadder træne så taber man sig selv i farten. jeg startede med at træne 3 gange om ugen, så blev det 4, og nu 5. lad kroppen vende sig til den nye livstil. ;)