Jeg vil være bedre til bænkpres - NU!

Ja som i kan læse har jeg ramt et plateau i bænkpres som hedder at jeg kan bænke 100kg x 1 eller 5 x 87,5
Hver gang jeg kommer ned og begynder opvarmning 60kg x 5, 70kg x 3 og så ellers går i gang med 80kg x 5, så føler jeg at jeg er så virkelig svag.

Jeg har læst lidt på forummet og hvad tænker i om disse kommentarer, er det noget jeg skal gå efter?

Thomas Jagd skrev:Hvis jeg kunne gå tilbage og køre mit første år om, så ville jeg kører bænkpres mandag, onsdag og fredag, efter en klassisk 5x5 protokol, med fokus på en eksplosiv koncentrisk fase (med korrekt teknik og pause på brystet), og med en fornuftig progression. Når man er utrænet, så passer en 2 skridt frem 1 tilbage fremgangsmåde ganske godt. Det er ikke fordelagtigt at starte alt for submaksimalt når man er utrænet og slap. Brug 3 ugers tid på at nå en 5x5 top, og gå så lidt tilbage i vægt, og gentag fremgangsmåden. Jeg kunne have noget meget længere på den måde end med mit HIT pjat.

Så noget ala. at starte med 85% af sit maksimale 5x5, og derefter øge med ~2,5% hver træning efterfølgende?
Du behøver i princippet ikke rode med procenter. For mange begyndere forvirrer det bare mere end det gavner. Nu afhænger det selvfølgelig af hvor stærk man er, men for de fleste vil det være fint bare at hoppe 10 kg tilbage.

Tager man eksempelvis 50 kg x 5 sæt x 5 reps, så starter man bare på 40 kg, og øger med 2,5 kg pr. træningspas. Så rammer man sin gamle 5x5 PR i træningspas 5. Herefter øger man med 2,5 kg indtil man ikke længere kan tage 5x5. Når man rammer det punkt, så bliver man på den pågældende vægt indtil 5x5 er muligt, Efter 3-4 uger så hopper man igen 10 kg tilbage, og starter forfra. Gør det i et års tid, og det bliver til mange kg på stangen.

Thomas Jagd skrev:Når folk kører fast på så lavt et niveau, så er det i 9 tilfælde ud af 10, fordi de misbruger failure og forced reps.

peter n skrev:Kør noget 5x5 progression, spis mere, træn dit military pres, træn din øvre ryg(rows, facepulls, osv.), få et bedre opspænd, klem hårdere om stangen.

darkthrone skrev:Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis

og hvis du ellers har din teknik og progression på plads burde du stige. Ha' styr på din træning generelt

Hvad har folk at sige? Jeg skal til politiets optagelsesprøve d. 29 august og vil gerne nå at kunne bænke 10 x 85, minimum 10 x 80.Jeg har alle de andre øvelser til optagelsesprøven på plads.

Hvad skal jeg gøre? Vær specifik.

Venlig hilsen
Vic

Prøv at køre med lidt færre kg under opvarmningen. Jeg har selv trænet op til det på et tidspunkt, og der kørte jeg bare 80x maks (stop lidt før failure) indtil jeg kunne tage 12 reps. Også tog jeg bare 5 kg på og gjorde det samme.

Du kan tæmmelig sikkert hente en del ved at lære, at løfte med en bedre teknik. Hvor i landet kommer du fra?

MathiasMoeller skrev:Prøv at køre med lidt færre kg under opvarmningen. Jeg har selv trænet op til det på et tidspunkt, og der kørte jeg bare 80x maks (stop lidt før failure) indtil jeg kunne tage 12 reps. Også tog jeg bare 5 kg på og gjorde det samme.

Hmm dvs. du blev ved de 80 kg. og kørte x antal sæt med x antal reps og stoppede hver gang i god tid før failure, og når du kunne tage 12 reps så smed du 5 kg. oveni og gentog dette?

Hjordt skrev:Du kan tæmmelig sikkert hente en del ved at lære, at løfte med en bedre teknik. Hvor i landet kommer du fra?

Jeg har været nede i Hvidovre Styrketræningsforening og fik af vide at mit teknik var fin. Men jeg tror stadigvæk godt jeg kunne bruge noget bedre opspænd, og det med at trykke af med fødderne/hælene så jeg får mere vægt at presse vægten.
Jeg bor i København.

Jeg bruger nogle simple procenter på min opvarmning. Det fungerer ganske glimrende. 5x5, hvor de to første sæt er 50 % og 75 % af min 5RM. Hvis dagsformen føles dårlig, tager jeg et ekstra opvarmningssæt på omkring 85-90 %. Jeg vil altid være komfortabel med vægten.

Thomas' beskrivelse af 10 kgs-deload og så "op på hesten igen"-strategien, kan jeg nikke genkendende til.

Vict0r skrev:
MathiasMoeller skrev:Prøv at køre med lidt færre kg under opvarmningen. Jeg har selv trænet op til det på et tidspunkt, og der kørte jeg bare 80x maks (stop lidt før failure) indtil jeg kunne tage 12 reps. Også tog jeg bare 5 kg på og gjorde det samme.

Hmm dvs. du blev ved de 80 kg. og kørte x antal sæt med x antal reps og stoppede hver gang i god tid før failure, og når du kunne tage 12 reps så smed du 5 kg. oveni og gentog dette?

Ja. Hvis du rammer failure hver gang, så tror at du vil gå død ret hurtigt. Men hvis jeg var på 11 reps, så kunne jeg sagtens finde på at gå efter den sidste for forsøgets skyld.

Jeg tror den bedste fremgangsmetode når er bare at træne bænkpres ofte med de kg som du skal udføre i prøven.

Her er en artikel som du måske kan finde relevant.
http://news.bodylab.dk/artikler/315-10- ... -baenkpres

BigHungry skrev:Jeg bruger nogle simple procenter på min opvarmning. Det fungerer ganske glimrende. 5x5, hvor de to første sæt er 50 % og 75 % af min 5RM. Hvis dagsformen føles dårlig, tager jeg et ekstra opvarmningssæt på omkring 85-90 %. Jeg vil altid være komfortabel med vægten.

Thomas' beskrivelse af 10 kgs-deload og så "op på hesten igen"-strategien, kan jeg nikke genkendende til.

Alright, så har jeg opvarmningen på plads.

MathiasMoeller skrev:
Vict0r skrev:
MathiasMoeller skrev:Prøv at køre med lidt færre kg under opvarmningen. Jeg har selv trænet op til det på et tidspunkt, og der kørte jeg bare 80x maks (stop lidt før failure) indtil jeg kunne tage 12 reps. Også tog jeg bare 5 kg på og gjorde det samme.

Hmm dvs. du blev ved de 80 kg. og kørte x antal sæt med x antal reps og stoppede hver gang i god tid før failure, og når du kunne tage 12 reps så smed du 5 kg. oveni og gentog dette?

Ja. Hvis du rammer failure hver gang, så tror at du vil gå død ret hurtigt. Men hvis jeg var på 11 reps, så kunne jeg sagtens finde på at gå efter den sidste for forsøgets skyld.

Jeg tror den bedste fremgangsmetode når er bare at træne bænkpres ofte med de kg som du skal udføre i prøven.

Her er en artikel som du måske kan finde relevant.
http://news.bodylab.dk/artikler/315-10- ... -baenkpres

Som tidligere, så kører jeg måske lidt for tungt opvarmning, så nu er opvarmningen på plads og vil køre lidt færre kg. her.
Ja jeg kan heller ikke lige at gå til failure, det betyder jo at jeg vil være mere tilbøjelig til at misse reps ved x antal sæt.

Mangler stadig at få specifikt af vide hvad jeg burde gøre for at opnå 10 x 85kg til 29 august.
1. I forhold til træningen har jeg tænkt mig at tage færre kg. ved opvarmning.
2. Aldrig til failure.
3. Skal jeg tage færre kg. i mine træningssæt og køre like.. 10 sæt af 10 reps, eller skal jeg presse 85. kg hver gang og stoppe inden failure ved hvert sæt indtil jeg en dag (forhåbentligt?) kan tage 10+ af disse komfortabelt? Og hvor mange sæt af disse.
4. SPIS SPIS SPIS!
5. Køre miliraty pres?

Jeg skal ned og træne i morgen tidlig og vil gerne have helt styr på hvad jeg skal gå efter, jeg føler jeg kan nå at forbedre mig en del på den næste måned, men så skal jeg også vide hvilken vej jeg skal gå.

Jeg håber i vil tage jer tid til at være behjælpelige og give jeres erfaringer og tanker tilkende.

Venligst
Vic

Hvor mange dage om ugen træner du bænkpres?

Hvis det vigtigte er at du skal præstere til en optagelsesprøve om en måndeds tid,, så giv smolov jr. cyklussen en chance, og sæt dit max til 95 kg.
Det er en 3 ugers cyklus med 4 ugentlige bænkpas.

DanielDørge skrev:Hvor mange dage om ugen træner du bænkpres?

Hvis det vigtigte er at du skal præstere til en optagelsesprøve om en måndeds tid,, så giv smolov jr. cyklussen en chance, og sæt dit max til 95 kg.
Det er en 3 ugers cyklus med 4 ugentlige bænkpas.

Hvis jeg skal gå efter 10 x 85 kg eller i hvert fald 10 x 85 og mit max er 100 kg, vil denne være det bedste når prøven ligger d. 29 august? Jeg har godt kigget på programmet og kan godt træne 4 gange om ugen.

Det er jo forholdsvis få reps programmet lægger op til.

lige lidt galde over du har søgt ind uden at ha styr på de fysiske krav, for helvede de er oplyst og nu er du i panik 1 måned før.

Men nok om det,

Hvor i løftet går du død, Bunden eller toppen ?

ficus4p skrev:lige lidt galde over du har søgt ind uden at ha styr på de fysiske krav, for helvede de er oplyst og nu er du i panik 1 måned før.

Men nok om det,

Hvor i løftet går du død, Bunden eller toppen ?

Jeg har skam helt styr på de fysiske krav, hvad får dig til at tro at jeg ikke har det :-k

? Jeg vil gerne presse det sidste ud af min træning op til prøven og øge min præstation fra et 7-tal i bænk til et 10 eller 12 tal, dvs. fra 10 x 72,5 kg. til 10 x 80 eller 85 kg.

Det er i midten hvis jeg går "død" nogen steder.

Politiet kræver næsten kun topkarakterer lige pt fordi der er så få stillinger. Ellers skal der være noget meget specielt og unikt ved dig.

Arbejd hårdt for det 12 tal, ellers bliver det svært for dig.

Vict0r skrev:
ficus4p skrev:lige lidt galde over du har søgt ind uden at ha styr på de fysiske krav, for helvede de er oplyst og nu er du i panik 1 måned før.

Men nok om det,

Hvor i løftet går du død, Bunden eller toppen ?

Jeg har skam helt styr på de fysiske krav, hvad får dig til at tro at jeg ikke har det ? Jeg vil gerne presse det sidste ud af min træning op til prøven og øge min præstation fra et 7-tal i bænk til et 10 eller 12 tal, dvs. fra 10 x 72,5 kg. til 10 x 80 eller 85 kg.

Det er i midten hvis jeg går "død" nogen steder.

ok, midten det betyder formentlig dit rigtige svage punkt er nærmere bunden. For lidt fart opad når du bliver træt....
Men så kort tid til prøve, så vil skære ned på opvarmningen. Skynde mig op på de kg du gerne vil bænk, 5sæt af det du nu kan tage(med et par reps før fail) mandag/ons/fre eller lørdag.

Som sideøvelse ville jeg styrke dit svage punkt(vende kroppen til udmattelse fra bunden), Floor press(stang eller håndvægte), pin press helst et par reps over de 10 men ikke til fail. Bestemt selv kg

Nu du skriver, at du har styr de andre prøver, har du så også styr på de mange forskellige koordinationsøvelser i opvarmningsdelen?

MathiasMoeller skrev:Politiet kræver næsten kun topkarakterer lige pt fordi der er så få stillinger. Ellers skal der være noget meget specielt og unikt ved dig.

Arbejd hårdt for det 12 tal, ellers bliver det svært for dig.

Jeg føler der er noget specielt og unikt over mig, men samtidig vil jeg gerne vise hvad jeg kan præstere og jeg vil selvfølgelig give dem det bedste indtryk.

ficus4p skrev:ok, midten det betyder formentlig dit rigtige svage punkt er nærmere bunden. For lidt fart opad når du bliver træt....
Men så kort tid til prøve, så vil skære ned på opvarmningen. Skynde mig op på de kg du gerne vil bænk, 5sæt af det du nu kan tage(med et par reps før fail) mandag/ons/fre eller lørdag.

Som sideøvelse ville jeg styrke dit svage punkt(vende kroppen til udmattelse fra bunden), Floor press(stang eller håndvægte), pin press helst et par reps over de 10 men ikke til fail. Bestemt selv kg

Så jeg skal ikke følge Smolov Jr. som en anden har nævnt?

Moestrup87 skrev:Nu du skriver, at du har styr de andre prøver, har du så også styr på de mange forskellige koordinationsøvelser i opvarmningsdelen?

Det føler jeg, jeg har været oppe til prøven én gang før hvor jeg uden at have trænet i 2 mdr. fik 7 til opvarmningen, det var så også rigtig hårdt når man ikke har trænet kondition. Burde have meldt afbud, var sgu pinligt.

Vict0r skrev:
Moestrup87 skrev:Nu du skriver, at du har styr de andre prøver, har du så også styr på de mange forskellige koordinationsøvelser i opvarmningsdelen?

Det føler jeg, jeg har været oppe til prøven én gang før hvor jeg uden at have trænet i 2 mdr. fik 7 til opvarmningen, det var så også rigtig hårdt når man ikke har trænet kondition. Burde have meldt afbud, var sgu pinligt.

Cool, cool

Flere bliver bare overraskede over sværhedsgraden af øvelserne. Rigtig meget held og lykke til prøven!

Moestrup87 skrev:
Vict0r skrev:
Moestrup87 skrev:Nu du skriver, at du har styr de andre prøver, har du så også styr på de mange forskellige koordinationsøvelser i opvarmningsdelen?

Det føler jeg, jeg har været oppe til prøven én gang før hvor jeg uden at have trænet i 2 mdr. fik 7 til opvarmningen, det var så også rigtig hårdt når man ikke har trænet kondition. Burde have meldt afbud, var sgu pinligt.

Cool, cool Flere bliver bare overraskede over sværhedsgraden af øvelserne. Rigtig meget held og lykke til prøven!

Kender du til hvilke øvelser man kommer eller kan komme igennem? Jeg har på google kun fundet et udvalg af øvelse såsom walking lunches, spiderman crawl og bear crawl

MathiasMoeller skrev:
Moestrup87 skrev:
Vict0r skrev:
Moestrup87 skrev:Nu du skriver, at du har styr de andre prøver, har du så også styr på de mange forskellige koordinationsøvelser i opvarmningsdelen?

Det føler jeg, jeg har været oppe til prøven én gang før hvor jeg uden at have trænet i 2 mdr. fik 7 til opvarmningen, det var så også rigtig hårdt når man ikke har trænet kondition. Burde have meldt afbud, var sgu pinligt.

Cool, cool Flere bliver bare overraskede over sværhedsgraden af øvelserne. Rigtig meget held og lykke til prøven!

Kender du til hvilke øvelser man kommer eller kan komme igennem? Jeg har på google kun fundet et udvalg af øvelse såsom walking lunches, spiderman crawl og bear crawl

Altså der er bare rigtig mange forskellige koordinationsøvelser. Fx sprællemand i uendelig mange variationer! Ellers er det lidt svært at forklare over nettet...

ficus4p skrev:
Vict0r skrev:
ficus4p skrev:lige lidt galde over du har søgt ind uden at ha styr på de fysiske krav, for helvede de er oplyst og nu er du i panik 1 måned før.

Men nok om det,

Hvor i løftet går du død, Bunden eller toppen ?

Jeg har skam helt styr på de fysiske krav, hvad får dig til at tro at jeg ikke har det ? Jeg vil gerne presse det sidste ud af min træning op til prøven og øge min præstation fra et 7-tal i bænk til et 10 eller 12 tal, dvs. fra 10 x 72,5 kg. til 10 x 80 eller 85 kg.

Det er i midten hvis jeg går "død" nogen steder.

ok, midten det betyder formentlig dit rigtige svage punkt er nærmere bunden. For lidt fart opad når du bliver træt....
Men så kort tid til prøve, så vil skære ned på opvarmningen. Skynde mig op på de kg du gerne vil bænk, 5sæt af det du nu kan tage(med et par reps før fail) mandag/ons/fre eller lørdag.

Som sideøvelse ville jeg styrke dit svage punkt(vende kroppen til udmattelse fra bunden), Floor press(stang eller håndvægte), pin press helst et par reps over de 10 men ikke til fail. Bestemt selv kg

Uden at støde nogen, så vil jeg ikke mene det giver særlig meget mening at fokusere ret meget på weakpoint træning, med et bænkpres på 100 kg. Hvis man vil være god til bænkpres skal man bænkpresse mere.

Følg de 3 ugers smolov jr. Det virker for alle, specielt hvis det er første gang du kører den. Varm godt op og sørg for at få trænet en masse øvre ryg og lats ved siden af. Lad vær at blive skadet og spis en masse!

Den følger du 3 uger, og i ugen hvor optagelsesprøven er tager du to lette træningspas. Noget ala 5 x 3 rep x 60 kg agtigt. Det vigtigste er at du holder volumen nede de 2 pas.

DanielDørge skrev:
ficus4p skrev:
Vict0r skrev:
ficus4p skrev:lige lidt galde over du har søgt ind uden at ha styr på de fysiske krav, for helvede de er oplyst og nu er du i panik 1 måned før.

Men nok om det,

Hvor i løftet går du død, Bunden eller toppen ?

Jeg har skam helt styr på de fysiske krav, hvad får dig til at tro at jeg ikke har det ? Jeg vil gerne presse det sidste ud af min træning op til prøven og øge min præstation fra et 7-tal i bænk til et 10 eller 12 tal, dvs. fra 10 x 72,5 kg. til 10 x 80 eller 85 kg.

Det er i midten hvis jeg går "død" nogen steder.

ok, midten det betyder formentlig dit rigtige svage punkt er nærmere bunden. For lidt fart opad når du bliver træt....
Men så kort tid til prøve, så vil skære ned på opvarmningen. Skynde mig op på de kg du gerne vil bænk, 5sæt af det du nu kan tage(med et par reps før fail) mandag/ons/fre eller lørdag.

Som sideøvelse ville jeg styrke dit svage punkt(vende kroppen til udmattelse fra bunden), Floor press(stang eller håndvægte), pin press helst et par reps over de 10 men ikke til fail. Bestemt selv kg

Uden at støde nogen, så vil jeg ikke mene det giver særlig meget mening at fokusere ret meget på weakpoint træning, med et bænkpres på 100 kg. Hvis man vil være god til bænkpres skal man bænkpresse mere.

Følg de 3 ugers smolov jr. Det virker for alle, specielt hvis det er første gang du kører den. Varm godt op og sørg for at få trænet en masse øvre ryg og lats ved siden af. Lad vær at blive skadet og spis en masse!

Den følger du 3 uger, og i ugen hvor optagelsesprøven er tager du to lette træningspas. Noget ala 5 x 3 rep x 60 kg agtigt. Det vigtigste er at du holder volumen nede de 2 pas.

non, taken. Jeg synes heller ikke at et program med peak giver nogen mening, når det han skal er 10 reps.

Du må bare øve dig så meget du kan nå, og hvis det ikke er tilstrækkeligt må du lære på den hårde måde at lave dit hjemmearbejde og forberede dig ordentligt. Quick fix'es holder ikke i længden.

Derudover så forstår jeg ikke hvorfor at smolov jr. fortsat bliver smidt på bordet når snakken falder på øget styrke i bænk. Det er absolut den færdige protokol som jeg kender flest der er gået i stykker ved - og jeg forestiller mig at jeg ikke er den eneste med den erfaring.

DanielDørge skrev:
ficus4p skrev:
Vict0r skrev:
ficus4p skrev:lige lidt galde over du har søgt ind uden at ha styr på de fysiske krav, for helvede de er oplyst og nu er du i panik 1 måned før.

Men nok om det,

Hvor i løftet går du død, Bunden eller toppen ?

Jeg har skam helt styr på de fysiske krav, hvad får dig til at tro at jeg ikke har det ? Jeg vil gerne presse det sidste ud af min træning op til prøven og øge min præstation fra et 7-tal i bænk til et 10 eller 12 tal, dvs. fra 10 x 72,5 kg. til 10 x 80 eller 85 kg.

Det er i midten hvis jeg går "død" nogen steder.

ok, midten det betyder formentlig dit rigtige svage punkt er nærmere bunden. For lidt fart opad når du bliver træt....
Men så kort tid til prøve, så vil skære ned på opvarmningen. Skynde mig op på de kg du gerne vil bænk, 5sæt af det du nu kan tage(med et par reps før fail) mandag/ons/fre eller lørdag.

Som sideøvelse ville jeg styrke dit svage punkt(vende kroppen til udmattelse fra bunden), Floor press(stang eller håndvægte), pin press helst et par reps over de 10 men ikke til fail. Bestemt selv kg

Uden at støde nogen, så vil jeg ikke mene det giver særlig meget mening at fokusere ret meget på weakpoint træning, med et bænkpres på 100 kg. Hvis man vil være god til bænkpres skal man bænkpresse mere.

Følg de 3 ugers smolov jr. Det virker for alle, specielt hvis det er første gang du kører den. Varm godt op og sørg for at få trænet en masse øvre ryg og lats ved siden af. Lad vær at blive skadet og spis en masse!

Den følger du 3 uger, og i ugen hvor optagelsesprøven er tager du to lette træningspas. Noget ala 5 x 3 rep x 60 kg agtigt. Det vigtigste er at du holder volumen nede de 2 pas.

Jeg vil følge Smolov jr. programmet, jeg synes folk generelt roser det og siger at det virker, og med den tid jeg har tilbage til prøven så er det jo perfekt i det at det er et 3 ugers program.

På et tidspunkt læste jeg en artikel omkring at øge sin xRM med det dobbelt. Kan ikke lige finde den..

Tanken var at gradvist sænke pausen mellem 2 sæt så maon tilsidst tog de 2 sæt som 1 sæt.

Fx 85x5rep PAUSE 85x5rep

Pausen falder så løbende. Sek 180 160 140 120 osv indtil pausen hedder 0

Gormez skrev:Du må bare øve dig så meget du kan nå, og hvis det ikke er tilstrækkeligt må du lære på den hårde måde at lave dit hjemmearbejde og forberede dig ordentligt. Quick fix'es holder ikke i længden.

Derudover så forstår jeg ikke hvorfor at smolov jr. fortsat bliver smidt på bordet når snakken falder på øget styrke i bænk. Det er absolut den færdige protokol som jeg kender flest der er gået i stykker ved - og jeg forestiller mig at jeg ikke er den eneste med den erfaring.

Måske hvis man ikke er vant til at bænkpresse et par gange i ugen, eller har ringe teknik. Jeg selv har haft gode resultater i bænkpres tidligere i min træningskarriere. Tilmeld uden at pådrage min nogen skader af det. Flere løftere i OBBC har også tidligere brugt det med succes, også uden skader

Jeg er enig i det ikke er noget specielt holdbart i længden, men når det netop handler om at toppe på så kort tid, hvorfor så ikke give det en chance.

Deload, det er de færreste der bare kan gøre linære fremskridt i en uendelighed

Evt. kunne du hoppe på et periodiseret program, hvor deload er inkluderet, til fremtidig reference

Hvis man skal blive bedre til 10 gentagelser i bænkpres, vil det optimale vel være at træne med 10 gentagelser. Jeg tror næppe Smolov jr. vil være optimalt, da den fokusere på at forhøje 1RM, hvilket ikke nødvendigvis forhøjer 10RM i samme grad.

Desuden kan jeg skrive under på skadespotentialet.

Klud skrev:Hvis man skal blive bedre til 10 gentagelser i bænkpres, vil det optimale vel være at træne med 10 gentagelser. Jeg tror næppe Smolov jr. vil være optimalt, da den fokusere på at forhøje 1RM, hvilket ikke nødvendigvis forhøjer 10RM i samme grad.

Desuden kan jeg skrive under på skadespotentialet.

Tjah, det er ko ikke helt forkert. Men lave gentagelse gør dig også bedre til høje gentagelser - men som du selv siger, hvis målet er et sæt af 10 er det nok meget klogt at træne sæt af 10.
Men Smolov vil også forbedre din 10RM.

Klud skrev:Hvis man skal blive bedre til 10 gentagelser i bænkpres, vil det optimale vel være at træne med 10 gentagelser. Jeg tror næppe Smolov jr. vil være optimalt, da den fokusere på at forhøje 1RM, hvilket ikke nødvendigvis forhøjer 10RM i samme grad.

Desuden kan jeg skrive under på skadespotentialet.

Smolov jr træner også 6'ere og 5'ere.
Hvis man presser 110 kg, er chancen for at presse 85 kg for en 10'er større end hvis man presser 100 kg.

De fleste der bliver skadet på denne cyklys, har garanteret ikke taget deres forholdsregler ang. Rotatortræning osv.

DanielDørge skrev:
Gormez skrev:Du må bare øve dig så meget du kan nå, og hvis det ikke er tilstrækkeligt må du lære på den hårde måde at lave dit hjemmearbejde og forberede dig ordentligt. Quick fix'es holder ikke i længden.

Derudover så forstår jeg ikke hvorfor at smolov jr. fortsat bliver smidt på bordet når snakken falder på øget styrke i bænk. Det er absolut den færdige protokol som jeg kender flest der er gået i stykker ved - og jeg forestiller mig at jeg ikke er den eneste med den erfaring.

Måske hvis man ikke er vant til at bænkpresse et par gange i ugen, eller har ringe teknik. Jeg selv har haft gode resultater i bænkpres tidligere i min træningskarriere. Tilmeld uden at pådrage min nogen skader af det. Flere løftere i OBBC har også tidligere brugt det med succes, også uden skader
Jeg er enig i det ikke er noget specielt holdbart i længden, men når det netop handler om at toppe på så kort tid, hvorfor så ikke give det en chance.

Smolov jr. Er hovedsageligt noget pis fordi det er mere end almindeligt hårdt at gå fra alm lidt løs disko lignende træning til en specialiseret peaking cyklus med høj loading og frekvens i den samme bevægelse i 3 uger. Og særligt når ser IKKE har været kørt en solid periode med grundtræning forinden som leder op til.

Jeg ved godt der er en del i OBBC som er eller har været ret tossede med smolov, men det bliver det bare ikke en smartere strategi for en ny løfter af. Heller ikke hvis han vil "toppe" om 3 uger

Gormez skrev:
DanielDørge skrev:
Gormez skrev:Du må bare øve dig så meget du kan nå, og hvis det ikke er tilstrækkeligt må du lære på den hårde måde at lave dit hjemmearbejde og forberede dig ordentligt. Quick fix'es holder ikke i længden.

Derudover så forstår jeg ikke hvorfor at smolov jr. fortsat bliver smidt på bordet når snakken falder på øget styrke i bænk. Det er absolut den færdige protokol som jeg kender flest der er gået i stykker ved - og jeg forestiller mig at jeg ikke er den eneste med den erfaring.

Måske hvis man ikke er vant til at bænkpresse et par gange i ugen, eller har ringe teknik. Jeg selv har haft gode resultater i bænkpres tidligere i min træningskarriere. Tilmeld uden at pådrage min nogen skader af det. Flere løftere i OBBC har også tidligere brugt det med succes, også uden skader
Jeg er enig i det ikke er noget specielt holdbart i længden, men når det netop handler om at toppe på så kort tid, hvorfor så ikke give det en chance.

Smolov jr. Er hovedsageligt noget pis fordi det er mere end almindeligt hårdt at gå fra alm lidt løs disko lignende træning til en specialiseret peaking cyklus med høj loading og frekvens i den samme bevægelse i 3 uger. Og særligt når ser IKKE har været kørt en solid periode med grundtræning forinden som leder op til.

Jeg ved godt der er en del i OBBC som er eller har været ret tossede med smolov, men det bliver det bare ikke en smartere strategi for en ny løfter af. Heller ikke hvis han vil "toppe" om 3 uger

Jeg er bare ikke enig i din pointe at alle nødvendigvis vil blive skadet af det, som du får det til at lyde som.
Jeg synes smolov jr. kan være fin i visse tilfælde, men der bliver vi nok aldrig enige.

Jeg vil være bedre til bænkpres - NU!

Brugere online