Flot squattet, og dine rackpulls var også utrolig onde! Fed træning

Niels1 skrev:Flot squattet, og dine rackpulls var også utrolig onde! Fed træning

Ja ! Hardcore !

HST START !
Mig og niels tager op og finder vores 5 rms i alle vores øvelser til hst, og tager derofter en uges dekon og ellers vil vi give den gas med hst.
Udover det har jeg et spørgsmål. Her på det sidste er mine læg muskler eller ben i det hele taget begyndt at fucke fuldstændig under fodbold ? Det ër når jeg har taget en masse spurter og løbet så syrer læggene fuldstændig til ? Nogen der har en idé om hvad det kan være udover overbelastning `??
PLEASE HELP ME

Mandag d. 25 August
Makkere : Richard and Niels
Mission : At finde 5 rms til hst program !!!

Squat !
Opvarming
5 @ 82 KG ! <-- Pr, big time, hård men den var der.

Bænkpress !
Opvarming
5 @ 77 KG ! <--- Pr !

Rackpulls !
Opvarming
5 @ 122 KG <-- Pr, brugte dog ikke straps skal jeg gøre en anden gang kan jeg mærke.

Db Incline Bænkpress !
Opvarming
5 @ 30 KG <-- PR !

BoR !
Opvarming
5 @ 77 KG For tungt og for meget cheat, så bliver sat til 72 KG !

Dips !
Opvarming
5 @ BW + 25 KG <-- PR, tror faktisk der er til 30 KG. Men bliver en anden gang..

Side Lat !
Opvarming
5 @ 10 KG, kunne sagtens tager 12+ men vil heller strict !

Rear Lat !
Opvarming
5 @ 9 KG , det samme her.

TwoHand Triceps Extensins !
Opvarming
5 @ 27 KG !

Så har vi/jeg valgt at køre chins istedet for almindelig curls.

Chinups !
Opvarming
5 @ BW + 10 KG ! Fuld RoM !

Sitting Calf Raises !
Opvarming
5 @ 70 KG, mener jeg..

Gamle 5 rms !
Bænk 5 @ 75

Squat 5 @ 67

Dødsløft 5 @ 94,5

Db Inline 5 @ 22 ca.

BoR 5 @ 60

Dips 5 @ BW+20

Side Lat 5 @ 7,5

Rear Lat 5 @ 5

1 Arm Tric Ex 5 @ 12

BB Curls 5 @ 37 ( Rimelig lav vægt for at køre
strict.

Calf Maskine 5 @ 35-40

Jenssand93 skrev:Mandag d. 25 August
Makkere : Richard and Niels
Mission : At finde 5 rms til hst program !!!

Squat !
Opvarming
5 @ 82 KG ! <-- Pr, big time, hård men den var der.

Bænkpress !
Opvarming
5 @ 77 KG ! <--- Pr !

Rackpulls !
Opvarming
5 @ 122 KG <-- Pr, brugte dog ikke straps skal jeg gøre en anden gang kan jeg mærke.

Db Incline Bænkpress !
Opvarming
5 @ 30 KG <-- PR !

BoR !
Opvarming
5 @ 77 KG For tungt og for meget cheat, så bliver sat til 72 KG !

Dips !
Opvarming
5 @ BW + 25 KG <-- PR, tror faktisk der er til 30 KG. Men bliver en anden gang..

Side Lat !
Opvarming
5 @ 10 KG, kunne sagtens tager 12+ men vil heller strict !

Rear Lat !
Opvarming
5 @ 9 KG , det samme her.

TwoHand Triceps Extensins !
Opvarming
5 @ 27 KG !

Så har vi/jeg valgt at køre chins istedet for almindelig curls.

Chinups !
Opvarming
5 @ BW + 10 KG ! Fuld RoM !

Sitting Calf Raises !
Opvarming
5 @ 70 KG, mener jeg..

Onde dips!!

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:Mandag d. 25 August
Makkere : Richard and Niels
Mission : At finde 5 rms til hst program !!!

Squat !
Opvarming
5 @ 82 KG ! <-- Pr, big time, hård men den var der.

Bænkpress !
Opvarming
5 @ 77 KG ! <--- Pr !

Rackpulls !
Opvarming
5 @ 122 KG <-- Pr, brugte dog ikke straps skal jeg gøre en anden gang kan jeg mærke.

Db Incline Bænkpress !
Opvarming
5 @ 30 KG <-- PR !

BoR !
Opvarming
5 @ 77 KG For tungt og for meget cheat, så bliver sat til 72 KG !

Dips !
Opvarming
5 @ BW + 25 KG <-- PR, tror faktisk der er til 30 KG. Men bliver en anden gang..

Side Lat !
Opvarming
5 @ 10 KG, kunne sagtens tager 12+ men vil heller strict !

Rear Lat !
Opvarming
5 @ 9 KG , det samme her.

TwoHand Triceps Extensins !
Opvarming
5 @ 27 KG !

Så har vi/jeg valgt at køre chins istedet for almindelig curls.

Chinups !
Opvarming
5 @ BW + 10 KG ! Fuld RoM !

Sitting Calf Raises !
Opvarming
5 @ 70 KG, mener jeg..

Onde dips!!

Jeg er oooond :!

HST start imorgen !!!! Træning kl.4 i FJ motionscenter. Bliver dejligt at komme igang med hst igen

HST ! Uge 1 og Dag 1 !

Bænkpress
15 @ 47 KG
15 @ 47 KG

Squat
15 @ 49 KG
15 @ 49 KG

Rackpulls
15 @ 72 KG
15 @ 72 KG

DB Incline Bænkpress
15 @ 17 KG
15 @ 17 KG

BoR
15 @ 42 KG
15 @ 42 KG

Chins
15 @ BW
13 @ BW
Rimelig grum, håber snart der er til 15 reps

Dips
15 @ BW
15 @ BW

Side Lats
15 @ 6 KG
15 @ 6 KG
Sindsyg Strict !

Rear Lats
15 @ 5 KG
15 @ 5 KG
STRIIICT!

Db Twohand Extensions
15 @ 17 KG
15 @ 17 KG

Calfs
15 @ 42 KG
15 @ 42 KG

En let og hurtig træning, skal lige i gang igen, så bliver det insane

Nice chins, var det så også med fuld ROM ? ;)

Og var du ikke godt nok en smule øm i calfs efter den øvelse? var jeg sgu

Niels1 skrev:Nice chins, var det så også med fuld ROM ? ;)

Og var du ikke godt nok en smule øm i calfs efter den øvelse? var jeg sgu

Vil mene det næsten var med fuld ROM, ihvertfald mere end i kører Jo calfs brændte bare bagefter .

Imorgen står det på fodbold kamp, så der bliver ikke nogen træning, det er pisse nedern men kan ikk finde tid til det imorgen ! DAMN! Update Fredag.

Dagens cardio, en hel fodbold kamp.
Vi tabte 2-1, gider ikke knytte en kommentar til det anden end jeg fik smadre min fod, nedern men håber bare ikke det kommer til at påvirke min kamp og træning på fredag. ;/

HST , Uge 1 , Dag 3

Bænkpress
15 @ 54 KG
15 @ 54 KG

Squat
15 @ 57 KG
15 @ 57 KG
Hårdt

Rackpulls
15 @ 87 KG
15 @ 87 KG

Db Incline
15 @ 22 KG
15 @ 22 KG
Også lidt tung.

BoR
15 @ 52 KG
15 @ 52 KG

Chinups
15 @ BW
12 @ BW

Dips
15 @ BW
15 @ BW

Side Lat
15 @ 7 KG
15 @ 7 KG
Okay Stict¨

Rear Lat
15 @ 6 KG
15 @ 6 KG
Lidt strict

Triceps Extension
15 @ 20 KG
15 @ 20 KG

Calf Raises
15 @ 50 KG
15 @ 50 KG

Lidt Mave.

Alt var rimelig tungt i dag, me kom igennem skidtet.
Bagefter fik jeg taget et par pics, de kommer op senere

PIIICS
Kom bare med kommentar, træner efter BB, og en god sommerform På billede 3 ser mine pecs mega asymetrisike ud, fatter ikk helt hvorfor da det slet ikke er så slemt i virkeligheden

Gode skuldre, fin bredde og god fedtprocent. Det skal nok blive en ond form, når du får smidt mere masse på.

TheCzech skrev:Gode skuldre, fin bredde og god fedtprocent. Det skal nok blive en ond form, når du får smidt mere masse på.

Mange tak, im working on it

Roids!

Tja, jeg tog jo billederne , og du har jo hørt mine positive kommentarer såååh, work on upper pecs imo!

Niels1 skrev:Roids!

Tja, jeg tog jo billederne , og du har jo hørt mine positive kommentarer såååh, work on upper pecs imo!

Jep, arbejder med øvre pecs (:

Btw, læg mærke til den bredskuldrede person i billede 2 i spejlet.. Guess who

Godt funament og flot fedtprocent!
Se du at komme igang med et bulk og få smidt noget masse på Så skal du nok blive lee!

Bay skrev:Godt funament og flot fedtprocent!
Se du at komme igang med et bulk og få smidt noget masse på Så skal du nok blive lee!

Mange tak Bulker hvad jeg kan, men har svært ved at få nok kcals ned når jeg træner fodbold 3-6 gange om ugen.

Jenssand93 skrev:

Bay skrev:Godt funament og flot fedtprocent!
Se du at komme igang med et bulk og få smidt noget masse på Så skal du nok blive lee!

Mange tak Bulker hvad jeg kan, men har svært ved at få nok kcals ned når jeg træner fodbold 3-6 gange om ugen.

Du må jo bare drikke dig til en røvfuld kcals, hvis du ikke kan spise mere

Fed form =D> Skal nok blive en fed sommerform 09

Bay skrev:

Jenssand93 skrev:

Bay skrev:Godt funament og flot fedtprocent!
Se du at komme igang med et bulk og få smidt noget masse på Så skal du nok blive lee!

Mange tak Bulker hvad jeg kan, men har svært ved at få nok kcals ned når jeg træner fodbold 3-6 gange om ugen.

Du må jo bare drikke dig til en røvfuld kcals, hvis du ikke kan spise mere

Det faktisk også det jeg sådan går og prøver på

Bundgaard90 skrev:Fed form =D> Skal nok blive en fed sommerform 09

Tak , og ja håber jeg også på

Update imorgen, kan ikk vente, trænger til at få flyttet nogle vægte

HST Uge 2, Dag 1

Bænkpress
15 @ 54 KG
15 @ 54 KG

Squat
15 @ 57 KG
15 @ 57 KG
Hårdt

Rackpulls
15 @ 87 KG
15 @ 87 KG

Db Incline
15 @ 22 KG
15 @ 22 KG
Også lidt tung.

BoR
15 @ 52 KG
15 @ 52 KG

Chinups
15 @ BW
15 @ BW

Dips
15 @ BW
15 @ BW

Side Lat
15 @ 7 KG
15 @ 7 KG
Okay Stict¨

Rear Lat
15 @ 6 KG
15 @ 6 KG
Lidt strict

Triceps Extension
15 @ 20 KG
15 @ 20 KG

Calf Raises
15 @ 50 KG
15 @ 50 KG

Okay træning, alt føltes dog stadig lidt tungere end det plejer, men det går nok

Omg jens! du har jo bare kopieret din anden update.

Niels1 skrev:Omg jens! du har jo bare kopieret din anden update.

Nej, læg mærke til forskellen i chinups
Ej var sku lidt i tidspres