Uge 1 , Pas 3 70% !

Var helt oplagt til deres træning så det kørte godt i det hele

Bænkpress 2 * 15 @ 53 KG
Ingen stop på bryst.

Squat 2 * 15 @ 47 KG
Synes faktisk den kørte "rimelig" godt i dag, så det jo super

Dødløft 2 * 15 @ 67 KG

BoR 2 * 15 @ 42 KG

Db Incline 2 * 15 @ 15-16 KG

Dips 2 * 15 @ BW
Kom líge igennem alle reps i dag, dejligt.

Side Lat 2 * 15 @ 5 KG
Sad godt i dag.

Rear Lat 2 * 15 @ 4 KG
tRÆLS øøvelse.

BB Curls 2 * 15 @ 27KG
oK strict.

Lidt calf.

Ingen mave í dag, var rimelig træt efter en hård uge med 3 fullbody pas og 8 timers arbejde alle dagene..

UPDATE MANDAG !

HST Uge 2, 70 % !

Efter arbejde var det tid til træning igen

Bænkpress
15 @ 53
15 @ 53
Var træls tung i dag.

Squat
15 @ 47
15 @ 47

Dødløft
15 @ 67
15 @ 67

BoR
15 @ 42
15 @ 42

Db Incline
15 @ 16
13-15 @ 16
Ved sku ikk helt om de sidste var godkendt

Dips
15 @ BW
14 @ BW
Sad heller ikk helt som den skulle

Side Lat
15 @ 5
15 @ 5

Rear Lat
15 @ 4
15 @ 4
nedern øvelse

BB Curls
15 @ 27 KG
15 @ 27 KG

Calf
15 @ 30
15 @ 30

+ lidt mave.

Og så var jeg ellers brændt af, fuck jeg så ond ud bagefter

HST 75%. Uge 2 Pas 2

Efter endnu en dag med 8 timers arbejde var det tid til træning, træning var som "altid" ikke noget at råbe hurra for

Bænkpress
15 @ 57
15 @ 57

Kan mærke jeg snart skruer ned for reps


Squat
15 @ 51
15 @ 51


Dødløft
15 @ 71
15 @ 71

BoR
15 @ 47
15 @ 47

Db Incline
15 @ 16-17<---- KG
14 @ 16-17<---- KG
Kunne ikk mere der !

Dips
15 @ BW
15 @ BW

Side Lat
15 @ 7,5
15 @ 7,5
Havde sat mine 5 rms alt for lav i side og rear lats, så de er blevet justeret

Rear Lat
15 @ 5
15 @ 5
(den er også sat lidt op )

Triceps Extension One Arm
15 @ 10
15 @ 10

BB Curls
15 @ 28
15 @ 28

Calfs
15 @ 30
15 @ 30

Crunches
15 @ 5<------ Kg bag nakken,
15 @ 5
15 @ 5
+ lidt normale mavebøjninger.

Som sagt ikke super træning..

HST STOP ELLER ?

Skal måske på camping i næste uge, hvor jeg har bestemt mig for ikke at træne, fordi det bliver en ren druk uge. ( Ved godt det er skidt, men trænger til det ). Så spørgsmålet er, skal jeg sætte mit hst på pause til jeg kommer hjem fra camping, eller springer den uge over, eller helt stoppe det og starte en ny cyklus, den uge jeg er væk i er uge 3 i forløbet.... RESPONS TAK !
PS. Døjer også lidt med skulderen fortiden så ved ikke om det kunne være godt med en pause ?

Lyder da som en hyggelig uge du har i vente Jeg ville nok bruge ugen som dekonditionering og så starte helt forfra hvis det var mig. Så kan skulderen lige komme helt iorden og du kan starte ud med nogle lette vægte så den ikke bliver belastet for meget i starten.

Friche skrev:Lyder da som en hyggelig uge du har i vente Jeg ville nok bruge ugen som dekonditionering og så starte helt forfra hvis det var mig. Så kan skulderen lige komme helt iorden og du kan starte ud med nogle lette vægte så den ikke bliver belastet for meget i starten.

Tror jeg at jeg vil gøre så Tak.
Så kan jeg også få lavet nogle større 5 rms , maybe ?

Jenssand93 skrev:

Friche skrev:Lyder da som en hyggelig uge du har i vente Jeg ville nok bruge ugen som dekonditionering og så starte helt forfra hvis det var mig. Så kan skulderen lige komme helt iorden og du kan starte ud med nogle lette vægte så den ikke bliver belastet for meget i starten.

Tror jeg at jeg vil gøre så Tak.
Så kan jeg også få lavet nogle større 5 rms , maybe ?

Ja det skulle da gerne ende med nogle prs rundt omkring Så bare giv gas med træningen når du kommer hjem, og så nyd campingferien

Friche skrev:

Jenssand93 skrev:

Friche skrev:Lyder da som en hyggelig uge du har i vente Jeg ville nok bruge ugen som dekonditionering og så starte helt forfra hvis det var mig. Så kan skulderen lige komme helt iorden og du kan starte ud med nogle lette vægte så den ikke bliver belastet for meget i starten.

Tror jeg at jeg vil gøre så Tak.
Så kan jeg også få lavet nogle større 5 rms , maybe ?

Ja det skulle da gerne ende med nogle prs rundt omkring Så bare giv gas med træningen når du kommer hjem, og så nyd campingferien

Jeps det vil jeg gøre

Attrup Camping Mandag-Fredag

Så er der blevet bestilt hytte til attrup camping, der bliver ikke trænet den uge og derfor bliver mit hst stoppet. Efter camping har jeg så valgt at starte op på et 2 split program. Jeg synes jeg er gået lidt død i FB og trænger til at prøve noget nyt. Regner så med at køre en måned eller længere tid med 2 split, kommer selvfølgelig an på hvordan det går osv. Også derefter starte op på en ny hst cyklus. Også kan jeg forhåbeligt præstere nogle bedre 5 rms

Stay big

Super! Held og lykke med dit 2-split så. Er dog lidt irriteret over at du ikke kunne træne med mig Mandag, Onsdag og Fredag, men I må hygge jer

Niels1 skrev:Super! Held og lykke med dit 2-split så. Er dog lidt irriteret over at du ikke kunne træne med mig Mandag, Onsdag og Fredag, men I må hygge jer

Mange tak Niels Vi kan bare tage en træning sammen efter jeg er kommet hjem fra camping Hvis du er klar til at blive ownet ?

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:Super! Held og lykke med dit 2-split så. Er dog lidt irriteret over at du ikke kunne træne med mig Mandag, Onsdag og Fredag, men I må hygge jer

Mange tak Niels Vi kan bare tage en træning sammen efter jeg er kommet hjem fra camping Hvis du er klar til at blive ownet ?

Du mener vel ikke i squat? Haha, gas bro

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:Super! Held og lykke med dit 2-split så. Er dog lidt irriteret over at du ikke kunne træne med mig Mandag, Onsdag og Fredag, men I må hygge jer

Mange tak Niels Vi kan bare tage en træning sammen efter jeg er kommet hjem fra camping Hvis du er klar til at blive ownet ?

Du mener vel ikke i squat? Haha, gas bro

Mit eneste weakpoint ? NOOOT !

Er så tilbage fra camping nu, og der blev drukket hele ugen så nu er jeg godt træt
Der bliver trænings update mandag, 2 split

oki

Niels1 skrev:oki

Noget galt niels ?

Kom så igennem det mit første split træningspas. Fik desværre ikke noget at skrive ned med så der kommer ikke trænings update i dag. Men imorgen står den på ben, ryg og biceps. Og der skal jeg nok få skrevet ned.

120 I DØDLØFT!!! HEYA CHAMP!!!
Venter spændt på den video.

Niels1 skrev:120 I DØDLØFT!!! HEYA CHAMP!!!
Venter spændt på den video.

Da jeg kom hjem og skulle æde og ville kigge på videon var den væk !? Og nu har jeg faktisk rodet telefonen helt igennem men den er da fandme ikke ;s

Tirsdag 2 Split, Ben, Ryg og Biceeeeeps

Squat
Opvarming lidt squat uden vægt.
6 @ 57 KG
6 @ 67 KG
6 @ 57 KG
De 67 var sku for tunge ;s forstår det sku ikk, men tror det har noget med min squatte teknik at gøre.

DØDLØFT !
6 @ 67 KG
6 @ 97 KG
6 @ 97 KG
1 @ 120 KG !!!! <------- FUCKING NY PR !
SÅDAN ! 120 KG ! Den var ikke super pæn men den kom op !

Walking Lunges, DB
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG
Det var så 10 skridt på ben og 16 kg i hverarm.

Seated Calf Raises
12 @ 30 KG
12 @ 35 KG
12 @ 35 KG

BoR
6 @ 47 KG
6 @ 47 KG
6 @ 47 KG
Valgte ikke at køre så tungt her efter dødløften

Underhånds Pulldowns
10 @ 45 KG
10 @ 55 KG
10 @ 55 KG

Rear Lat
12 @ 5 KG
12 @ 5 KG
12 @ 5 KG

Chinups
10 @ BW
10 @ BW
Kunne sku ikk mere der

BB Curls
10 @ 27 KG
10 @ 27 KG
10 @ 27 KG

Super dejlig træning, var helt færdig bagefter. Og pisse dejligt med den nye pr

Super nice med de 120kg =D> =D> Tillykke med den

Træner du egentlig med bælte?

Bundgaard90 skrev:Super nice med de 120kg =D> =D> Tillykke med den

Træner du egentlig med bælte?

Nej træner ikk med bælte Helt raw

Jenssand93 skrev:

Bundgaard90 skrev:Super nice med de 120kg =D> =D> Tillykke med den :)

Træner du egentlig med bælte?

Nej træner ikk med bælte :) Helt raw :)

Prøv at få anskaffet dig et :) Mener det kan give lidt ekstra :D

Men det er stadig rigtig rigtig flot =D>

Du må lige komme med op og træne en gang, så vi kan få kigget på din Squat teknik

Bundgaard90 skrev:

Jenssand93 skrev:

Bundgaard90 skrev:Super nice med de 120kg =D> =D> Tillykke med den :)

Træner du egentlig med bælte?

Nej træner ikk med bælte :) Helt raw :)

Prøv at få anskaffet dig et :) Mener det kan give lidt ekstra :D

Men det er stadig rigtig rigtig flot =D>

Du må lige komme med op og træne en gang, så vi kan få kigget på din Squat teknik

Tror jeg også vile være en god idé, tror faktisk også det er noget skidt. Niels kunne også godt se at der var noget der ikke så helt rigtig ud der .

Tror jeg også vile være en god idé, tror faktisk også det er noget skidt. Niels kunne også godt se at der var noget der ikke så helt rigtig ud der . :)

Haha, skal ikke gøre mig for klog på det, og du havde jo også en ordentlig kedeldragt på :lol: .
Men tillykke med de 120 kilo som jeg har sagt før, glæder mig til at høre om du kunne tage de 130, det ville da ihverfald være utroligt godt gået da det ikke er ret lang tid siden du satte din PR i dødløft på 105 kg. You go girl =D>

også tillykke her fra :) kan man ik lave en vido så vi kan se det?:) Keep going =D>

Niels1 skrev:

Tror jeg også vile være en god idé, tror faktisk også det er noget skidt. Niels kunne også godt se at der var noget der ikke så helt rigtig ud der . :)

Haha, skal ikke gøre mig for klog på det, og du havde jo også en ordentlig kedeldragt på :lol: .
Men tillykke med de 120 kilo som jeg har sagt før, glæder mig til at høre om du kunne tage de 130, det ville da ihverfald være utroligt godt gået da det ikke er ret lang tid siden du satte din PR i dødløft på 105 kg. You go girl =D>

Arg tror sku der er et stykke vej til de 130 ! Men jeg vil ihvertfald arbejde hårdt for det De 120 var sku rigtig hårde ! Har haft sindsyge doms i lænden både igår og i dag

korsbaek93 skrev:også tillykke her fra :) kan man ik lave en vido så vi kan se det?:) Keep going =D>

Mange tak, næste gang jeg laver noget tungt dødløft skal jeg nok filme det. Da desværre var filmen ikke blevet gemt af de 120 ( tror der ikk var mere plads på telefonen, dunno ? ) Og håber også vi snart får set nogle tunge løft af dig og niels

2 Split, Bryst, triceps og Skudre

Bænkpres
10 @ 57 KG
10 @ 57 KG
10 @ 57 KG
Ved ikke hvad der skete for min bænk i dag, plejer at køre 5*5, men da jeg skulle til det første sæt med 67 kunne jeg næste ikke presse det op sølle 5 gange ? Ved sku ikke hvad der sker, så tog noget highrep denne gang og prøver med noget tungt igen på mandag. Håber ikke jeg skal til at arbejde min bænk helt op fra bunden igen, selv om den dog har stået stille i et godt stykke tid

DB Incline
10 @ 14 KG
10 @ 16 KG
10 @ 19 KG ! <--- PR
Den sad godt i dag, underligt når bænken kørte så dårligt ? Og vil mene der er til mere end 19 KG næstegang

Dips
10 @ BW
10 @ BW + 10 KG ( TUNGT )
8 @ BW + 10 KG
Tricepserne er helt brændt af for tiden ! NICE

Military
10 @ 35 KG ( For tungt )
10 @ 30 KG
10 @ 30 KG
Skal også lige igang med den øvelse igen

KicKBacK
12 @ 5 KG
12 @ 5 KG
12 @ 5 KG
som sagt tricern er smadret

Side Lat
12 @ 7,5 KG
12 @ 7,5 KG
12 @ 7,5 KG

Synes faktisk det var en dejligt pas i dag, bortset fra bænken. Så kom jeden også op og kiggede i dag, det var rimelig hyggeligt at have en at snakke med til en forandring Han vil vist også til at træne lidt, så maybe har jeg en makker nu når jeg skal løfte tungt ?

Mangler øvelser ?
Ved ikke om der mangler øvelser på min bryst, triceps og skuldre dag, men synes ikke 6 øvelser er særlig mange i et 2 split på et pas ? Er jeg galt på den her , eller hvordan ?