Imprezzive

Havde glemt en omgang aftalt træning, så jeg brændte bare skuldrene af

Siddende lateral raises

12
10
8
8

Alle med 13'ere

Arnold press

5x9-12

Lidt front raises

Human flag - 10 sec til hver side med noget benarbejde

Triceps-pres i maskine

3x10 med 73-86 kg

Jenslyn87 skrev:

Imprezzive

Fucking hell hans arme ser onde ud ved 3:20

Benytter du dig egentlig selv af kropsvægts øvelser udover chinups, pullups, dips og human flags?

Laver en del forskelligt, fx også dragon flags, windshield wipers, planche, muscle-up og sådan

Mortentræning (lidt af hvert - lette lunges kørt mellem det meste)

Skrå bænk

1x15 med stang

1x12 med 40 kg

1x8 med 60 kg

1x6 med 80 kg

1x7 med 85 kg

Benpres MAX EFFORT!!!

1x8 med fuld stak
1x0 med fuld stak og sædet helt i bund... det var ikke fail, men jeg skulle presse den enormt hårdt for at få den locket ud til at starte med, og så fik jeg en massiv smerte på vej op lige over skridtet... har prøvet det samme for flere år siden, og det er vel et tegn på lidt brok. Stoppede med det samme. Kørte så i stedet high rep

2x15 med ?? kg

Lidt human flag

Preacher curls

1x10 med 28,5 kg
2x10 med 38,5 kg
1x8 med 38,5 kg
1x6 med 38,5 kg

15 minutters HIIT-cardio for the lulz... tåbeligt hårdt.. var næsten ved at falde ned af traineren på et tidspunkt :O

Kæmpe refeed-måltid nu!

Hvad spiser du iløbet af en normal dag på cut ?

Thorsen skrev:Hvad spiser du iløbet af en normal dag på cut ?

Hey!

Hvad jeg har lyst til dog med nogle "macro-regler", som jeg prøver at holde i hævd... om ikke på daglig basis så i det store hele!

- vil gerne nå ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen
- skal have sundt fedt ind jævnligt (supplerer op med omega 3)
- prøver at spise nogenlunde varieret og holde alt i moderation

Hvad jeg ikke skeler til

- glykæmisk indeks
- "clean foods"
- måltidsfrekvens (spiser vel alt mellem 1 og 4 gange om dagen, mest efter træning)

Så tager jeg refeed engang imellem, og det er sådan set det

Dagens træning

Rows i maskine

1x15 med 40 kg
1x12 med 70 kg
1x10 med 80 kg
1x6 med 100 kg
1x10 med 80 kg

Lidt lateral raises

Skulderpres

1x12 med 30 kg

Arnold press

3x8 med 24'ere

Lidt flere lateral raises

Forskellige rows

Lidt squat/lunges/power cleans/dødløft/mave - næsten som intervaltræning

Tager nok en hurtig gåtur inden så længe

Jenslyn87 skrev:

Thorsen skrev:Hvad spiser du iløbet af en normal dag på cut ?

Hey!

Hvad jeg har lyst til dog med nogle "macro-regler", som jeg prøver at holde i hævd... om ikke på daglig basis så i det store hele!

- vil gerne nå ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen
- skal have sundt fedt ind jævnligt (supplerer op med omega 3)
- prøver at spise nogenlunde varieret og holde alt i moderation

Hvad jeg ikke skeler til

- glykæmisk indeks
- "clean foods"
- måltidsfrekvens (spiser vel alt mellem 1 og 4 gange om dagen, mest efter træning)

Så tager jeg refeed engang imellem, og det er sådan set det

Må indrømme at jeg er imponeret over dine resultater, for det ser ikke ud til at du har mistet vildt meget muskelmasse selvom du er utrolig cut Jeg føler mig tvunget til at veje min mad for at få samme resultat !

Især når du ingen ''hjælpemidler'' har indtaget!

Thorsen skrev:

Jenslyn87 skrev:

Thorsen skrev:Hvad spiser du iløbet af en normal dag på cut ?

Hey!

Hvad jeg har lyst til dog med nogle "macro-regler", som jeg prøver at holde i hævd... om ikke på daglig basis så i det store hele!

- vil gerne nå ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen
- skal have sundt fedt ind jævnligt (supplerer op med omega 3)
- prøver at spise nogenlunde varieret og holde alt i moderation

Hvad jeg ikke skeler til

- glykæmisk indeks
- "clean foods"
- måltidsfrekvens (spiser vel alt mellem 1 og 4 gange om dagen, mest efter træning)

Så tager jeg refeed engang imellem, og det er sådan set det

Må indrømme at jeg er imponeret over dine resultater, for det ser ikke ud til at du har mistet vildt meget muskelmasse selvom du er utrolig cut Jeg føler mig tvunget til at veje min mad for at få samme resultat !

Især når du ingen ''hjælpemidler'' har indtaget!

"Hjælpemidler" er ikke nødvendige for at få en atletisk bygning, men det kræver selvfølgelig, at man lægger noget arbejde i! Jeg ville ærligt talt også føle mig lidt tåbelig, hvis jeg havde taget krudt for at nå en cuttet morgenvægt på 76 kg

Om du vil veje din mad er jo op til dig. Jeg gider ikke! Synes helt ærligt, det er for ekstremt. Hvis jeg skulle stå på en scene om et par uger og virkelig havde en interesse i at optimere alle parametre, havde jeg måske gjort det... men som flotmandstræner synes jeg ikke, forholdet mellem indsats og udbytte taler for, at man skal tælle kalorier!

"Hjælpemidler" er ikke nødvendige for at få en atletisk bygning, men det kræver selvfølgelig, at man lægger noget arbejde i! Jeg ville ærligt talt også føle mig lidt tåbelig, hvis jeg havde taget krudt for at nå en cuttet morgenvægt på 76 kg

Om du vil veje din mad er jo op til dig. Jeg gider ikke! Synes helt ærligt, det er for ekstremt. Hvis jeg skulle stå på en scene om et par uger og virkelig havde en interesse i at optimere alle parametre, havde jeg måske gjort det... men som flotmandstræner synes jeg ikke, forholdet mellem indsats og udbytte taler for, at man skal tælle kalorier!

Mange på krudt når slet ikke din så cut fysik så ville slet ikke føle man var tåbelig hvis man bruge lidt hjælp for at holde på massen Men nu ved jeg jo ikke hvordan du så ud bulket

Jeg syntes det er sjovt nok at følge med i hvordan jeg spiser og hvad jeg kaster indenbords, ellers kunne jeg ikke drømme om at tælle kcal, det er nok ikke fuldstændig nødvendigt, men syntes det giver meget for mig personligt

Thorsen skrev:

"Hjælpemidler" er ikke nødvendige for at få en atletisk bygning, men det kræver selvfølgelig, at man lægger noget arbejde i! Jeg ville ærligt talt også føle mig lidt tåbelig, hvis jeg havde taget krudt for at nå en cuttet morgenvægt på 76 kg

Om du vil veje din mad er jo op til dig. Jeg gider ikke! Synes helt ærligt, det er for ekstremt. Hvis jeg skulle stå på en scene om et par uger og virkelig havde en interesse i at optimere alle parametre, havde jeg måske gjort det... men som flotmandstræner synes jeg ikke, forholdet mellem indsats og udbytte taler for, at man skal tælle kalorier!

Mange på krudt når slet ikke din så cut fysik så ville slet ikke føle man var tåbelig hvis man bruge lidt hjælp for at holde på massen Men nu ved jeg jo ikke hvordan du så ud bulket

Jeg syntes det er sjovt nok at følge med i hvordan jeg spiser og hvad jeg kaster indenbords, ellers kunne jeg ikke drømme om at tælle kcal, det er nok ikke fuldstændig nødvendigt, men syntes det giver meget for mig personligt

Lignede vel, hvad jeg gør nu... + 8-10 kg flæsk ;) På dette billede havde jeg allerede cuttet lidt kilo, men det er temmeligt gammelt:



Er pumpet op efter træning på billedet, så jeg ser faktisk mere cut ud, end jeg var. Nu kan jeg desværre ikke huske min vægt på det tidspunkt, men et gæt bliver 84 kg! Siden har jeg smidt en del spæk og gainet en smule masse. Du kan sammenligne med billederne på side 7

Men det er jeg da glad for, du synes. Jeg ser da også flere på krudt, der simpelthen ser det som den eneste essentielle komponent i forhold til at blive stor... så ville det da også være helt urimeligt, om de nåede op i størrelse jumbojet

Der er squ sket noget! Det må jeg sige!

Thorsen skrev:Der er squ sket noget! Det må jeg sige!

Jo tak, og det var jo bare bulket... ikke da jeg startede... men det er der vist billeder af et sted tidligere i tråden, tror jeg. Var jo en splejs af format

Hvor høj er du Jens?

Garik skrev:Hvor høj er du Jens?

181 vist

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hvor høj er du Jens?

181 vist

Damn. En lav kampvægt alligevel Og her troede jeg, at mine forventede 80kg til 187cm var lavt

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hvor høj er du Jens?

181 vist

Damn. En lav kampvægt alligevel Og her troede jeg, at mine forventede 80kg til 187cm var lavt

Altså det du optimalt set vil ned og veje?

Husk ca. et kilo pr. centimeter... så 6 kilo mellem os

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hvor høj er du Jens?

181 vist

Damn. En lav kampvægt alligevel Og her troede jeg, at mine forventede 80kg til 187cm var lavt

Altså det du optimalt set vil ned og veje?

Husk ca. et kilo pr. centimeter... så 6 kilo mellem os

Det er nok mere eller mindre målet. Men tror desværre jeg kommer til at ligne en anorektiker med den kampvægt Massen er på ingen måde stor nok. Såfremt det er tilfældet, starter jeg bare op på leanbulk - længere er den jo ikke.

God huskeregel, men hvor har du den fra?

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hvor høj er du Jens?

181 vist

Damn. En lav kampvægt alligevel Og her troede jeg, at mine forventede 80kg til 187cm var lavt

Altså det du optimalt set vil ned og veje?

Husk ca. et kilo pr. centimeter... så 6 kilo mellem os

Det er nok mere eller mindre målet. Men tror desværre jeg kommer til at ligne en anorektiker med den kampvægt Massen er på ingen måde stor nok. Såfremt det er tilfældet, starter jeg bare op på leanbulk - længere er den jo ikke.

God huskeregel, men hvor har du den fra?

Kan jeg ikke engang lige huske, men har hørt den flere gange... går til en vis grad igen her: http://www.leangains.com/2009/06/whats- ... ntial.html

Regner jo snart med at bulke en måneds tid. Ser ingen grund til at holde mig helt nede i fedtprocent over den næste tid, men jeg lader den nu max stige et par procent... det er bare rart at skifte mellem bulk og cut, synes jeg, så der altid er fornyelse i vente!

Jeg ville da også lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke har lyst til at fråde mere igennem af og til. Men rart at vide, man kan ramme en rigtig lav fedtprocent uden at kløjs helt i det! Ligegyldigt hvad vil jeg selvfølgelig gerne stå skarpt til sommer.

En ting jeg aldrig vil gøre igen - og som jeg bestemt heller ikke vil anbefale andre læsere af loggen - er at gøre, som jeg gjorde, da jeg var 17-18 år og køre max dirtybulk. Ja, gud fanden bliver man tungere og stærkere, men jeg smækkede godt nok også noget fedt på skroget. Alt i moderation Tog jo 20 kg på i løbet af måneder... klart jeg fik smækket en masse fedt på skroget i den periode.

Tænker mere i en vægtforøgelse på måske et par kilo om måneden max nu. Ingen grund til at falde igennem med kæmpe udsving igen!

Så bruger jeg nok også en 2-4 uger på lige af cycle helt af alle PWO-produkter, so tolerancen falder igen

En ting jeg aldrig vil gøre igen - og som jeg bestemt heller ikke vil anbefale andre læsere af loggen - er at gøre, som jeg gjorde, da jeg var 17-18 år og køre max dirtybulk. Ja, gud fanden bliver man tungere og stærkere, men jeg smækkede godt nok også noget fedt på skroget. Alt i moderation Tog jo 20 kg på i løbet af måneder... klart jeg fik smækket en masse fedt på skroget i den periode.

Tænk over det - måske er det faktisk det som har hjulpet dig til at komme til hvor du er i dag?

caps-iii skrev:

En ting jeg aldrig vil gøre igen - og som jeg bestemt heller ikke vil anbefale andre læsere af loggen - er at gøre, som jeg gjorde, da jeg var 17-18 år og køre max dirtybulk. Ja, gud fanden bliver man tungere og stærkere, men jeg smækkede godt nok også noget fedt på skroget. Alt i moderation Tog jo 20 kg på i løbet af måneder... klart jeg fik smækket en masse fedt på skroget i den periode.

Tænk over det - måske er det faktisk det som har hjulpet dig til at komme til hvor du er i dag?

Det mener jeg bestemt ikke! Snarere omvendt... i alt for lang tid rendte jeg rundt og troede, at jeg havde taget en masse muskelmasse på og ikke ret meget fedt... det stemte dog ikke helt overens med virkeligheden! Rendte alt for lang tid rundt med for meget flæsk på kroppen, og jeg kørte død i mine cuts, fordi det hele trak i langdrag.

Når det så er sagt, så skal man selvfølgelig ikke være totalt fedtforskrækket. Men jeg gik alt for meget til den og kiggede kun på vægten og kropsmålene - ikke på spejlet og kropskompositionen.

Det var dog også mildest talt dirty bulk med færdigretter, mange liter mælk om dagen og nærmest selvpåtvungen tvangsfodring, så den fik ikke for lidt

Var ret lang tid afsted i dag - dejlig omgang!

Preexhaust flies

2x?? med 15-17'ere

Muscle-ups

1x6-8 fulgt af lidt mave i stativ

Skrå bænkpres med håndvægte

1x15 med 24'ere
1x10 med 36'ere
3x8-10 med 28'ere

Cable crossovers

5x10-12 med 25-30 kg

Brystpres maskine

3 sæt - 70, 80 og 100 kg

Dødløft

1x10 med 60 kg
1x8 med 90 kg
1x3 med 110 kg
1x3 med 130 kg
1x3 med 140 kg
1x3 med 110 kg
6x5-8 med 90 kg

ca. 35 minutters cardio med ret lav intensitet

Squat

1x15 med stang
1x10 med 60 kg
1x8 med 80 kg
3x6 med 90 kg

Preacher

1x6 ned 38,5 kg
2x8 med 41 kg
1x8 med 38,5 kg
4x10 med 33,5 kg

Leg extensions

1x16 med 71 kg
2x10 med 86 kg
3x8 med 100 kg

Andet lal til lår og biceps

Lækker træning i dag! Kørte lidt en omgang refeed i morges - også fordi jeg er ved at skifte over til at bulke lidt - så valgte at tage en lang omgang med god gas på volumen

Skulderpres håndvægte

1x15 med 12'ere
1x12 med 24'ere
1x10 med 28'ere
Reppede så ud med 32 kg - 13 reps - damn
Over til Arnold press - et par sæt med 24'ere og et par med 20'ere

En røvfuld raises af forskellig art

Kropsvægtstræning til mavse - human flag, hanging raises og windshield wipers

Reverse triceps pushdown

5 sæt med 50-65 kg

Liggende tricepspres med håndvægte

4x6-8 med 13-16 kg

Læg i benpres

7x10-12 med 150-200 kg

Stående læg med håndvægte

4x15-18 med 19 kg

15 minutters cardio

Gåtur hjem på ca. 40 minutter

Fik forresten Layne Nortons "Unleashed" med posten i dag. Det er en ganske almindelig trænings-dvd, men det gør det noget mere interessant, at der er tale om en naturlig bodybuilder - og en fornuftig en af slagsen. Fik den signeret og med en lille plakat. Der var også en lille besked på Fed dvd - anmelder den nok en af dagene

Rart at være i gang med lidt bulk... overgjorde det nok lidt i dag med chips-bonanza, men lidt udskejning skal der være plads til Kører forøvrigt helt af PWO-produkter de næste uger her

Rows i maskine

1x12 med 70 kg
1x8 med 90 kg
1x7 med 100 kg

I anden maskine

1x12 med 79 kg
5x10 med 86 kg

Med reb

3x6-9 med fuld stak

Lidt let bænkpres

2x3 med 80 kg
2x3 med 90 kg
2x3 med 92,5 kg
1x10 med 50 kg

Mærkelige rows

1x12 med ?? kg

Lidt mavse

Hammer curls med 20'ere fulgt op af et par sæt på en biceps-maskine

Lidt nederen omgang i dag... centret var totalt overfyldt, og jeg fik ikke min ipod med, så jeg kunne ikke "lukke det ude". Men fik da trænet!

Skrå bænkpres

5x5 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Flies

4x10-15 med 16'ere

Bænkpres maskine

3x12-15

Dødløft

7x5 med 85 kg

Hyperext

3x8 med fuld vægt

Hej Hr. Lyn

Jeg kan se på et af ovenstående indlæg, at du benytter dig af planches. Kan du lave en full planche pushup? Og i såfald, hvordan opbyggede du corestyrken til det? Synes nemlig det er en vildt fed øvelse, som jeg SKAL have lært under cut

hansi hinterseer skrev:Hej Hr. Lyn

Jeg kan se på et af ovenstående indlæg, at du benytter dig af planches. Kan du lave en full planche pushup? Og i såfald, hvordan opbyggede du corestyrken til det? Synes nemlig det er en vildt fed øvelse, som jeg SKAL have lært under cut

Hey

Jeg roder måske rundt i begreberne... jeg har lavet en øvelser, hvor jeg holder fast i en horisontal bar med overhåndsgreb og hele kroppenparallel med jorden. Ved ikke, om det er dén, jeg har kaldt noget forkert?

Planche pushups har jeg aldrig rigtig kørt... har skidt balance (kan fx ikke stå på hænder), så har typisk koncentreret mig om pull-momenter