Jenslyns log (nyeste billeder på side 16)

Mange tak! Hev fat i movie maker, og jeg har vist styr på skidtet

Var nede og træne for første gang efter ikke at have fået så meget søvn. Men det var nu lækkert. Fokuserede primært på pressemuskulaturen, men trænede også lænd, læg og fik en til at tage et kig på min front squat, som jo har givet mig en del problemer med knæet. Han kunne dog ikke se, at der skulle være noget graverende at tage fat i. Hmmm.

Opvarmning... chins, human flag, rows, presses

Fly-presses, let incline

4x6-8 med 26'ere

Dødløft

3 opvarmningssæt

3x3 med 120 kg (starter noget let progression herfra)

Flyes i kabelstativ

3xudmattelse, tungt... omkring 6-8 reps

Bænkpres

3x6 med 85 kg

Læg

5 sæt til udmattelse, omkring 8-9 reps

Lateral raises

4x8-9

Arnold press

3x6 med 24'ere

Hyperext

2xudmattelse med 10'er bag nakken

Skull crushers

3x6-8 med 40 kg

Reverse pushdowns

2 sæt

Endnu en udmærket omgang efter ferien. Styrken har det ok, selvom jeg fik en grim infektion, som da også gjorde, at jeg ikke kunne tage en kort omgang træning hver dag, som jeg jo ellers havde sat mig for.

Lidt forskelligt til opvarmning

Front squat - første gang tungt i lang tid. Gik heldigvis godt og uden smerter i knæet! Krydser fingre for, jeg for alvor kan begynde at squatte igen og forhåbentlig øge vægten. Jeg må dog hellere tage det roligt.

1x6 med 50 kg
2x3 med 60 kg
2x3 med 70 kg
2x3 med 77,5 kg (hård)

Unilateral benpres

3x6-8 med ca. 2/3 stack... omkring failure på hvert sæt)

Siddende rows i maskine (kunne ikke komme til at lave bent-over, som jeg ellers ville)

3xfailure med 2/3 stack... ca. 6-8 reps

Chins

2x8 med 20'er mellem benene

Bent-over rows med håndvægt

2x10 med 40 kg

Læg (forsøger at træne læg så godt som hver gang nu... der skal ske noget! Skifter mellem lette og tunge dage)

3xfailure (ca. 20 reps)

Stående barbell curls

1x7 med 41 kg
1x4-5 med 51 kg
1x6-7 med 41 kg

Hammer-curls på preacher-bænk

2x5-7 med 16'ere

Dragon flags et sted imellem

Du er sgu nødt til at træne mere end 3 sæt læg, hvis "der virkelig skal til at ske noget".

Fistandantilus skrev:Du er sgu nødt til at træne mere end 3 sæt læg, hvis "der virkelig skal til at ske noget".

Yesyes, men i dag var som sagt en let dag

med en træningsfrekvens på måske 5 gange i ugen orker jeg ikke at banke læggen helt tilbage til stenalderen hver eneste gang. Det havde nu også lidt rod i, at læggen var øm fra gårsdagens træning... men ingen tvivl; der skal også en vis volumen til

Har sendt Bay det, som skal bruges i interviewet. Videoen af det famøse flag er sgu lidt sloppy, men det er svært, når man skal ud og hænge 3 gange, før det virker!

Men tag det for, hvad der er... et lille kig på et godt stykke dansk middelmådighed

Hvor træner du henne for tiden?

Garik skrev:Hvor træner du henne for tiden?

Viborg indtil overstået flytning! Overtager lejligheden den 15.

!

Lol, hvad sker der for styrkelisten?

Mogensen skrev:Lol, hvad sker der for styrkelisten?

De er internetified!

Skriver lige gårsdagens træning ind. I dag bliver ren afslapning

10 minutter på crosstrainer

Siddende skulderpres i Smith-stativ

Et par sæt med 35-45 kg som opvarmning

1x6 med 55 kg
4x6 med 67,5 kg

Lateral raises

2x12 med 14'ere

Smal bænk

1x6 med 60 kg
1x6 med 70 kg
3x5-6 med 80 kg (tung!)

Triceps extensions i kabelstativ, 3 sæt

Front raises

2x12

Et enkelt mega-sæt til abs... først dragon flags, så skift mellem 2 sæt windshield wipers og 3 sæt cable crunches

Standing calf-raises

10x10 med næsten fuld stack

Frivend - 2x6 med 60 kg

Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:Hvor træner du henne for tiden?

Viborg indtil overstået flytning! Overtager lejligheden den 15. !

For severinsen da!

Fistandantilus skrev:Du er sgu nødt til at træne mere end 3 sæt læg, hvis "der virkelig skal til at ske noget".

Ja. Rejs tilbage i en tidsmaskine og vælg nogle andre forældre.

Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:Hvor træner du henne for tiden?

Viborg indtil overstået flytning! Overtager lejligheden den 15. !

For severinsen da!

Er helt sikkert klar på at give den gas efter flytningshelvedet er kølet lidt ned...

Overvejer forresten også at træne i AUS! Det er jo sygt billigt :O Har du trænet der?

SandyFrink skrev:
Fistandantilus skrev:Du er sgu nødt til at træne mere end 3 sæt læg, hvis "der virkelig skal til at ske noget".

Ja. Rejs tilbage i en tidsmaskine og vælg nogle andre forældre.

Hvis jeg bare kan få dem målbart op i størrelse, ville det være super fedt. Prøver at holde mig til ilden med ekstremt høj frekvens og se, om ikke de responderer bare en smule... et par centimeter mere ville være super lækkert

Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:Hvor træner du henne for tiden?

Viborg indtil overstået flytning! Overtager lejligheden den 15. !

For severinsen da!

Er helt sikkert klar på at give den gas efter flytningshelvedet er kølet lidt ned...

Overvejer forresten også at træne i AUS! Det er jo sygt billigt :O Har du trænet der?

Nej, har faktisk aldrig sat fod der

Træner i FittyWorld, fordi jeg ofte træner i Vejle - så er det altså billigere at give 175,- per måned end at skulle betale heroppe + prøvetræninger i Vejle konstant

Øv, tog fejl af lukketiden i i centret i dag, så jeg nåede slet ikke alt det, jeg ville

Smal bænk

Op til et par 6'ere med 80 kg

Dødløft

8x60
3x80
3x100
3x120
3x140
1x150
1x160

GMs

3x8 med 60 kg

Press-flyes

4-5 sæt til failure med 24-28 kg

En smule flyes til failure i maskine

God og tung omgang i dag. Kører stadig i overskud, og jeg går nok først i krig med mit post-ferie mini-cut om en uge eller to. Nyder lige den sidste tid i familiens skød, før jeg igen skal flytte til Århus

Opvarmning med chins, squats og lidt presses

Front squat

1x6 med 60 kg
1x3 med 70 kg

Tog et all-out-sæt med 80 kg - 5 reps. Der var muligvis til en enkelt mere. Dæjli'

1x6 med 70 kg

Er hér lidt inspireret af Berkhans RPT-træning, som jeg nok vil forsøge at lege lidt mere med over den kommende tid, hvis det huer mig :Â´)

Unilateral benpres

4x5-7 med ca. 2/3 stack... mere eller mindre til failure på hvert sæt.

Læg

2x15 med ca. 2/3 stack
6x6-8 med fuld stack

BARBELL CURLS I SQUAT-STATIV

1x8 med 40 kg
3x6 med 50 kg

Siddende DB-curls

1x9 med 20'ere
2x8 med 20'ere

Sluttede af med lidt jump-skvats

Forresten også hurtig gang til of fra centeret... ca. 50 minutters gang i alt vel

Lidt mere tung træning inspireret af MAX OT. Altså ret lave reps, tunge sæt og generelt fokus på høj intensitet. Undlader at skrive opvarmningssæt ind.

Skrå bænkpres (første gang i lang tid, jeg prøver at flytte noget vægt her)

1x8 med 80 kg
3x5 med 85 kg

Fly-presses med 24'ere

4x8-9

Et par sæt flyes i maskine til failure

Rows i maskine (ville have taget bent-over rows først, men kunne ikke komme til)

1x10 med 80 kg
2x8 med 100 kg

Lat pulldowns

1x8 med 90 kg
2x6 med 100 kg

Bent-over BB rows (til højt på brystet)

1x8 med 70 kg
1x8 med 75 kg
Med Yates-greb, ikke så højt og dermed væsentligt lettere:
1x10 med 80 kg

Læg

6 sæt læg i benpressen fra 15 til 6 reps... failure hvert sæt.

Crap. Har lige fået info om rusforløbet i forbindelse med studiestart. De seneste år har jeg jo startet d. 1. september, så jeg tænkte ikke over, at rusugen oftest går forud herfor! Os filosoffer skal allerede i krig d. 22.

Så tager en lynbeslutning om at starte mit mini-cut lidt tidligere- allerede fra i morgen - og så køre omkring eller lidt over mit ligevægtsindtag over rusugen, hvor jeg givetvis får lyst til at skeje lidt ud. Sådan skal det jo være. Vil bare gerne lige have tid til at skære lidt ferie-fedt af, før løjerne starter :wink:

Så går vel fra cirkus 3k kcal om dagen til lige over 2k. Feelsbadman.jpg :mrgreen:

Skærer generelt lidt ned på frekvens, men holder fast ved intensiteten under mit mini-cut.

Dødløft

1x6 med 80 kg
1x6 med 100 kg
1x3 med 120 kg
1x4 med 150 kg
2x4 med 120 kg

GMs

3x7 med 65 kg

Hyperext

Til failure med en 5'er bag nakken

Smal bænkpres

1x8 med 60 kg
1x6 med 70 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg (fik hjælp til 8'eren)

Reverse pushdowns

3x10-12 (failure)

Lateral raises

3x10 med 16'ere

Front raises

3x8 med 24 kg

Lateral raises i kabelstativ

2x12

Cable-crunches

1x15
2x12

Decline crunches

2x12

Jeg prøver forøvrigt at cutte mere eller mindre uden cardio denne omgang, bare for at eksperimentere. Det skal jo være spændende :hihi:

Ryg, læg og biceps i dag

Diverse opvarmningsøvelser

Lat pulldowns

1xfailure med underhåndsgreb (ca. 8 reps)
1xfailure behind-the-neck (ca. 5 reps)
1xfailure med overhåndsgreb (ca. 7 reps)

Bent-over BB rows

2x8 med 80 kg konventionel
Til 1x8 med 80 kg - yates

Rows i maskine

2x12-15

Low-pulley

2x7

Barbell curls

2x6 med 46 kg

Preacher curls

2x8-9 med ?? kg... sidste sæt blev rest-pause, så jeg tog 3-4 reps mere efter

Lidt windshield wipers

Stående læg

1x20
6x10

Formåede at nå ned til træningscenteret 2 minutter før lukketid i dag... nu må jeg lige tage mig sammen ](*,)

Nå, men der må tages revanche i løbet af næste uge... når det heller ikke i morgen, da jeg skal i byen i Aalborg i aften og direkte herefter til Århus for at besigtige mit nye casa og få flyttet lidt ting og sager ind

Gik virkelig til den i dag -> refeed og bentræning

Opvarmningssæt - squat, presses og rows

Front squat

1x3 med 70 kg
3x3 med 80 kg
Til 1x12 normal squat med 80 kg

Benpres high rep

4xfailure (ca. 15-18 reps... rest-pause i slutningen så det brændte sindsygt)

Frem og tilbage med lunges og jump squats...

Var ved at skvatte om et par gange af udmattelse... high-rep til benene er så ledt

Skrå bænkpres med håndvægte

1x15 med 32 kg
2x8-10 med 32 kg
Over til fly-presses med 24'ere... 3 sæt til failure af 6-8 reps

Flyes med kabeltræk

3 sæt til failure

Læg

7xfailure (ca. 10 reps)

Preacher-curls

5x10-15 (failure)

Concentration curls med 16'er

Hvordan var byturen i Aalborg?

ck92 skrev:Hvordan var byturen i Aalborg?

Var klart sjovest før vi (gamle venner og jeg) rent faktisk endte i byen og kom lidt fra hinanden. Var længst tid inde på noget, der hed Hr. Nielsen. 95 kr. for en rom+cola, over 100 (kan ikke huske præcist hvor meget) for redbull + vodka... :O!

Bankede noget fullbody-sjov op til min søster i centret i går, så det blev ikke det helt store brag for mit vedkommende...

20 pull-ups

Lat pulldowns

10
8
6
6

Cirkus failure hvert sæt

Bent-over DB rows

1x12 med 40 kg
1x10 med 40 kg

Low-pulley rows

3x7-8

High rows

3x10-12

10 minutter på crosstrainer med høj intensitet

Må hellere begynde at kigge med her også - du ser ud til at ligge inde med opskriften til et cut look

WannaBeBig skrev:Må hellere begynde at kigge med her også - du ser ud til at ligge inde med opskriften til et cut look

Du skal være så velkommen, men der er nu ikke meget hokus pokus ved det :wink:

Var uoplagt til træning i dag... følte mig lidt skidt tilpas da jeg vågnede, men det gik hurtigt væk. Ikke desto mindre følte jeg mig noget mærket og burde nok egentlig være blevet hjemme.

Diverse opvarmningsøvelser

Smal bænkpres

1x8 med 70 kg
2x6-7 med 80 kg

Lateral raises

2x12 med 14'ere

Skull crushers

2 sæt til failure med ukendt vægt; herefter direkte til smal bænk til failure.

Reverse pushdowns

3x12-15 reps

Front raises

2 sæt til failure med 16 kg

Lidt flere forskellige raises

Arnold press

2x7-8 med 24'ere

Cable crunches

5x15

Hanging raises

2x8

trænede du i Sportsclub idag?

Yessirs! Du skal bare sige hej, hvis du skuer giraffen igen

Er du der tit?

Go form du fremviser.

Jenslyns log (nyeste billeder på side 16)

Brugere online