Jepperm's Loggy..

7-11-11

Opvarming: 5 min gå (7.0km/t)

Bænk:
8x45
8x50
8x50
8x52.50

DB decline press:
8x16
8x16
8x16
8x16

DB shoulder press:
8x12
8x12
8x12
8x12

DB Lats:
8x8
8x8
8x8
8x8

Bench Dip:
8x BW
8xBW
8xBW + 15
8xBW + 15

Mave:
4x8 reps

8-11-11

Opvarming: 5 min gå (7.0km/t)

Squat:
8x70
6x75
7x80
6x85

KVDL:
8x60
8x80
8x90
8x100

Seated calf raises:
8x40
8x80
8x80
8x80

BOR:
8x40
8x50
8x50
8x50

Chin up:
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

Low Row:
8x blok 7
8x blok 6
8x blok 6
8x blok 6

Curlz:
8x10
8x10
8x10
8x10

Speciel tak til duden som gav en hånd med chin ups =D>

. Ellers god træning :b

9-11-11

Opvarming: 5 min gå (7.0km/t)

Bænk:
8x45
8x50
8x50
8x55

DB decline press:
8x16
8x16
8x16
8x16

DB shoulder press:
8x12
8x12
8x12
8x12

DB Lats:
8x8
8x8
8x8
8x8

Bench Dip:
8xBW
8xBW +20
8xBW +20
8xBW +20

Mave:
4x10 reps

10-11-11

Opvarming: 5 min gå (7.0km/t)

Squat:
8x60
6x70
7x75
6x80

KVDL:
8x60
8x80
8x90
8x100

Seated calf raises:
8x50
8x50
8x70
8x70

BOR:
8x45
8x45
8x45
8x45

Chin up:
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

Low Row:
8x blok 7
8x blok 7
8x blok 7
8x blok 7

Curlz:
8x10
8x10
8x10
8x10

14-11-11

Opvarming: 5 min gå (7.0km/t)

Bænk:
8x50
8x50
8x50
8x50

DB decline press:
8x16
8x16
8x16
8x16

DB shoulder press:
8x12
8x12
8x12
8x12

DB Lats:
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips:
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Mave:
4x10 reps

15-11-11

Opvarming: 5 min gå (7.0km/t)

Squat:
8x60
8x75
8x80
6x85

KVDL:
8x60
8x80
8x90
8x100

Seated calf raises:
10x60
10x60
10x80
10x80

BOR:
8x40
8x40
8x50
8x40

Chin up:
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

Low Row:
8x blok 7
8x blok 7
8x blok 7
8x blok 7

Curlz:
8x12
8x12
8x12
8x12

Tror jeg sætter reps op og kiloene lidt ned, så får jeg også teknikken helt med.

Opvarming: 5 min gå (7.0km/t)

DB Bænk:
10x16
10x16
10x16
10x16

DB decline press:
10x14
10x14
10x14
10x14

DB shoulder press:
8x12
8x12
8x12
8x12

DB Lats:
10x6
10x6
10x6
10x6

Dips:
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Mave:
4x10 reps

17-11-11

Opvarming: 5 min gå (7.0km/t)

Squat:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

KVDL:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raises:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB BOR:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Pulldowns:
10x blok 7
10x blok 7
10x blok 7
10x blok 7

Low Row - WG:
10x blok 7
10x blok 7
10x blok 7
10x blok 7

BB Curlz:
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg

Lettere kilo med højere reps ..

21-11-11

Første dag overstået på artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php programmet.

Opvarming 5 min Gå (7km/t)

Bænk:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Kan vidst godt smide nogle flere kg på i næste pas

Military:
5x28.50kg
5x28.50kg
5x28.50kg
5x28.50kg
5x28.50kg
Kunne også godt bruge noget mere vægt er, når man er vant til at kører 10 reps så er kiloene ikke så høje :b

Fransk press:
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
Første gang jeg prøver denne øvelse, skal lige have styr på teknikken, men blev dejlig træt i triceps !

Dette program skal nok blive dejlig hårdt :twisted:

Jepperm skrev:Fransk press:
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Woot. Du kører godt nok GVT og ikke så meget GTW. Nice. ;) Men god fornøjelse med programmet.

problemet er lidt, at der er ikke nogen lige stang du selv kan sætte vægte på :s ,

Så den går 21kg -- > 16kg --> 10kg .. Lidt lort.

Har de ikke en EZ-bar? Ellers kan du bruge en barbell ligesom ved bænkpres, selvom det er besværligt. Men jeg kender godt problemet. At kunne konfigurere vægten er rimelig væsentligt for det program. Jeg veksler mellem de store BBs og EZ-barer afhængigt af øvelsen.

PKloeve skrev:Har de ikke en EZ-bar? Ellers kan du bruge en barbell ligesom ved bænkpres, selvom det er besværligt. Men jeg kender godt problemet. At kunne konfigurere vægten er rimelig væsentligt for det program. Jeg veksler mellem de store BBs og EZ-barer afhængigt af øvelsen.

hold så kæft ... Havde slet ikke tænkt så langt, at jeg bare kunne bruge den ](*,)

Dagens træning 22-11-11

Opvarmningen: 5min på løbebåndet (7km/t) + udstrækning

Squat
10x20 (opvarmnings sæt)
5x80
5x85
5x85
5x80
5x80
Dejlig hårdt her. Kunne mærke der blev brugt en ordenligt røvfuld kræfter i benene! Ikke de store problemer er.

BOR:
5x45
5x50
5x52.50
5x52.50
5x55 PR
Kan godt presse nogle flere kilo her, når teknikken er 100% på plads. Men kanon øvelse der rykker godt !

BB curls:
10x32.50PR
10x30
10x27
10x25
10x25
10x25
10x22.50
10x22.50
10x22.50
10x22.50
Første gang med 10x10 i biceps øvelse.. Så for saaatan jeg havde en fornemmelse af at mine guns var på randen til at eksplodere, men havde dog ikke de store problemer med at kører 10 sæt med 22.50kg. Epic :twisted:

Hammer curls:
10x12
10x10
10x10
Efter at min venstre arm ikke var så tosset med 12kg, måtte jeg gå ned til 10kg som ikke virkede så tungt igen.

Lækker træning, med godt pump! :dance:

Pause fra træning i dag ..

Status efter de 2 første træningspas i programmet, er .... HEJ DOMS!

Nåe ja, også vejede jeg 70.2kg i morges

24-11-11

Dagens opvarming som altid:
Løbebånd 7km/t - 5 min.

Bænk:
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x60kgPR
Fik endelig rykket 2 af de 20'kilos vægte op! Lækkert med en PR uden de store problemer

Military:
5x31kg
5x36kgPR
5x36kg
5x31kg
5x31kg
Havde været tilfreds med 1 PR i dag, men hvorfor ikke tage 2 når man er i gang ;) .. Nye PR's = mere motivation!

Overhead triceps extensions:
2x10x12.50kg
3x10x17.50kg
10x19kg
7x19kgF
10x17.50kg
2x10x14kg
En øvelse jeg lige skulle finde teknikken i.. Tror jeg kører videre med den, selvom det ikke gik super.. Dertil virkelig ond DOMS efter sidste triceps træning..

25-11-11

Dagens opvarming:
5min - 7km/t løbebånd
udstrækning

Squat:
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
Ligger efterhånden rigtig godt på de 80-85kg i squat. Føler den rammer godt, og har overskudet til 5 sæt.

BOR:
5x50
5x55
5x55
5x56.50
5x56.50PR
Bliver bedre og bedre her. Føler styrken stiger, og det gør som man kan se vægten også ;) . endnu en PR til loggen!

Barbell preacher curls:
10x22.50kg
10x22.50kg
10x24kg
10x22.50kg
10x20.50kg
10x20.50kg
3x10x19kg
Må ærligt indrømme af jeg tidligere ikke har været den store fan af denne øvelse.. Men efterhånden som den blev kørt, fandt jeg mig godt tilrette i den. Så nu er det bare at kører på i de næste 5 uger af fase 1 med den.

Reverse curls:
10x21kg
2x10x16kg
En øvelse jeg faktisk aldrig har set.. Den virker umildbart god, for synes den var rigtig hård, og bed godt i armene

! Dog er jeg spændt på at se hvad mine albueled siger til den i morgen.. De er heller ikke så gode venner med Skullcrusher.

Alt i alt en rigtig lækker træning, på en god fredag aften

!

God Weekend derude !

28-11-11

Opvarming 5 min Gå (7km/t)

Bænk:
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
Begrynder allerede at se lidt fremskridt her. Hårdt arbejde betaler sig!

Military:
5x36kg
5x36kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
Fremskridt med 2x36kg. det giver godt med motivation når man får nogle flere kilo på lortet ! :twisted:

Fransk press:
10x27.50kg
10x25kg
10x25kg
10x22.50kg
10x22.50kg
10x22.50kg
10x22.50kg
10x25kg
10x25kg
10x22.50kg
Anden træningspas med fransk press virkede bedre end første gang, da kiloene blev varrieret.. Brugte EZ baren i denne øvelse, og gjorde det jo meget lettere at justere kiloene.. Helt kanon.

Mave:
10xBw
10xBw
10xBW
x2

29-11-11

Opvarming: 500 meter roning.

Squat
5x80
5x80
5x85
5x80
5x80
Nice and easy

BOR:
5x55
5x55
5x60
5x60
5x55
Føler jeg får bedre og bedre fat i denne øvelse, og kiloene begynder at stige

BB curls:
10x32.50
10x30
10x30
10x27.50
10x27.50
10x25
10x25
10x22.50
10x22.50
10x22.50
kan allerede se lidt fremskridt overall i de 10 sæt i forhold til sidste 10x10 BB curls, så det kan ikke være bedre!

Hammer curls:
10x10
10x10
10x10
Ikke super hårdt, men 12kilos vægtene var optaget, så måtte nøjes ;)!

30-11-11

Så blev det Off-dag.

Godt med afslapning og bold ! .

Dagens odds:
Rennes- Udinese X
Stand. L - Hannover X
Tottenham - Pao 0-1 1
FCK Sejr!

1-12-11

Dagens opvarming som altid:
Løbebånd 7km/t - 5 min.

Bænk:
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
2 sæt med 60 kilo. aya!

Military:
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x31kg
5x31kg
Fremskridt med 3x36 i dag. Hvis jeg holder stigningen er det super!

Overhead triceps extensions:
10x27.50kg
2x10x25kg
2x10x22.50kg
2x10x20kg
3x10x17.50kg
Fungerede meget bedre i dag end sidst.. Nu er teknikken også blevet noget bedre.

3x12xBW Mave træning

2-12-11

Dagens opvarming:
5min - 7km/t løbebånd
udstrækning

Squat:
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
Nogenlunde det samme som sidst.

BOR:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x65PR
Overraskende stærk i dag.. Kørte uden problemer

Barbell preacher curls:
10x25kg
10x27.50kg
10x25kg
10x22.50kg
10x22.50kg
5x10x20kg
Følte 20kg blev for let men 22.50 var røv tung.

Reverse curls:
10x21kg
10x21kg
10x21kg
3 sæt af 21kg er ny PR.. Den river voldsomt i albueleddet.

Så kom der endelig nogle videoer fra dagens træning !

Lækkert med nogle vids! Går det fremad med kropsvægten?

TheCzech skrev:Lækkert med nogle vids! Går det fremad med kropsvægten?

Regner med der kommer flere i næste uge! ..

Nej synes den står stille pt. Men arbejder også meget for tiden, så æder når jeg kan

5-12-11

Opvarming 5 min Gå (7km/t)

DB Bænk:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Der var vanvittig mange mennesker i centret i dag.. Så mange mennesker at de næsten stod i kø til det elskede bænkpres. Derfor måtte jeg bruge DB bænk i stedet.. Synes noget bedre om BB bænk men det gik..

Military:
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x31kg
5x31kg
Har en lille lyst til at begive mig ud i 41kg næste bryst pas. tror jeg kan rykke den i første sæt hvertfald.

Fransk press:
10x27.50kg
10x27.50kg
10x25kg
10x25kg
10x22.50kg
10x22.50kg
10x22.50kg
10x22.50kg
10x22.50kg
10x22.50kg
God start, men måtte hurtigt falde tilbage på de 22.50kg, her synes jeg dog ikke jeg behøvede at få den længere ned i vægt, så jeg blev resten af sættene her.

Mave - Valg fri øvelse(r):
3x12xBW
3x12xBW
Kan godt li' varrriationen i maveøvelser, så man rammer dunken på forskellige måder.

Så kom der lidt flere videoer til loggen! . Målet er nok at få en short vid, af alle øvelserne. Bruger videoerne til at kigge min egen teknik. Men hvis i lyster må i gerne komme med Ris/ros

..

- Kig godt på baggrunden btw !

fin log..

Træner du tit i SC.. gør jeg skal nok hilse på næste gang

Hvis SC er sportsclub, så jep

!

6-12-11

Fik ikke ført log i går, så den kommer her

!

5 min løbebånd (7km/t)

Squat
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x87.50kgPR
5x85kg
Havde virkelig overskud i dag, selvom det havde været en lang dag på arbejde!. Så kom der endelig ny PR.

BOR:
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x70kgPR
PR igen ! . Følte jeg kunne rykke mere, men kiloene kommer !

BB curls:
10x30kg
10x30kg
10x27.50kg
10x27.50kg
10x27.50kg
10x25kg
10x25kg
10x22.50kg
10x22.50kg
10x22.50kg
Nice and Easy. Dog var bøfferne godt blæst i 10 sæt :b

Hammer curls:
10x12
10x10
10x10
gav det sidste der var at komme efter.. Kæmpede med at løfte min vandflaske bagefter !

Jepperm's Loggy..

Brugere online