Hej alle sammen

Vil lige hører jeres synspunkter på det program vi har lavet..

De første to uger kører man programmet med 2 sets med 15 reps, derefter 2 uger med 2 sets og 10 reps, også 2 uger med 2 sets og 5 reps, til sidst kører man 2 uger med negativ træning..

Øvelserne er så med
Squat
Dødløft
Roning med vægt (kan ikke huske hva den hedder)(kun et set)
Bænkpress
Barbell Preacher Curl
Så en øvelse jeg ikke kan finde navnet på men er hvor man står med en wire i hver arm og hiver ind.... (håber i forstår)(kun et set)
Løft til hagen
Barbell Lying Triceps Extension/French Press (ved ikke lige hvad forskellen er)
og til sidst træner vi noget mave med forskellige øvelser..

det var der godt nok ikke nogen der ville kommentere..

weisleder skrev:det var der godt nok ikke nogen der ville kommentere..

Tålmodighed er en dyd...

Fundamentet er i orden mht. store basisøvelser. Resten af øvelsesvalget kan nok optimeres, men det er lidt svært for mig at se hvilke øvelser der er tale om når du ikke ved hvad de hedder. Men en frivægtøvelse er stort set altid at foretrække frem for kabeløvelser.

Det er jo et udemærket HST program, i kunne evt. sætte antallet af sæt op til 3 når i kører 5 reps, så den samlede volumen ikke falder alt for meget. Bare et forslag

Tror det er lateral raise i cable-tower du mener med:

"Så en øvelse jeg ikke kan finde navnet på men er hvor man står med en wire i hver arm og hiver ind"

Så ville jeg anbefale dig at skifte fransk press ud med dips du har brug for lidt mere bryst, og det kan dips give samtidigt med at den giver til trips.

Også ville jeg anbefale Military press, den er virkelig nice til skuldre. Ud med den cable-tower, og ind med mili!

så skulle det spille lidt bedre

Nis skrev:Tror det er lateral raise i cable-tower du mener med:

"Så en øvelse jeg ikke kan finde navnet på men er hvor man står med en wire i hver arm og hiver ind"

Hvis man hiver ind, så er det vel fly?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Derudover er jeg ganske enig i Matts betragtninger..

ikke hvis han står op ret, men hvis han sådan "bukker" sig forover, så jo, fly

Nis skrev:ikke hvis han står op ret, men hvis han sådan "bukker" sig forover, så jo, fly

Det er da stadig fly hvis han står ret op?

Det bliver jo først lateral raise når man trækker op nedefra..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Biiver skrev:

Nis skrev:ikke hvis han står op ret, men hvis han sådan "bukker" sig forover, så jo, fly

Det er da stadig fly hvis han står ret op?

Det bliver jo først lateral raise når man trækker op nedefra..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Ja, det er korrekt. Lateralt betyder netop at man bevæger armen fra kroppen og ud til siden. Når man trækker armen fra udstrækt arm, og indover kroppen, så er det brystmusklen som laver bevægelsen, og det bliver derfor til en fly øvelse. Uanset om man står foroverbøjet eller ej.

Thomas Jagd skrev:

Biiver skrev:

Nis skrev:ikke hvis han står op ret, men hvis han sådan "bukker" sig forover, så jo, fly

Det er da stadig fly hvis han står ret op?

Det bliver jo først lateral raise når man trækker op nedefra..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Ja, det er korrekt. Lateralt betyder netop at man bevæger armen fra kroppen og ud til siden. Når man trækker armen fra udstrækt arm, og indover kroppen, så er det brystmusklen som laver bevægelsen, og det bliver derfor til en fly øvelse. Uanset om man står foroverbøjet eller ej.

Så fik vi det bekræftet..

jeg bukker mig i støevt, fik ikk lige formuleret mig ret

det kunne også være en biceps øvelse. hvor man hiver wiren ind til hovedet?