jesperlinde skrev:Idag's træning var heller ikke total vel lykket... Men fik igen vendt lidt hoveder, og selv de "store" gutter drejede lidt knolden da jeg tog de samme kilo som dem

Fedt - det må igen være en lækker følelse
Ang. de 100 kg. hvor høj er du, og hvad vejer du nu ?
Henning

henning skrev:

jesperlinde skrev:Idag's træning var heller ikke total vel lykket... Men fik igen vendt lidt hoveder, og selv de "store" gutter drejede lidt knolden da jeg tog de samme kilo som dem

Fedt - det må igen være en lækker følelse
Ang. de 100 kg. hvor høj er du, og hvad vejer du nu ?
Henning

hehe, er skam også en dejlig følelse

Jeg er ca 185 høj(tror jeg, +- 2-3 cm) og vejer 87 kilo. med en lav fedt procent(ved ikke hvor lav, men mavemusklerne er synlige)

Sådan her vil mit træningprogram for de næste 6 uger se ud....
Uge 1-3.
Gruppe 1
Flad bænk.
BOR.
Squat.

Gruppe 2
Stående militær pres.
Pull-ups.
One armed Dumbbell snatch.

Og uge 4-6.

Gruppe 1
Dumbell flad bænk.
One armed Dumbell rows.
Lunges.

Gruppe 2
Dips.
Pull-downs.
Deadlift.

Øvelserne er delt op i grupper, fordi at jeg hverdag skal skifte grupperne mellem 5x5 sæt/gentagelser og 4x10 sæt/gentagelser.

Jeg vil træne mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag. Hver workout, skal max tage 40 minutter, og jeg skal gerne kunne holde volumen pænt oppe i nærheden af mit max.(notice i nærheden )..

Programmet er sat sammen efter dette link:
http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Synes det er sat fint sammen, dog kan jeg nok synes det er lidt nederen at jeg ikke skal lave min favourit øvelse dødløft i de første 3 uger, men kører 100% efter programmet, og tror mine ben kan sætte stort fra mht masse, da jeg synes jeg løfter noget mere end hvad min størrelse fortæller..

Og jeg vil meget gerne tage imod hver råd som jeg kan få, og hver kritik, da jeg bare gerne vil ha noget mere masse på nu..

Jeg indtager forresten ca 4k kalorier i løbet af min dag, og det er uden at regne kreatinen og weight gaineren(som er købt idag) med.. Min forbrænding er derfor ikke for børn( ), og fedt har derfor, og jeg tvivler stærkt på at det nogensinde vil blive en fjende af min

Fin all-over styrke i dine træninger =D>

Mht. programmet, vil du så kører en gruppe pr. træningsdag eller hvordan ? Hvordan ser det ud mht. til progressionen ?

Bondi skrev:Fin all-over styrke i dine træninger =D>

Mht. programmet, vil du så kører en gruppe pr. træningsdag eller hvordan ? Hvordan ser det ud mht. til progressionen ?

en uge vil f.eks se sådan her ud:

Mandag:
5x5 Flad bænk.
5x5 BOR
5x5 Squat
4x10 Stående militær pres
4x10 Pull-ups.
4x10 one armed dumbell snatch.

Tirsdag:
5x5 Stående militær pres.
5x5 Pull-ups.
5x5 one armed dumbell snatch.
4x10 flad bænk.
4x10 BOR
4x10 squat.

Torsdag:
5x5 Flad bænk.
5x5 BOR
5x5 Squat
4x10 Stående militær pres
4x10 Pull-ups.
4x10 one armed dumbell snatch.

Fredag:
5x5 Stående militær pres.
5x5 Pull-ups.
5x5 one armed dumbell snatch.
4x10 flad bænk.
4x10 BOR
4x10 squat.

Lørdag:
5x5 Flad bænk.
5x5 BOR
5x5 Squat
4x10 Stående militær pres
4x10 Pull-ups.
4x10 one armed dumbell snatch.

Har ikke helt fundet ud af rækkefølgen i et trænings pas endnu, men tror det bliver sådan her:
- Squat.
- Flad bænk.
- One armed Dumbell snatch.
- Stående militær pres.(disse 2 står stortset kun sammen fordi de begge skal gøres udendørs, da loftet er for bette hvor jeg træner)
- BOR.
- Pull-ups.

Progressionen kommer til at forgå meget afslappet, vil prøve at stige lidt hver uge, men har efterhånden lært at jeg sagtens kan stige i mine løft, det er intet problem, nu skal jeg bare ha massen til at følge med dem

Mange tak for interessen

Tror du kommer til at få problemer med restitution og overtræning hvis du følger det program. De sammen muskelgrupper 5 gange om ugen? Og nogen dage 3 dage i træk? Det holder IMO ikke.

Moqensen skrev:Tror du kommer til at få problemer med restitution og overtræning hvis du følger det program. De sammen muskelgrupper 5 gange om ugen? Og nogen dage 3 dage i træk? Det holder IMO ikke.

Det tror jeg ikke bliver noget problem, programmet er jo prøvet, og vellykket før

Et spændende set-up. Men som Mogensen siger, tror jeg også hurtigt du kommer ind i overtrænings mode. Man kan til nød træne samme muskelgrupper og øvelser 2 dage i streg engang imellem. Men at kører det så hard cores som du vil, vil ikke føre noget godt med sig. Jeg ville genoverveje det kraftigt inden jeg gik igang. Vil du rammer musklerne så meget som muligt i løbet af en uge. Ville jeg istedet overvveje et full-body program 3 x ugentligt. Dette kører jeg nu og det funker godt. Men er endda lige på grænsen til overkill

Bondi skrev:Et spændende set-up. Men som Mogensen siger, tror jeg også hurtigt du kommer ind i overtrænings mode. Man kan til nød træne samme muskelgrupper og øvelser 2 dage i streg engang imellem. Men at kører det så hard cores som du vil, vil ikke føre noget godt med sig. Jeg ville genoverveje det kraftigt inden jeg gik igang. Vil du rammer musklerne så meget som muligt i løbet af en uge. Ville jeg istedet overvveje et full-body program 3 x ugentligt. Dette kører jeg nu og det funker godt. Men er endda lige på grænsen til overkill

Hehe, jeg har så meget krudt i røven at jeg nu nok tror det skal lykkes

jesperlinde skrev:

Moqensen skrev:Tror du kommer til at få problemer med restitution og overtræning hvis du følger det program. De sammen muskelgrupper 5 gange om ugen? Og nogen dage 3 dage i træk? Det holder IMO ikke.

Det tror jeg ikke bliver noget problem, programmet er jo prøvet, og vellykket før

Det kan godt ske det er prøvet og vellykket før.

Men har du overvejet at du via at følge bondi og jegs råd ville på endnu bedre resultater?

Det er ligesom folk der siger at noget altid har virket for dem - de har aldrig prøvet andet og ved derfor ikke om andet er bedre.

Du kan træne fullbody hveranden dag, som en rigtigt god plan. Det bliver så til hhv. 4 fullbody pas de ene uge, 3 den anden uge, og så forfra med 4.

Moqensen skrev:

jesperlinde skrev:

Moqensen skrev:Tror du kommer til at få problemer med restitution og overtræning hvis du følger det program. De sammen muskelgrupper 5 gange om ugen? Og nogen dage 3 dage i træk? Det holder IMO ikke.

Det tror jeg ikke bliver noget problem, programmet er jo prøvet, og vellykket før

Det kan godt ske det er prøvet og vellykket før.

Men har du overvejet at du via at følge bondi og jegs råd ville på endnu bedre resultater?

Det er ligesom folk der siger at noget altid har virket for dem - de har aldrig prøvet andet og ved derfor ikke om andet er bedre.

Du kan træne fullbody hveranden dag, som en rigtigt god plan. Det bliver så til hhv. 4 fullbody pas de ene uge, 3 den anden uge, og så forfra med 4.

Men de programmer har jeg bare kørt, altså 3 gange om ugen, jeg steg også meget i kraft, men fik ikke decideret masse ud af det.. Derfor prøver jeg dette.. Jeg kan sagtens forstå din bekymring, og har den da også selv, men er bare også meget der snakker for synes jeg.. Prøv og læs disse indlæg f.eks.

viewtopic.php?t=14981&start=0

Ideen med stripped down hypertrofi er jo netop koncentrated loading. Det er meningen, at det skal være helt åndssvagt hårdt, og derfor anbefales det også at holde deload eller dekon efter 3 uger. Søger man for at ligge i kcal-overskud og holde anden fysisk aktivitet på et minimum, burde der ikke være noget voldsomt og farligt ved det. Kør på Jesper, og lad være med at høre på de h8ers

Karl Æg skrev:Ideen med stripped down hypertrofi er jo netop koncentrated loading. Det er meningen, at det skal være helt åndssvagt hårdt, og derfor anbefales det også at holde deload eller dekon efter 3 uger. Søger man for at ligge i kcal-overskud og holde anden fysisk aktivitet på et minimum, burde der ikke være noget voldsomt og farligt ved det. Kør på Jesper, og lad være med at høre på de h8ers

hehe tak skal du ha, håber også det kommer til at kører som det skal og ja, har jeg brug for en deload uge efter 3 uger, så tager jeg den, er dog ikke planen, men tager det lidt som det kommer Hvad med opstillingen? mere den jeg ville elske lidt kritik på

Karl Æg skrev:Ideen med stripped down hypertrofi er jo netop koncentrated loading. Det er meningen, at det skal være helt åndssvagt hårdt, og derfor anbefales det også at holde deload eller dekon efter 3 uger. Søger man for at ligge i kcal-overskud og holde anden fysisk aktivitet på et minimum, burde der ikke være noget voldsomt og farligt ved det. Kør på Jesper, og lad være med at høre på de h8ers

Ideen med stripped down hypertrofi er efter min bedste overbevisning ikke specielt god. Man risikere at nedbryde frem for at opbygge samt overtræning. Man er ikke sikke på, at at få en optimal progression, men går ud fra at det istedet er det ugentlige workload der tæller. Endvidere kan programmet evt. fører til skader. Hvorfor denne type træning nok heller aldrig bliver till andet end en "Ide" But anyway, begrænser man det til 3 ugers perioder, så prøv da shitet af og overbevis mig om det virker. Hvad er dit mål med det ?

Bondi skrev:

Karl Æg skrev:Ideen med stripped down hypertrofi er jo netop koncentrated loading. Det er meningen, at det skal være helt åndssvagt hårdt, og derfor anbefales det også at holde deload eller dekon efter 3 uger. Søger man for at ligge i kcal-overskud og holde anden fysisk aktivitet på et minimum, burde der ikke være noget voldsomt og farligt ved det. Kør på Jesper, og lad være med at høre på de h8ers

Ideen med stripped down hypertrofi er efter min bedste overbevisning ikke særlig god. Man risikere at nedbryde frem for at opbygge samt overtræning. Man er ikke sikke på, at at få en optimal progression og kan evt. få skader. Hvorfor denne type træning nok heller aldrig bliver till andet end en "Ide" But anyway, begrænser man det til 3 ugers perioder, så prøv da shitet af og overbevis mig om det virker. Hvad er dit mål med det ?

Mit mål er masse, har intet mål i år rigtigt, men næste år til den første december vil jeg gerne lige op og runde de 100 kilo Jeg synes at mine løft er ganske fine, og jeg ved hvordan og at jeg kan få dem om hvis jeg har lyst, nu skal jeg bare ha proppet noget masse på

Bondi skrev:Ideen med stripped down hypertrofi er efter min bedste overbevisning ikke specielt god. Man risikere at nedbryde frem for at opbygge samt overtræning. Man er ikke sikke på, at at få en optimal progression, men går ud fra at det istedet er det ugentlige workload der tæller. Endvidere kan programmet evt. fører til skader. Hvorfor denne type træning nok heller aldrig bliver till andet end en "Ide" But anyway, begrænser man det til 3 ugers perioder, så prøv da shitet af og overbevis mig om det virker. Hvad er dit mål med det ?

Hvor meget overtræning kan tre ugers hård træning medføre?

Workload + frekvens = masse. Pure and simple.

Karl Æg skrev:

Bondi skrev:Ideen med stripped down hypertrofi er efter min bedste overbevisning ikke specielt god. Man risikere at nedbryde frem for at opbygge samt overtræning. Man er ikke sikke på, at at få en optimal progression, men går ud fra at det istedet er det ugentlige workload der tæller. Endvidere kan programmet evt. fører til skader. Hvorfor denne type træning nok heller aldrig bliver till andet end en "Ide" But anyway, begrænser man det til 3 ugers perioder, så prøv da shitet af og overbevis mig om det virker. Hvad er dit mål med det ?

Hvor meget overtræning kan tre ugers hård træning medføre?

Workload + frekvens = masse. Pure and simple.

He, he - Gid det var så simpelt

Overtræningen vil temmelig sikkert stikke sit grimme fjæs frem i løbet af de 3 uger i form af udmattelse og træthed. Hvilket igen evt. kan medføre sjusket rep eller for mange kg på stangen i forhold til dagsformen. Min vurdering er så, at skades risikoen vil være størrere ved den slags maksimalt stress af kroppen og vækst potentialet meget begrænset eller måske endda mindre eller det samme end ved et fullbody hver anden dag. Derfor syntes jeg personligt ikke det er de ekstra træningsdage værd.

TRAIN HEAVY - BUT TRAIN SMART

Men igen, har man energien og lysten til sådan et program, så go for it ! Men tror desværre, at det er folk på krudt der vil få mest ud af det.

Folk på krudt, får vel generelt bare mere ud af alting? Men jeg er enig, det er ikke noget man bare lige begiver sig i krig med fra den ene dag til den anden. Det kræver god konditionering, flere års træningserfaring, en sund appetit og en hård viljestyrke. Men inden for tre uger, vil jeg stadig mene det er begrænset, hvad man kan formøble af skade på sig selv - medmindre selvfølgelig man træner med hovedet under armen.

jesperlinde skrev:

Moqensen skrev:

jesperlinde skrev:

Moqensen skrev:Tror du kommer til at få problemer med restitution og overtræning hvis du følger det program. De sammen muskelgrupper 5 gange om ugen? Og nogen dage 3 dage i træk? Det holder IMO ikke.

Det tror jeg ikke bliver noget problem, programmet er jo prøvet, og vellykket før

Det kan godt ske det er prøvet og vellykket før.

Men har du overvejet at du via at følge bondi og jegs råd ville på endnu bedre resultater?

Det er ligesom folk der siger at noget altid har virket for dem - de har aldrig prøvet andet og ved derfor ikke om andet er bedre.

Du kan træne fullbody hveranden dag, som en rigtigt god plan. Det bliver så til hhv. 4 fullbody pas de ene uge, 3 den anden uge, og så forfra med 4.

Men de programmer har jeg bare kørt, altså 3 gange om ugen, jeg steg også meget i kraft, men fik ikke decideret masse ud af det.. Derfor prøver jeg dette.. Jeg kan sagtens forstå din bekymring, og har den da også selv, men er bare også meget der snakker for synes jeg.. Prøv og læs disse indlæg f.eks.

viewtopic.php?t=14981&start=0

Jeg har læst den artikel for et stykke tid siden
Det er jo heller ikke meningen af du skal tage fx bor hver dag.

Det er mening at du skal tage et vertikalt pull den ene dag og et horisontalt pull dagen efter. Ikke begge dele. Og det er så det samme med push, osv af de andre begreber der bliver beskrevet i artiklen. Hvis du satte dit program op som de anbefaler i stripped down hypertrophy ville jeg nok tro på at det ville give mening. I hvert fald i en lille periode, med efterfølgende deload/dekon.

Ja, desværre - men ikke i det lange løb. Folk på krudt restituere som du ved hurtigere og kan generalt holde til et størrere workload og højere frekvens. Så programmet vil være særdeles egnet til dette. Men som du siger kan, man give dem hvilket som helt program og de vil få noget ud af det.

Mht. til de andre ting du nævner er jeg enig og det er vigtigte parametre af få med inden man går igang. Og jeg tror da heller ikke Jesper bliver hevet fra hinanden ved at gennemføre det hvis han ellers lytter til sin krop og får fyldt godt med carbs på

Moqensen skrev:

jesperlinde skrev:

Moqensen skrev:

jesperlinde skrev:

Moqensen skrev:Tror du kommer til at få problemer med restitution og overtræning hvis du følger det program. De sammen muskelgrupper 5 gange om ugen? Og nogen dage 3 dage i træk? Det holder IMO ikke.

Det tror jeg ikke bliver noget problem, programmet er jo prøvet, og vellykket før

Det kan godt ske det er prøvet og vellykket før.

Men har du overvejet at du via at følge bondi og jegs råd ville på endnu bedre resultater?

Det er ligesom folk der siger at noget altid har virket for dem - de har aldrig prøvet andet og ved derfor ikke om andet er bedre.

Du kan træne fullbody hveranden dag, som en rigtigt god plan. Det bliver så til hhv. 4 fullbody pas de ene uge, 3 den anden uge, og så forfra med 4.

Men de programmer har jeg bare kørt, altså 3 gange om ugen, jeg steg også meget i kraft, men fik ikke decideret masse ud af det.. Derfor prøver jeg dette.. Jeg kan sagtens forstå din bekymring, og har den da også selv, men er bare også meget der snakker for synes jeg.. Prøv og læs disse indlæg f.eks.

viewtopic.php?t=14981&start=0

Jeg har læst den artikel for et stykke tid siden
Det er jo heller ikke meningen af du skal tage fx bor hver dag.

Det er mening at du skal tage et vertikalt pull den ene dag og et horisontalt pull dagen efter. Ikke begge dele. Og det er så det samme med push, osv af de andre begreber der bliver beskrevet i artiklen. Hvis du satte dit program op som de anbefaler i stripped down hypertrophy ville jeg nok tro på at det ville give mening. I hvert fald i en lille periode, med efterfølgende deload/dekon.

I følge artiklen skal de tages hver dag, og ikke som du sætter det op.. Jeg har sat dem op præcis som artiklen råder til, nu skal jeg fremlægge hvor

"For each workout, you'll train one group with a 4x10 set/rep scheme and the other with a 5x5 set/rep scheme, switching the two schemes each workout. So if you train Group 1 with 4x10 and Group 2 using 5x5 one day, the next time you hit the gym you will train each group with the opposite pattern."

Præcis, som jeg beskrev det oven over.

Bondi skrev:Ja, desværre - men ikke i det lange løb. Folk på krudt restituere som du ved hurtigere og kan generalt holde til et størrere workload og højere frekvens. Så programmet vil være særdeles egnet til dette. Men som du siger kan, man give dem hvilket som helt program og de vil få noget ud af det.

Mht. til de andre ting du nævner er jeg enig og det er vigtigte parametre af få med inden man går igang. Og jeg tror da heller ikke Jesper bliver hevet fra hinanden ved at gennemføre det hvis han ellers lytter til sin krop og får fyldt godt med carbs på

Jeg har ad/hd, jeg har alt for meget energi i forvejn Jeg er mest nervøs for hvor jeg skal proppe min cardio ind henne!!

Nåeh ja for søren. Så lige forkert
Så kør på. Æd en masse mad. Og hold deload/dekon. om tre uger.

Moqensen skrev:Nåeh ja for søren. Så lige forkert
Så kør på. Æd en masse mad. Og hold deload/dekon. om tre uger.

Ja okay, det tror jeg at jeg vil gøre, tak skal du ha

jesperlinde skrev:Jeg har ad/hd, jeg har alt for meget energi i forvejn Jeg er mest nervøs for hvor jeg skal proppe min cardio ind henne!!

Du skal ikke lave cardio mens du kører det program.

Karl Æg skrev:

jesperlinde skrev:Jeg har ad/hd, jeg har alt for meget energi i forvejn Jeg er mest nervøs for hvor jeg skal proppe min cardio ind henne!!

Du skal ikke lave cardio mens du kører det program.

ah nej okay, 6 øvelser(27 sæt, 45 gentagelser) på 40 minutter burde vel også give mig lidt cardio

Så er det det imorgen programmet starter, glæder mig helt vildt, og skal ha købt mig en vægt så jeg kan få gang i en ordenlig status update Min motivation er i tøm, kørte lige programmet igennem thomas jaggd, og hans godkendelse af det, gav mig sku lidt det sidste stød "selvtilid" jeg havde brug for, det vil sige motivation er i top, og kosten er blevet smækket op med 2 shakes, så det regner jeg ud i kcal når jeg kommer hjem imorgen, tror dog mit kcal indtag så ligger på 4300-4500
Var til 1 års fødselsdag idag, og da min mosters søn ikke selv kunne spise hans boller og kage, blev jesper jo nød til at hjælpe, men stortset også det eneste helt usunde jeg har spist i denne uge.. Glæder mig tl at lave en spand chili imorgen, så står den på oksekød i et par dage ;)


P.S. Kæft de gamle har nok den mest provokerende hund jeg nogensinde har mødt.. Er en lille gravhund som konstant gør, og når du skælder den ud for at gø, så kigger den bare på dig som om den vil rive halsrøret ud på dig.. Som om det ikke er nok, så gør hun igen så snart du vender ryggen til hende...

Hun er dog også et motivation's plus, hun gør mig opmærksom på at mine ben ikke fylder bukserne ud ved at hænge sig i buksebenet hver eneste gang jeg stiller mig op...

Hviledag? Nej tak, jeg går rundt med en gravhund i benet.

1,500 gram okse køds fars.
olivenolie(bare så det ikke brænder på)
1 spiseske oregano, komen pulver, lidt salt, cayenne peber, og Tabasco
2 tbsp chili peber
3-4 friske chilier/jalapenos, fortrækker dog serano eller arbol.
mindst 2 løg
og noget mejs mel, til at gøre det fastere..

Smækker sådan en gryde sammen imorgen, og køber et par brocolli hoveder til det, og så har jeg mad til et par dage