Jesperlinde

Onsdag.

Crunches.
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Dragonflags.
6xbw
6xbw
3xbw

Evil wheels.(knæ)
10xbw
10xbw
10xbw

Front Squat.(TABATA STYLE!)
4 minutters helvede, hold kæft hvor er 10 sekunder bare ikke meget.. det er 20 minutter siden jeg stoppede, og jeg sveder stadig, og min puls har ikke lagt sig til ro endnu..

Dette er så lejligheden jeg er flyttet ind i...

to værelses, med eget køkken(ingen ovn) og eget badeværelse(forholdsvis stort).

Fin hybel du er flyttet ind i den sker sku lækker ud

Ronzefar skrev:Fin hybel du er flyttet ind i den sker sku lækker ud

Ja, synes sku også den er ganske udemærket, og så er der også lille terrase, så glæder mig til der bliver ordenlig sommer

Glæder mig til indflytter fest til sommer ude på terrasen (hvis vi da ellers kan være der dit store skrummel) :mrgreen:

500 inden årsskiftet det er en deal =D>

Boye skrev:Glæder mig til indflytter fest til sommer ude på terrasen (hvis vi da ellers kan være der dit store skrummel) :mrgreen:

500 inden årsskiftet det er en deal =D>

hehe, kan vi sagtens finde ud af, Yding skovhøj ligger også 500 meter væk, så kan vi oven i købet tage en løbetur oven i hatten! ;)

Torsdag.

Dagens tekst:

January 29, 2009
The First Step - an action step
Page 29

"Do we understand that we have no real control over drugs?"

Basic Text, p. 18

At first, many of us may have thought the First Step required no action-we just surrender and go on to Step Two. But Step One does require action!

The action we take in the First Step will be evident in the way we live, even from our first day clean. If we truly believe that we are powerless over our addiction, we will not choose to be around drugs. To continue to live with or associate with practicing addicts may indicate a reservation in our program. An absolute belief that the First Step applies to us will insure that we clear our homes of all drugs and paraphernalia.

As time goes on, we'll not only continue with the basics but add new actions to our First Step repertoire. We'll learn to feel our feelings rather than trying to control them. We'll stop trying to be our own and only guides on our recovery journey; self-sponsorship will cease. We'll begin looking to a Power greater than ourselves more and more for spiritual satisfaction rather than trying to fill that void with something else.

Surrender is only the beginning. Once we surrender, we need to learn how to live in the peace we have found.

Just for Today: I will take all the action necessary to practice the First Step. I truly believe it applies to me

DB bænkpres.
10x20 kgs
0x28 kgs
8x27,5 kgs (wtf?)
8x28 kgs
10x20 kgs

DB flyers.
10x12 kgs
8x13,5 kgs
8x13,5 kgs

Cable crossovers.
10x20 kgs
8x30 kgs
8x35 kgs
8x35 kgs

DB shoulder press.(two handed)
10x12 kgs
10x13,5 kgs
10x15 kgs

Face pulls.
10x40 kgs
10x50 kgs
10x50 kgs

Rear laterals.
10x7 kgs
10x7 kgs
10x7 kgs

cable Side laterals.
10x10 kgs
10x10 kgs
10x10 kgs

One armed tricep pushdowns.
15x15 kgs
15x20 kgs
10x25 kgs

Triceps pushdowns.
10x30 kgs
10x30 kgs
10x30 kgs

alle SS med:

One armed tricep pushdowns.
10x15 kgs
10x15 kgs
10x15 kgs

- Lidt mange øvelser, men de første DB bænkpres ødelagde godt nok min motivation... Tror muligvis et dekon ligger lige om hjørnet, men jeg gider bare ikke

Glæder mig imorgen... Der kommer i det mindste over 100 kgs på stangen...

Fredag.

Dagens tekst:

January 30, 2009
Giving it away
Page 30

"We must give freely and gratefully that which has been freely and gratefully given to us"

Basic Text, p. 49

In recovery, we receive many gifts. Perhaps one of the greatest of these gifts is the spiritual awakening that begins when we stop using, growing stronger each day we apply the steps in our lives. The new spark of life within is a direct result of our new relationship with a Higher Power, a relationship initiated and developed by living the Twelve Steps. Slowly, as we pursue our program, the radiance of recovery dispels the darkness of our disease.

One of the ways we express our gratitude for the gifts of recovery is to help others find what we've found. We can do this in any number of ways: by sharing in meetings, making Twelfth Step calls, accepting a commitment to sponsorship, or volunteering for H&I or phoneline duty. The spiritual life given to us in recovery asks for expression, for "we can only keep what we have by giving it away."

Just for Today: The gift of recovery grows when I share it. I will find someone with whom to share it

Jeg har så derfor inviteret en pædego her på stedet til aftens mad, og delt en af mine protein muffins!

Front Squat.
10x50 kgs
10x60 kgs
10x70 kgs - Rep pr! tror jeg?
10x60 kgs
8x50 kgs

Dødløft.
10x100 kgs
8x120 kgs
4x140 kgs
2x160 kgs
1x170 kgs
2x160 kgs
8x100 kgs

Seated cable row.
10x70 kgs
10x70 kgs
8x75 kgs

Pulldowns.
8x45 kgs
8x50 kgs
8x50 kgs

DB curls.
8x15 kgs
8x15 kgs
8x15 kgs

DB curls.(hammer style!)
8x15 kgs
8x15 kgs
6x15 kgs

Cable curls.
8x20 kgs
8x20 kgs
8x20 kgs
- 20 secs pauser eller sådan noget.

Træning idag var udemærket, det var dog kun grundet tempoet var højt, synes godt nok jeg er ved at blive svag :/ Min dødløft er dog stadig udemærket...
Så bagte jeg protein muffins idag, de har stortset reddet mit cut, jeg fortsætter med at cutte udelukkende pga. dem

(Mange tak Essensen, er din opskrift der bliver brugt)

fed lejlighed der, minder meget om min, jeg har lige så stort køkken

. Hvordan bager du muffins uden ovn?

jeg har heller ikk ovn, men jeg er en idiot til at lave mad, vil meget hellere klare opvasken...

er du ved at føle dig godt hjemme?

træbenet skrev:fed lejlighed der, minder meget om min, jeg har lige så stort køkken . Hvordan bager du muffins uden ovn?

jeg har heller ikk ovn, men jeg er en idiot til at lave mad, vil meget hellere klare opvasken...

er du ved at føle dig godt hjemme?

der et fælles køkken i opgangen

nah, ikke helt endnu.. men sådan er det jo

jesperlinde skrev:
træbenet skrev:fed lejlighed der, minder meget om min, jeg har lige så stort køkken :D . Hvordan bager du muffins uden ovn?

jeg har heller ikk ovn, men jeg er en idiot til at lave mad, vil meget hellere klare opvasken...

er du ved at føle dig godt hjemme?

der et fælles køkken i opgangen :) nah, ikke helt endnu.. men sådan er det jo :)

det kommer nok , men var du ikk os flyttet langt væk fra dine venner? flot med din rep PR =D> -det altid dejlig når man kan mærke det går frem. Det gør det bare ikk med håndboldkampen lige pt :cry:

skal du noget spændende i veekenden?

træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:fed lejlighed der, minder meget om min, jeg har lige så stort køkken :D . Hvordan bager du muffins uden ovn?

jeg har heller ikk ovn, men jeg er en idiot til at lave mad, vil meget hellere klare opvasken...

er du ved at føle dig godt hjemme?

der et fælles køkken i opgangen :) nah, ikke helt endnu.. men sådan er det jo :)

det kommer nok , men var du ikk os flyttet langt væk fra dine venner? flot med din rep PR =D> -det altid dejlig når man kan mærke det går frem. Det gør det bare ikk med håndboldkampen lige pt

skal du noget spændende i veekenden?

Mange tak skal du ha

Jow, de bor oppe i hjørring, nord fra aalborg, og jeg bor en 20 km fra århus

Jeg skal bare hygge lidt tror jeg, eventuelt ud og løbe en bette tur

Så ikke det store, hvad med dig?

jesperlinde skrev:
træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:fed lejlighed der, minder meget om min, jeg har lige så stort køkken :D . Hvordan bager du muffins uden ovn?

jeg har heller ikk ovn, men jeg er en idiot til at lave mad, vil meget hellere klare opvasken...

er du ved at føle dig godt hjemme?

der et fælles køkken i opgangen :) nah, ikke helt endnu.. men sådan er det jo :)

det kommer nok , men var du ikk os flyttet langt væk fra dine venner? flot med din rep PR =D> -det altid dejlig når man kan mærke det går frem. Det gør det bare ikk med håndboldkampen lige pt

skal du noget spændende i veekenden?

Mange tak skal du ha

Jow, de bor oppe i hjørring, nord fra aalborg, og jeg bor en 20 km fra århus

Jeg skal bare hygge lidt tror jeg, eventuelt ud og løbe en bette tur
Så ikke det store, hvad med dig?

en tur?... nice!! jeg er næsten blevet afhængig af at motionere, føler mig helt skyldig hvis jeg ikk får gjort noget...underligt

jeg skal os bare hygge resten af dagen i dag. Imorgen formiddag skal jeg ud og ride, så til Lithiums træningscenter i Næstved og træne teknik i Squat og Dødløft. lørdag aften skal jeg hjælpe i et kulturhus, Lithiums far skal spille med hans band. Og jeg har lovet at hjælpe, men ved ikk lige med hvad

.
søndag skal jeg ud og løbe et motionsløb på 5,6 km... og så els bare slappe af

en tur?... nice!! jeg er næsten blevet afhængig af at motionere, føler mig helt skyldig hvis jeg ikk får gjort noget...underligt

jeg skal os bare hygge resten af dagen i dag. Imorgen formiddag skal jeg ud og ride, så til Lithiums træningscenter i Næstved og træne teknik i Squat og Dødløft. lørdag aften skal jeg hjælpe i et kulturhus, Lithiums far skal spille med hans band. Og jeg har lovet at hjælpe, men ved ikk lige med hvad .
søndag skal jeg ud og løbe et motionsløb på 5,6 km... og så els bare slappe af

hehe lortet er sku også addictive

Jeg er dog ikke lige kommet så godt igang med løbe turene som jeg nu gerne ville.. Men nu har jeg jo købt en skridttæller som kan måle distance inde fra bodyman, så nu er der ingen undskyldninger!

Det lyder da også som en ganske udemærket weekend, du har ihvertfald formået at planlægge den ret godt! ;)

Lyder fedt med træningen lørdag, få kørt nogle max løft! :twisted:

kunne godt tænke mig at se hvor meget du kan løfte!

jeg blir smigret over din interesse, men maxløft og mig i samme sætning.... det er vist ikk særlig spændende :oops:

... men jeg skal da gøre mit bedste

træbenet skrev:jeg blir smigret over din interesse, men maxløft og mig i samme sætning.... det er vist ikk særlig spændende ... men jeg skal da gøre mit bedste

Det er vist kun dig selv der ser det sådan, jeg er sikker på dine max løft nok skulle dreje et par hoveder herinde, om ikke andet, så giver maxløft et dejlig pust selvtilid

Dagens tekst:

January 31, 2009
Trust
Page 31

"Just for today I will have faith in someone in NA who believes in me and wants to help me in my recovery"

Basic Text, p. 93

Learning to trust is a risky proposition. Our past experience as using addicts has taught us that our companions could not be trusted. Most of all, we couldn't trust ourselves.

Now that we're in recovery, trust is essential. We need something to hang onto, believe in, and give us hope in our recovery. For some of us, the first thing we can trust is the words of other members sharing in meetings; we feel the truth in their words.

Finding someone we can trust makes it easier to ask for help. And as we grow to trust in their recovery, we learn to trust our own.

Just for Today: I will decide to trust someone. I will act on that trust

Idag stod den så på løb, jeg løb ca 4 km, og turen tog 20 minutter, så jeg er stadig i udemærket form, men det kan sagtens blive bedre.. Jeg lavede en "boye", jeg startede nemlig ud med at løbe på asfalt(altså en vej), men skiftede ved at løbe over en mark, og ind i en skov(løb på en frosen mark er forresten rigtig sjov), jeg undgik og falde og jeg undgik at vride om på den frosne mark, så turen var en dyb succes!!

Så nu skal jeg bare ha fundet en at stole på, og så er min dag gjort

Forresten leder jeg efter en tegner, jeg skal ha modificeret denne her: http://files.vector-images.com/clipart/lion_hr1.gif

Der skal være to poter/klør og hovedet skal være i midten af dem, med hovedet stirrende lige ud.. Den skal så tegnes på højre bryst

fed tegning! hvor stor skal den være?...
og sikke en fart på løbeturen =D> so nice Jesper....

træbenet skrev:fed tegning! hvor stor skal den være?...
og sikke en fart på løbeturen =D> so nice Jesper....

Den skal fylde ca 60-65% af højre bryst

jesperlinde skrev:
træbenet skrev:fed tegning! hvor stor skal den være?...
og sikke en fart på løbeturen =D> so nice Jesper....

Den skal fylde ca 60-65% af højre bryst

du smider vel et billede op, når den er lavet... idéén er fed.... jeg kender ikk nogen tegner, jeg kan højst gi dig en tur med malerrullen

... jeg må vist hellere prøve at sove lidt til middag... nat nat Jesperven

træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:fed tegning! hvor stor skal den være?...
og sikke en fart på løbeturen =D> so nice Jesper....

Den skal fylde ca 60-65% af højre bryst

du smider vel et billede op, når den er lavet... idéén er fed.... jeg kender ikk nogen tegner, jeg kan højst gi dig en tur med malerrullen ... jeg må vist hellere prøve at sove lidt til middag... nat nat Jesperven

Ja, det synes jeg da den er, især når det jo er mit stjernetegn

Hehe bare i orden, sov godt Lisbeth!

jesperlinde skrev:Dagens tekst:
January 31, 2009
Trust
Page 31

"Just for today I will have faith in someone in NA who believes in me and wants to help me in my recovery"

Basic Text, p. 93

Learning to trust is a risky proposition. Our past experience as using addicts has taught us that our companions could not be trusted. Most of all, we couldn't trust ourselves.

Now that we're in recovery, trust is essential. We need something to hang onto, believe in, and give us hope in our recovery. For some of us, the first thing we can trust is the words of other members sharing in meetings; we feel the truth in their words.

Finding someone we can trust makes it easier to ask for help. And as we grow to trust in their recovery, we learn to trust our own.

Just for Today: I will decide to trust someone. I will act on that trust

Idag stod den så på løb, jeg løb ca 4 km, og turen tog 20 minutter, så jeg er stadig i udemærket form, men det kan sagtens blive bedre.. Jeg lavede en "boye", jeg startede nemlig ud med at løbe på asfalt(altså en vej), men skiftede ved at løbe over en mark, og ind i en skov(løb på en frosen mark er forresten rigtig sjov), jeg undgik og falde og jeg undgik at vride om på den frosne mark, så turen var en dyb succes!!

Så nu skal jeg bare ha fundet en at stole på, og så er min dag gjort :)

Off road tærren løb er altid en vinder =D>

Dagens tekst.

February 01, 2009
Hardships
Page 33

"We felt different... Only after surrender are we able to overcome the alienation of addiction"

Basic Text p. 22

But you don't understand!" we spluttered, trying to cover up. "I'm different! I've really got it rough!" We used these lines over and over in our active addiction,

either trying to escape the consequences of our actions or avoid following the rules that applied to everyone else. We may have cried them at our first meeting.

Perhaps we've even caught ourselves whining them recently.

So many of us feel different or unique. As addicts, we can use almost anything to alienate ourselves. But there's no excuse for missing out on recovery, nothing that

can make us ineligible for the program not a life-threatening illness, not poverty, not anything. There are thousands of addicts who have found recovery despite

the real hardships they've faced. Through working the program, their spiritual awareness has grown, in spite of or perhaps in response to those hardships.

Our individual circumstances and differences are irrelevant when it comes to recovery. By letting go of our uniqueness and surrendering to this simple way of life,

we're bound to find that we feel a part of something. And feeling a part of something gives us the strength to walk through life, hardships and all

Just for Today: I will let go of my uniqueness and embrace the principles of recovery I have in common with so many others. My hardships do not exclude me from recovery; rather, they draw me into it

Idag har det så været restitutions dag, hvilket betyder at træningen blev erstattet af rengøring(jubiii!?!?!).. Aftenen bliver lidt usund i aften, aftensmaden består af mørbrad og grøntsager, så er der hotdogs klokken tolv, og nachos klokken 0200, og så hopper jeg i seng ved 0400 tiden.. Imorgens kostplan og træning bliver rigtigt dejlig og nem at følge(overhovedet ikke)...

hey!!

hvad mener du med:
Så nu skal jeg bare ha fundet en at stole på, og så er min dag gjort

træbenet skrev:hey!!

hvad mener du med:
Så nu skal jeg bare ha fundet en at stole på, og så er min dag gjort

Læs dagens tekst for den dag

jesperlinde skrev:
træbenet skrev:hey!!

hvad mener du med:
Så nu skal jeg bare ha fundet en at stole på, og så er min dag gjort

Læs dagens tekst for den dag

nåeh ja! seføli....

Flotte træninger :wink:

Kender godt det med at Db's ikke vil op - det stinker. Men ofte kan man få vendt "vreden" til ekstra power i de næste sæt/øvelser :wink:

Men når det er sagt er jeg først nu ved at komme mig over at jeg for et par år siden ikke kunne få et par 62 kg db's op

Boye skrev:Flotte træninger

Kender godt det med at Db's ikke vil op - det stinker. Men ofte kan man få vendt "vreden" til ekstra power i de næste sæt/øvelser Men når det er sagt er jeg først nu ved at komme mig over at jeg for et par år siden ikke kunne få et par 62 kg db's op

haha, piv piv var

jesperlinde skrev:
Boye skrev:Flotte træninger

Kender godt det med at Db's ikke vil op - det stinker. Men ofte kan man få vendt "vreden" til ekstra power i de næste sæt/øvelser Men når det er sagt er jeg først nu ved at komme mig over at jeg for et par år siden ikke kunne få et par 62 kg db's op

haha, piv piv var

he, he - var faktisk alvorligt Traumatiseret :mrgreen:

Jesperlinde

Brugere online