Jesperlinde

Så er dekonditions ugen startet, men jeg trænede nu alligevel igår..

Mandag.
30 mins basket.

Crunches.
10xbw
10xbw
10xbw

Hip raises.
10xbw
10xbw
10xbw

Evil wheels.(knæ)
10xbw
10xbw
10xbw

Sidebends.
10x20 kgs
15x20 kgs
10x20 kgs
15x20 kgs

Idag skal jeg så på løbet tur, og igårs tekst er desværre gået tabt.

Dagens tekst:

February 03, 2009
We need each other
Page 35

"Anyone may join us, regardless of age, race, sexual identity creed, religion, or lack of religion"

Basic Text p. 9

Addiction closed our minds to anything new or different. We didn't need anyone or anything, we thought. There was nothing of value to be found in anyone from a different neighborhood, a different racial or ethnic background, or a different social or economic class. We may have thought that if it was different, it was bad.

In recovery, we can't afford such attitudes. We came to NA because our very best thinking had gotten us nowhere. We must open our minds to experience that works, no matter where it comes from, if we hope to grow in our recovery.

Regardless of our personal backgrounds, we all have two things in common with one another in NA that we share with no one else: our disease, and our recovery. We depend on one another for our shared experience

and the broader that experience, the better. We need every bit of experience, every different angle on our program we can find to meet the many challenges of living clean.

Recovery often isn't easy. The strength we need to recover, we draw from our fellow NA members. Today, we are grateful for the diversity of our group's membership, for in that diversity we find our strength.

Just for Today: I know that the more diverse my groups experience is, the better able my group will be to offer me support in the different circumstances I find myself facing. Today, I welcome addicts from all backgrounds to my home group.

Tirsdag.

Dekondition.. trænede lidt læg og underarm..

Seated calf raises.
15x60 kgs
15x80 kgs
15x80 kgs

Standing calf raises.
10x80 kgs
10x80 kgs
10x80 kgs

DB Wrist curls.
15x7 kgs
15x7 kgs
15x7 kgs

DB reversed Wrist curls.
15x7 kgs
15x7 kgs
15x7 kgs

Løb en tur tidligere, ved 14:00 tiden, udemærket tur, dog ikke noget værd at skrive ned om..

dejligt du kom ud og løbe, din sidste tur var jo rigtig fin =D> ... jeg havde egentlig planlagt en tur i dag. blev dog ikk til noget, dag jeg vist har fanget mig lidt ondt i halsen.... måtte endda aflyse psykologen, ikke godt [-X

men det nok meget bedre i morgen

træbenet skrev:dejligt du kom ud og løbe, din sidste tur var jo rigtig fin =D> ... jeg havde egentlig planlagt en tur i dag. blev dog ikk til noget, dag jeg vist har fanget mig lidt ondt i halsen.... måtte endda aflyse psykologen, ikke godt

men det nok meget bedre i morgen

Ja det var sku også dejligt nok

Jamen det er jeg sku da trist over at høre Lisbeth, men god bedring til dig da!

jesperlinde skrev:
træbenet skrev:dejligt du kom ud og løbe, din sidste tur var jo rigtig fin =D> ... jeg havde egentlig planlagt en tur i dag. blev dog ikk til noget, dag jeg vist har fanget mig lidt ondt i halsen.... måtte endda aflyse psykologen, ikke godt

men det nok meget bedre i morgen

Ja det var sku også dejligt nok

Jamen det er jeg sku da trist over at høre Lisbeth, men god bedring til dig da!

takker

Jesper...

skal du igang med noget rigtig spændende efter dekonditionen?

træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:dejligt du kom ud og løbe, din sidste tur var jo rigtig fin =D> ... jeg havde egentlig planlagt en tur i dag. blev dog ikk til noget, dag jeg vist har fanget mig lidt ondt i halsen.... måtte endda aflyse psykologen, ikke godt

men det nok meget bedre i morgen

Ja det var sku også dejligt nok

Jamen det er jeg sku da trist over at høre Lisbeth, men god bedring til dig da!

takker Jesper...

skal du igang med noget rigtig spændende efter dekonditionen?

Ja det synes jeg

Jeg skal igang med at bulke lidt til et program jeg har fået af Essensen, så det glæder jeg mig faktisk lidt til.

jesperlinde skrev:
træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:dejligt du kom ud og løbe, din sidste tur var jo rigtig fin =D> ... jeg havde egentlig planlagt en tur i dag. blev dog ikk til noget, dag jeg vist har fanget mig lidt ondt i halsen.... måtte endda aflyse psykologen, ikke godt

men det nok meget bedre i morgen

Ja det var sku også dejligt nok

Jamen det er jeg sku da trist over at høre Lisbeth, men god bedring til dig da!

takker Jesper...

skal du igang med noget rigtig spændende efter dekonditionen?

Ja det synes jeg Jeg skal igang med at bulke lidt til et program jeg har fået af Essensen, så det glæder jeg mig faktisk lidt til.

Hvilket program er det?

Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:takker Jesper...

skal du igang med noget rigtig spændende efter dekonditionen?

Ja det synes jeg Jeg skal igang med at bulke lidt til et program jeg har fået af Essensen, så det glæder jeg mig faktisk lidt til.

Hvilket program er det?

ja det glæder jeg mig os til at se

Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:dejligt du kom ud og løbe, din sidste tur var jo rigtig fin =D> ... jeg havde egentlig planlagt en tur i dag. blev dog ikk til noget, dag jeg vist har fanget mig lidt ondt i halsen.... måtte endda aflyse psykologen, ikke godt

men det nok meget bedre i morgen

Ja det var sku også dejligt nok

Jamen det er jeg sku da trist over at høre Lisbeth, men god bedring til dig da!

takker Jesper...

skal du igang med noget rigtig spændende efter dekonditionen?

Ja det synes jeg Jeg skal igang med at bulke lidt til et program jeg har fået af Essensen, så det glæder jeg mig faktisk lidt til.

Hvilket program er det?

Det er et fullbody program 4 gange i ugen, med stor øvelses varition

jesperlinde skrev:
Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:dejligt du kom ud og løbe, din sidste tur var jo rigtig fin =D> ... jeg havde egentlig planlagt en tur i dag. blev dog ikk til noget, dag jeg vist har fanget mig lidt ondt i halsen.... måtte endda aflyse psykologen, ikke godt

men det nok meget bedre i morgen

Ja det var sku også dejligt nok

Jamen det er jeg sku da trist over at høre Lisbeth, men god bedring til dig da!

takker Jesper...

skal du igang med noget rigtig spændende efter dekonditionen?

Ja det synes jeg Jeg skal igang med at bulke lidt til et program jeg har fået af Essensen, så det glæder jeg mig faktisk lidt til.

Hvilket program er det?

Det er et fullbody program 4 gange i ugen, med stor øvelses varition

uddyb

Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:
Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:dejligt du kom ud og løbe, din sidste tur var jo rigtig fin =D> ... jeg havde egentlig planlagt en tur i dag. blev dog ikk til noget, dag jeg vist har fanget mig lidt ondt i halsen.... måtte endda aflyse psykologen, ikke godt

men det nok meget bedre i morgen

Ja det var sku også dejligt nok

Jamen det er jeg sku da trist over at høre Lisbeth, men god bedring til dig da!

takker Jesper...

skal du igang med noget rigtig spændende efter dekonditionen?

Ja det synes jeg Jeg skal igang med at bulke lidt til et program jeg har fået af Essensen, så det glæder jeg mig faktisk lidt til.

Hvilket program er det?

Det er et fullbody program 4 gange i ugen, med stor øvelses varition

uddyb

Dag 1:
Squat: 4x6 reps
A1:Bænkpres: 3x6-8 reps
A2: Weighted chin ups: 3x6-8 reps
Seated row: 3x8 reps – smalt greb.
Laterals: 3x6-8 – hold i top.
B1: Weighted Parallel Dips: 3x6-8 reps - hold i bund
B2: Barbell curls: 3x6-8 reps – Eccentrisk fase.

Dag 2:
DB lunges: 4x10 reps
Weighted back extensions: 4x10 reps
A1: Incline DB pres: 4x10 reps
A2: Pull downs: 4x10 reps – chin greb.
Seated row: 4x10 reps – smalt greb.
B.O. laterals: 3x10 reps

Dag 3:
Dødløft 5x5 reps
One legged Rumanian squat: 3x5 reps
A1: Bænkpres 5x5 reps
A2: Weighted Chin ups: 5x5 reps
DB rows: 5x5 reps
Seated incline laterals: 3x5 reps
Preacher bar curls: 3x5 reps
Decline db triceps extensions: 3x8-10 reps –Langsomme eccentriske reps

Dag 4:
Leg extensions: 3x12 reps – eccentrisk
Leg curls: 3x 12 reps – eccentrisk.
DB ¾ Flyers: 4x12 reps
BOR: 4x10 reps
Pulldowns: 4x12 reps
Laterals: 3x 12 reps

Sådan ser dagene ud

Jeg var jo egentlig igang med at cutte, men fandt det spændene og interessant at der er så mange forskellige øvelser, stortset den eneste grund til at jeg vil igang med det

Og så er det vil en undskyldning for at komme væk fra det lorte cut, jeg hader ikke at kunne spise så meget som jeg nu vil

kan du cutte under det program vil du mene?

Ronzefar skrev:kan du cutte under det program vil du mene?

Det kan man vel nok, jeg ville bare ikke gøre det

jeg har det generelt bedst med 2 splits under cut, og fullbody's under bulk, hvilket også er derfor jeg begynder at bulke igen på dette program

jesperlinde skrev:
Ronzefar skrev:kan du cutte under det program vil du mene?

Det kan man vel nok, jeg ville bare ikke gøre det

jeg har det generelt bedst med 2 splits under cut, og fullbody's under bulk, hvilket også er derfor jeg begynder at bulke igen på dette program

En skam jeg ikke skal bulke forløbig syntes det ser rigtig spændende ud

Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:
Ronzefar skrev:kan du cutte under det program vil du mene?

Det kan man vel nok, jeg ville bare ikke gøre det

jeg har det generelt bedst med 2 splits under cut, og fullbody's under bulk, hvilket også er derfor jeg begynder at bulke igen på dette program

En skam jeg ikke skal bulke forløbig syntes det ser rigtig spændende ud

hehe yepsen, synes jeg nemlig også at det gør

Men jeg får alligevel ikke løbet alle de ture jeg skal mens vejret er som det er, så vil sku heller cutte når vi kommer længere hen.. Mine muskler er jo tydelige alligevel, og vi snakker om en forholdsvis lav fedt procent i forvejn, så jeg cutter sku bare når jeg kan komme til at løbe lidt igen

Hey
når nu der står: dag 1, dag 2, dag 3 og dag 4?

betyder det så (i dit tilfælde) at det blir

mandag: dag 1
tirsdag: dag 2
onsdag: dag 3
torsdag: dag 4
ovs. om mandagen igen..

eller holder du "fri" hver 2. dag?

træbenet skrev:Hey
når nu der står: dag 1, dag 2, dag 3 og dag 4?

betyder det så (i dit tilfælde) at det blir

mandag: dag 1
tirsdag: dag 2
onsdag: dag 3
torsdag: dag 4
ovs. om mandagen igen..

eller holder du "fri" hver 2. dag?

Det bliver mandag, tirsdag, torsdag og fredag

jesperlinde skrev:
træbenet skrev:Hey
når nu der står: dag 1, dag 2, dag 3 og dag 4?

betyder det så (i dit tilfælde) at det blir

mandag: dag 1
tirsdag: dag 2
onsdag: dag 3
torsdag: dag 4
ovs. om mandagen igen..

eller holder du "fri" hver 2. dag?

Det bliver mandag, tirsdag, torsdag og fredag

se se... tak for det, jeg syntes det er spændende med så mange forskellige ting

jesperlinde skrev:
Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:
Ronzefar skrev:kan du cutte under det program vil du mene?

Det kan man vel nok, jeg ville bare ikke gøre det

jeg har det generelt bedst med 2 splits under cut, og fullbody's under bulk, hvilket også er derfor jeg begynder at bulke igen på dette program

En skam jeg ikke skal bulke forløbig syntes det ser rigtig spændende ud

hehe yepsen, synes jeg nemlig også at det gør Men jeg får alligevel ikke løbet alle de ture jeg skal mens vejret er som det er, så vil sku heller cutte når vi kommer længere hen.. Mine muskler er jo tydelige alligevel, og vi snakker om en forholdsvis lav fedt procent i forvejn, så jeg cutter sku bare når jeg kan komme til at løbe lidt igen

Hvornår starter du så på programmet? glæder mig til at følge det

Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:
Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:
Ronzefar skrev:kan du cutte under det program vil du mene?

Det kan man vel nok, jeg ville bare ikke gøre det

jeg har det generelt bedst med 2 splits under cut, og fullbody's under bulk, hvilket også er derfor jeg begynder at bulke igen på dette program

En skam jeg ikke skal bulke forløbig syntes det ser rigtig spændende ud

hehe yepsen, synes jeg nemlig også at det gør Men jeg får alligevel ikke løbet alle de ture jeg skal mens vejret er som det er, så vil sku heller cutte når vi kommer længere hen.. Mine muskler er jo tydelige alligevel, og vi snakker om en forholdsvis lav fedt procent i forvejn, så jeg cutter sku bare når jeg kan komme til at løbe lidt igen

Hvornår starter du så på programmet? glæder mig til at følge det

Det gør jeg på mandag, har dekon i den her uge

sådanner.. Træningen gik fint idag.. Fik trænet mave, lænd, og læg.. Har jo stadig dekon!

læggen blev godt swole, og maven håbes at kunne mærkes imorgen

Dagens tekst:

February 05, 2009
Keep coming back!
Page 37

"We are grateful that we were made so welcome at meetings that we felt comfortable"

Basic Text p. 83

Remember how scared we were when we walked into our first NA meeting? Even if we walked in with a friend, most of us recall how difficult it was to attend that first meeting. What was it that kept us coming back? Most of us have grateful memories of the welcome we were given and how comfortable that made us feel. When we raised our hand as a newcomer, we opened the door for other members to approach us and welcome us.

Sometimes the difference between those addicts who walk back out the door of their first meeting, never to return to NA, and the addicts who stay to seek recovery is the simple hug of an NA member. When we have been clean awhile, it's easy to step back from the procession of newcomers

after all, we've seen so many people come and go. But members with some clean time can make the difference between the addict who doesn't return and the addict who keeps coming back. By offering our phone numbers, a hug, or just a warm welcome, we extend the hand of Narcotics Anonymous to the addict who still suffers.

Just for Today: I remember the welcome I was given when I first came to NA. Today, 1 will express my gratitude by offering a hug to a newcomer.

Yeah, nu er jeg ikke lige den kærlige person, medmindre vedkommende er en kvinde(så er jeg vældig kærlig lige pludselig! :lol:

), så idag står min helbredelse på standby

Dekon uge - GAAABBBBBBBBBBB :mrgreen:

Boye skrev:Dekon uge - GAAABBBBBBBBBBB

Hvor er jeg enig

Og igår da jeg var i centeret, var der en der beslutted sig for at dødløfte lige ved siden af mig!

Kæft hvor provokerende! :evil:

Idag trænede jeg læg, cuffs og underarm..
Dekon uge er simpelthen ved at tage livet af mig, aldrig har jeg kedet mig så groft i hele mit liv... Jow, sidste dekon!

Men laver da god mad idag, hjemmelavet gyro marineret oksekød, med en hjemmelavet rodfrugt salat

jesperlinde skrev:
Boye skrev:Dekon uge - GAAABBBBBBBBBBB

Hvor er jeg enig

Og igår da jeg var i centeret, var der en der beslutted sig for at dødløfte lige ved siden af mig!

Kæft hvor provokerende!

-griner- det ligsom når man står i en indkøbskø og glor på alt slikket der liiiige er ved siden af på hylden...

din stakkel, men nu er det vel forhåbentlig snart slut

træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
Boye skrev:Dekon uge - GAAABBBBBBBBBBB

Hvor er jeg enig

Og igår da jeg var i centeret, var der en der beslutted sig for at dødløfte lige ved siden af mig!

Kæft hvor provokerende!

-griner- det ligsom når man står i en indkøbskø og glor på alt slikket der liiiige er ved siden af på hylden...

din stakkel, men nu er det vel forhåbentlig snart slut

Ja! Træningen begynder på Mandag

jesperlinde skrev:
træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
Boye skrev:Dekon uge - GAAABBBBBBBBBBB

Hvor er jeg enig

Og igår da jeg var i centeret, var der en der beslutted sig for at dødløfte lige ved siden af mig!

Kæft hvor provokerende!

-griner- det ligsom når man står i en indkøbskø og glor på alt slikket der liiiige er ved siden af på hylden...

din stakkel, men nu er det vel forhåbentlig snart slut

Ja! Træningen begynder på Mandag

hvad er din farvoritøvelse?

træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
Boye skrev:Dekon uge - GAAABBBBBBBBBBB

Hvor er jeg enig

Og igår da jeg var i centeret, var der en der beslutted sig for at dødløfte lige ved siden af mig!

Kæft hvor provokerende!

-griner- det ligsom når man står i en indkøbskø og glor på alt slikket der liiiige er ved siden af på hylden...

din stakkel, men nu er det vel forhåbentlig snart slut

Ja! Træningen begynder på Mandag

hvad er din farvoritøvelse?

Dødløft uden tvivl

Puha min første lektion i Tenshin Shoden Katori Shinto Ryu(Japansk sværdfægtning) starter også i næste uge, Fandeme godt at jeg skal ligge i energi overskud, men hold kæft hvor jeg glæder mig.. Har bare læst meget omkring japansk historie her til aften

jesperlinde skrev:
træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
træbenet skrev:
jesperlinde skrev:
Boye skrev:Dekon uge - GAAABBBBBBBBBBB

Hvor er jeg enig

Og igår da jeg var i centeret, var der en der beslutted sig for at dødløfte lige ved siden af mig!

Kæft hvor provokerende!

-griner- det ligsom når man står i en indkøbskø og glor på alt slikket der liiiige er ved siden af på hylden...

din stakkel, men nu er det vel forhåbentlig snart slut

Ja! Træningen begynder på Mandag

hvad er din farvoritøvelse?

Dødløft uden tvivl

Puha min første lektion i Tenshin Shoden Katori Shinto Ryu(Japansk sværdfægtning) starter også i næste uge, Fandeme godt at jeg skal ligge i energi overskud, men hold kæft hvor jeg glæder mig.. Har bare læst meget omkring japansk historie her til aften

ej det lyder godt nok spændende. smider du ikk et link

Jesperlinde

Brugere online