ThaChamp skrev:Synes du ellers kosten ser god ud?

Synes det ser helt udmærket ud. Men hvorfor ikke skære lidt ned på protein pulveret og spare lidt penge? Du får jo mere end rigeligt protein i løbet af dagen

SimonJ skrev:

ThaChamp skrev:Synes du ellers kosten ser god ud?

Synes det ser helt udmærket ud. Men hvorfor ikke skære lidt ned på protein pulveret og spare lidt penge? Du får jo mere end rigeligt protein i løbet af dagen

Jo, men det er WG det jeg drikker Jeg gider bare ikke skrive det ind, da det giver samme kcal.

Morgenvægt: 65, så jeg har taget et kilo på iløbet af 2 uger, perfekt

Jeg var oppe i dansk idag, og så trak jeg en KORTFILM! Panikkede lidt men så fik jeg reframet hele situationen til at jeg ville klare det kanon

Troede jeg ville få 7, også fik jeg 12! Mistede sq helt pusten, kæft det var fedt!

Så en dejlig dag!

Phase 2

Day 1

Back Squat (wide stance)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
4x95kg
- Dejlige sæt

DB Bench Press
5x16
5x18
5x20
5x22
5x26
4x28

Lying DB Triceps Extension
12x6kg
5x8kg
5x10kg
5x12kg

God træning, mest pga. jeg var helt høj over mit 12 tal

Day 2

Deadlift (narrow stance)
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Chins (palms up grip)
5xBW
5x5kg
5x7,5kg
5x10kg

Hammer Curls
5x8
5x10
5x12
5x14
5x16

Sad og kedede mig og syntes jeg var i dårlig form Så løb 5 kilometer

Det tog mig 22.47min, og min rekord er 21.09 så min kondi er ikke helt i bund! Dejligt

Dog fik jeg meget slim i halsen, måske pga. høfeber

Jeg vil også gerne anbefale den her artikel, jeg fik meget ud af den: http://www.t-nation.com/article/feature ... astery&cr=

Tillykke med karakteren
Hvilket niveau er det på?

Koppel skrev:Tillykke med karakteren
Hvilket niveau er det på?

Mange Tak

10. Klasses

Day 4

Front Squat
5x30kg
- Allerede her kunne jeg mærke benene var gode
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg PR! Piiiv Det var godt nok hårdt!

BB Military Press
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg PR! Næste mål er 50kg

Dips
5xBW
5x2,5kg
5x5kg
5x10kg
5x16kg
5x20kg

Ikke det vilde, men der var nogle andre der skulle bruge stativet, så for korte pauser

Helt klart en kanon træning I love this program

Igår var der hviledag

Det var da også brug for da jeg åbenbart ikke kan sove længe når jeg skal til eksamen

De mundtlige blev afsluttet:

Fysik:7
Matematik:10
Dansk:12
Engelsk:12

Gemmensnit:10,25

Jeg er såå glad for jeg tog tiende Hold kæft det har rykket mine karaktere!

Nu står det på sommerferie med træning, festival (summerangel.dk) Vilde KBH turer + and lots of strand fest!

Ha' en kanon sommer allesammen!

Day 6

Deadlift (sumo stance)
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x110kg PR!
- Så prikker over det hele
5x105kg PR!

Seated Rows (palms up)
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg PR!

BB Biceps Curls
10x10kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg PR!

Feed træning! Jeg elsker kaffe

Næste uge står den på 6 gange fullbody

Tillykke med det flotte gennemsnit

JensL: Mange tak

Dagens træning var meget tåget, da jeg havde det virkelig underligt pga for lidt søvn. Jeg var så træt jeg startede dagen med tabe varm havregryn udover mig selv og mit nyvaskede tøj

Men alt kan klares med kaffe og havregryn

Phase III

This phase introduces your body to a few twice-daily sessions. Separate each session by at least 6 hours (more is better).

Day 1

AM Workout

A1 Back Squat (narrow stance)
6x85kg
6x85kg
6x80kg
- Tog den med ro, tør ikke brænde CNS af, når jeg skal træne ben igen kl 5

A2 Seated Cable Rows (palms down grip)
6x45kg
6x45kg
6x45kg

B1 DB Military Press
6x12kg
6x12kg
6x12kg

B2 Lunges
6x50kg
6x50kg
6x50kg
- Var for træt til at holde balancen, fuck det var svært

C1 Standing Calf Raises (feet straight ahead)
6x140kg
6x140kg
6x140kg

C2 Incline DB Bench Press
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Rest: 60s between pairings
Load: 8RM

Jeg opper mine kcal. til 3250 pga. den ekstra træning

Der var mange mennesker i centeret så jeg blev nødt til at bytte rundt på øvelserne

PM Workout

A1 Bulgarian spilt squat
12x12kg
12x12kg

A2 DB Bench press
12x18kg
12x18kg

B1 Seated shoulder press
12x12kg
12x12kg

B2 Leg press
12x120kg
12x120kg

C1 Seated calf raise
12x140
12x140

C2 Seated cabel rows
12x35kg
12x35kg

Rest: 75s between each pairing
Load: 14RM

Trænede først til aften, da jeg fik mit første måltid klokken 1, men havde nu en sjov Sankt Hans

Først tog jeg med nogle venner ned på stranden og så bål sammen med nogle venner, og drak en Smirnoff Ice der holdt mig fuld i 3 timer Svagdrikker FTW!

Bagefter tog vi hjem og spillede Xbox til halv 2 om natten gik rundt i byen og snakkede, og kom i seng kl halv 4. Fuck det var godt at se mine venner igen

Havde en kanon træning, med godt tempo og en god energi gennem hele træningen

Day 2

A1 Deadlifts (narrow stance)
6x90
6x90
6x90
6x90

A2 Dips (palms facing each other)
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

B1 Chin-ups (palms up grip)
4x12kg
6x7,5kg
6x7,5kg
6x7,5kg

B2 DB Triceps Extensions
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

C1 Standing DB Calf Raise
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

C2 Hanging Knee Crunch
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Rest: 60s between pairings
Load: 8RM

morgenvægt: 65,1 Må blive bedre til at skrive min kost ind

Løb 5 km her til aften 23 minutter

Havde holdt efterdimensionsfest, hjemme hos mig så skulle lige ha' ryddet op og vågnet før jeg tog op og træne

Det var dog en kanon træning, hvor jeg mødte en af mine gamle klassekammerater, så der gik lidt snak i den

Day 5

AM Workout

A1 Deadlifts (narrow stance)
6x95kg
6x95kg
6x95kg
- Kørte godt, 100kg næste gang

A2 Dips (palms facing each other)
6x10kg
6x10kg
6x10kg
- Gik også rigtig godt, 12kg næste gang

B1 Pulldowns (palms up grip)
6x75kg
6x72,5kg
6xBW+10kg
- chin-up stativet var desværre optaget i starten

B2 DB Triceps Extensions
6x20kg
6x20kg
6x22kg
- Tror også godt jeg kan øge her
C1 Standing DB Calf Raise
6x26kg
6x26kg
6x26kg

C2 Crunch
6xYnkeligt forsøg på dragonflags

Hanging Leg Raise
6xBW
6xBW

Rest: 60s between pairings
Load: 8RM

PM Workout

A1 Deadlifts (sumo stance)
12x85kg
12x85kg
- Hader sumo stance

A2 DB Bench Press
12x22kg
12x22kg

B1 Pull-ups (palms down grip)
12xBW
12xBW

B2 BB Skull Crushers
6x30kg
6x30kg
6x30kg

C1 Seated Calf Raise (feet straight ahead)
12x140kg
12x140kg

C2 Lever Crunches
12x85kg
12x85kg

Rest: 75s between pairings
Load: 14RM

Trænede kl 11. idag, skal til at træne tidligere da jeg helst skal adskille mine træninger med 6 timer

Her efter weekenden vil jeg gerne anbefale V for Vendetta. En genial film, virkelig en af de bedste jeg har set + waist Deep er også ret fed og Ghostrider

Var lige forbi Super Brugsen, og faldt for deres Minutstreaks De Kan anbefales, hurtige at lave og smager rigtig godt

AM Workout

A1 Back Squat (narrow stance)
6x90kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

A2 Seated Cable Rows (palms down grip)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

B1 DB Military Press
6x12kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

B2 Leg Extension
6x75
6x75
6x75
6x75

C1 Seated Calf Raises (feet straight ahead)
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

C2 DB Incline Bench Press
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Rest: 60s between pairings
Load: 8RM

Dejlig 2. træning, det gik helt kanon, jeg svedte ihvertfald mere end samtlige medlemmer fra livet er fedt

PM Workout

A1 DB Incline Bench Press
12x18kg
12x18kg
12x18kg

A2 Seated Calf Raise
12x150
12x150
12x150

B1 Back Squat (wide stance)
12x75kg
12x75kg
12x75kg
- Helt vildt PUMP

B2 Seated Cable Rows (palms up grip)
12x40kg
12x40kg
12x40kg

C1 BB Military Press
12x30kg
12x30kg
12x30kg

C2 Bulgarian Split Squats
12x14kg
12x14kg
12x14kg
- her brændte mine ben så meget at det gjorde ondt

Jeg trænede allerede kl 10. idag, selvom jeg kom i seng kl halv 2, fordi min bedste ven gennem 17 år endelig er kommet hjem fra efterskolen

Mest smertefulde træning so far

A1 Deadlifts (narrow stance)
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
- Det gjorde så ondt Mine baller var fuldstændig smadrede efter 2xtræning igår
+ min grebsstyrke var fuldstændig smadret

A2 Dips (palms facing each other)
6x10kg For nemt
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Her skulle jeg så ha' kørt chin-ups, men mine hænder og greb var så smadrede at jeg ikke kunne løfte min selv mere end 2 gange

B1 Seated Calf Raise (feet angled out)
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

B2 Lever Crunch
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

C1 Seated Cable Rows (palms up grip)
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

C2 Push-down
6x22,5kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

En af de hårdeste træninger pga. af dødløft tog mange af mine kræfter, så ser frem til en morfar på sofaen

Dagens træning tog kun en times tid

Day 4

A1 Front Squat
11x60kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg

A2 Cabel Upright Rows
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

B1 DB Side Raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

B2 Leg Curls
8x75kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

C1 DB Bench Press
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

C2 EZ Curls
12x22,5kg
12x25
12x25
12x25

Rest: 70s between each pairing
Load: 14RM

Dagens første træning

Day 5

AM Workout

A1 Deadlifts (narrow stance)
4x10
6x90
6x90
6x90

A2 Dips
6x12
6x12
6x12
6x12

B1 Chin-ups (palms up grip)
6x5kg
6x5kg
6x5kg
6x5kg

B2 Pushdown
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

C1 Seated Calf Raise
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

C2 Cabel Crunch
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg

Rest: 60s between pairings
Load: 8RM

Jeg har lige fundet ud af mit center holder lukket næste uge Så der bliver en uges træningspuase, det er lidt irreterene da jeg skal i sommerhus ugen efter, så 14dage uden træning. Derfor bruger jeg denne uge på at træne 4 dage om ugen, 2 gange om dagen, og æde så meget så muligt

Day 1

AM Workout

A1 BB Military Press (standing)
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

A2 Back Squat (shoulder width stance)
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

B1 Chins (wide grip)
4x2,5kg
4x2,5kg
4x2,5kg
4x2,5kg

B2 One Arm Cabel Pushdown
4x12,5kg
4x12,5kg
4x12,5kg
4x12,5kg

C1 Seated Calf Raises (feet straight ahead)
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

C2 Hanging Leg Raise
8x1,25kg
8x1,25kg
8x1,25kg
8x1,25kg

Rest: 60s between pairings
Load: 6RM

God træning dejlig energi, lige bortset fra jeg har haft ømme ben i 3 dage

PM Workout

A1 DB Incline Bench Press
12x20
12x20

A2 Front Squat (shoulder width stance)
10x70
12x70

B1 Chins (narrow grip)
12xBW
12xBW

B2 Triceps Pushdowns
12x22,5kg
12x22,5kg

C1 Seated Calf Raise (feet straight ahead)
12x150kg
12x150kg

C2 Cabel Crunch
12x35,5kg
12x35,5kg

Rest: 75s between each pairing
Load: 14RM

Ser lidt fesnt ud når jeg skriver det ind Det syrede dog alligevel over det hele

Morgenvægt: 68,1 gainet 4 kilo

Day 2

AM Workout

A1 Deadlifts (narrow stance)
1x110kg
0,5x105kg
- Havde DOMS i lænden, så besluttede at gøre det om aftenen.

A2 Dips
3xBW
- De var vildt tunge, så ville lave dem om aftenen.

B1 Seated Cable (wide grip, palms down)
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
- Første sæt var hårdt, men så gik det fint

B2 Standing Hammer Curls
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
- Lidt underligt at køre med 3 reps, i biceps

C1 Seated Calf Raise (feet straight)
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

C2 Cabel External Rotation
20x1,25kg
20x1,25kg
20x1,25kg
20x1,25kg

Her gik jeg i kakaorage da jeg set min sur på dødløften, den skulle op inden jeg tog hjem
Samme med Dips, det irreterede mig grænseløst at jeg var svækling

Dødløft
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Done! Så kunne den lærer det

Dips
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg

Bagefter gik jeg rundt med den der, arhhh følelse, fordi jeg gjorde det færdigt

Rest: 60s between pairings
Load: 5RM

Are you the next BB frontier?

Hvad synes du om programmet?

Bay skrev:Are you the next BB frontier?

Hvad synes du om programmet?

Yes

Jeg synes det rigtig godt, øvelsere og set skifter hele tiden, så man kører ikke træt i det
Man bliver hele tiden udfordret Det er også sjovt at træne med A1 A2 "supersets", træningen tager ikke langt tid og man bliver ikke træt som i almindelige supersets

Kosten er dog specielt vigtig i dette program, da jeg sidste gang lå syg to uger, med kvalme, hovedpine og kuldegysninger
Det var også fordi jeg gik til failure, det skal man lade vær med

Jeg elsker programmet, når jeg får min søvn og mad, spiller træningen også, og jeg føler mig ikke mere udkørt end under normale programmet + jeg har taget 4 kilo på nærmest uden særlig meget fedt, jeg skulle dog ha' lagt mig i højere kcal. indtag fra start og udnyttet protein syntesen er høj det mest af tiden

Bay skrev:Are you the next BB frontier?

Hvad synes du om programmet?

Yes

Jeg synes det rigtig godt, øvelsere og set skifter hele tiden, så man kører ikke træt i det
Man bliver hele tiden udfordret Det er også sjovt at træne med A1 A2 "supersets", træningen tager ikke langt tid og man bliver ikke træt som i almindelige supersets

Kosten er dog specielt vigtig i dette program, da jeg sidste gang lå syg to uger, med kvalme, hovedpine og kuldegysninger
Det var også fordi jeg gik til failure, det skal man lade vær med

Jeg elsker programmet, når jeg får min søvn og mad, spiller træningen også, og jeg føler mig ikke mere udkørt end under normale programmet + jeg har taget 4 kilo på nærmest uden fedt, jeg skulle dog ha' lagt mig i højere kcal. overskud fra start og udnyttet protein syntesen er høj det meste af tiden

ThaChamp skrev:

Bay skrev:Are you the next BB frontier?

Hvad synes du om programmet?

Yes

Jeg synes det rigtig godt, øvelsere og set skifter hele tiden, så man kører ikke træt i det
Man bliver hele tiden udfordret Det er også sjovt at træne med A1 A2 "supersets", træningen tager ikke langt tid og man bliver ikke træt som i almindelige supersets

Kosten er dog specielt vigtig i dette program, da jeg sidste gang lå syg to uger, med kvalme, hovedpine og kuldegysninger
Det var også fordi jeg gik til failure, det skal man lade vær med

Jeg elsker programmet, når jeg får min søvn og mad, spiller træningen også, og jeg føler mig ikke mere udkørt end under normale programmet + jeg har taget 4 kilo på nærmest uden fedt, jeg skulle dog ha' lagt mig i højere kcal. overskud fra start og udnyttet protein syntesen er høj det meste af tiden

Det lyder alt for fedt - jeg er næsten nødt til at prøve det en gang

Bay skrev:Det lyder alt for fedt - jeg er næsten nødt til at prøve det en gang

You go girl

Du skal prøve det, regn dog med almindelige mennesker betivler din IQ når du står opå klokken 6 for at træne inden skolen, for bagefter at træne igen om aftenen + det er den enste program hvor man VIRKELIG nyder off-dage

PM Workout

A1 Stifflegged Deadlifts (narrow stance)
14x85kg
14x85kg
-Gik godt, især fordi det er et halvt år siden jeg sidst kørte den

A2 Decline DB Bench Press
14x18
14x20

B1 Seated Cable Row (narrow grip, palms down)
14x40kg
14x40kg

B2 Standing EZ Curls (narrow grip)
14x30kg
14x30kg
-Burning sensation i bicepzer

C1 Seated Calf Raise (feet angled out)
14x150kg
14x150kg

C2 External Rotation
20x2,5kg
20x2,5kg

Rest: 75s between pairings
Load: 16RM