Bondi skrev:Godt at se du er igang igen bro ! Ja, der findes også andet i livet end træning og ting der er meget vigtigere. Men tror så omvendt at træningen er med til at give en højere livskvalitet og en god måde at koble af på især når der er lidt uro i ens liv

BTW. Vild træning du havde den Søndag

Takker

Ja, man kan bruge sin træning på flere måder..
Det sker jo også man er totalt fuck uppp.. så er det jo super at rive i vægte så man kan få afreageret..
I gamle dage lavede jeg altid PR´s , når jeg var gal og sur.. det satte skub i magiske kræfter..
Men ja, dem der ikke træner aner ikke hvad de går glip af.

Vi snaks champ.

Hvad fejler konen?.

Ja der er ikke noget så godt for en PR som et godt skænderi med kranen, eller en dag på arbejdet, hvor man ikke fik sagt fra.
Det er trods alt bedre at rykke rundt på noget tungt, end at rykke hovedet af en kollega og pisse ham ned i halsen .

Bor du stadig i Haslev?, synes billederne ikke ligner JH Body gym som jeg husker hans center og udstyr.

Du får kørt nogle seje træningspas igen.

Nogle gode træninger du har fået fyret af på det sidste.. =D>
Går det bedre med konen..?

Backbone skrev:Hvad fejler konen?.

Ja der er ikke noget så godt for en PR som et godt skænderi med kranen, eller en dag på arbejdet, hvor man ikke fik sagt fra.
Det er trods alt bedre at rykke rundt på noget tungt, end at rykke hovedet af en kollega og pisse ham ned i halsen .

Bor du stadig i Haslev?, synes billederne ikke ligner JH Body gym som jeg husker hans center og udstyr.

Du får kørt nogle seje træningspas igen.

Hej

Bor stadig i Haslev, men har startet eget fitness center op i næstved.

Hun blev indlagt pga. mavesmerter i 4 dage, og havde haft diarre 1 mdr. De har endnu ikke fundet ud af hvad det er.. hun er nu blevet udskrevet og er på skånekost lige pt. Hun skal så have en undersøgelse den 12. juni, håber de har nogle flere svar til den tid.

Sniper skrev:Nogle gode træninger du har fået fyret af på det sidste.. =D>
Går det bedre med konen..?

Ja, mht til opstart af træning, er det ikke fordi jeg har mistet styrke.. tværtimod.. tager det næsten overhånd.. føler jeg har en masse krudt jeg skal have brændt af...

Prøver nok på at indhente det forsømte træning her den sidste uge.. hehe..

Men super dejligt at få kørt ben igennem.. jeg er blevet meget bedre til at holde træningen på ben - før i tiden trænede jeg sjældent ben.. hadede det.. men nu køre det bare for mig.

Onsdag den 5. juli 2007

Skal, skal ikke, skal, skal ikke... Jo jo - den er go nok.

Tager en af mine berømte off day´s .!!

Har fortjent det efter træningen i går.

Ej - det er tilrettelagt - så kan jeg køre igennem resten af ugen nemmerlig.!!!

Smart ikk Bondi - du kunne lære MAX af mig.!!

Torsdag den 5. juli 2007


Bryst - Triceps


Press BB - m. 3 sek pause i bund.!

5x70kg
4x80kg
3x90kg
4x90kg

Press BB - ½ ROM

6x90kg
8x100kg
7x100kg
8x100kg

Alm Press BB

8x80kg
6x90kg
5x100kg
10x70kg

Flyes Cable Cross

10x15kg
8x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Triceps DB Extension

20x12kg
12x14kg
12x14kg

Dips m. BW

2x15



Kommentar til dagens træning

Nice Bryst træning. Vil prøve denne teknik de næste 6 pas med bryst og se om jeg kan flytte min 1RM. Selvom jeg havde kørt 8 sæt med indledende øvelser, følte jeg at på sidste pas tur gik det meget bedre. Jeg følte stort overskud, måske er det mentalt..``?
Jeg har aldrig "arbejdet" med at forbedre min 1RM, så det vil jeg prøve nu. I forhold til andre øvelser burde jeg maxe ved 140-150 kg, i første omgang er mit mål bare 130 kg, hvilket ikke er så langt væk.

Triceps gik godt i armen, føler enormt overskud, også selv om den blev smadret ved bryst træningen..
Jeg skal vidst op og køre med 18-20kg db næste gang.. De 15 rep i dips, var bestemt ikke til udmattelse..

Dejligt at se at der er fremgang i styrken, håber så jeg samtidigt kan smide lidt ekstra på i BW som står lige meget stille... æd æd æd, er jeg bestemt ikke god til.

Sikke du presser - er du syg

Bondi skrev:Sikke du presser - er du syg

Ja... syg med at få den 1RM op.!!!

Tror du at det giver noget i længden det her.??

jhbody skrev:

Bondi skrev:Sikke du presser - er du syg

Ja... syg med at få den 1RM op.!!!

Tror du at det giver noget i længden det her.??

Vil helst sikkert øge din styrke i bænken- Hvad er målet ??

Bondi skrev:

jhbody skrev:

Bondi skrev:Sikke du presser - er du syg

Ja... syg med at få den 1RM op.!!!

Tror du at det giver noget i længden det her.??

Vil helst sikkert øge din styrke i bænken- Hvad er målet ??

Målet - det ville være okay at forøge med 10-15kg - hvilket jeg ville mene er realistisk..?? Men ved ikke om det kan gøres ved kun at køre det igennem over 6 gange.??

Forslag til bryst træning ca 3 uger frem (6 pas)

Kommentar ønskes meget gerne.!!


BB Press 3.sek pause, 4 sæt 2-4 rep 90%RM

BB Press ½ ROM, 4 sæt 6-8 rep 85%RM

BB Press ALM, 3 sæt 6-8 rep 80%RM

Flyes Cable Cross, 4 sæt a´ 6-8 rep

Incline DB, 4 sæt a´ 6-8 rep


Flyes og incline skiftes der imellem fra pas til pas.

Fredag den 6. juli 2007


Kommentar til dagens træning:

FOOOORRRK.!!!
NOT GOOD. Havde håbet på mirakler inden træning, men nej - den hovedpine ville absolut ikke væk.
Så måtte stoppe efter 45 min desværre.
Men første øvelse så da nogenlunde pæn ud. Har flyttet mig vægtmæssigt på denne.!!!


RYG


Bent Over Row BB

25x50kg
10x90kg
5x110kg
4x130kg -
7x110kg -
6x110kg -


One Arm Row Cable Cross

6x30kg - .???
8x35kg -
8x35kg
8x35kg


Chins

6xBW - Nej,nej,nej
6xBW - Må helt sikkert være hovedpinen
6xBW - Ikke noget at gøre, NADA ENERGY.!!

Søndag den 8. juli 2007



Kommentar til dagens træning

Dette pas her skulle jeg have kørt i går, men var for at være helt ærlig doven og sløv i går.

Men det lykkedes mig at vågne lidt op i dag og køre igennem, dog tog Squat overhånd og smadrede mærkeligt nok mine stylter.
Fik vidst nok lavet noget ala PR, har aldrig taget så meget i squat før..


BEN



Squat

15x50kg
8x90kg
8x110kg -- God power
6x130kg
4x150kg
4x170kg
3x190kg -- NY PR
5x150kg
4x170kg
3x190kg
2x190kg
10x110kg


Leg Press

8x100kg
8x100kg
NO POWER

Leg Curl

10x50kg
10x50kg
10x50kg


+ Mave Hokus Krokus

:wtf2: :wtf2: :goodpost: :joy: :wings:

Super rows =D> Og hvad sker der lige med den Squat der - FLOT FLOT FLOT =D> =D>

Det er ved at være klamt så mange kg du kan flytte.
Forstår godt stængerne var sprøde efter den tur

190 kg i 3 reps, du er ikke rask.

Er det til vandret?

Bondi skrev::wtf2: :wtf2: :goodpost: :joy: :wings:

Super rows =D> Og hvad sker der lige med den Squat der - FLOT FLOT FLOT =D> =D>

Ang. Rows - tror ikke jeg når højere op. Har ikke greb til det.. men styrken til at trække op ER der..!!

Squat - Husk det er i Smith Stativ.!! Men stadig mange kg.

Backbone skrev:Det er ved at være klamt så mange kg du kan flytte.
Forstår godt stængerne var sprøde efter den tur

Takker -

Heh.. ja, har så fundet ud af at smith stativet skal boltes fast, jeg flyttede hele stativet da der 190kg på - ikke så fedt.. man bliver jo lige lidt urolig..

KingKong skrev:190 kg i 3 reps, du er ikke rask.

Er det til vandret?

Hey du.

Ja det er til vandret - men i smith stativ.

Jeg bliver aldrig rask..

Ser jo ganske godt ud.. Og nogle gode træninger du får fyret af.. :thumpup: Og lee rows.. =D>

jhbody skrev:Forslag til bryst træning ca 3 uger frem (6 pas)

Kommentar ønskes meget gerne.!!


BB Press 3.sek pause, 4 sæt 2-4 rep 90%RM

BB Press ½ ROM, 4 sæt 6-8 rep 85%RM

BB Press ALM, 3 sæt 6-8 rep 80%RM

Flyes Cable Cross, 4 sæt a´ 6-8 rep

Incline DB, 4 sæt a´ 6-8 rep


Flyes og incline skiftes der imellem fra pas til pas.

Og lyder interessant med dit forsøg omkring brystøvelserne, men der er lige en kommentar til det jeg må komme med.. Drop den halve flaske rom før de 4 sæt med 85%.. :pirate2: :´)

Lavede lige en lille opdatering på vægt og BF.

23/5-2007 - vægt 87,25 - fedtmasse 5,75 kg
7/6-2007 - vægt 88,8 kg - fedtmasse 6,30 kg
9/7-2007 - vægt 91.20 kg - fedtmasse 7,80 kg

BW + 3,95 kg
BF + 2,05 kg

Dvs. jeg har smidt + 1,90 kg på ud over fedt.


Det går den rigtige vej. Har ikke været 100% ON i træningen, hvis man ser den over 1 mdr. Men det er bedre end forventet det resultat, især når man tænker på jeg ikke holder nogen form for kost i programmet.

jhbody skrev:Lavede lige en lille opdatering på vægt og BF.

23/5-2007 - vægt 87,25 - fedtmasse 5,75 kg
7/6-2007 - vægt 88,8 kg - fedtmasse 6,30 kg
9/7-2007 - vægt 91.20 kg - fedtmasse 7,80 kg

BW + 3,95 kg
BF + 2,05 kg

Dvs. jeg har smidt + 1,90 kg på ud over fedt. :) :)


Det går den rigtige vej. Har ikke været 100% ON i træningen, hvis man ser den over 1 mdr. Men det er bedre end forventet det resultat, især når man tænker på jeg ikke holder nogen form for kost i programmet. :8 :8

SÅDAN =D> - Ser dig gerne på 100 kg inden jul

Bondi skrev:

jhbody skrev:Lavede lige en lille opdatering på vægt og BF.

23/5-2007 - vægt 87,25 - fedtmasse 5,75 kg
7/6-2007 - vægt 88,8 kg - fedtmasse 6,30 kg
9/7-2007 - vægt 91.20 kg - fedtmasse 7,80 kg

BW + 3,95 kg
BF + 2,05 kg

Dvs. jeg har smidt + 1,90 kg på ud over fedt. :) :)


Det går den rigtige vej. Har ikke været 100% ON i træningen, hvis man ser den over 1 mdr. Men det er bedre end forventet det resultat, især når man tænker på jeg ikke holder nogen form for kost i programmet. :8 :8

SÅDAN =D> - Ser dig gerne på 100 kg inden jul

Skulle gerne blive INDEN jul.!! Gerne 21-23 sept.

Tirsdag den 10. juli 2007



Kommentar til dagens træning

Lidt fremgang i bryst, det var nok fordi POK var i centret.



Bryst


Press BB - m. 3 sek pause i bund.!

6x80kg
5x90kg
4x90kg
4x95kg

Press BB - ½ ROM

8x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg

Alm Press BB

8x90kg
8x90kg
10x80kg


Flyes Cable Cross

10x15kg
10x17.5kg
10x17.5kg


Incline DB Press

12x28kg
10x32kg
8x32kg

En ordentlig omgang tæsk fik de.
Du kører altid så mange set?.

Hvad hedder dit gym egentligt, er der en hjemmeside?

Backbone skrev:En ordentlig omgang tæsk fik de.
Du kører altid så mange set?.

Hvad hedder dit gym egentligt, er der en hjemmeside?

Hey

Ja lige for tiden virker det bedst for mig med mange sæt. - udover dette er jeg jo ved at indkøre program på bryst for at få mere styrke da min vægt længe har stået stille.

Gym´hp = http://chandre-fitness.dk

Sådan. En go´ gang pat træning =D>

Fin bryst træning - Men pas nu på ham POK der, han har før udvist fitness tendenser

God omgang pat tæsk :D især imponerende med de sæt hvor du holder 3 sek pause i bunden - det gør sgu nas! =D>