Mandag den 27. august 2007



Havde lige lidt overskud til power træning på lagkage + diverse søde sager.

Træningstid ca. 35 min


Ben + Mave


Squat Smith / Lunges DB Superset

20x50kg - 12x32kg
15x90kg - 10x40kg
10x110kg - 8x52kg
6x130kg - 6x52kg
6x130kg - NEJ TAK
10x90kg - NEJ TAK


Leg Curl

16x50kg
12x60kg
10x60kg
12x50kg


Leg Extension

3x12xfyldt magasin
20x70kg - efterbrænder


Mave gøjl ca. 100 reps i 3 forskellige øvelser

Onsdag den 29. august 2007



Efter en off day tirsdag var jeg tændt på at træne i dag. - dejlig dejligt.!
En kammerat fra Haslev var forbi og vi gik til den med træning.
Kaloriemæssigt ligger jeg stadig HØJT, da det stadig vælter ind med gaver - (læs kage/chokolade gaver) giver det lige ekstra energi. hehe


Bryst - Triceps


Bench Press

16x80kg
12x80kg
12x90kg
12x90kg


Incline DB 15gr

16x30kg
12x32kg
10x34kg


Incline DB 30gr

12x30kg
10x34kg
8x34kg


Incline DB 45gr

12x30kg
10x26kg
10x26kg - bustet


Pullover Cable

12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg


Flyes DB

16x22kg
12x24kg
12x26kg
12x26kg


Close grib + Push Down Cable - Superset

20x50kg - 10x30kg
12x70kg - 10x40kg
10x70kg - 8x40kg


Dips BW

3x15


Kick Back DB

12x14kg
2x10x16kg

Lørdag den 1. september 2007


Dagens træning var hård og fik givet ryg nogle seriøse tæsk.
Jeg er i hvert fald godt bombet i ryggen nu, ”håber” jeg får nogle gode doms her de næste par dage.


Ryg – Biceps



Chins m. bw

10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw



DL

20x50kg
12x90kg
10x90kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg



BOR Smith

20x50kg
16x90kg
16x90kg
12x110kg
10x110kg



DB Row

2x12x40kg
2x10x40kg



Pull Down Bredt Greb – Stift Arm Pull Down - Superset

2x10x70kg – 10x30kg
2x10x60kg – 10x30kg



DB Hammercurl – BB Curl

2x10x24kg – 10x30kg
2x8x26kg – 8x30kg



Forearms BB

4 set til der var bål i armen.

Det ser ud til at være nogle stabile træninger du fyrer af for tiden.. =D>

Og stort forsinket tillykke med fødselsdagen da.. og lækker regnbue til at krydre dagen..

Sniper skrev:Det ser ud til at være nogle stabile træninger du fyrer af for tiden.. =D>

Og stort forsinket tillykke med fødselsdagen da.. og lækker regnbue til at krydre dagen..

Takker - men det skal blive endnu bedre... bare vent.. heh

jhbody skrev:

Sniper skrev:Det ser ud til at være nogle stabile træninger du fyrer af for tiden.. =D>

Og stort forsinket tillykke med fødselsdagen da.. og lækker regnbue til at krydre dagen..

Takker - men det skal blive endnu bedre... bare vent.. heh

Ser jeg frem til..

Søndag den 2. september 2007


Ben


Leg Press

20x50kg
10x100kg
8x130kg
8x150kg
6x170kg
6x190kg



Leg Curl

16x50kg
16x50kg
14x60kg
10x70kg
8x80kg - tungt a H til. - Dropset 10x40kg


Leg Extension

2x10xFyldt magasin
9xFyldt Magasin - Dropset 16x50kg


Calves Smith

12x50kg
3x10x90kg


Lunges DB

10x36kg
10x40kg
6x60kg

Ca. 100 rep i mave


Kommentar til dagens træning

Dejligt at svinge stylterne igen - glæder mig til næste ben træning hvor den står på TUNG træning.

Mandag den 3. september 2007


Bryst - Triceps



Bench Press

20x50kg
12x70kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
6x90kg - dropset 8x70kg
6x90kg - dropset 8x70kg


Flyes DB

16x20kg
12x24kg
2x10x26kg


Incline DB

4x12x30kg


French Press EZ BB - push up close grib - superset

12x30kg - 10x30kg
3x8x45kg - 10x45kg


Push Down Cable

3x10x40kg


Dips m.BW

2x15

Tirsdag den 4. september 2007


SJOOOVER DAG.!!!!

Photoshooot dag..

Vi havde aftale med en reklame fotograf der skule bruge noget baggrundsbillede til den nye turist guide til Næstved under wellness sektionen.
Alle tilflyttere til Næstved vil få dette katalog, så det er jo go´reklame.

Ehmm - det startede så med at han ville have os begge 2 i shorts... det havde jeg selvfølgelig ikke noget af, så han bruge min kone til billeder af ben, og mig til overkrops billeder...
Meningen var at lave nogle billeder med bevægelse i, så Charlotte måtte bla. stå 30 min på løbebånd før han fik det rigtige billede med lys og placeringen af benene... hehe..
Han tog lidt billeder af mig i Kinesis, mens jeg udførte forskellige øvelser..
MEENN, fik en klarmelding fra ham, at han ikke rigtigt kunne bruge hele min overkrop til noget da jeg havde for "store" muskler... NEDTUR.
Billederne ville være forkerte til hans formål, da de ville sende et forkert budskab.. trist trist.

Tror der blev taget 2-300 billeder på 1 time, så det bliver spændende at se dem.

Det fedeste er vi kan vælge de billeder vi syntes om selv, og få dem trykt i plakat størrelse, eller hvilken som helst størrelse... så håber der er nogle gode nogle i mellem.

Når de er klar smider jeg billederne her i loggen - HELT SIKKERT (hvis de er gode, ellers ikke. )

Glææær mig allerede !

FOR STOR Ja, sådan kan det gå

Bondi skrev:Glææær mig allerede !

FOR STOR Ja, sådan kan det gå

Det kan jeg godt ta´ at få at vide.

Cool reklame for dit center, dog lidt øv at din overkrop blev kasseret

Meeeen du ville sku nok bare skræmme en masse væk...

Ellers, som altid FEEEEED log, champ.

KingKong skrev:Cool reklame for dit center, dog lidt øv at din overkrop blev kasseret

Meeeen du ville sku nok bare skræmme en masse væk...

Ellers, som altid FEEEEED log, champ.

Hehe.. takker.
Nej nu må vi se hvor meget han har kasseret af billeder... i sidst rakte han bare hånden med kamera op i luften og drejde det rundt, samtidigt med han tog billeder... så kunne man være heldig at skyde nogle gode billeder sagde han... Venter spændt på resultatet..

Fuck - og flot Andreas. Nu er min skade gået op i biceps igen.
Har overhovedet ikke trænet i dag, så jeg fatter NADA af det... den må vel bare have bioF igen igen..
Men det er ikke så slemt som sidst, kan dog stadig bevæge min arm... - endnu.

Så er der blevet lavet billeder... SUK.

Det eneste billede han kunne bruge var 1 stk af mig, og det er ikke engang flot.
Jeg er ikke tilfreds med billedet, syns det er vildt dårligt. Baggrunden stinker, den kunne godt undværes... Jeg har min arm så den skygger for mit bryst... jeg ser tumpet ud i hovedet.. øv øv øv .

Derimod er C billeder perfekte.. jeg har fået "lov" til at droppe nogle her i loggen...
Syns bare de er vildt seje de billeder med bevægelser i, og især når det er en egne ben..

jhbody skrev: jeg ser tumpet ud i hovedet.. øv øv øv .

Men det kan fotografen jo ikke gøre for !!!

KingKong skrev:

jhbody skrev: jeg ser tumpet ud i hovedet.. øv øv øv .

Men det kan fotografen jo ikke gøre for !!!

Syntes det ser feee nok ud - flere billeder tak

Lørdag den 8. september 2007


Ryg


Chins m. BW

1x12
3x10


BOR Smith

25x50kg
20x70kg
3x15x90kg


One Arm Row Cable Cross

4x12x35kg


DL

20x50kg
12x90kg
3x10x100kg


Pull Down - Stift Arm Pull Down - Superset

12x70kg - 10x30kg
10x70kg - 8x40kg
10x65kg - 6x40kg


DB Row

2x12x40kg
2x10x46kg

KingKong skrev:

jhbody skrev: jeg ser tumpet ud i hovedet.. øv øv øv .

Men det kan fotografen jo ikke gøre for !!!

Heh.. næææ kan han jo ikke. -

Bondi skrev:

KingKong skrev:

jhbody skrev: jeg ser tumpet ud i hovedet.. øv øv øv .

Men det kan fotografen jo ikke gøre for !!!

Syntes det ser feee nok ud - flere billeder tak

Takker -
Ja måske kommer der flere... nu er jeg så blevet oplyst om at jeg IKKE SELV har rettighederne til alle de billeder... og det lyder meget mærkeligt... fordi det burde da netop være OS der havde rettighederne.. Så jeg afventer en afklaring fra det reklame halløj der har skudt billederne af os.

Søndag den 9. september 2007


Fik rørt stængerne igennem, det var næsten ulideligt i slutningen af træningen... de blev godt brændt af.
Cuttede træningstiden ned til 45 min, så der blev gået til den. Ingen lange pauser, hvilket og gjorde at jeg var FÆRDIG og næsten ikke kunne bevæge mig til sidst.-


Ben



Squat

25x50kg
20x70kg
16x70kg
14x90kg
12x90kg
10x100kg
10x110kg
8x130kg
8x150kg
6x150kg
6x150kg
12x90kg



Lunges DB

10x52kg
8x60kg
6x60kg


Leg Extension

16x80kg
16x75kg
12x70kg
12x65kg


Leg Curl

16x50kg
14x50kg
12x55kg


Calves

12x100kg
10x120kg
10x100kg

Sjove og anderledes måde at tage billeder på
Cool nok. Er der flere eller de er fyfy at poste ?

jhbody skrev:Søndag den 9. september 2007


Fik rørt stængerne igennem, det var næsten ulideligt i slutningen af træningen... de blev godt brændt af.
Cuttede træningstiden ned til 45 min, så der blev gået til den. Ingen lange pauser, hvilket og gjorde at jeg var FÆRDIG og næsten ikke kunne bevæge mig til sidst.-

Du får sateme også hugget nogle sæt af.
Respekt, bro

S.K skrev:Sjove og anderledes måde at tage billeder på
Cool nok. Er der flere eller de er fyfy at poste ?

Hey..

Det er indtil videre fy fy, jeg får fingerene hugget af hvis de opdager jeg har dem liggende herinde..

Det kan være jeg på et senere tidspunkt poster flere.. men det bliver så ikke af mig, da fotografen kun lavede dette ene billede af mig.. trist..

Backbone skrev:

jhbody skrev:Søndag den 9. september 2007


Fik rørt stængerne igennem, det var næsten ulideligt i slutningen af træningen... de blev godt brændt af.
Cuttede træningstiden ned til 45 min, så der blev gået til den. Ingen lange pauser, hvilket og gjorde at jeg var FÆRDIG og næsten ikke kunne bevæge mig til sidst.-

Du får sateme også hugget nogle sæt af.
Respekt, bro

Takker. Jeg kan satme også godt mærke det i dag... Nøøjj de er tunge.. men på en dejlig måde.. jeg skal jo også snart vænne mig til 10-15 kg tungere bw inden for rækkevide..

Mandag den 10. september 2007


Power træning med tempoooo PÅ.!! Gik amok med lette vægte.
Fik også afprøvet mit nye dips bælte... damn jeg har savnet det.. har ikke kørt med det siden min skade... så for at undgå fremtidige skader har jeg lovet mig selv ikke at køre tungt med det.


Bryst - Triceps


Bench Press

25x50kg
12x70kg
12x80kg
6x100kg
8x90kg dropset 8x60kg
6x90kg dropset 8x70kg


Incline DB

12x30kg 15gr
10x32kg 15gr
6x36kg 15gr
8x36kg 30gr
6x36kg dropset 6x30kg - 30gr


Dips m. bw+ vægt

15xbw
12xbw + 20kg
8xbw + 40kg
6xbw + 40kg dropset 12xbw
6xbw + 40kg dropset 10xbw
10xbw + 20kg dropset 8xbw
2x10xbw

Færdig med det dips pjat.!! Tror også armen er smadret nok nu.

Tirsdag den 11. september 2007


Træningspas på ca 30 min.



Ryg



Chins m. bw

30 rep


BOR

25x50kg
20x70kg
16x90kg
12x110kg
12x110kg
10x110kg
12x90kg
12x90kg
10x90kg


DB Row

4x12x42kg


2 sæt med biceps curl.

Torsdag den 13. september 2007


Fuck - det syrede godt til i stængerne.

Fik presset mig godt i alle øvelser, næste ben pas køre jeg tungt.



Ben


Leg Press

30x50kg
20x200kg
20x150kg
16x180kg
12x200kg
16x150kg
16x150kg
16x150kg
12x150kg - Dropset 8x120kg


Lunges Smith

12x30kg
12x50kg
12x50kg


Squat Smith

12x90kg
12x90kg
12x90kg


Calves Smith

12x90kg
12x90kg
12x90kg


Leg Extension

12x80kg
12x80kg


Leg Curl

16x60kg
16x60kg

jhbody skrev:Mandag den 10. september 2007


Power træning med tempoooo PÅ.!! Gik amok med lette vægte.
Fik også afprøvet mit nye dips bælte... damn jeg har savnet det.. har ikke kørt med det siden min skade... så for at undgå fremtidige skader har jeg lovet mig selv ikke at køre tungt med det.

Dips m. bw+ vægt

15xbw
12xbw + 20kg
8xbw + 40kg
6xbw + 40kg dropset 12xbw
6xbw + 40kg dropset 10xbw
10xbw + 20kg dropset 8xbw
2x10xbw

Helt let kørte du da ikke. Synes det er nogle solide dips du fyrer af dér =D>

Kæmperen skrev:

jhbody skrev:Mandag den 10. september 2007


Power træning med tempoooo PÅ.!! Gik amok med lette vægte.
Fik også afprøvet mit nye dips bælte... damn jeg har savnet det.. har ikke kørt med det siden min skade... så for at undgå fremtidige skader har jeg lovet mig selv ikke at køre tungt med det.

Dips m. bw+ vægt

15xbw
12xbw + 20kg
8xbw + 40kg
6xbw + 40kg dropset 12xbw
6xbw + 40kg dropset 10xbw
10xbw + 20kg dropset 8xbw
2x10xbw

Helt let kørte du da ikke. Synes det er nogle solide dips du fyrer af dér =D>

Følte det var let træning, men i slutningen var armene færdige.