Perverst - Virkelig feeee bike og feee form champ =D>

Mandag den 8. oktober 2007


Kunne lige presse en let skulder træning ind sidst på aftenen, og det gik super godt.
Jeg fik INGEN skader under træningen, hvilket er et stort fremskridt for mig.


Delts


4 set Lateral Raise
4 set Military Smith
4 set Cable Cros
3 set Shoulder Press DB
4 set Cable Cros Lateral Rear
4 Set Shrug DB

Træningstid 40 min

Tirsdag den 9. oktober 2007



Holder en fridag idag fra træningen.
Jeg er stadig bombet i mine hams, hvilket jo er godt.. jeg må have ramt dem rimeligt godt den dag sammen med pokke.

Planen er lagt til Onsdag til noget ryg træning og biceps.

Nice ride...

Gid man dog havde kortet til sådan én, og dog jeg ville ikke have råd til den alligevel. :wink:

Som altid uhyggelig skarp.. =D>

Onsdag den 10. oktober 2007



Ryg


4 set BOR Smith
4 set Close grib t-bar row
4 set vertical traction + dropset


Kan ikke huske det hele vi kørte, men det virkede godt i ryggen.

Lørdag den 14. oktober 2007


Ben


3 set leg extension - opvarmning
4 set benpress max vægt - 20 reps m. 180kg - 16 reps m. 200kg
4 set Squat - helt i bund
4 set walking lunges - 14x40kg
4 set leg extension - dropset leg curl.

Opdatering vægt.

Stadig langsomt stigende...
Stiger i gennemsnit ca ½ kg om ugen lige pt.
Så den skal nok komme deropad.

Tog vægten her til morgen..

Morgen vægt: 93,1 kg
BF: 9,2%
FM: 8,6kg

Så nu kan det snart mærkes på tøjet..

Søndag den 14. oktober 2007


Havde mega hovedpine næsten hele dagen.
Jeg skulle opdatere centret hp, og det tog det meste af dagen..
Men fik taget mig sammen til at pumpe biceps og triceps sidst på dagen..

Mandag den 15. oktober 2007


Ben


3 set lex extension
5 set legpress - max 20x200kg
2 set lunges DB
3 set leg extension
3 set leg curl

10 min på cykel


Pok mente jeg var for lang tid om træningen så han tog sig en lur.

Det er sku en fed log du fører, og hvor må det være sejt med eget center.
Jeg er i hvertfald lettere misundelig

Går det bedre med nakketøjet?

Pok mente jeg var for lang tid om træningen så han tog sig en lur.

Verdensklasse...

fed log du fører mester...

jhbody skrev:Pok mente jeg var for lang tid om træningen så han tog sig en lur.

Haha verdensklasse det der Har bjørnen skræmt alle børnene væk ?

Backbone skrev:Det er sku en fed log du fører, og hvor må det være sejt med eget center.
Jeg er i hvertfald lettere misundelig

Går det bedre med nakketøjet?

Hey...

Nu skal du ikke tro jeg ikek laver en skid... fadme meget arbejde i at have sit eget.. men sjovt det er det SKU.!

Ja det går bedre og bedre.. der er ved at være lang tid siden jeg har haft problemer med nakken... så der er top dollar.!

Fitness-iver skrev:

Pok mente jeg var for lang tid om træningen så han tog sig en lur.

Verdensklasse...

fed log du fører mester...

Hehh... tak mester.

MC skrev:

jhbody skrev:Pok mente jeg var for lang tid om træningen så han tog sig en lur.

Haha verdensklasse det der Har bjørnen skræmt alle børnene væk ?

Heh.. ja man skulle næsten tro det...

Sagde bare til pok, at han kunne smide sig inde i det rum.. og så rydde op bagefter.. så havde han da lavet lidt godt den dag i mit center..

Havde en skod nat, fik sovet nada.

Fik drukket lidt for meget væske inden sengetid, det resulterede i at jeg ca hver enden time skulle op og pisse hele natten igennem...

DAAA - Pre-workout noget ala horse-power fra dm.. smagte af **** - så blandede noget andet oveni.. kan ikke huske navnet.. sammen med 700 ml vand, det røg ned...
Under træning 700 ml wasser blev klemt ned..
Efter træning.. EN Monster boost shaker.. :
60 gr Prut
10 gr Kreatin
100 gr Havregryn
1 portion ********
Alt sammen blandet med vand i shaker.. det er kvali og ligger godt i maven..
Turen hjemad kværnede en 1 liter vand igen.. var monster tørstig..
Alt det shit på ca. 2½ time - så er der sku ikke noget at sige til man skal flække wc med højtryks stråle...

Tirsdag den 16. oktober 2007


1 times kinesis træning - hele kroppen % ben.!!

Fik kørt kroppen godt igennem.

Hjælper pt. min kammy med at sælge sin zx10, så har givet ham en plads i centret i receptionen... FEEEEDDD kværnn.. Hva gør man ikke for sine venner.

Han har stor set ofret ALT på den..

DATA & Beskrivelse på udstyr, kan fås ved at PM mig.

Check den ud, den er for cool.

WOOOAAH!!!! HVOR ER DEN FED!! :shock: :? =D>

forresten fatter ikke du kan hælde en shake ned med havregryn i

Men ser da også ud til at POK fik leget lidt. Eller i hvert fald fejlet under opbyggelsen af et legoslot for han roder sku da

Godt at se du får trænet godt igennem på trods af en dårlig nattesøvn champ!

Det vrimler med fede bikes i dit center for tiden. Den er heller ikke så lidt ond da, det grønne monster der!

S.K skrev:WOOOAAH!!!! HVOR ER DEN FED!! :shock: :? =D>

forresten fatter ikke du kan hælde en shake ned med havregryn i

Men ser da også ud til at POK fik leget lidt. Eller i hvert fald fejlet under opbyggelsen af et legoslot for han roder sku da

Det er heller ikke nemt at hælde det ned, men hvis det står ca en time og trækker i vandet er det nemmere...

Ja, ehhh - må ellers ikke sladre... men han kunne ikke samle klodserne igen, og blev sur og smadrede det hele... Jeg havde sku ikke tid til at hjælpe ham.. jeg skulle jo træne.

Andersbr skrev:Godt at se du får trænet godt igennem på trods af en dårlig nattesøvn champ!

Det vrimler med fede bikes i dit center for tiden. Den er heller ikke så lidt ond da, det grønne monster der!

Er sikker på jeg sover godt i dag.. kørte lige lidt ryg træning efter kinesis her til aften.. så nu er jeg godt bombet.

Det er fordi vi har en hel mc klub der træner hernede.. de har jo nogle fede kværne sådnn nogle..

Holla.

Er begyndt for ca 5-6 uger siden og vil gerne have lidt hjælp til hvordan man sætter et godt program op.. håber at få lidt feedback?

Holla skrev:Holla.

Er begyndt for ca 5-6 uger siden og vil gerne have lidt hjælp til hvordan man sætter et godt program op.. håber at få lidt feedback?

Hej du

Nu skriver du jo intet om hvad dit formål med træning er... Muskelvækst, kondition.???
Men hvis det er første nævnte, ville jeg lave fullbody program, med 2 øvelser i hver muskel gruppe.. det er udemærket til at starte op på, samt kan man altid udbygge det.

Som Iver skrev en KLASSE LOG, altid med lidt fede billeder, OND BIKE !!!

Og det med POK i børnerummet er sku SPAZ

Tirsdag den 16. oktober 2007

Sent aften træning efter 45 min kinesis...
Fik kørt ryg i ca 30 min.


5 set BOR smith - Max 12x110 kg
4 set DB Row - Max 10x46kg
4 set Pull Down
4 set Stif Pull Down


Så var jeg godt bombet den aften... Nøjjj - kun oppe ig pisse 1 gang i nat.
Men jeg føler jeg er MEGA træt.. har næsten gået i søvne hele dagen og total "tåget", ved ikke om kroppen trænger til en hviledag, men jeg satser at give den gas i aften.

Min plan er at køre pat værk i aften, så jeg kan træne ben i morgen.

KingKong skrev:Som Iver skrev en KLASSE LOG, altid med lidt fede billeder, OND BIKE !!!

Og det med POK i børnerummet er sku SPAZ

Heh.. tak.!

Det bliver "værre" endnu. - der kommer nok en mere til udstilling her i løbet af ugen.. en ninja900, - også total gejlet, det er en pige der har den.

Billeder følger..

Torsdag den 18. oktober 2007

Ged - jeg når nok ikke at få trænet i dag... i går blev træningen også droppet.. var simpelthen for bombet..

Syns fadme jeg er blevet træt her på det sidste... det må være fordi det bliver mørkt så hurtigt.. så tror min krop jeg skal sove.

Torsdag den 18. oktober 2007


Fik trænet bryst - triceps


5 set bench press
4 set pull up cable cross
4 set chest press maskine
4 set incline db

4 set push down cable
4 set kick back db
2 set dips bw

Preworkout 1 portion horsepower

Efter træning 1xbombe mix.

Hjem og i seng

Var kun oppe og pisse 3 gange i nat.. shit.