11. november 2007

Skulder – Triceps – Biceps


Lateral one arm DB
16x12kg
12x14kg
10x16kg
10x16kg

Shoulder Press DB

16x18kg
12x24kg
12x26kg
10x30kg

Lateral Raise Cable Cross

3x12x10kg

Lateral Rear Cable Cross

4x12x10kg

Lateral Raise Front DB

16x10kg
3x12x12kg

Triceps DB extension Bench

3x12x14kg

Cable cross one arm

3x12x10kg

Dips

3x20x bw

Biceps Cable Cross

2x12x10kg

Træning mandag den 12. november 2007


BEN

Lunges Smith
12x20kg
12x40kg
3x10x50kg


Squat Smith
20x70kg
12x90 kg
12x110kg
8x130kg
8x150kg
6x170kg
2x12x90kg


Superset: Leg extension + Leg Curl
12x70kg - 20x50kg
10xfyldt mag - 16x60kg
10xfyldt mag - 12x70kg
8xfyldt mag - 12x70kg



3 min på cykel, så var der krampe i ben.. så måtte droppe de 12 min på cykel.

Alt i alt - et godt pump i ben. VOKS for H****

Havde bare en dum dag i går (Mandag)
Syntes liiiige jeg ville dele den med jer herinde...

05.30 - vækur ringer - SNOOZZE
05.35 - Vækur ringer - SNOOZZE
05.40 - vækur ringer - SNOOZZE
05.45 - vækur ringer - SNOOZZE
05.50 - vækur ringer - SNOOZZE
06.00 - vækur ringer - OP OP OP, fuck er sent på den.
06.15 - ud og starte bil, der er helt frosset til, hælder varmt vand ud over ruder så de bliver hurtigt tøet op. Sætter mig ind i bilen, og c skal til at lukke døren da låsen nu er frosset til af alt det vand.. FLOT andreas...sagde om hun ikke bare kunne holde fast i døren skulle jo kun køre 25 km.. men nej nej.. ind i huset igen og hente mere varmt vand og tilbage og hælde ud over låsen så den tør op... det virker.. smæk og kør. Efter cirka 2 km sætter blæseren til varmeapparat ud... nice nok-.- så det dugger pænt meget på ruden... jeg knytter hånden og giver instrument brættet en på låget i håb om at få liv i blæseren igen.. men nej nej.. shit. 06.45 - Endelig fremme til centret... ind og lukke op.
07.00 - mooorgenmadd
08.00 - over til lager og "arbejde"
12.00 - frokost pause
16.30 - fri fra arbejde
16.30-17.30 - prøvetime i centret nr 1
17.30-18.00 - prøvetime nr 2
18.00-19.00 - prøvetime nr 3
19.15 - aftensmad
20.15 - TRÆNE
21.10 - Færdig
21.30 - Lukke center
22.15 - hjemme
22.40 - NAT NAT til Fjernsynet..

Haha, ja de dage skal man sateme ikke have for mange af. Pisse træls det er vinter snart(jeg cykler 8,5 km hver vej). Ikke bare bliver det umenneskelige koldt, blæsende af helvede til, og meget mørkt. SUk.

Men så puslede din søde kone/kæreste vel om dig?

Backbone skrev:Haha, ja de dage skal man sateme ikke have for mange af. Pisse træls det er vinter snart(jeg cykler 8,5 km hver vej). Ikke bare bliver det umenneskelige koldt, blæsende af helvede til, og meget mørkt. SUk.

Men så puslede din søde kone/kæreste vel om dig?

heh - ja fandens til dag, men de kommer jo en gang imellen...

Jada - hun gjorde det klogeste da jeg fik flip i bilen, nemlig at holde sig 200% neutral og ingenting sige.
Hun kender mig og ved (har fundet ud af) hvornår hun skal holde stand.
Meeen..ja - fik da lidt trøst senere på dagen

Tirsdag den 13. november 2007


Skulle reelt have haft off day(40 min cardio,abs+calves)
Men holder til gengæld helt OFF, og total smadret i ben efter i går.

Skal opstarte på Cell igen i morgen, så har jeg holdt lidt over 2 ugers pause, så det bliver spændende om det igen rykker på vægten.

Torsdag den 15. november 2007


BEN Fokus Hamstrings


Stift Deadlift

12x50kg
12x90kg
8x110kg
4x130kg
2x12x90kg

Legpress
16x140kg
3x12x180kg
12x150kg

Leg Curl

12x60kg
3x70x10kg

Lige en lille opdatering...

Har fået hold tmin træning nogenlunde, men de dage jeg har haft det dårligt har jeg holdt helt off-!

Kæmper med at blive helt rask, og det nærmer sig. Tror det har noget at gøre med mit arbejde da jeg står i meget træk og skiftende temperature... skod.

Jeg er ihvertfald ikke lukket mere i næsen, så det er dejligt nok.

Lørdag var jeg til fødselsdag hos POK - og nej jeg har INGEN kommentare dertil.

Mandag fik jeg trænet Bryst og Triceps med Søren, vi køre flg.

4 set bench press
4 set incline
4 set machine press

4 set lying triceps extension db
4 set push down cable

Tirsdag - blev jeg nødt til at holde off, pga travlhed i centret.

Onsdag - IDAG - Min Cardio dag, skal trænes her senere - opdatering følger.

Vægt forløb - Har de seneste 14 dage tabt lidt af massen, primært pga. jeg har været syg. Det meste er sikkert væske ( forhåbentligt) har ligget 2 kg under det normale.
Vægten nu, er stigende igen. Den er ihvertfald stabil, og går ikke nedad mere.. så det giver lige en et ekstra skub.
Spørgsmål er om jeg når mit mål på de 100 kg... jeg tror på det, og knokler på det. Det er SÅÅÅÅ tæt på nu... Morgenvægt i mandags sagde 95.5 kg - !

jhbody skrev:Lige en lille opdatering...

Har fået hold tmin træning nogenlunde, men de dage jeg har haft det dårligt har jeg holdt helt off-!

Kæmper med at blive helt rask, og det nærmer sig. Tror det har noget at gøre med mit arbejde da jeg står i meget træk og skiftende temperature... skod.

Jeg er ihvertfald ikke lukket mere i næsen, så det er dejligt nok.

Lørdag var jeg til fødselsdag hos POK - og nej jeg har INGEN kommentare dertil.

Mandag fik jeg trænet Bryst og Triceps med Søren, vi køre flg.

4 set bench press
4 set incline
4 set machine press

4 set lying triceps extension db
4 set push down cable

Tirsdag - blev jeg nødt til at holde off, pga travlhed i centret.

Onsdag - IDAG - Min Cardio dag, skal trænes her senere - opdatering følger.

Vægt forløb - Har de seneste 14 dage tabt lidt af massen, primært pga. jeg har været syg. Det meste er sikkert væske ( forhåbentligt) har ligget 2 kg under det normale.
Vægten nu, er stigende igen. Den er ihvertfald stabil, og går ikke nedad mere.. så det giver lige en et ekstra skub.
Spørgsmål er om jeg når mit mål på de 100 kg... jeg tror på det, og knokler på det. Det er SÅÅÅÅ tæt på nu... Morgenvægt i mandags sagde 95.5 kg - !

Kan godt mærke der er nogen der har haft travlt på det sidste? Tror nu nok du når derop, 4,5 kg er en del, meeen hvis du spænder ballerne og spiser igennem tror jeg det går, hvis ikke andet på du lige fyre 3 liter vand ned før du vejer dig nytårs aften

Hey champ, sikke en lorte dag..

Hva kunne du ikke droppe dit job, og leve af dit center ?

KingKong skrev:Hey champ, sikke en lorte dag..

Hva kunne du ikke droppe dit job, og leve af dit center ?

Hey

Ja lorte dage er der nok af i min verden..

Jo det kunne jeg måske nok, men har valgt at have dette ved siden af, da det betaler alle mine private udgifter. Ydermere er vi stadig i opstartfasen ( 1 år) og det er jo rart lige at se hvordan tingene udvikler sig. Men målet er at jeg skal befinde mig fuld tid i centret, til den tid vil det hele så også være nemmere tror jeg.

schulz skrev:

jhbody skrev:Lige en lille opdatering...

Har fået hold tmin træning nogenlunde, men de dage jeg har haft det dårligt har jeg holdt helt off-!

Kæmper med at blive helt rask, og det nærmer sig. Tror det har noget at gøre med mit arbejde da jeg står i meget træk og skiftende temperature... skod.

Jeg er ihvertfald ikke lukket mere i næsen, så det er dejligt nok.

Lørdag var jeg til fødselsdag hos POK - og nej jeg har INGEN kommentare dertil.

Mandag fik jeg trænet Bryst og Triceps med Søren, vi køre flg.

4 set bench press
4 set incline
4 set machine press

4 set lying triceps extension db
4 set push down cable

Tirsdag - blev jeg nødt til at holde off, pga travlhed i centret.

Onsdag - IDAG - Min Cardio dag, skal trænes her senere - opdatering følger.

Vægt forløb - Har de seneste 14 dage tabt lidt af massen, primært pga. jeg har været syg. Det meste er sikkert væske ( forhåbentligt) har ligget 2 kg under det normale.
Vægten nu, er stigende igen. Den er ihvertfald stabil, og går ikke nedad mere.. så det giver lige en et ekstra skub.
Spørgsmål er om jeg når mit mål på de 100 kg... jeg tror på det, og knokler på det. Det er SÅÅÅÅ tæt på nu... Morgenvægt i mandags sagde 95.5 kg - !

Kan godt mærke der er nogen der har haft travlt på det sidste? Tror nu nok du når derop, 4,5 kg er en del, meeen hvis du spænder ballerne og spiser igennem tror jeg det går, hvis ikke andet på du lige fyre 3 liter vand ned før du vejer dig nytårs aften

Ja - DRØN TRAVLT.

Ja - jeg har ikke mistet modet endnu.. må jo bare kæmpe til sidste time.

For søren da os du har været syg længe

Får du vitaminer nok?

Rigtig god bedring

Godt at høre du får trænet, og at vægtent stadig er rolig stigende..

Men du må se at blive rask.. Det er jo ikke med i planen at du ligger syg så længe..

cj8000 skrev:For søren da os du har været syg længe

Får du vitaminer nok?

Rigtig god bedring

Ja - vil tro jeg får det jeg skal have.

Takker. - håber det sanrt er helt slut.

Fik trænet ben her i dag, og jeg har det noget bedre.... JUBII. !!!

Det går den rigtige vej

Rosendal skrev:Godt at høre du får trænet, og at vægtent stadig er rolig stigende..

Men du må se at blive rask.. Det er jo ikke med i planen at du ligger syg så længe..

heh - nej det "stinker" at være syg..

jhbody skrev:05.30 - vækur ringer - SNOOZZE
05.35 - Vækur ringer - SNOOZZE
05.40 - vækur ringer - SNOOZZE
05.45 - vækur ringer - SNOOZZE
05.50 - vækur ringer - SNOOZZE
06.00 - vækur ringer - OP OP OP, fuck er sent på den.

LOL - det er en klassiker

God bedring - håber snart du er 100% fit for fight igen

Torsdag den 22. november 2007


BEN


Squat Smith

15x90kg
12x110kg
10x130kg
8x150kg
6x170kg
6x180kg
4x190kg
12x90kg
12x70kg

Stift DL
12x70kg
10x90kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg

Leg Curl Superset med Leg Extension
4 set med 12x80kg + fyldt mag x 10 rep

Calves
3x12x120kg

Hmm.. lad os lige få det hele på det rene, vi er enige om at du stadig er halv syg? Så går man da ikke igang med at squatte 190kg!! Enten er du MEGET syg eller også er du blevet rask her på det sidste

Rigtig led squat =D>
Hvor dybt squatter du?

Mange tak for ros, det gavner:) Du fyrer da nogle leee træninger af , de wheels kan da hurtigt få ben at gå på

Fredag den 23. november 2007


Havde lige ½ time til skulder træning.



Lateral Raise DB
16x12kg
12x14kg
12x14kg
10x16kg
10x16kg
8x18kg
8x18kg
12x12kg
12x12kg


Millitary BB Stående
12x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg


Rear Lateral Kinesis
4x12x20kg


Front Raise DB

12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg
8x14kg

Superset med:

Rear Lateral Cable
4x10x10kg

Chrisss skrev:

jhbody skrev:05.30 - vækur ringer - SNOOZZE
05.35 - Vækur ringer - SNOOZZE
05.40 - vækur ringer - SNOOZZE
05.45 - vækur ringer - SNOOZZE
05.50 - vækur ringer - SNOOZZE
06.00 - vækur ringer - OP OP OP, fuck er sent på den.

LOL - det er en klassiker

God bedring - håber snart du er 100% fit for fight igen

Heh.. ja det er ikke første gang jeg har lavet denne.. det sker ret ofte.

Rosendal skrev:Hmm.. lad os lige få det hele på det rene, vi er enige om at du stadig er halv syg? Så går man da ikke igang med at squatte 190kg!! Enten er du MEGET syg eller også er du blevet rask her på det sidste

HOHO - Nej jeg er begyndt at blive rask her de seneste dage. Men gider ikke sige jeg er blevet rask fordi nu har jeg fået tilbagefald 4-5 gange indenfor kort tid, hvor jeg har følt mig rask, men næste dag syg igen.

Bay skrev:Rigtig led squat =D>
Hvor dybt squatter du?

Den dag med 190kg kørte jeg ikke "ass to the grass".. kun til lige over vandret.

Hammerome skrev:Mange tak for ros, det gavner:) Du fyrer da nogle leee træninger af , de wheels kan da hurtigt få ben at gå på

Lørdag den 24. november 2007


Var tændt på at træne og har det faktisk meget bedre nu. Fik fyret den af i ryg,tri og biceps.



Pull Down
16x60kg
12x70kg
3x8x80kg


Stift arm pull down
4x10x40kg


BOR Smith
25x50kg
16x90kg
2x12x110kg
2x10x130kg
2x12x90kg

Row DB
3x10x46kg


Push down cable cross

4x12x40kg

Superset med:

One arm extension cable cros

4x8x12kg

Hammercurl DB
3x10x20kg

Superset med:


Cable to head
3x12x12kg

Nu nærmer vinteren sig, og jeg husker min bedste "vinter film" fra youtube ever... jeg er flad af grin hver gang jeg ser den.. Stupido amerikano.

Tjek selv filmen...

Alt for griner video
Hvorfor delen graver de den ikke bare fri

Det er satme smadret Jeg sad ellers lidt og ventede på at den kom fri og fik fat og så bakkede ind i den bil som trak i den.. Men det der havde jeg sku ikke lige forventet