Onsdag uge 9

Ikke nogen specielt god træning i dag.

Floorpres - pinky grip
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
1x110
1x110
1x120
1x125
1x125
1x125
1x125
5x100 - smallere greb herfra
6x100
4x100
5x100 - pg igen
5x100
4x100
4x100

Stående DB overhead pres
10x23
10x27
5x33
6x33
5x33
4x33
7x27
10x27
8x27
7x27
8x27

Flies incline
12x21
12x21
12x21
12x21
12x21 - flad bænk

Lateral raise
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Fredag uge 9

Ok træning i dag, ikke noget vildt som sådan. Jeg havde egentlig følt mig meget træt op til træningen og forventede højst 160-170 i squat. Det er fint nok med 10kg PR i OL squatten, men det var ikke noget, som lå uden for hvad jeg burde være i stand til at squatte med stangen i highbar position.

OL Squat
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120
1x140 - bælte herfra
1x160
1x172,5 - pr +2,5kg
1x180 - pr +10kg.
1x170
1x170
2x150 - fine nok sæt. Jeg holdte ryggen fint

Dødløft - alle sæt dobbelt overhånd
5x70
2x110
2x110
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Reverse Hyperextension
12x95
12x135
12x135
12x135
12x135

SGPD
12x100
8x100
8x100
8x100
7x100
10x90 - grebsstyrken føltes rimeligt brugt under disse sæt

Siddende Hammer curl
12x21
11x21
10x21
10x21
10x21

du laver ikke nok LATERAL RAISES. Altså håndvægtsløft til siden. Lav dem

her er en gif af badino fra vognturen. Han dansede på ingen måde i takt til musikken. Det var fucking godt.



Jeg kan huske, at jeg nåede at blive ædru på vognturen. Cirka på stop nr. 7. Så havde jeg det fucking nederen indtil jeg drak mig stiv igen. Jeg stod bare helt stille og bevægede hovedet i takt til musikken med lukkede øjne for at undgå at kaste op. Jalsøe var en kæmpe idiot. Han hang hele tiden ud af vognen uden at se sig for. Det var især dumt, da vi kørte i den indre by. På et tidspunkt slog han hovedet ind i en stolpe, da vi kørte på en snæver gade. Så havde han det fucking dårligt i en del tid. Flere af os troede, at han skulle på hospitalet. Derefter rejste han sig op, gik hen til kanten af vognen og wuuuhuuuede imens han hang med hele overkroppen + armene strakt ud af vognen. Vi kørte med 60 km/t, og jeg nåede lige netop at rive ham ind i vognen før, han havde brækket armene på en stolpe længere henne. Han er virkelig fucking dum.

Jeg fik fyldt uhyggeligt mange flasker med urin. Dog ikke så mange som Johan, tror jeg. Det gode var, at hvis man kom til at pisse på sig selv, så var man alligevel gennemblødt af regnen/nøgenspringvandsbadningen, så man kunne ikke se noget. Der stod en del japanske turister og tog billeder af os, imens vi nøgenbadede. I og med jeg var på krykker, blev der taget en del billeder af mig. Tænk hvis mit nøgne forkrøblede korpus havner i en japansk billedbog? hvad nu hvis den billedbog bliver overdraget fra generation til generation?

Den dag, hvor du sagde, at du målte bølgelængder med din pik var en fantastisk dag. Helt fantastisk. Jeg tænker stadig på det dagligt. Du er uden sammenligning den mest geniale mand, indenfor humor-området, jeg kender.

jeg er hamrende skæv på morfin lige nu

Godaften Niels,

Jeg sætter stor pris på dine fortællinger om fordums dage og dine oplevelser om en tilsvarende situation, jeg har været i. Nemlig vognturen. Fuck man. Den var sgu ikke så vild min vogntur man. Meget stille og rolig. Målte bølgelængder en del dog og folk satte meget stor pris på det. Faktisk ekstremt stor pris på det. Havde også været ude og pisse i busken ved Mette, og så gik jeg indenfor bagefter og aede hendes hund. Hvis bare hendes hun vidste hvor min hånd havde været 30 sekunder tidligere..

Jeg kan desuden fortælle dig, at jeg på det seneste har oplevet 3 forskellige edderkopper 3 forskellige steder i lejligheden, som har kravlet ned fra en tråd af spindevæv lige ved siden af mig. Hvad fanden bilder de sig ind? De træder ind i min personlige sfære, og det sætter jeg FANDEME ikke pris på, det kan jeg KRAFTSTEJLEME godt LOVE DIG FOR.

Måske er det fordi jeg er begyndt at træne i tights. Jeg gik engang i stramme bukser, og så havde jeg sådan nogle sorte meget stramme bukser, som affødte en kommentar fra en mindre pige, som lød således "Ad, se! han har edderkoppeben!!" og jeg havde i sandhed edderkoppeben og folket glædedes og jeg viklede pigen ind i spindevæv, hældte stærk syre på hende og spiste resterne af hende (selvfølgelig efter forøgelse af pH værdien ved hjælp af rigelige mængder vand).

Fortsat god aften

Lørdag uge 9

Overhead pres
5x60
3x60
3x70
1x80
5x60 - jerk herfra
3x80
3x80
5x80 - pushpres herfra
1x90
3x80
3x80
3x80
3x80

Incline BB bænk
5x60
9x80
5x80
5x80 - med stop herfra
5x85
5x90
4x90
4x90
6x90

JM pres
12x40
10x45
8x50
8x50
6x50

Mave i træktårn
10x50
8x50
8x50
12x40
12x40
12x40

Mandag uge 1 simpleton

Er igen gået igang med simpleton i 6 uger op til DM raw, dog med et par mindre ændringer i forhold til sidste gang. Jeg kører det overordnet som et 2-split nu, og jeg regner med at have 3 gange bænkpres, 2 gange squat om ugen og 2 gange dødløft om ugen. I squat kan det være at jeg i løbet af uge 4-5 kører nogle 3'ere på 80% af det maks jeg har angivet i programmet i squat, så jeg kører det på 160kg. Hvis ikke, så er det planen at jeg skal køre 3'ere på 150 i de uger.

Morgenvægt 94,3kg

Squat - alle sæt uden bælte
5x50
3x50
3x50
3x90
3x90
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140 - kørte squatten med bredere stand i dag. Måske lidt bredere end skulderbredde. Det kunne godt mærkes på poweren, men sættene var alligevel ganske overkommelige.

Stivbenet dødløft
5x70
5x70
5x100
5x100
5x120
5x140
5x140
5x140

Bænkpres
5x50
3x50
3x90
3x97,5
3x97,5
3x100
3x100
3x100
3x100

Chinups
12
12
8
8
8
7

Hammer curl
12x23
8x27
8x27
8x27
8x27

Onsdag uge 1 simpleton

Blandet træning i dag. Bænken kørte delvist af fucking helvedes til og delvist okay. Udover bænken forløb træningen fint nok

Bænkpres
8x60
3x60
3x60
3x90
3x90
1x110
2x117,5 - fail på 3'eren, mistede fokus og banen blev dårlig
2x117,5 - fail igen på 3'eren, tricepsstyrken var åbenbart bare ikke til det i dag. Derfor bare 2'ere herfra
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5 - jeg fik at vide, at jeg bænkede skævt, så venstre side hang mere. Højre bicepssene var en smule irriteret i dag, så det er nok det, der har gjort udslaget.

Militærpres
5x60
5x70
4x75
5x75 - pushpres på sidste rep
5x75 - pushpres på to sidste reps
5x70
5x70
5x70
7x60

Front squat - der køres altid uden bælte i denne øvelse
5x60
3x60
3x80
3x100
1x120
1x130
1x150
1x150
3x130
3x130
3x130 - fint nok. Baglårene føltes lidt brugte i opvarmningssættene, men det blev til en okay omgang alligevel

Flies
12x21
12x21
12x21
12x21

Det er selvfølgelig ikke i simpleton programmet at lave front squat om onsdagen, men jeg smed det bare ind i dag for at få lidt ekstra squat træning og noget ekstra core træning. Squattræningerne i denne uge står alligevel på relativt lave procenter for 5x3.

Videoen fra sidste uges 3x140 i front squat er også kommet op i dag

Det er flotte FS der, virker nemt.

Jo tak, front squatten gik også helt fint den dag

Fredag uge 1 simpleton

Syntes ikke at poweren og teknikken i dag i squatten var pisse god, jeg kom til at give lidt efter i bunden af squatten. Det var dog specielt ikke tungt. Jeg var nok bare stadig mærket af den rimeligt beskedne mængde søvn jeg havde fået natten til torsdag.

Squat - alle sæt uden bælte
3x60
3x60
3x90
3x90
3x110
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

Dødløft - stående på 8cm boks, OL sko, dobbelt overhånd
2x110
2x130
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150

Chest supp. row
12x60
6x70
4x80
8x70
8x70
7x70
12x60
12x60
12x60

GHR
15
15
15

Lørdag uge 1 simpleton

Lorte træning i dag. Træt af helvedes til, og jeg kunne igen mærke problemer i højre bicepssene under bænken. Pushpres var også helt utroligt dårlig i dag.

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
4x107,5
4x107,5

Pushpres
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Pushdown
12x35
12x35
8x40
8x40

Hanging leg raise
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Siddende lateral raise
15x11
15x11
15x11
15x11

Uge 2 simpleton

Heldigvis en træning i dag der var en hel del bedre end i lørdags styrke og energimæssigt. Squatten føltes dog en smule træg og ufokuseret, og bænk kunne jeg ikke lave i dag, fordi der var problemer med venstre pec.

Morgenvægt: 93,0-93,6. 93,6 var før jeg havde været ude og skide

Squat
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x120
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Dødløft
3x70
3x70
3x100
3x100
2x140
2x140 - bælte herfra
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180 - prøvede på de sidste to sæt at starte med stangen et stykke væk fra skinnebenene og så trække stangen ind til kroppen mens jeg startede løftet, i stedet for at have dem helt tæt på skinnebenene og så læne mig tilbage før jeg løftede, og det virkede til at hjælpe på bundstyrken, som har været ekstremt træg på det seneste.
1x190
1x200 - fine nok singler. Jeg kan nok godt igen starte på 200 i dødløften, når jeg skal løfte for 2. holdet til ligarunden. Jeg regner umiddelbart ikke med at få nogen PR med den dag, men vi får at se, hvad der sker.

Logpres
5x50
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Stivarmet PD - lavet for at spare bicepssenen lidt
12x30
12x30
10x30
8x30

Jeg regner med at droppe den tunge bænk på onsdag på grund af brystet, som føltes meget problematisk i dag. Generelt har bænken kørt af helvedes til i en del tid nu, og jeg overvejer lidt, om jeg skal lave militærpres og logpres som mine primære presseøvelser de næste 2-3 uger og så kun lave let bænk efterfølgende. Det ville i al fald spare brystet lidt, og så kan det godt til tider hjælpe at skifte fokus med hensyn til hovedøvelserne i nogle uger.

Onsdag uge 2 simpleton

Jeg fik besluttet mig for at lade mine primære presse øvelser være overhead pres i form af militærpres og logpres i løbet af denne og de næste 2 uger, og så smider jeg noget bænkpres ind bagefter, som så bare bliver let og med fokus på teknik for 3-5'ere på formentlig højst 110kg. Jeg regner med at gå efter 8x3, 7x5 og evt. 5x3 i mine presse øvelser over hovedet. Så altså nogenlunde samme rep/sæt kombination som i bænken i simpleton programmet.

Pres
5x60
3x60
3x70
3x70
3x80 - føltes let nok
1x90 - tungere end jeg havde regnet med
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - fokus på at tucke albuer lidt mere og prøve at lægge vægten af i triceps i stedet for brystet.

Lateral raise
15x11
12x15
12x15
12x15
12x15

Mave i træktårn
12x45
8x50
8x50
8x50
8x50

Reb pushdown
12x25
12x25
12x25

Jeg svedte uhyggeligt lidt under denne træning

Fed log! Jeg følger med her!

Undrede mig i øvrigt lidt ud fra dit navn... er du kurder?

Jo tak, det skal du være velkommen til

og ja, delvist. Min far er kurder og min mor er dansker. Er du selv kurdisk eller hvordan?

Jiyan skrev:Jo tak, det skal du være velkommen til

og ja, delvist. Min far er kurder og min mor er dansker. Er du selv kurdisk eller hvordan?

Jep, det er jeg.
Havde en teori om det efter at have læst dit navn. Men fedt at se en anden kurder, der også er seriøs med sin træning!

ja, navnet er ikke så utroligt dansk endda og ja, det er sådan det skal være

Fredag uge 2 simpleton

Ikke nogen specielt god træning i dag. Ikke helt klar i hovedet, knæene drillede lidt i opvarmningssættene i squatten, og styrken var heller ikke prangende.

Squat
5x60
3x60
5x60
3x100
3x100
2x120
2x140 - bælte herfra
2x160
1x180 - dårlig bane på vej op
2x180
2x180
2x165
2x165 - marc pointerede, at jeg står meget smalt, hvilket jeg også gør. Det er egentlig ikke med vilje, at jeg gør det, men sådan er det bare, især, når jeg kommer opad i kg i squatten. Jeg må stadig prøve at arbejde på at stå bare en smule bredere på de dage, hvor jeg ikke skal højere op i vægt i squatten.

Hyperextension
4x15xbw

Chest supp. row
8x70
8x70
8x70
7x70
8x70

Db curl
12x15
12x21
12x21
12x21
12x21 - hammer curl
12x21
12x12,5

kære Jiyan


Jeg er i Napoli lige nu. Jeg har lige fået god aftensmad. Da jeg skulle bestille min ret, kom jeg åbenbart til at sige "pasta, din bøsse", på italiensk, istedet for navnet på min ret. Tjeneren blev meget fornærmet i starten. Jeg fik en del kød. Vi har spist pizzaer de sidste 2 aftener i Napoli. "pizzaens fødested" "byen med de fantastiske pizzaer". Fuck det har været nogle lortepizzaer. Bundene har haft samme konsistens som yoghurt: fuldstændig våde og smattede. Ikke engang kanten har været sprød. Det er ikke fordi, de har bagt dem for lidt, for de er nemlig brændte. Fyldet er decideret pinligt. Hvis man bestiller en kartoffelpizza, får man en normal pizza med nogle slatne pommes frites drysset tilfældigt udover. Pepperonien og skinken smager som jalsøes testikler. Af ingenting, fordi han ikke har nogen. Det eneste gode er tomatsovsen. De pizzasteder, vi har været på har endda ry for at være de bedste i hele napoli.

Jeg kan huske, da Torben, til dimissionen, kaldte dig for Jan. Det var det gode øjeblik for mig og Fritz. Først skulle vi dog høre RG's sangkor synge en eller anden lortesang. Fuck det lød dårligt. Jeg troede, man slap for sådan noget pis, da man gik ud af folkeskolen. Åbenbart ikke

Venlig Hilsen
Din ven og elsker
Niels Jakobsen

Hej Niels,

Jeg sætter stor pris på dine beretninger om napoli. De minder mig om dine reviews af turistattraktioner, og disse behagede mig også i høj grad. Nu ved jeg, at jeg ikke skal tage til napoli for at spise pizza, men derimod bare blive her i danmark og æde pizza fra bella mama, du ved, den lokale pizzabiks forhelvede. Jeg agter egentlig heller ikke at rejse indenfor de næste par år. Det er spild af tid, Niels. Folk spørger mig "Vil du da ikke opleve noget??" og dertil kan jeg svare; jo. Jeg vil gerne opleve at blive større og stærkere og mest af alt pisse tough. Det rager mig en papand, Niels, at tage ud i verden for at se på bygninger og andre mennesker. Det eneste gode ved at rejse er, at man kan sige hvad man vil, uden at folk forstår hvad fanden, man siger. Dette gælder selvfølgelig kun, hvis man befinder sig i et land, hvori sproget er anderledes nok fra dansk til, at de ikke forstår dansk. Ja, jeg kunne jo for eksempel gå op til en vildt fremmed person i et fremmed land og fortælle vedkommende, at jeg gerne, hvis jeg måtte, ville skide vedkommende i fissen, og vedkommende ville ikke forstå det. Næ, vedkommende ville jo nok, forudsat at jeg havde et stort nok smil på læben og et generelt venligt udtryk i ansigtet, tro, at jeg sagde noget venligt til dem.

Med venlig hilsen Jan

Lørdag uge 2 simpleton

Først en omgang dødløft i VK ares til 1. ligarunde for 2. holdet

200kg - godkendt
225kg - godkendt +5kg PR - rimeligt tungt løft, men stadig okay
230kg - godkendt +10kg PR - rystede egentlig lidt selv på hovedet af tanken om at få 230 efter mit forsøg på 225, men jeg fik slåsset den op.

Dødløften havde jeg egentlig ikke nogle specielle forventninger til i dag, især ikke efter squatten i går, men den skulle vise sig at blive helt fin. Det var bare planen at starte på 200 i dødløften og så øge vægten til over 220, selvom de 200 ikke nødvendigvis fløj op. Jeg havde måske forventet/håbet på 222,5-225 i dødløften i dag som det højeste.

Derefter en omgang pres træning for overkroppen

Pres
5x60
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5 - pushpress på 2 sidste

Bænkpres
6x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 - kunne mærke en masse irritation i højre biceps under bænken i dag efter den tunge squat i går.

Reb pushdown
12x25
12x25
10x25
10x25
10x25

Hanging leg raise
15
12
12
12

Jiyan skrev:Lørdag uge 2 simpleton

Først en omgang dødløft i VK ares til 1. ligarunde for 2. holdet

200kg - godkendt
225kg - godkendt +5kg PR - rimeligt tungt løft, men stadig okay
230kg - godkendt +10kg PR - rystede egentlig lidt selv på hovedet af tanken om at få 230 efter mit forsøg på 225, men jeg fik slåsset den op.

Dødløften havde jeg egentlig ikke nogle specielle forventninger til i dag, især ikke efter squatten i går, men den skulle vise sig at blive helt fin. Det var bare planen at starte på 200 i dødløften og så øge vægten til over 220, selvom de 200 ikke nødvendigvis fløj op. Jeg havde måske forventet/håbet på 222,5-225 i dødløften i dag som det højeste.

Stort tillykke det er super flot

men jeg fik slåsset den op.

det er godt at se der stadig findes folk der både kan og er villige til at SLÅS med vægtene

Man kommer ingen vegne, hvis man ikke slåsser med vægtene engang imellem

og tak tak Sarah

Mandag uge 3 Simpleton

Okay træning. Men fuck, hvor var erector muskulaturen ristet efter dødløften i lørdags. Jeg måtte tage bælte på i squatten i dag på grund af det.

Squat
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x130 - bælte herfra
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

GHR
8xbw+15kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
15xbw
12xbw

Bænkpres - pinky grip
5x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 - Meget bedre 3'ere i lørdags, ikke noget at føle i højre arm ved biceps.
3x110
3x110
2x110 - rimeligt ustabilt sæt
3x110
3x110

CGPD
5x90
9x100
5x110
5x110
7x100
7x100
8x90
8x90

ligesom dig, gider jeg heller ikke tage på ferie. Jeg tog mest af alt afsted, da mine forældre virkelig gerne ville have mig med og tage en masse familiebillede. Jeg interesserer mig generelt ikke for ferie og byture. Dengang mig og fritz spillede minecraft sammen, havde vi det fucking godt. Da nye folk joinede vores server, var vi fucking flinke overfor dem. Vi bad dem om at følge os, så de kunne se vores hus. Da de kom ind i vores hus, slog vi dem ihjel og tog deres start-gear. Fuck vi er nogle douchebags.

Nogle dage efter vognturen, var mig, badino og nogle stykker fra folkeskolen i byen. Badino blev fucking stiv, og gik hele tiden rundt og sagde "hehehehehehe niels. Jeg er ikke stiv, er jeg". Derudover dansede han overhovedet ikke i takt til musikken. Den bar vi var på, havde en stripperstang i midten af rummet. På et tidspunkt, gik badino hen og svingede sig rundt om stangen. Folk kiggede på ham, og det gjorde vi også. Det var meget pinligt.



Kender du de øjeblikke, hvor man tager et billede og der så ender med at være en komplet fremmed på billedet? Ligesom nedenstående billede. Der er ingen, der kender ham, men fuck hvor er han bawsy. Han er ikke en kendt giver af knepninger. Læg desuden mærke til ba' i baggrunden

Jeg så på et tidspunkt, på vej hjem fra supplerende kemi, en gut, som lignede ba, men som havde fået cornrows. Hvis det var ba, så var det fandeme modbydeligt. Stod bare der med nogle kontrollører og så ud som om han prøvede at forklare sig selv. Forklare hvad fanden han egentlig havde gang i. Ba skal altså huske at købe billet og så er han ikke neger. Ba er altså ikke neger

Onsdag uge 3 simpleton

Igen smed jeg lige noget front squat ind som i uge 1. Dette er kun noget jeg eventuelt gør, når jeg ikke skal lave noget specielt/noget andet end 5x3 også om fredagen i squatten.

Logpres
3x50
3x50
3x60
3x70
3x80
3x85 - pr
3x85
3x85
3x85 - godt sæt, jeg fik cleanet loggen godt, og banen på gentagelserne var fin.
3x85 - tough 3. rep. Jeg fik cleanet loggen dårligt

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - udført med pinky grip, almindeligt greb irriterede brystet

Front squat
3x60
3x60
3x80
3x100
3x100
1x120
2x140
2x140
2x140
5x120
5x120 - øvre ryg var ikke særligt stærk i dag, så det blev ikke til noget specielt i front squatten

Lateral raise
15x11
12x15
12x15
10x15
12x15
12x11