Ved du om der findes en "check-list" på nettet hvor man kan se nogenlunde hvad man absolut skal have styr på når man forbereder sig for en konkurrence?

Styr på med hensyn til hvad?

http://articles.elitefts.com/training-a ... ting-meet/ der er i al fald denne artikel, som er meget god

Jiyan skrev:Styr på med hensyn til hvad?

http://articles.elitefts.com/training-a ... ting-meet/ der er i al fald denne artikel, som er meget god

Præcis det jeg var ude efter, mange tak

Edit: Hvor kan man købe lifting-suits? Jeg tænker ER, men der findes måske noget andet spændende?

Der er den fra goodlift http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en&group=1

titan http://www.titandenmark.dk/tricot-p-52.html

jeg kan ikke lige komme i tanke om andre

Jiyan skrev:Der er den fra goodlift http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en&group=1

titan http://www.titandenmark.dk/tricot-p-52.html

jeg kan ikke lige komme i tanke om andre

Er der specielle krav ang. hvordan de ser ud eller noget i den stil? Har fundet den her https://www.strengthshop.co.uk/clothing ... nglet.html til 175kr...

BloodJunkie skrev:

Jiyan skrev:Der er den fra goodlift http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en&group=1

titan http://www.titandenmark.dk/tricot-p-52.html

jeg kan ikke lige komme i tanke om andre

Er der specielle krav ang. hvordan de ser ud eller noget i den stil? Har fundet den her https://www.strengthshop.co.uk/clothing ... nglet.html til 175kr...

Den må umiddelbart være fin.

Jeg tror også umiddelbart at den er fin nok, men der er regler om hvor lang den må være fra hoften og ned og sådan. Du kan formentlig læse nogle regler omkring det på IPF's hjemmeside

Lørdag 2

Bænkpres
5x60
5x60
3x60
3x80
5x100 - pinky grip
5x100 - ringefinger greb
5x100 - mellemfinger greb herfra
5x100
5x100
5x100
5x100

Skrå bænkpres
8x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - det sværeste er at ramme en ordentlig bane. Bevægelsen er rimeligt uvant for mig.

Skrå logpres
12x50
12x70
10x70
9x70
9x70

Db ext.
12x11
12x19
12x19
10x19
10x19 + 10x12,5

Hanging leg raise
12
12
12
12

Siddende lateral raise
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Stille og rolig træning i kælderen med Marc og Skaarup

Mandag 3

Tough omgang squat at komme igennem i dag. Jeg havde besluttet mig for at køre 6-9x6 i dag på 130 uden bælte, og det blev til 8x6.

Squat
3x60
3x60
3x90
3x90
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130

Dødløft
3x70 - trækfat herfra
3x70
3x70
3x100
3x100
3x140 - med straps. Straps hæmmer mig altid i dødløft og gør alting pisse tungt, så jeg droppede trækfat dødløft
3x140 - stående på boks herfra, konventionelt
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160 - alle sæt uden bælte

Hyperextension
15xbw
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

CGPD
5x100
5x110 + 5x90
5x110 + 7x80
5x110 + 5x80
6x100 + 5x80
5x100 + 5x80
6x90

Leg extension
12x40
12x45
12x45
12x45

DB curl
12x19
8x23
8x23
7x23
10x19

køre jiyan

jeg bliver nødt til at være ærlig. Jeg har i en længere periode benyttet mig af præsentationsfremmende midler. Jeg har simpelthen altid været dårlig til at præsentere mig selv overfor andre, så jeg valgte at benytte mig af eyeliner, mascara og hårvoks. Det var den lette udvej, men mit misbrug er løbet løbsk. Jeg har ikke selv kontrol længere. Det har jeg indset. Jeg begyndte for et måneds tid siden på hårdere stoffer såsom neglelak og læbestift. Jeg kan snildt brænde 15.000 kr.- af på en hed aften i byen.

Det er okay, noesl. Men forhelvede, få nu det sand ud af skeden









please

Onsdag 3

God omgang triceps i dag. Bænken kørte ikke specielt godt, jeg følte mig også ret ustabil i øvelsen. Eventuelt på grund af en lille smule irritation i skulder/biceps. I det mindste er der ikke noget af føle i hæftningen ved brystet.

Bænkpres
5x60
3x60
3x60
3x80
3x90
3x115 - mellemfinger greb
3x115 - ringefinger greb
3x115 - mellemfinger greb
3x115
2x115 - lillefinger greb
2x115

Dips
12xbw
6xbw+20kg
6xbw+30kg
6xbw+40kg
5xbw+50kg - PR
5xbw+50kg
5xbw+50kg
7xbw+40kg
6xbw+40kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

Pushdowns - lige stang
12x30
12x35
12x40
10x40
7x40

Lateral raise
12x15
10x21
8x21
8x21
8x21
12x15
12x15

Hanging leg raise
15
13
12
12

Lidt rotator manchet til sidst. Udad rotation liggende 8x12,5 hver hånd, indad rotation 15x12,5 og 12x7 udad og 20x7 indad.

Fredag 3

Ok træning i dag, stille og rolig. Ikke noget ekstraordinært

Safetybar squat
5x80
3x80
3x100
3x100
2x120
1x140
2x160 - bælte
2x160 - uden bælte
2x160 - uden bælte
2x165 - med bælte igen herfra
1x165
1x170 - okay omgang. Om der havde været til 180+ i dag, det ved jeg ikke. Det er vel i og for sig også irrelevant.

Dødløft - udført i VL sko
3x70
3x110
3x110
3x140
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170 - ikke nogle tunge sæt. Egentlig ganske behageligt at dødløfte i sko med hæl.

Leg extension ss. GHR
12x50 + 15xbw
12x50 + 12xbw
12x50 + 12xbw
10x50 + 8x40

Pullups - WG OH
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw - dødhæng efter de første par gentagelser
8xbw - UH herfra
7xbw
8xbw

BB curl
5x60 - lige stang
6x59,5 - EZ bar herfra
5x59,5
5x59,5
10x47
8x47
9x47

Jeg har haft Leonard Cohen - Everybody Knows på hjernen hele dagen, men studio versionen af sangen er åbenbart forsvundet fra youtube. Jeg må vel høre noget Tom Waits i stedet så

Lørdag 3

DB bænkpres
12x19
12x23
5x27
5x37
11x47
9x47
7x47
7x47
7x47

Skrå bænkpres - fra pins
5x60 - pins ved bryst
5x60
5x80
1x95
5x90
1x100
8x80
6x80
6x80
7x80 - hul 10 herfra. 10-12 cm fra bryst
6x80
8x70
8x70
9x70

Lateral raise
12x12,5
8x19
10x15 - siddende herfra
9x15
8x15
8x15
8x15
12x12,5
12x12,5

Dødløft med fat grips op til 3x3x80, 2x90

Mandag 4

Ikke vildt meget energi i dag, men ok træning alligevel.

Squat
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x120
5x140 - bælte herfra
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Rumænsk dødløft
5x70
5x100
5x120
5x140
5x140
5x150
5x150
5x150
5x140

WGPD
8x100
5x110
5x110
7x100
7x100
8x90

Hammer curl SS rope pushdown
12x23 + 12x20
10x23 + 8x25
10x23 + 10x20
10x23 + 12x20

Onsdag 4


Pres
5x60
3x60
3x60
3x70
5x80 - pr?
1x90 - ikke så god
3x80
3x80
3x80
6x70
5x70

Dips
10xbw
12xbw+20kg
10xbw+30kg
7xbw+40kg
6xbw+40kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg

Skrå flies
12x15
12x19
12x19
12x19
12x19

DB extension - udført strict
12x12,5
12x19
10x19
9x19
8x19

Siddende lateral raise
12x11
10x15
8x15
10x11
12x11

Facepulls
12x40
10x50
10x50
10x50

Hanging leg raise
12
12
12
12

Fredag 4

Fin træning i dag

OL squat
3x60
5x60
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x150 - bælte herfra
1x160
1x170 - fin single, dog følte jeg ikke at der var nogen grund til at gå højere i dag
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Dødløft - I VL sko
3x70
3x100
2x140
1x160
1x180 - bælte herfra
1x200
1x210 - okay single. Let lockout, lidt træg i bunden
2x180
2x180 - begge sæt var pisse nemmo

Lunges ?
12x15
10x19
10x19
10x19 + leg extension 10x40, 7x30, 7x20

Pullups - WG
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Mave i træktårn
12x40
10x50
10x50
8x50

Jeg regner med ikke at lave lowbar squat i løbet af, i al fald, de næste 4 uger. I stedet bliver der lavet highbar, front eller safetybar squat. Dette er både fordi jeg gerne skulle have smækket noget masse på lårene mens jeg bulker nu her, og lowbar squat virker ikke til at have gjort noget synderligt for andet end mine VMO'er i løbet af de sidste 3-4 uger. Udover det, så kan det også afhjælpe mit problem med mindre, og til tider, større irritationer i skulder og derfor også ved biceps nogle dage efter, jeg har lavet meget lowbar squat. Der skulle gerne ske noget fremgang i bænken, og den fremgang kommer ikke til at ske, hvis jeg konstant har en irriteret skulder/bicepssene.
Udover det, så kan jeg egentlig ikke se, hvorfor folk mener, at det er no-go med VL sko i dødløften. Jeg har personligt intet problem med at dødløfte i sådanne sko, og det er heller ikke fordi vandringen bliver meget længere, når jeg har dem på i forhold til, når jeg har mine normale "dødløftsko" på.

Lørdag 4

Ikke specielt god energi til træningen i dag. Jeg havde brugt en del tid til ligarunde i Næstved, hvor jeg ikke rigtigt havde fået spist noget.

DB bænkpres
12x19
10x27
5x37
11x47
7x47
7x47 - det kørte ikke særligt godt, så jeg droppede at køre flere sæt

Skrå bænkpres - til pins ved bryst
5x60
5x80
4x90
7x80
6x80
5x80
5x80 + 5x60

BB extension
12x37
12x42
8x42
8x42
8x42
7x42

BB curl
8x47
6x57
6x57
5x57
10x47
10x47
8x47

Lateral raise
8x19
8x19
8x19
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Mandag 5

Okay træning i dag

Front squat - alle sæt uden bælte
3x60
3x60
3x80
3x100
3x100
5x130
4x140 - fik ikke holdt ryggen ordentligt på 4. rep, så den blev tung. Billig PR, har lavet 3'ere på den vægt før
5x130
5x130
5x130
5x120
5x120 - jeg ville lyve, hvis jeg påstod, at det var en hyggelig og behagelig omgang squat.

Leg extension SS GHR
10xbw
12x50 + 10xbw+10kg
12x50 + 10xbw+15kg
12x50 + 10xbw+15kg
10x45 + 8xbw+15kg
10x45 + 8x35
10xbw+15kg + 8xbw

Chinups
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw - jeg var af en eller anden grund træt i underamene under chinups

Incline curls
12x11
10x12,5
9x12,5
8x12,5
8x12,5

Herlig squat i dag! Godt med lidt sideøvelser

Ja, udelukkende sideøvelser

Du har fandme en god front squat

Tak skal du have

Onsdag 5

Boardpres - 2 board, 8cm?
3x60 - pg til at starte med
3x60
3x80
3x100
3x100
3x110
3x120
3x120 - mellemfingergreb herfra
2x130
1x130
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120 - boardpres er ret uvant for mig, og jeg er derfor også relativt dårlig til den. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke er så vant til at ligge med 120+ i bænken. Det virker også som om, at mit konkurrencegreb, som er mellemfingergreb, virker til ikke at køre specielt godt. Det kan være, at jeg bør rykke grebet lidt ind.

CG bænk
6x60
6x60
6x80
6x100
5x100
5x100
4x100
6x90
7x90
5x90

Flies
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Reverse hyperextension
12x45
12x45
12x85
10x125
10x125
10x125
10x125 - WD40 direkte i lænden

Siddende lateral raise
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Fuck nogle tunge front squats! keep up the good work

Jo tak, will do

Fredag 5

Okay træning. Styrken føles fin nok, men jeg har stadig ikke lavet noget i squat eller dødløft, som har peget i retning af nogle specielle personlige rekorder.

OL squat
3x60
3x60
3x60
3x80
2x100
2x100
2x120
2x140 - bælte herfra
2x170 - fint sæt, lidt overskud
2x170
2x170 - føltes mere rimeligt, hvis jeg bare kørte to singler til i stedet for to doubler
1x170
1x170

Dødløft
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
3x180
3x180 - fine sæt, ikke specielt tunge. Bælte på på de tre sæt

Leg extension
12x40
12x50
10x50
9x50
8x50
8x50

Pullups - WG
11
8
8
6
8

WGPD
8x80
8x80
8x80 - fokus på at holde igen i den eccentriske fase

Droppede at køre unilateral bentræning i dag. Lunges og bulgarian split squat irriterer mine knæ en hel del. Jeg blev rådet til at prøve at lave step-ups, så det prøver jeg i løbet af næste uge at lave.

Lørdag 5

Bænkpres - med kæder, pinky grip
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Barbell extension - 3 sek eccentrisk
12x37
12x42
8x42
8x42
7x42
7x42
8x37

DB curls - alterneret, offset grip
8x12,5
9x19
8x19
7x19
8x15
8x15

Lateral raise - siddende
8x15
8x15
8x15
10x12,5
10x12,5
7x12,5

Hyperextension - 4x20xbw
Hanging leg raise - 4x12xbw
4 sæt band pullaparts, nogle med lilla band, nogle med rødt band.

Mandag 6

Bedre træning i dag end forventet. Jeg havde følt mig lidt skidt op til træningen. Vejrtrækningen syntes lidt påvirket af allergi og det mentale fokus var der ikke rigtigt.

OL squat
5x60
5x60
5x60
3x100
3x100
3x120
5x150
5x150
5x150
5x150
4x150
5x140
5x140 - en del bedre omgang end sidste gang jeg var på 150 for 5'ere i min normale squat. De sidste reps i sættene blev tunge, primært fordi jeg havde besvær med at forblive oprejst. Alle sæt med bælte. Workload præcis 5 ton

Rumænsk dødløft
5x70
5x70
5x110
5x150
5x150
5x150 - alle sæt med bælte

GHR
15
15
15
12

WGPD - fokus på at holde igen i eccentrisk fase
10x90
8x90
8x90
8x90
7x90
8x80
8x80

BB curl
12x47
10x47
10x47
9x47
8x47
8x47

Hanging leg raise
3x12xbw

Blev rådet til at køre op til ét topsæt på en bestemt RPE og så tage en bestemt procentdel kg af og køre videre indtil jeg når den RPE igen, altså nogenlunde som tuscherer beskriver det. Jeg vil kraftigt overveje at gøre det sådan fremover. Jeg vil dog stadig gerne beholde en volumen dag og en tungere dag i stedet for at jeg KUN kører volumen i nogle uger efterfulgt af KUN højere intensitet i nogle uger.

Onsdag 6

Rimeligt standard træning i dag.

Logpres - strict
5x50
5x50
3x60
3x70
3x80
1x80
1x90
1x80
1x80
1x80
1x80 - kørte lidt inspireret af tanken om ét topsæt efterfulgt af fatigue sets med samme gentagelser som topsættet

CG bænk
6x60
6x60
6x80
6x100
6x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - med smallere greb i dag. Et par fingre fra det glatte stykke

Skrå DB bænk - mere incline end 45 grader. 5 huller fri
10x27
10x33
9x33
10x33
10x33

Lateral raise ss facepull - siddende lateral raise
12x12,5 + 10x40
12x12,5 + 9x40
10x12,5 + 8x35
10x12,5 + 8x35