JOEY T's log.

Du gav nogle gode råd i min log. Hvad med om du selv fulgte dem - Du ved godt hvad der skal til mate, så der er ingen dårlig undskyldning :wink:

Jeg tror du vil blive glad for det når først du er ordenligt igang med bulket.

Joey T skrev:Øvre ryg synes jeg selv er fin i forhold til resten er figuren, men bredde kan alle vel bruge

Det er ikke bredden jeg mener, det er fylden i musklerne, du har ikke rigtig noget på din øvre ryg, og det kunne være fedt at få med

, tror ihvertfald du skal lægge noget fokus der, for selve din rygrad er godt markeret. Der skal bare noget mere på din øvre ryg.

hehe. Har også besluttet mig for den skal have fuld ild nu.

Øvreryg skal nok bare have nogle shrugs så. hmm.. Mit latspread er iøvrigt lorte pose

Hvad spiser du gennem en dag cirka?

I dag har jeg fået 100g gryn + 20 g prot pulver
i løbet af skolen 8 skriver brød + 100+ g kød
120g tun på dåse.
Prot shake med carbs.
og så skal jeg have en ordentlig omgang lammekød et eller andet her lige om lidt.

Håber jeg kan holde det i en periode. Tilføjer nok også noget wg.

og så hegnet senere i aften :lol:

Joey T skrev:Hvad spiser du gennem en dag cirka?

Er det mig du spørger?

Ville mene du har fået for lidt mad.
8 stk brød i løbet af dagen er IMO ikke nok til en på din højde,vægt og fremtidsplaner.

twernblad skrev:
Joey T skrev:Hvad spiser du gennem en dag cirka?

Er det mig du spørger?

Ja

bahne05 skrev:Ville mene du har fået for lidt mad.
8 stk brød i løbet af dagen er IMO ikke nok til en på din højde,vægt og fremtidsplaner.

Det er ikke toast brød, men hercules

joey T skrev:
bahne05 skrev:Ville mene du har fået for lidt mad.
8 stk brød i løbet af dagen er IMO ikke nok til en på din højde,vægt og fremtidsplaner.

Det er ikke toast brød, men hercules

regnede jeg også med at det var (;
Men hvad med at spise noget ris/pasta til frokost istedet for alt den rugbrød?
Bliver det ikke kedeligt i længden..

bahne05 skrev:
joey T skrev:
bahne05 skrev:Ville mene du har fået for lidt mad.
8 stk brød i løbet af dagen er IMO ikke nok til en på din højde,vægt og fremtidsplaner.

Det er ikke toast brød, men hercules

regnede jeg også med at det var (;
Men hvad med at spise noget ris/pasta til frokost istedet for alt den rugbrød?
Bliver det ikke kedeligt i længden..

Bahne ti stille.

Macdoody skrev:
bahne05 skrev:
joey T skrev:
bahne05 skrev:Ville mene du har fået for lidt mad.
8 stk brød i løbet af dagen er IMO ikke nok til en på din højde,vægt og fremtidsplaner.

Det er ikke toast brød, men hercules

regnede jeg også med at det var (;
Men hvad med at spise noget ris/pasta til frokost istedet for alt den rugbrød?
Bliver det ikke kedeligt i længden..

Bahne ti stille.

joey T skrev:
twernblad skrev:
Joey T skrev:Hvad spiser du gennem en dag cirka?

Er det mig du spørger?

Ja

Kcal mæssigt er det 2900-3500 kcal om dagen. Hvad kosten består af kan du se inde i min logbog, tror det står på en af de første sider

bahne05 skrev:
joey T skrev:
bahne05 skrev:Ville mene du har fået for lidt mad.
8 stk brød i løbet af dagen er IMO ikke nok til en på din højde,vægt og fremtidsplaner.

Det er ikke toast brød, men hercules

regnede jeg også med at det var (;
Men hvad med at spise noget ris/pasta til frokost istedet for alt den rugbrød?
Bliver det ikke kedeligt i længden..

Jeg går "kun" i skole, så der er ikke rigtig mulighed for lækkert mad, medmindre det er junk. (som imo smager yderst fremragende - bare ikke videre sundt)

Til gengæld har de en mega lækker salatbar, som jeg bruger næsten dagligt. Der ryger da pasta og andet sundt med. :dance:

Men rugbrød er sgu fint nok. Det skal bare ikke være gammelt så det er tørt

joey T skrev:
bahne05 skrev:
joey T skrev:
bahne05 skrev:Ville mene du har fået for lidt mad.
8 stk brød i løbet af dagen er IMO ikke nok til en på din højde,vægt og fremtidsplaner.

Det er ikke toast brød, men hercules

regnede jeg også med at det var (;
Men hvad med at spise noget ris/pasta til frokost istedet for alt den rugbrød?
Bliver det ikke kedeligt i længden..

Jeg går "kun" i skole, så der er ikke rigtig mulighed for lækkert mad, medmindre det er junk. (som imo smager yderst fremragende - bare ikke videre sundt)

Til gengæld har de en mega lækker salatbar, som jeg bruger næsten dagligt. Der ryger da pasta og andet sundt med.

Men rugbrød er sgu fint nok. Det skal bare ikke være gammelt så det er tørt

Nå okay (:
Nice nok

Men er 100g kødpålæg ikke " for lidt " til 8 rundtom hercules??

bahne05 skrev:
joey T skrev:
bahne05 skrev:
joey T skrev:
bahne05 skrev:Ville mene du har fået for lidt mad.
8 stk brød i løbet af dagen er IMO ikke nok til en på din højde,vægt og fremtidsplaner.

Det er ikke toast brød, men hercules

regnede jeg også med at det var (;
Men hvad med at spise noget ris/pasta til frokost istedet for alt den rugbrød?
Bliver det ikke kedeligt i længden..

Jeg går "kun" i skole, så der er ikke rigtig mulighed for lækkert mad, medmindre det er junk. (som imo smager yderst fremragende - bare ikke videre sundt)

Til gengæld har de en mega lækker salatbar, som jeg bruger næsten dagligt. Der ryger da pasta og andet sundt med.

Men rugbrød er sgu fint nok. Det skal bare ikke være gammelt så det er tørt

Nå okay (:
Nice nok
Men er 100g kødpålæg ikke " for lidt " til 8 rundtom hercules??

Der er mere end 100g i alt. Vil umiddelbart tro der er 150g til 4 skiver.

2 klappesammen mad består af: 2 skiver brød, 2 skiver hamburgerryg, 2 skiver roastbeef, og 4 skiver kylling medmindre det er skåret selv, men det dækker hele brødet.

Det er altså rimelig meget kød. Burde nok veje det nu. Mine venner i klassen siger det er voldsomt at se, at jeg æder så meget (blandet) kød, til så lidt rugbrød

joey T skrev:
bahne05 skrev:
joey T skrev:
bahne05 skrev:
joey T skrev:
bahne05 skrev:Ville mene du har fået for lidt mad.
8 stk brød i løbet af dagen er IMO ikke nok til en på din højde,vægt og fremtidsplaner.

Det er ikke toast brød, men hercules

regnede jeg også med at det var (;
Men hvad med at spise noget ris/pasta til frokost istedet for alt den rugbrød?
Bliver det ikke kedeligt i længden..

Jeg går "kun" i skole, så der er ikke rigtig mulighed for lækkert mad, medmindre det er junk. (som imo smager yderst fremragende - bare ikke videre sundt)

Til gengæld har de en mega lækker salatbar, som jeg bruger næsten dagligt. Der ryger da pasta og andet sundt med.

Men rugbrød er sgu fint nok. Det skal bare ikke være gammelt så det er tørt

Nå okay (:
Nice nok
Men er 100g kødpålæg ikke " for lidt " til 8 rundtom hercules??

Der er mere end 100g i alt. Vil umiddelbart tro der er 150g til 4 skiver.

2 klappesammen mad består af: 2 skiver brød, 2 skiver hamburgerryg, 2 skiver roastbeef, og 4 skiver kylling medmindre det er skåret selv, men det dækker hele brødet.

Det er altså rimelig meget kød. Burde nok veje det nu. Mine venner i klassen siger det er voldsomt at se, at jeg æder så meget (blandet) kød, til så lidt rugbrød

Hehe. Man skal jo også have en del protein (;
Men bare rolig, når jeg øser mad op på efterskolen er det også ca 50% kød, 25% ris/kartoffel & 25%grønt xD
Men sagde du ikke at du synes vægten stod stille?? :-k

Bahne > Vægten står stille

Det jeg skrev der, var bare hvad jeg fik i går. Dvs. det får jeg langt fra hver dag. Men hvis jeg kan holde det nogenlunde i en periode, må jeg se, om jeg ikke kan blive tungere.

joey T skrev:Bahne > Vægten står stille

Det jeg skrev der, var bare hvad jeg fik i går. Dvs. det får jeg langt fra hver dag. Men hvis jeg kan holde det nogenlunde i en periode, må jeg se, om jeg ikke kan blive tungere.

Du kan da ikke blive tungere hvis du ikke bulker?? :wink:

& okay, troede lige det var det du spiste normalt :Â´)

bahne05 skrev:
joey T skrev:Bahne > Vægten står stille

Det jeg skrev der, var bare hvad jeg fik i går. Dvs. det får jeg langt fra hver dag. Men hvis jeg kan holde det nogenlunde i en periode, må jeg se, om jeg ikke kan blive tungere.

Du kan da ikke blive tungere hvis du ikke bulker??
& okay, troede lige det var det du spiste normalt

Det ved jeg godt.

men det jo ikke der problemet ligger. Problemet er, at jeg ikke kan finde ud af, at hælde mad ned i gabet. #-o

UPPERBODY
BRYST, RYG og MAVE

INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
10 x 20 kg
6 x 28 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg

Jeg var svag i dag. Ingen energi. I bunden var de tunge ulidelig hårdere ](*,)

HIGHER INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

T-BAR ROWS (stang ikke medregnet)
10 x 37.5 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Grip over-strapset til mine hænder = win :dance:

PULLUPS (oh greb) superset INCLINE CRUNCHES
10 x BW -> 10 x BW
10 x BW -> 10 x BW
10 x BW -> 10 x BW
10 x BW -> 10 x BW

LOWERBODY
QUADS og Calves

OL SQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 110 kg
5 x 100 kg

LEG EXTENSION
10 x 90 lbs
10 x 110 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs

MACHINE ROTARY CALF
10 x 150 lbs
10 x 170 lbs
10 x 170 lbs
10 x 170 lbs

Vores skema er blevet ændret lidt, hvorfor Mandag bliver en lorte dag fra nu af og forhåbentligt kun til vinterferien. så nada tid primært pga. bustider. Det ændre dog stadig ikke på, at der ingen power er, hvilket der heller ikke var i går.

En vanvittig dårlig træning. Kom ned i Fitness World og så. at de skulle til at have nyt udstyr. Deres udsyr var nice på daværende tidspunkt, men kunne jo nemt se, at det var Technogym der skulle stilles op, hvilket er lort. Deres skiver er ikke store nok i omkreds, og deres Bænkpresrack og squatrack er også lort. Det gik jeg og tænkte på hele tiden, så blev en smule emo = ingen energi og gejst. Inden jeg gik, blev min dag delvist reddet, deres skriver er ikke de "normale" baby-skiver, men skiver, med ordentlig omkreds (Har aldrig set dem før) =D>

Det er naturligvis skide godt, så glæder mig lidt til, at få lov til at løfte. Håber ikke stængerne bliver skiftet, stængerne i FW Vejle, fejler i hvertfald et eller andet.

UPPERBODY
PECTORALIS MAJOR, GENERAL BACK

FLAT BARBELL BENCHPRESS
6 x 60 kg
5 x 70 kg
8 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
5 x 70 kg

T-BAR ROWS (stativ ikke medregnet)
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
6 x 75 kg - PR
10 x 70 kg drop 10 x 60 kg drop 6 x 50 kg - Magen til cheat man lede længe efter. Ha ha.

MACHINE CHESTPRESS
10 x 150 lbs
8 x 170 lbs
9 x 170 lbs
7 x 170 lbs
8 x 150 lbs
10 x 130 lbs

PULLUPS (oh greb)
8 x BW
8 x BW
10 x BW
10 x BW

Burde måske snart tilføje noget dødsens-løft. Det er sgu egentlig længe siden. Er bare ret i tvivl om, om den skal være på ben dag eller ryg dag? Mine dødløft går meget i quads nemlig, så kunne jeg bytte den øvelse med lidt squat sommetider. I don't know på nuværende tidspunkt.

joey T skrev:En vanvittig dårlig træning. Kom ned i Fitness World og så. at de skulle til at have nyt udstyr. Deres udsyr var nice på daværende tidspunkt, men kunne jo nemt se, at det var Technogym der skulle stilles op, hvilket er lort. Deres skiver er ikke store nok i omkreds, og deres Bænkpresrack og squatrack er også lort. Det gik jeg og tænkte på hele tiden, så blev en smule emo = ingen energi og gejst. Inden jeg gik, blev min dag delvist reddet, deres skriver er ikke de "normale" baby-skiver, men skiver, med ordentlig omkreds (Har aldrig set dem før) Det er naturligvis skide godt, så glæder mig lidt til, at få lov til at løfte.

What, NEJ, who woulda thunk it??

SandyFrink skrev:
joey T skrev:En vanvittig dårlig træning. Kom ned i Fitness World og så. at de skulle til at have nyt udstyr. Deres udsyr var nice på daværende tidspunkt, men kunne jo nemt se, at det var Technogym der skulle stilles op, hvilket er lort. Deres skiver er ikke store nok i omkreds, og deres Bænkpresrack og squatrack er også lort. Det gik jeg og tænkte på hele tiden, så blev en smule emo = ingen energi og gejst. Inden jeg gik, blev min dag delvist reddet, deres skriver er ikke de "normale" baby-skiver, men skiver, med ordentlig omkreds (Har aldrig set dem før) Det er naturligvis skide godt, så glæder mig lidt til, at få lov til at løfte.

What, NEJ, who woulda thunk it??

Den må du gerne uddybe.

ARMS + Lowerback
ERECTOR, BICEPS BRACHII, TRICEPS BRACHII og DELTOIDS

DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

OVERHEAD LOCKOUT
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Går lige i skulderne :twisted:

REAR LATERAL RAISE
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

DUMBBELL CONCENTRATION CURL
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

BARBELL SUPERSTRICT CURL
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

TRICEPS PUSHDOWNS
10 x 9 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke

Fitness World har valgt at skifte næsten alt udstyr hvilket er fint. Dog er jeg lidt ked af bænkpres rack og squatrack som er skiftet, men de har til gengæld fået et 45G bænkpres samt en seated military bænk. En okay dag. God energi og power. Dog er dødløft en lille undtagelse. Rimelig tung, men også lang tiden siden jeg har kørt den øvelse.

Mit Upperbody pas var ustruktureret og lal, da jeg trænede med min søde friend idag.

Fik kørt cirka 30 sæt á 4,5,6,7,8,9 eller 10 reps til bryst hvor den blev startet med Flat barbell benchpress, så Incline barbell benchpress og til sidst High Incline dumbbell benchpress.

Fik kørt lidt tbar rows dog kun cirka 10 sæt men dropsæt udover det hele...

Ikke mere energi/Jeg ville hjem til min mate.

I morgen er det triceps, biceps og delts!

En masse delts, lidt biceps og lidt triceps. Meget kort træning.

Optimal logning sker fra på mandag.

LOWERBODY
QUADS og CALVES

OL SQUAT
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Enten er Technogyms skivernes anslået vægt korrekt, eller så var de gamle skiver inkorrekte med andre ord for lette i forhold til hvad der stod på dem. De er i hvertfald tungere end de gamle. Måske er jeg bare svag i dag, det er måske også en mulighed? :-k

LEG EXTENSION
10 x 110 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs

SEATED CALVES RAISES IN SMITH
15 x 70 kg
15 x 90 kg
15 x 140 kg - for tungt.
15 x 120 kg
15 x 100 kg
15 x 90 kg

Dagens pas, var ikke noget at råbe hurra for. Tror snart, jeg får stress af den her dag. Skole og bustider passer uendelig dårligt, hvis jeg vil have et ordentlig langt pas og/eller vil hjem i nogenlunde okay tid. Et dilemma jeg står i. Mig bekendt sagde my teacher, at vi får nyt skema efter vinterferien. Jeg vil derfor bede til gud om, at det kommer til at passe lidt bedre. Gerne med fri 11:20 tirsdag og onsdag som nu, det vil naturligvis ikke skade mig.

Afsætnings prøve i 2 timer - hvilket var kedeligt - så der skulle pumpes noget jern. Det var hardcore i dag. Jeg besluttede mig for, at i stedet for heavy weights, ville jeg køre light weights og fokusere på teknik og reps.

UPPERBODY
PECTORALIS MAJOR, BACK og ABS

FLAT BARBELL BENCHPRESS
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg - force på sidste
5 x 60 kg - force på sidste

INCLINE DUMBBELL FLIES
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

RACKPULLS
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

T-BAR ROWS (stativ ikke medregnet)
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

PULLUPS (oh greb)
8 x BW
21 x BW - lille konkurrence. Min mate troede ikke på, at jeg kunne lave 3 gange så mange. Han lavede 6.5, så jeg nakkede ham lige præcis :dance:

10 x BW
9 x BW

JACKKNIFE SITUPS
15 x BW
15 x BW
15 x BW

God træning med fokus på teknik. Kun incline der blev lidt heavy. Kan godt lide mine pullups, dog var jeg ikke helt nede og hænge, men det var heller ikke konkurrencens regler

Havde masser af tid, så kunne fyre en masse sæt og reps af. Mave blev også en del af passet, hvilket jeg vil stræbe efter, at få med hver gang på upperbody ligesåvel vil jeg gerne have lowerback med i form af rackpulls. Dog bliver det stadig nedprioriteret i forhold til pecs og upperback. Rackpulls har jeg faktisk aldrig lavet før, men den er faktisk ret god, så den bliver jeg helt sikkert ved med!

I morgen er det Guns og delts.

Mine pecs er over domsed, ret skidt. Udover domsed pecs, har jeg været til matematik prøve, gik egentlig fint. Manglede dog lige lidt opgaver som jeg ikke rigtig magtede at lave. Så jeg fik mig et langt trænings pas - et trænings pas, hvor jeg kunne være mig selv. Faktisk rart nogle gange.

ARMS
BICEPS BRACHII, TRICEPS BRACHII og DELTOIDS

OVERHEAD LOCKOUT
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS
5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg

Hm.. Min venstre skulder gør ondt når den presses op i toppen. Plz. ikke skulderskade [-o<

STANDING ONE ARM PUSHPRESS
10 x 18 kg
10 x 20 kg

Ikke videre sjov øvelse. Men også ret tung :lol:

BARBELL SUPERSTRICT CURL
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

TRICEPS PUSHDOWNS
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke

CLOSE GRIP BENCHPRESS
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BODYWEGHT DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Simpelthen easymode! Jeg skal investere i et dip bælte, eller så skal jeg ha' lavet et.

DUMBBELL CHEAT CURL
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Lidt cheat i bunden.

REAR LATERALE RAISES
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

STRICT TRICEPS PUSHDOWNS
10 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke

PreWO : Sandwich fra Sunset. :dance:

Et langt trænings pas er netop overstået. God energi, god power. Mange sæt og mange øvelser. Det skal der også prøves nogle gange :dope:

Det sker sjældent jeg har så meget tid, så kan man også lige så godt udnytte det.

I morgen er det enten pecs og back eller hvis jeg er rigtig heldig og har en rigtig god dag i skolen, så er det wheels, men det plejer jeg ikke at have. Så chancen for pecs er rimelig stor.

Fin træning da...

Matematik prøve? Du manglede en enkelt opgave, hvor mange var der? Hvis du skriver 2, så får du tæv!

Miss Rie skrev:Fin træning da...

Matematik prøve? Du manglede en enkelt opgave, hvor mange var der? Hvis du skriver 2, så får du tæv!

Ja det var sgu sjovt nok

Der var 8 svære opgaver. haha. Ej, jeg har aldrig været specielt skarp til matematik, så det er sgu fint det jeg fik lavt, såfremt det er rigtigt. :lol:

JOEY T's log.

Brugere online